8 exercices innovants créés par des culturistes légendaires

Les exercices n'existaient pas seulement. Ce n'est probablement pas un fait qui vous traverse l'esprit, très probablement, mais chaque variation d'une boucle, d'une pression, d'une traction - vous l'appelez - était le noyau de l'imagination d'un passionné de musculation à un moment donné.

Au cours des siècles, les hommes forts ont cherché de nouvelles façons d'impressionner et de divertir les masses; les culturistes ont inventé des mouvements pour une hypertrophie accrue; et les haltérophiles ont essayé n'importe quelle variante qui les aiderait à soulever plus de poids. Avance rapide jusqu'à aujourd'hui, et la liste des exercices qui existent pourrait probablement atteindre la lune et revenir.

Pour à la fois vous éduquer et célébrer les innovateurs derrière certains des exercices les plus uniques qui existent, nous avons compilé une liste de huit mouvements nommés d'après les légendes de l'haltérophilie. Vous avez probablement entendu parler de certains de ces exercices comme l'Arnold Press, mais certains peuvent être nouveaux pour vous.

Dans tous les cas, nous vous encourageons à lire et à trouver un moyen de les intégrer à votre programme d'entraînement. Après tout, chaque mouvement de cette liste est le résultat d'essais et d'erreurs, et ils ont résisté à l'épreuve du temps pour une raison: ils fonctionnent.

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13 culturistes de la vieille école qui vont encore au gymnase

Ils ne sont peut-être plus en compétition, mais ils ne sont toujours que des poids.

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1 sur 8

Par Bernal

Arnold Press

Inventeur: Arnold Schwarzenegger

À l'époque, Arnold Schwarzenegger, légendaire bodybuilder devenu star de cinéma devenu gouverneur, a apporté une nouvelle tournure (littéralement) à la presse à épaules avec haltères. Il affirme que sa version recrute plus de muscle de l'épaule, et considérant qu'Arnold a remporté son premier M. Olympia à 20 ans, qui peut se disputer?

Comment faire:

1. Tenez deux haltères à vos épaules, les paumes face à vous.
2. Appuyez et faites pivoter vos paumes vers l'extérieur en un seul mouvement fluide.
3. Inverser le mouvement sur l'excentrique.

2 sur 8

Pour Bernal / M + F Magazine

J.M. presse

Inventeur: J.M. Blakely

Powerlifter J.M. Blakely est connu pour gagner puis couper 100 livres avant la compétition - il irait jusqu'à tremper une grande pizza dans l'huile d'olive, en plus de réduire 10 à 15 barres Hershey. Ne fais pas ça.

Si vous cherchez à dépasser votre plateau de développé couché, alors essayez définitivement son mouvement de signature, le J.M. Press-un développé couché à prise rapprochée, un hybride de crâne broyeur qui a aidé de nombreux grands bancs à augmenter leur poids.

Il renforce vos triceps en les surchargeant avec plus de poids que vous ne pourriez normalement soulever avec des mouvements comme le broyeur de crâne.

Comment faire:

1. Mettre en place sur un développé couché avec une prise étroite.
2. Abaissez la barre et, lorsque vous commencez à sentir la tension dans votre triceps se déplacer vers votre poitrine, ramenez la barre vers votre crâne. Le chemin de la barre doit ressembler à un L majuscule.
3. Contractez fort les triceps et inversez la barre pour revenir à la position de départ.

3 sur 8

Pour Bernal / M + F Magazine

Svend Press

Inventeur: Svend Karlsen 

Homme fort norvégien et vainqueur du World's Strongest Man en 2001, Svend Karlsen sait une chose ou deux sur le levage d'objets lourds. Contrairement à son tonnage normal, cependant, son exercice homonyme, le Svend Press, est moins intense que de hisser une pierre de l'Atlas au-dessus de sa tête ou de tirer un bus à impériale. Bien qu'il soit effectué avec un poids léger, ce mouvement auxiliaire provoque une tension massive sur la poitrine, pour des pectoraux plus gros et plus résistants.

Comment faire:

1. Prenez deux assiettes standard de 10 livres et serrez-les ensemble, fort.
2. Ensuite, éloignez les poids de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement verrouillés.
3. Revenir à la position de départ.

La contraction isométrique dans les pectoraux est unique à ce mouvement et différente d'un flye ou d'une pression standard - plus vous serrez les plaques ensemble, plus la contraction de la poitrine est forte et une contraction plus importante conduit à des gains plus importants.

4 sur 8

Pour Bernal / M + F Magazine

Meadows Row

Inventeur: John Meadows

John «the Mountain Dog» Meadows est un culturiste célèbre pour son conditionnement granuleux et ses entraînements anesthésiants et un entraîneur qui a préparé une pléthore d'hommes musclés, comme les pros IFBB Mark Dugdale et Amit Sapir, pour la scène. La raison pour laquelle il est recherché est qu'il est un innovateur dans le gymnase, utilisant divers outils et angles pour essayer de recruter toutes les fibres musculaires qu'il peut. Et de cette expérimentation est né le Meadows Row, son exercice homonyme qui est maintenant connu parmi les haltérophiles comme un blaster notoire du haut du dos avec une longue gamme de mouvement qui recrute un maximum de muscle.

Comment faire:

1. Tenez une barre dans un coin ou utilisez un accessoire de mine antipersonnel.
2. Tenez-vous perpendiculaire à la barre et saisissez l'extrémité avec la main la plus proche de la barre.
3. Ensuite, tirez vos omoplates vers l'arrière et ramenez la barre à votre cage thoracique, en tenant par le haut pour un compte de deux.

5 sur 8

Pour Bernal / M + F Magazine

Gironda Sternum Chinup

Inventeur: Vince Gironda

Surnommé «The Iron Guru», Vince Gironda a formé des bodybuilders comme le tout premier Mr. Olympia, Larry Scott et des stars hollywoodiennes comme Denzel Washington et Cher. La rumeur veut qu'il ait même jeté Clint Eastwood hors de son gymnase après un désaccord! Gironda était en avance sur son temps en matière de nutrition et de méthodes d'entraînement, et son spin sur la traction, qui augmente l'amplitude des mouvements, est toujours pratiqué aujourd'hui.

Comment faire:

1. Accrocher à la barre avec une poignée de traction normale.
2. Commencez le mouvement comme dans un chinup régulier et tirez-vous vers la barre.
3. À mi-chemin du mouvement, penchez-vous en arrière et contractez fort vos lats pour amener le bas de votre poitrine ou votre sternum à la barre.

6 sur 8

Pour Bernal / M + F Magazine

Zottman Curl

Inventeur: George Zottman

George Zottman, l'homme fort du début du siècle, était tout à fait un personnage. Il avait des avant-bras de 15 pouces et a bien performé dans la cinquantaine. En outre, il a établi un record du monde avec un bras propre assis et une pression de 175 livres - une marque qui n'a pas encore été battue. Mais sa plus grande renommée est sans aucun doute le Zottman Curl, qu'il faisait régulièrement pour renforcer sa force de préhension bestiale. Vous voudrez peut-être l'essayer de temps en temps aussi.

Comment faire:

1. Curl les haltères vers le haut, avec les paumes vers le haut.
2. En haut du mouvement, retournez vos paumes puis abaissez lentement les haltères.
3. Réinitialisez en bas et répétez.

7 sur 8

Pour Bernal / M + F Magazine

Jefferson Deadlift

Inventeur: Charles Jefferson

Selon la rumeur, l'homme fort Charles Jefferson pourrait briser les chaînes liées autour de sa taille, le conduisant à être embauché par Barnum & Bailey Circus. D'autres exploits de force incluent un soulevé de terre partiel de 1571.5 livres, en utilisant un appareil spécial et le levage d'une enclume de 176 livres par la corne à un svelte 170 livres lui-même. On lui attribue également la création de cette variante inhabituelle de soulevé de terre, qui défie le noyau et les quads plus que le soulevé de terre standard.

Comment faire:

1. Chevauchez la barre avec une jambe à l'avant et une jambe à l'arrière.
2. Saisissez la barre mais vous vous sentez à l'aise.
3. Enfoncez vos pieds dans le sol et levez-vous. La barre doit venir juste près de votre entrejambe en position supérieure.

Cet ascenseur renforcera votre force antirotationnelle, qui se répercutera bien dans tous les autres mouvements composés.

8 sur 8

Pour Bernal / M + F Magazine

Presse Pallof

Inventeur: John Pallof

Le physiothérapeute John Pallof a réhabilité et formé une variété d'athlètes olympiques et professionnels de haut niveau, comme Lee Stempniak des Hurricanes de la Caroline et Travis Stevens des États-Unis de judo. Son propre exercice de base antirotation peut être appliqué dans un cadre de réadaptation, de préadaptation ou de performance. Le gain est un noyau plus fort et plus stable.

Comment faire:

1. Tenez-vous perpendiculaire à une attache de bande ou de câble et saisissez-le.
2. Gardez-le près de votre poitrine, tendez votre cœur et éloignez-le de vous en ligne droite. Résistez à l'envie de tourner.