7 conseils pour rester en forme au travail
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Bien que sachant que rester assis toute la journée au travail peut nuire à notre santé, nous sommes nombreux à ne rien faire. Bien sûr, il est certainement difficile de trouver le temps de faire de l'exercice régulièrement, mais même si vous vous entraînez religieusement, la mauvaise nouvelle est que rester assis pendant de longues périodes quotidiennement peut vous tuer lentement. VOIR ÉGALEMENT: Étant donné que vous ne pouvez évidemment pas suivre un cheminement de carrière différent pour rester en forme, vous devez vous assurer de ne pas laisser votre travail vous empêcher de rester actif. Si vous ne savez pas par où commencer, voici sept conseils qui ne manqueront pas de vous aider.
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Cela ne signifie pas que vous devez marcher jusqu'au travail, même si votre bureau est à des kilomètres de chez vous! Si vous devez vous rendre au travail en voiture, garez votre voiture à l'autre bout du parking ou garez quelques complexes loin de votre immeuble de bureaux. De cette façon, vous pourrez étirer vos muscles avant et après les heures de bureau.Si la distance entre votre bureau et votre maison n'est pas trop grande, faites du vélo pour vous rendre au travail ou marchez jusqu'au bout. Si vous utilisez les transports en commun pour faire la navette, descendez un ou deux arrêts avant votre destination et parcourez le reste de la distance.VOIR ÉGALEMENT: Marchez fort pour une brûlure totale du corps
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Vous vous attendiez à ce que ce soit sur la liste, n'est-ce pas? Et pourquoi pas, car prendre les escaliers est un excellent moyen de brûler des calories gratuitement! Monter les escaliers aide également à augmenter votre endurance, à développer votre endurance et à renforcer les muscles des jambes.Alors ne prenez pas l'ascenseur parce que vous savez que vous êtes essoufflé après avoir monté seulement deux volées d'escaliers; vas-y doucement et tu pourras améliorer ta condition physique. De plus, commencez votre journée un peu plus tôt pour ne pas avoir à prendre l'ascenseur au cas où vous seriez en retard!VOIR ÉGALEMENT: 8 séances d'entraînement cardio pour le gars qui déteste les entraînements cardio
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Si vous avez un emploi de bureau, recherchez des opportunités qui vous permettent de vous présenter. Si possible, restez debout pendant que vous effectuez des tâches telles que la gestion des appels téléphoniques ou la relecture d'articles. Au lieu de discuter de projets avec vos collègues par SMS et e-mail, montez à leur bureau et restez debout pendant que vous délibérez. Mieux encore, marchez sur place!VOIR ÉGALEMENT: 6 astuces pour améliorer votre posture En plus de cela, réfléchissez à la possibilité d'avoir un bureau debout ou une table haute qui vous permettra de travailler confortablement debout. Mange ton déjeuner debout aussi!
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Au lieu d'utiliser vos pauses pour bavarder avec des collègues à la machine à café, utilisez le temps libre pour faire de l'exercice. Sortez de votre bureau pendant les pauses et marchez dans les couloirs ou autour du pâté de maisons rapidement pour transpirer.Gardez des haltères ou des poids à main et des bandes de résistance près de votre bureau ou dans votre casier et faites de l'exercice avec eux pendant la pause. Si vous n'avez pas votre propre cabine, vous pouvez vous rendre à la cafétéria ou à la salle de pause quand il n'y a pas trop de monde pour faire de l'exercice.Voici quelques exercices qui travailleront vos muscles sans vous faire transpirer: Asseyez-vous droit avec vos abdos engagés. Pliez une bande de résistance en deux et saisissez les extrémités devant votre poitrine, en gardant les coudes pliés. Tirez sur la bande et rapprochez-la de votre poitrine tout en redressant les bras. Revenez lentement à la position de départ. Faites 15 répétitions.Avec vos paumes vers le haut, poussez vos mains vers le plafond et ramenez-les sur vos épaules. Répétez en marchant sur place.Soulevez les genoux devant un par un. En même temps, gardez les bras pliés au niveau des coudes et effectuez un mouvement de haut en bas.
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Essayez ces exercices et étirements rapides: Des étirements de yoga doux peuvent améliorer la force et la flexibilité, tout en réduisant le stress. Essayez cette séquence de yoga assis dans votre cabine.Asseyez-vous droit sur votre chaise et engagez vos abdos. Étirez votre bras gauche sur votre poitrine, en le tenant avec la main droite juste en dessous du coude. Gardez les épaules détendues et respirez profondément. Maintenez cette position pendant 10-30 secondes, puis répétez de l'autre côté.Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Tournez votre corps de la taille vers la droite en gardant votre main droite derrière vous et la main gauche sur votre genou droit. Gardez les épaules détendues et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.Souvent, vous voudrez peut-être vous lever et bouger, mais être absorbé par votre travail et oublier tout ce qui est actif. Pour éviter que cela ne se produise, définissez une alerte sur votre calendrier de bureau ou une alarme sur votre téléphone pour servir de rappel.
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Vous avez probablement tout, y compris votre bloc-notes, votre téléphone et vos fichiers à portée de main sur votre bureau. Bien que cela puisse vous aider à travailler efficacement, cela vous empêche de vous lever et de vous déplacer. Réorganisez donc votre espace de travail de sorte que vous deviez vous lever et / ou vous étirer pour atteindre le téléphone, les fichiers, l'imprimante et d'autres objets souvent utilisés.De plus, supprimez votre chaise confortable et utilisez une chaise verticale sans accoudoirs pour vous aider à vous asseoir droit. S'asseoir sur une chaise droite toute la journée ou une partie de la journée aidera à brûler des calories en gardant les muscles du tronc, du dos et des épaules engagés et en vous encourageant à déplacer votre corps fréquemment.Vous pouvez également utiliser un ballon d'exercice à la place de votre chaise de bureau pour vous aider à améliorer votre équilibre et à maintenir vos muscles abdominaux engagés pendant que vous travaillez. Pendant les pauses, intégrez le ballon d'exercice dans vos exercices pour rester en forme.
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Il est possible de confondre soif et faim, alors avant de prendre une collation, buvez un verre d'eau pour réduire votre apport calorique et rester hydraté. Gardez à l'esprit que boire de l'eau froide peut aider à brûler des calories!Boire plus d'eau signifie également que vous devrez vous lever de votre bureau pour boire de l'eau et vous rendre aux toilettes, ce qui est bien mieux que de rester assis à votre bureau toute la journée!
Trouver le temps de faire de l'exercice le matin ou de s'entraîner après une longue journée de travail n'est pas possible pour tout le monde. De plus, faire de l'exercice régulièrement ne peut pas annuler les effets néfastes de rester assis à un bureau toute la journée. La seule chose que vous pouvez faire pour mener une vie saine est de vous assurer que vous êtes actif au travail. Et avec les conseils donnés ici, vous savez maintenant que c'est possible et facile de le faire!Alors commencez à mener une vie active dès que vous le pouvez!
Retour à l'introBien que sachant que rester assis toute la journée au travail peut nuire à notre santé, nous sommes nombreux à ne rien faire. Bien sûr, il est certainement difficile de trouver le temps de faire de l'exercice régulièrement, mais même si vous vous entraînez religieusement, la mauvaise nouvelle est que rester assis pendant de longues périodes quotidiennement peut vous tuer lentement.
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Étant donné que vous ne pouvez évidemment pas suivre un cheminement de carrière différent pour rester en forme, vous devez vous assurer de ne pas laisser votre travail vous empêcher de rester actif. Si vous ne savez pas par où commencer, voici sept conseils qui ne manqueront pas de vous aider.
Cela ne signifie pas que vous devez marcher jusqu'au travail, même si votre bureau est à des kilomètres de chez vous! Si vous devez vous rendre au travail en voiture, garez votre voiture à l'autre bout du parking ou garez quelques complexes loin de votre immeuble de bureaux. De cette façon, vous pourrez étirer vos muscles avant et après les heures de bureau.
Si la distance entre votre bureau et votre maison n'est pas trop grande, faites du vélo pour vous rendre au travail ou marchez jusqu'au bout. Si vous utilisez les transports en commun pour faire la navette, descendez un ou deux arrêts avant votre destination et parcourez le reste de la distance.
VOIR ÉGALEMENT: Marchez fort pour une brûlure totale du corps
Vous vous attendiez à ce que ce soit sur la liste, n'est-ce pas? Et pourquoi pas, car prendre les escaliers est un excellent moyen de brûler des calories gratuitement! Monter les escaliers aide également à augmenter votre endurance, à développer votre endurance et à renforcer les muscles des jambes.
Alors ne prenez pas l'ascenseur parce que vous savez que vous êtes essoufflé après avoir monté seulement deux volées d'escaliers; vas-y doucement et tu pourras améliorer ta condition physique. De plus, commencez votre journée un peu plus tôt pour ne pas avoir à prendre l'ascenseur au cas où vous seriez en retard!
VOIR ÉGALEMENT: 8 séances d'entraînement cardio pour le gars qui déteste les entraînements cardio
Si vous avez un emploi de bureau, recherchez des opportunités qui vous permettent de vous tenir debout. Si possible, restez debout pendant que vous effectuez des tâches telles que la gestion des appels téléphoniques ou la relecture d'articles. Au lieu de discuter de projets avec vos collègues par SMS et par e-mail, montez à leur bureau et restez debout pendant que vous délibérez. Mieux encore, marchez sur place!
VOIR ÉGALEMENT: 6 astuces pour améliorer votre posture
En plus de cela, considérez si vous pouvez avoir un bureau debout ou une table haute qui vous permettra de travailler confortablement debout. Mange ton déjeuner debout aussi!
Au lieu d'utiliser vos pauses pour bavarder avec des collègues à la machine à café, utilisez le temps libre pour faire de l'exercice. Sortez de votre bureau pendant les pauses et marchez dans les couloirs ou autour du pâté de maisons rapidement pour transpirer.
Gardez des haltères ou des poids à main et des bandes de résistance près de votre bureau ou dans votre casier et faites de l'exercice avec eux pendant la pause. Si vous n'avez pas votre propre cabine, vous pouvez vous rendre à la cafétéria ou à la salle de pause quand il n'y a pas trop de monde pour faire de l'exercice.
Voici quelques exercices qui travailleront vos muscles sans vous faire transpirer:
Asseyez-vous droit avec vos abdos engagés. Pliez une bande de résistance en deux et saisissez les extrémités devant votre poitrine, en gardant les coudes pliés. Tirez sur la bande et rapprochez-la de votre poitrine tout en redressant les bras. Revenez lentement à la position de départ. Faites 15 répétitions.
Avec vos paumes vers le haut, poussez vos mains vers le plafond et ramenez-les sur vos épaules. Répétez en marchant sur place.
Soulevez les genoux devant un par un. En même temps, gardez les bras pliés au niveau des coudes et effectuez un mouvement de haut en bas.
Essayez ces exercices et étirements rapides:
Des étirements de yoga doux peuvent améliorer la force et la flexibilité, et réduire le stress. Essayez cette séquence de yoga assis dans votre cabine.
Asseyez-vous droit sur votre chaise et engagez vos abdos. Étirez votre bras gauche sur votre poitrine, en le tenant avec la main droite juste en dessous du coude. Gardez les épaules détendues et respirez profondément. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Tournez votre corps de la taille vers la droite en gardant votre main droite derrière vous et la main gauche sur votre genou droit. Gardez les épaules détendues et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
Souvent, vous voudrez peut-être vous lever et vous déplacer, mais vous absorbez dans votre travail et oubliez tout d'être actif. Pour éviter que cela ne se produise, définissez une alerte sur votre calendrier de bureau ou une alarme sur votre téléphone pour servir de rappel.
Vous avez probablement tout, y compris votre bloc-notes, votre téléphone et vos fichiers à portée de main sur votre bureau. Bien que cela puisse vous aider à travailler efficacement, cela vous empêche de vous lever et de vous déplacer. Réorganisez donc votre espace de travail de sorte que vous deviez vous lever et / ou vous étirer pour atteindre le téléphone, les fichiers, l'imprimante et d'autres objets souvent utilisés.
De plus, supprimez votre chaise confortable et utilisez une chaise verticale sans accoudoirs pour vous aider à vous asseoir droit. S'asseoir sur une chaise droite toute la journée ou une partie de la journée aidera à brûler des calories en gardant les muscles du tronc, du dos et des épaules engagés et en vous encourageant à déplacer votre corps fréquemment.
Vous pouvez également utiliser un ballon d'exercice à la place de votre chaise de bureau pour vous aider à améliorer votre équilibre et à maintenir vos muscles abdominaux engagés pendant que vous travaillez. Pendant les pauses, intégrez le ballon d'exercice dans vos exercices pour rester en forme.
Il est possible de confondre soif et faim, alors avant de prendre une collation, buvez un verre d'eau pour réduire votre apport calorique et rester hydraté. Gardez à l'esprit que boire de l'eau froide peut aider à brûler des calories!
Boire plus d'eau signifie également que vous devrez vous lever de votre bureau pour boire de l'eau et vous rendre aux toilettes, ce qui est bien mieux que de rester assis à votre bureau toute la journée!
Trouver le temps de faire de l'exercice le matin ou de s'entraîner après une longue journée de travail n'est pas possible pour tout le monde. De plus, faire de l'exercice régulièrement ne peut pas annuler les effets néfastes d'être assis à un bureau toute la journée. La seule chose que vous pouvez faire pour mener une vie saine est de vous assurer que vous êtes actif au travail. Et avec les conseils donnés ici, vous savez maintenant que c'est possible et facile de le faire!
Alors commencez à mener une vie active dès que vous le pouvez!
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