Feasting est le verbe des vacances, des friandises sucrées aux accompagnements crémeux. Il est difficile de dire non au style des repas sous forme de buffet, ce qui permet de ne pas se soucier facilement de suivre un régime alimentaire propre. L'arôme des classiques des fêtes prend le dessus; vous allez bientôt manger avec vos yeux et votre nez. Mais faites-le et les résultats montreront défavorablement.
Cela dit, gardez à l'esprit ces habitudes alimentaires clés qui peuvent rendre les fêtes de fin d'année plus faciles à gérer, en préservant finalement votre physique maigre.
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Lorsque la faim commence à monter, prenez un verre d'eau. Obésité journal a publié une étude qui a révélé que les personnes qui buvaient deux verres d'eau avant un repas mangeaient moins au repas. Et surtout lors des fêtes de fin d'année, il est important d'alterner eau et alcool-prévention de la gueule de bois 101.
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Comme le dit le sous-titre, ne le fais pas. Rashim Oberoi, président de Simply7 Snacks, déclare: «Écoutez votre corps et mangez quand vous avez faim, mais ne vous attardez pas devant la nourriture pour éviter de manger sans cervelle.«S'attarder devant de la nourriture permet de trop en abuser et l'affirmation« vos yeux sont plus gros que votre estomac »est vraie.
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Évitez les fêtes en contrôlant ce que vous mangez. Apportez simplement une option alimentaire plus saine à la fête, comme un plateau de légumes crus avec houmous ou des chips de chou frisé Simply7, qui ne contiennent pas de gras trans, ne sont pas OGM et ne contiennent ni colorants ni conservateurs artificiels. Ils sont un excellent moyen d'alimenter vos envies de chips lors d'une fête, et ils ne saboteront pas votre alimentation car ils contiennent 55% de calories et de matières grasses en moins par rapport à une croustille normale. Vous obtiendrez également 79% de votre dose quotidienne de vitamine K, ce qui est nécessaire pour une bonne contraction musculaire. Les chips Simply7 peuvent être trouvées dans les épiceries du pays comme Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco et Wegmans.
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Si vous avez regardé les macaronis et le fromage, gardez-les pour la fin. Voici pourquoi: le journal Appétit constaté que vous vous souvenez de la dernière bouchée de nourriture que vous avez le mieux mangée, ce qui peut éviter de trop manger car cela laisse un souvenir agréable.
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La clé pour être conscient en mangeant est d'être complètement présent. Cela signifie ranger le téléphone et mettre en pause l'interaction sociale pendant un moment, et se concentrer simplement sur la nourriture qui se trouve dans votre assiette. Lorsque vous mâchez des aliments, notez la texture et la saveur; cela aide à déplacer l'attention. Des études ont également montré que votre estomac ne prend que 20 minutes pour signaler à votre cerveau qu'il est plein, alors mâchez lentement et soyez littéralement conscient.
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Il a été démontré que la menthe poivrée avait un effet calmant non seulement sur l'esprit mais aussi sur l'appétit. L'Université des jésuites Wheeling a mené une étude où les volontaires devaient sentir l'huile de menthe poivrée toutes les deux heures pendant cinq jours. À la fin de la semaine, les participants ont eu une diminution de leur appétit et ils ont consommé 3485 calories de moins.
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Des études ont montré que le chewing-gum 15 minutes avant le repas peut diminuer votre appétit et freiner les fringales, car il déplace la concentration du cerveau vers un état détendu mais alerte.
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Lorsque les envies commencent à chuchoter et que vous vous tenez à côté de la table du buffet, vous allez prendre le biscuit même si vous n'avez pas faim. Au lieu d'aller chercher le cookie, éloignez-vous de la nourriture et dans une autre pièce. De cette façon, les tentations seront floues.
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