9 erreurs de recrue à éviter pour passer du débutant au gagnant

3659
Christopher Anthony
9 erreurs de recrue à éviter pour passer du débutant au gagnant

Tout le monde commence en tant que débutant. Et à mesure que nous nous familiarisons avec l'entraînement, nous apprenons finalement les bases: comment utiliser les machines, comment observer l'étiquette de la salle de sport et ce qui se passe si nous ne essuyez l'équipement de gym. Dieu merci!

Mais même après avoir abandonné les roues d'entraînement, vous pouvez toujours faire de graves erreurs de recrue - celles qui sabotent vos progrès et vous laissent frustré, confus et épuisé. Même si tu travaillais pendant des années, cela pourrait encore arriver. Pour construire un corps impressionnant et faire passer votre condition physique au niveau supérieur, vous devez éviter ces neuf pires erreurs de débutant. Apprenez comment ils se produisent et comment vous pouvez les battre. 

1 sur 9

Corey Jenkins / Getty

Vous submerger

Les débutants disent:

«Je veux gagner 20 livres de muscle et commencer à manger plus sainement."
«Je veux perdre 15 livres de graisse et couper tous les glucides."
«Je veux m'entraîner six fois par semaine et commencer à courir tous les matins à 6 h.m."

S'attaquer à un objectif gigantesque en même temps peut conduire à un échec. Vous épuiserez votre temps limité, votre volonté et votre énergie. Vous vous frustrerez également parce que cela prend tellement de temps à atteindre.

Au lieu de cela, divisez cet objectif énorme en étapes plus petites et plus faciles:

«Je vais passer des machines aux poids libres pour développer plus de muscle et de force."
«Je vais augmenter le poids de mon squat de cinq livres à chaque fois."
«Je vais manger au moins 150 grammes de protéines par jour."

Ce sont toutes des habitudes simples que vous pouvez mesurer, utiliser pour renforcer la confiance et vous rapprocher de votre objectif global. 

2 sur 9

Images de héros / Getty

Ne rien suivre

«Ce qui est mesuré est géré», a déclaré un jour le visionnaire autrichien des affaires, Peter Drucker. Les débutants ne prennent jamais de notes. Mais si vous ne mesurez rien, que pouvez-vous améliorer?

Enregistrez tout dans votre entraînement: quels exercices vous avez fait, quel poids vous avez utilisé, combien de répétitions - tout! Suivez également votre physique en prenant des photos et en mesurant périodiquement votre poids corporel, votre circonférence et votre pourcentage de graisse corporelle. Cela mettra en évidence vos succès et vos échecs afin que vous puissiez ajuster votre programme d'exercice et votre régime alimentaire pour améliorer vos résultats.

Par exemple, si vous essayez un nouveau régime, mais que votre physique reste constant, vous devez changer quelque chose. Mais si vous essayez un nouvel entraînement et que votre graisse corporelle diminue à mesure que votre circonférence augmente, vous vous en sortez très bien. Les gars qui ne prennent pas de notes commettent également l'erreur suivante…

3 sur 9

Hafiz Ismail / EyeEm / Getty

Ne pas avoir de plan

Sans plan, les débutants errent dans la salle de sport à la recherche de quelque chose à faire ou changent de routine à l'infini. Mais vous ne construirez jamais un grand corps de cette façon, car il n'y a pas de système ou de prévoyance. Au lieu de cela, vous vous empêcherez de maîtriser les exercices, perdrez du temps et manquerez d'excellents résultats.

Avec autant de programmes pour débutants disponibles, choisissez-en un, lancez-vous et tenez-vous-y pendant au moins huit semaines. Cela vous donnera un système à suivre et à vous tenir responsable de chaque étape. 

4 sur 9

José A. Bernat Bacete / Getty

S'appuyer sur les suppléments

Les débutants me demandent toujours quels suppléments ils devraient prendre. Puis je découvre qu'ils ont mangé une pizza hier soir… et la veille… et la veille. C'est simple. Les suppléments sont inutiles contre une mauvaise alimentation. Assurez-vous d'avoir une alimentation solide composée de viandes maigres, de légumes, de grains entiers et de beaucoup d'eau avant de commencer à penser aux gains musculaires, aux pré-entraînements, aux acides aminés et à la créatine. La nourriture que vous mangez a beaucoup plus d'impact sur votre corps qu'un cocktail coûteux de poudres. 

5 sur 9

Westend61 / Getty

Ne se réchauffe pas

Lorsque certains débutants s'échauffent - voire pas du tout - ils font du jogging pendant quelques minutes sur un tapis roulant et font des étirements qu'ils ont appris à nouveau en Éducation physique. Mais cela ne prépare en rien vos muscles, vos articulations et votre système nerveux à soulever des poids. Au lieu de cela, faites un échauffement complet rempli d'étirements dynamiques, d'exercices d'activation et de préparation de mouvement pour aider votre corps à se sentir bien et à soulever beaucoup de poids. Essayez de suivre cette routine d'échauffement. 

6 sur 9

PeopleImages / Getty

Ignorer vos jambes

Quand quelqu'un dit: «Je cours pour mes jambes» ou «Je n'ai pas besoin d'entraîner mes jambes, parce que je joue au football», tout ce que j'entends, c'est que quelqu'un se gratte les ongles sur un tableau. La course à pied, le football, le vélo ou tout autre exercice ne développeront jamais la force, la taille et l'endurance de vos jambes que les exercices d'haltères lourds peuvent faire. Soulever des poids renforce également vos os et vos articulations et établit l'équilibre total du corps.

Au fil du temps, des jambes fortes entraînent plus de gains de taille, plus d'hormone de croissance dans tout le corps et même un haut du corps plus fort. Si vous voulez construire un physique gros et puissant, vous devez travailler vos jambes. 

7 sur 9

skynesher / Getty

S'entraîner à l'échec

Si vous vous entraînez toujours à l'échec à chaque entraînement, vous êtes toujours un débutant. Vos entraînements doivent stimuler vos muscles, pas les pulvériser. Si vous les amenez à gagner en taille et en force, ils répondront avec plaisir et vous avancerez pendant des années. Mais si vous frappez vos muscles à chaque fois, ils seront fatigués, ce qui peut nuire à la récupération et à la croissance.

Une règle de base simple est d'arrêter quelques répétitions avant de ne pas donner une pause à vos muscles. Si vous pensez que huit répétitions est le maximum absolu que vous pouvez faire d'un exercice, arrêtez-vous à six. 

8 sur 9

Kathleen Finlay / Getty

Entraînements manquants

Les débutants sautent les séances d'entraînement s'ils se sentent fatigués, endoloris ou paresseux. Ils oublient que le secret pour construire un corps incroyable est simple: la cohérence. Respectez les engagements que vous prenez envers vous-même. Si vous décidez de vous entraîner les lundis et jeudis, planifiez-les dans votre calendrier et faites-le. Si c'est trop difficile, réduisez votre routine à un seul jour par semaine, mais ne la sautez jamais.

Il n'y a pas de meilleur moyen d'obtenir des résultats étonnants. 

9 sur 9

South_agency / Getty

Travailler trop souvent

Il y a, cependant, des débutants qui vivent dans la salle de gym, s'entraînent six fois par semaine et partagent leurs journées entre le dos et le bis, la poitrine et les tris, les épaules, les abdominaux, les bras, les jambes et le cardio. (Ça s'appelle «la jeunesse.”) Sauf si vous êtes un athlète d'élite ou un bodybuilder de haut niveau, évitez de vous entraîner trop souvent; en faire trop, trop tôt ralentira votre progression (à cause de la fatigue constante) et conduira au surentraînement.

Pour la plupart des débutants, trois fois par semaine est parfait - vous laisserez à vos muscles, ligaments et tendons suffisamment de temps entre chaque entraînement pour récupérer, grandir et devenir plus forts.  


Personne n'a encore commenté ce post.