Conseils sur l'entraînement ouvert 21.1 De Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness et Mayhem Freedom

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Yurka Myrka
Conseils sur l'entraînement ouvert 21.1 De Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness et Mayhem Freedom

Le 11 mars 2021, l'Open CrossFit 2021 a officiellement débuté avec l'annonce de la séance d'entraînement 21.1 sur la chaîne YouTube de CrossFit Games. Le premier des trois entraînements de l'Open de cette année est de nature assez simple - il ne s'agit que de deux mouvements, dont aucun ne nécessite une barre ou des poids. Cependant, cela ne signifie pas qu'il ne testera pas le grain et la forme. Après tout, le nom de l'entraînement est «Engine vs. Compétence."

Séance d'entraînement 21.1 présente le mouvement de corde à sauter communément vu - le double-dessous - dans un schéma de 10-30-60-90-150-210. C'est déjà beaucoup de stress sur les épaules. Le directeur des CrossFit Games, Dave Castro, a doublé ses efforts pour tester les épaules des athlètes en associant ces doubles à un nouveau mouvement jamais vu auparavant dans un CrossFit Open - promenades sur le mur.

Avant d'aborder ce que sont les marches murales, les normes pour chaque mouvement et les conseils des meilleurs du sport, voici l'entraînement complet ci-dessous:

Entraînement CrossFit Open Rx'd 21.1

Pour le temps:

  • Une promenade sur le mur
  • 10 doubles sous
  • Trois promenades murales
  • 30 doubles sous
  • Six promenades murales
  • 60 doubles sous
  • Neuf promenades sur le mur
  • 90 doubles sous
  • 15 promenades murales
  • 150 doubles sous
  • 21 promenades murales
  • 210 doubles sous

Limite de temps de 15 minutes.

Le score de chaque athlète sera sa dernière fois. Si un athlète ne termine pas dans le temps imparti, le nombre total de répétitions effectuées avant le temps limite.

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Entraînement ouvert CrossFit 21.1 Normes de mouvement

le Wall Walk fait officiellement ses débuts au CrossFit Open. Pour effectuer une marche sur le mur, allongez-vous sur le sol, les pieds contre la base d'un mur. Ensuite, marchez vos pieds sur le mur, marchant sur vos mains vers la base du mur. Une fois que vous avez pris la position d'appui contre le mur, inversez la marche pour revenir à la position de départ. C'est un représentant.

Pour l'entraînement CrossFit Open 21.1 tableaux de bord, voici les standards de mouvement:

Promenades murales

  • Avec l'athlète couché, la poitrine et les cuisses touchant le sol, les jambes complètement étendues et les pieds joints et touchant le mur, marquez une ligne de ruban en haut des épaules de l'athlète. Cette bande marquera à la fois le début et la fin de chaque répétition.
  • Collez une deuxième ligne qui laisse 10 pouces d'espace entre le bord le plus éloigné de la bande et le mur. Cette ligne de bande doit être alignée avec la ligne de bande d'épaule.
  • Chaque répétition commence et se termine avec l'athlète allongé, la poitrine, les pieds et les cuisses touchant le sol.
  • Au début et à la fin de chaque répétition, les deux mains doivent toucher la première ligne de ruban (le toucher des doigts est OK). Les deux pieds doivent toucher le sol au début et à la fin de chaque répétition.
  • Les deux mains doivent rester sur le ruban jusqu'à ce que les deux pieds soient sur le mur et ne plus toucher le sol.
  • Au sommet du mouvement, les deux mains doivent toucher la marque du ruban de 10 pouces avant que l'athlète puisse descendre. N'importe quelle partie de la main peut toucher la ligne du ruban.
  • A la descente, le les pieds doivent rester sur le mur jusqu'à ce que les deux mains touchent la ligne du ruban d'épaule.
  • Le représentant est crédité lorsque l'athlète revient à la position de départ, les deux mains touchant la première ligne et la poitrine, les cuisses et les pieds touchant le sol.

Enfin, n'importe quelle partie de la main peut entrer en contact avec la ligne de ruban et les deux pieds doivent toucher le sol avant de commencer la prochaine répétition.

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Double-dessous

La norme de mouvement pour les doubles-dessous n'a pas changé, elle devrait donc être assez routinière pour les athlètes CrossFit de retour.

  • La corde passe sous les pieds deux fois à chaque saut.
  • La corde doit tourner vers l'avant pour que le représentant compte.
  • Seuls les sauts réussis sont comptés, pas les tentatives.

Ce mouvement met beaucoup de stress sur les épaules. Heureusement, les athlètes peuvent prendre autant de pauses que nécessaire à tout moment pendant l'entraînement.

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Entraînement ouvert CrossFit 21.1 Conseils des pros

Certains des plus grands noms et affiliés de l'espace CrossFit se sont déjà rendus sur leurs chaînes YouTube pour partager les trucs et astuces qui, selon eux, seront les plus utiles pour les athlètes qui s'entraînent 21.1. Voici un résumé de leurs conseils.

Tia-Clair Toomey-Orr et Shane Orr

Bien qu'elle ait dû faire face aux difficultés des restrictions de voyage COVID-19 pour répondre aux normes de la compétition CrossFit Open 2021, la quadruple Fittest Woman on Earth® a quand même trouvé le temps de partager son expertise sur l'entraînement 21.1 aux côtés de son mari et entraîneur, Shane Orr.

Selon la première réaction d'Orr après avoir entendu l'entraînement, il a immédiatement identifié qu'il était intensif pour le haut du corps - à la fois les marches murales et les doubles sous imposent sur les épaules. Orr pense, du moins pour le champion en titre des CrossFit Games, que le une meilleure stratégie serait d'effectuer les promenades sur le mur sans interruption et de prendre toutes les pauses nécessaires pendant les doubles sous.

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Orr reconnaît également que le la majeure partie de l'entraînement est vers la fin plutôt qu'au début. Par conséquent, il pense que le rythme doit être constant hors de la porte afin de ne pas s'épuiser avant de frapper le plus grand nombre de répétitions dans la moitié arrière de l'entraînement. Cette approche lente et régulière est celle qu'il a en commun avec l'équipe de CrossFit Mayhem Freedom de Rich Froning.

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Mayhem Freedom

Mayhem Freedom n'a pas perdu de temps après 21.L'annonce de 1 pour obtenir leurs conseils sur Internet au profit de la communauté CrossFit dans son ensemble. Le directeur de la programmation en ligne de Mayhem Freedom, Jake Lockert, prédit que l'entraînement est suffisamment difficile pour que les athlètes qui font une brèche dans les 21 marches à pied, mais ne terminent pas nécessairement dans le temps imparti, seront probablement toujours dans le top 10 pour cent - ce qui est le seuil nécessaire pour se qualifier pour les quarts de finale. Pour référence, la troisième place aux CrossFit Games 2020, Kari Pearce, a terminé 21e.1 avec un temps officiel de 13h05.

Lockert est d'accord avec Orr pour "Commencez plus lentement que vous ne le pensez." Avec un programme de répétitions ascendant combiné à de l'adrénaline, il y a beaucoup de temps pour aller plus vite plus tard dans l'entraînement.

Bien sûr, plus de la moitié de l'entraînement se situe entre les 15 et 21 [promenades sur le mur].

Même si le nombre de répétitions plus élevé pour les doubles-sous est très élevé - 150 et 210 répétitions ne sont pas une blague - Lockert diffère d'Orr en suggérant à ceux dont la technique et le cardio sont au niveau pour le faire, devrait envisager de les faire sans interruption. Pour le contexte, encore une fois, Pearce a fait tous ses doubles sous presque ininterrompus. Lockert dit de garder le rythme à double sous stable et de ne pas faire tourner le moteur trop vite jusqu'à ce que vous puissiez voir la ligne d'arrivée. Il semble que le maintien d'une fréquence cardiaque constante sera la clé pour terminer dans le délai imparti.

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Le top 10 pour cent

Le battage médiatique est réel pour le premier entraînement du CrossFit Open 2021. Après avoir vu la bataille entre Kristi Eramo O'Connell et Kari Pearce lors de l'annonce de l'entraînement, même certains des meilleurs athlètes de CrossFit au monde ne finiront pas nécessairement dans le temps imparti. Selon le classement Open actuel au moment de la publication de cet article, seuls quatre athlètes - dont Pearce - ont terminé l'entraînement dans le délai imparti.

Image vedette: @ tiaclair1 sur Instagram


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