Je suis connu pour être capable de souffrir de blessures graves et de rebondir complètement guéri - et en un temps record.
Au moment où j'écris ceci, je suis neuf semaines après la chirurgie d'une réparation du tendon du triceps distal. Bien que j'ai encore du chemin à parcourir pour revenir aux niveaux de force précédents, ma récupération se passe bien.
J'ai subi une intervention chirurgicale le 25 janvier et 49 jours plus tard, pressé au banc 225 lb. pour 20 répétitions. Bien que ce ne soit pas un exploit de force impressionnant, ce n'est pas trop minable quand on considère que je n'étais même pas censé être sans attelle pendant huit semaines après la chirurgie.
Quoi qu'il en soit, vous pouvez voir comment j'ai gagné cette notoriété.
Aucun de nous ne veut jamais subir une blessure grave par levage, mais beaucoup le feront. Plus vous restez longtemps dans le sport et plus vous devenez fort, plus il y a de chances que vous soyez confronté à une blessure grave à un moment donné. En raison de mon niveau de force et de mon approche de l'entraînement, j'ai subi plus de déchirures musculaires et tendineuses que n'importe quel compétiteur actif que je connais.
J'ai déchiré mon mollet gauche, mon quadriceps droit, mon pec gauche, ma latte gauche, mon aine des deux côtés, mon bas du dos plusieurs fois, les deux biceps, le triceps droit une fois et mon triceps gauche trois fois, y compris la déchirure la plus récente qui a nécessité une intervention chirurgicale réparation du tendon.
Trois des blessures m'ont conduit à être transporté dans une salle d'opération pour une réparation chirurgicale et de nombreuses autres ont nécessité une réadaptation approfondie. J'ai également séparé mon articulation acromio-claviculaire droite, disloqué mon épaule droite et me suis même poussé au point où j'ai provoqué un saignement intracrânien - à deux reprises.
Beaucoup diraient que j'ai de la chance d'être en vie et pleinement fonctionnel, et encore moins en compétition. Cependant, même avec toutes ces blessures, je continue à progresser, et chaque année je suis plus grand et plus fort.
Cet article explique comment j'ai réussi à surmonter ces revers et comment vous pouvez faire de même, si les démons de levage vous abattent.
Il y a deux problèmes majeurs après une blessure grave. Le premier est évidemment la blessure elle-même. Le deuxième et souvent plus difficile est l'aspect psychologique du retour à l'entraînement et à la compétition après une blessure grave.
Tout d'abord, une clause de non-responsabilité. Je vais partager avec vous ce que j'ai fait et ce qui a bien fonctionné pour moi. Je ne vous conseille PAS d'aller à l'encontre des conseils de votre médecin.
Pour toute blessure aux tissus mous, plus tôt vous vous levez et bougez (dans des limites raisonnables), mieux c'est. Si vous venez de sortir de la chirurgie et que votre membre blessé est dans un plâtre ou une attelle, vous devez évidemment attendre que votre médecin le retire.
(Vous avez peut-être entendu parler de la façon dont j'ai retiré un plâtre 10 jours après la chirurgie. Je ne recommande pas cela. Gardez à l'esprit que ce n'est un secret pour personne que je n'ai pas tout à fait raison dans la tête, que j'ai également traversé ce processus à plusieurs reprises et que je connais extrêmement bien mon corps.)
Cependant, la majorité des chirurgiens ne sont pas habitués à traiter avec des athlètes. Le patient typique est souvent une patate de canapé âgée ou sédentaire et généralement en très mauvaise santé. Bien que l'histologie des cellules ne diffère pas entre un athlète et une personne sédentaire, le processus de réadaptation pour un athlète hautement conditionné et très motivé sera nettement différent.
La clé est d'écouter votre corps. Si ton corps te dit non, écoute. Le non-respect de cette consigne entraînera simplement une nouvelle blessure et la répétition de l'ensemble du processus.
Le plus tôt vous pouvez commencer à déplacer la zone blessée, mieux c'est. Cela augmentera le flux sanguin et commencera à renforcer les zones qui se sont atrophiées en raison du manque d'utilisation. L'augmentation du flux sanguin apportera également de nouveaux nutriments dans la zone blessée pour aider à la réparation et emporter les déchets.
Au départ, votre mouvement sera lent, contrôlé et souvent avec une amplitude de mouvement limitée. Il est important de progresser lentement mais régulièrement et une fois qu'une gamme complète de mouvements a été rétablie, la résistance peut être ajoutée progressivement.
Quand j'ai déchiré mon quad droit, j'ai eu au départ beaucoup de difficulté, même à marcher; Je ne pouvais pas plier ma jambe de plus de quelques degrés ni supporter aucun poids. Mon premier objectif était de pouvoir plier ma jambe grâce à une gamme complète de mouvements. Je n'ai participé à aucun type de programme de réadaptation organisé, j'ai donc été chargé de comprendre les choses par moi-même.
Ce que j'ai imaginé, c'était de me positionner dans le coin de deux comptoirs. Je faisais face au coin et soutenais mon poids corporel avec mes bras, puis m'abaissais lentement aussi loin que je pouvais tolérer. Au départ, je ne bougeais que de quelques centimètres, mais chaque jour, j'augmentais l'amplitude des mouvements jusqu'à ce que j'aie atteint le point où je pouvais m'abaisser dans une position accroupie complète.
Maintenant j'étais prêt à commencer à ajouter de la résistance. Au début, ce n'était que mon poids corporel partiel; Je m'assisterais avec mes bras en poussant ou en tirant sur les comptoirs. J'ai fait ça tous les jours jusqu'à ce que je puisse les faire sans aide.
Ensuite, je me suis concentré sur l'augmentation du nombre de répétitions que je pouvais faire par série, en progressant en plusieurs séries et répétitions jusqu'à ce que je sente qu'il était temps de revenir sous la barre. Ce processus initial ne m'a pris que quelques semaines, mais vos résultats varieront en fonction de la gravité de la blessure, de la tolérance individuelle à la douleur, de l'expérience de réadaptation et de la motivation.
Lors de l'ajout de résistance, l'essentiel est de le faire de manière lente, contrôlée mais progressive tout en étant toujours à l'écoute de votre corps. Pour minimiser le risque de nouvelle blessure, il est essentiel de reconnaître les signaux que votre corps envoie et de savoir comment les interpréter.
Après les séances d'entraînement, vous devez être capable de faire la différence entre la douleur d'une douleur musculaire normale de celle d'en faire trop trop tôt et de risquer une nouvelle blessure. Une forte connexion esprit / corps est une nécessité.
La résistance doit être augmentée par petits incréments hebdomadaires jusqu'à ce que le point de retour à l'entraînement normal soit atteint. Par exemple, environ un mois après ma déchirure de quad en janvier 2008, j'ai pu recommencer à m'accroupir avec juste une barre vide. Cela a été suivi de 135 livres. pour quelques répétitions la semaine prochaine, puis 225 livres. la semaine d'après, puis et 315 livres. etc.
Après quelques mois, j'ai pu revenir et surpasser mes anciens poids d'entraînement. Pendant tout le temps où j'écoutais très attentivement mon corps, et s'il m'avait dit que je devais reculer ou ralentir mes progrès, je l'aurais fait. Six mois plus tard, en juillet 2008, j'ai squatté un PR de 1014 lbs. en route pour remporter la division des poids lourds et dans l'ensemble à l'UPA Pro Am.
Ayant été un squatter de 1000 livres avant ma blessure, j'ai envisagé d'augmenter mon poids de 90 livres. par semaine après la chirurgie pour être une progression modérée, et équivaudrait à un squatter de 300 livres augmentant leur charge d'entraînement de 25 livres. par semaine. Donc, même s'il peut sembler que je faisais d'énormes sauts de semaine en semaine, les progrès étaient assez modérés compte tenu de mon niveau de force.
Pour certains, ce n'est pas un défi, mais pour beaucoup, c'est là que la vraie guerre est menée s'ils reviennent et dépassent leur force et leur taille avant les blessures. De nombreux champions ont vu leur carrière terminée pendant la nuit en raison d'une blessure. Voici comment surmonter la peur des blessures et commencer à innover le plus rapidement possible.
Tout d'abord, vous devez croire en votre capacité à récupérer complètement. Dès la seconde où vous subissez la blessure, vous devez voir cela comme une simple bosse sur la route et une légère irritation, rien de plus. Ne donnez pas plus d'importance à la blessure qu'elle ne le devrait. Ceci est simplement un autre défi à surmonter pour atteindre vos objectifs.
Si vous avez du mal à voir les blessures de cette façon, il existe plusieurs stratégies pour vous aider à atteindre cet état d'esprit.
Le premier est la rationalisation. Invoquez votre Mr intérieur. Spock et regardez les blessures d'un point de vue rationnel et logique. Reconnaissez que de nombreux athlètes ont surmonté des blessures similaires et souvent beaucoup plus graves que vous et sont retournés à la compétition pour dépasser leurs records d'avant la blessure.
Je connais un powerlifter qui a écrasé ses vertèbres thoraciques en s'accroupissant et un autre qui avait besoin de tiges métalliques insérées dans sa colonne lombaire, et les deux sont revenus s'accroupir plus que jamais. Un autre powerlifter et homme fort a déchiré ses deux tendons rotuliens et après avoir été informé par les médecins qu'il aurait de la chance de marcher à nouveau, il est revenu s'accroupir à plus de 1100 livres.
Je connais même un lutteur qui a dû se faire amputer l'une de ses jambes à cause d'un cancer et il est retourné concourir à un niveau plus élevé qu'avant l'opération. Compte tenu de cela, pouvez-vous vraiment regarder la blessure que vous pourriez subir et vous dire qu'il n'est pas possible de revenir mieux que jamais?
Revenir à ce qui a causé la blessure peut être intimidant. Je connais plus d'un powerlifter de niveau élite qui s'est blessé sous un gros squat et n'a jamais été capable de vaincre mentalement la peur que cela se reproduise. Chaque fois qu'ils essayaient, tout ce à quoi ils pouvaient penser était la blessure et comment elle se sentait quand elle s'est produite.
C'est là que la visualisation peut être d'une grande utilité. Lorsque vous revenez à la cause de la blessure, il est essentiel de pouvoir changer ce que vous voyez dans votre esprit. Vous devez pratiquer la visualisation jusqu'à ce que les images dans votre esprit soient aussi réelles que ce que vous voyez avec vos yeux. Ensuite, vous pouvez passer à la recréation de votre scénario de blessure, cette fois en vous imaginant conquérir l'événement sans blessure.
Bien que cela semble plus facile que cela ne l'est vraiment, avec suffisamment de pratique et de répétition, c'est très réalisable. C'est ma technique de prédilection pour tenter de briser des plateaux et elle peut être utilisée efficacement pour changer votre vision des événements passés et vaincre vos peurs.
Ne laissez jamais la peur être votre plus grand ennemi. La peur empêche tant de gens d'atteindre leur véritable potentiel et cela peut être un énorme obstacle lorsqu'ils font face à des blessures. Vous devez vous entraîner à contrôler votre esprit et réaliser que la peur est auto-créée, et en tant que telle, vous avez le pouvoir de la détruire.
Reconnaissez que la peur vient de l'intérieur. C'est pourquoi beaucoup peuvent vivre le même scénario et chacun y réagit différemment. Tout ce que nous générons, nous pouvons également contrôler.
Par exemple, lorsque je participais à des compétitions dans mes jeunes années, je devenais très nerveux et permettais à cette nervosité de se transformer en peur. Au moment où il était temps de concourir, j'avais tellement peur que j'avais déjà perdu.
Au fil du temps, j'ai appris à contrôler cette énergie nerveuse et à la transformer en agression focalisée. Avec le temps, cette énergie nerveuse est passée de mon plus grand ennemi à mon allié le plus puissant. N'oubliez pas que tout ce qui est généré en interne est à notre disposition. Il vous suffit d'apprendre à passer les commandes.
Malgré la souffrance plus que ma part de blessures, je ne les prends toujours pas à la légère, et je ne vous suggère pas non plus de le faire. Mais je refuse de leur donner tout pouvoir sur moi psychologiquement ou de me mettre entre mes objectifs et moi.
Voici ce qu'il faut faire en cas de blessure:
Concernant l'aspect psychologique de la réhabilitation des blessures:
Les blessures aux tissus mous sont une douleur (pardonnez le jeu de mots), mais elles ne doivent pas mettre fin à votre carrière de levage. N'oubliez pas que les blessures ne sont que de petits obstacles sur la route pour atteindre vos objectifs.
Note de l'éditeur: pour répéter l'avertissement de Matt, il vous dit simplement ce qu'il a fait et ce qui a bien fonctionné pour lui. Il ne vous conseille PAS d'aller à l'encontre des conseils de votre médecin.
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