Routine de remise en forme fonctionnelle d'Alex Silver-Fagan

«J'aime me sentir athlétique. Passer à travers une séance d'entraînement et sentir mon cœur battre et savoir que je me suis poussé me fait me sentir fort. Cela me fait me sentir capable, et j'ai envie de ces moments." 

De tels mots d'Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, mannequin, gourou du yoga et du kettlebell confirment la façon dont elle aborde la vie et le fitness aujourd'hui. Difficile de croire qu'il y a quelques années à peine, l'image était beaucoup plus nuageuse. 

Cherchant le statut de club VIP et peut-être échapper au drame familial, à l'anxiété et à la dépression, cette fille douce et drôle de Jersey a suivi un régime et a fait la fête pour atteindre 90 livres de «sous-alimentation émotionnelle et nutritionnelle» pendant ses études à NYU. Le pendule a ensuite basculé vers les compétitions d'haltérophilie et de bikini, mais des problèmes corporels sont restés. 

Ce n'est que lorsque Silver-Fagan a commencé à étudier pour devenir entraîneur - et à valoriser la force fonctionnelle par rapport à l'esthétique - que les choses ont commencé à changer. Pendant ce temps, sa volonté d'affronter ouvertement ses démons a résonné sur les réseaux sociaux, inspirant quelque 100000 abonnés Instagram. 

«Je me suis vraiment intéressé à la thérapie, à la méditation et à la journalisation», ajoute la jeune femme de 26 ans, «en reconnaissant ce qui me gêne, en trouvant des moyens d'ajouter des moments positifs." 

Son mantra, «Vous êtes plus fort que vous ne le pensez», reflète son courage, et peut-être le plus cool de ses cinq tatouages, une flèche, illustre sa perspective globale. «Le fait est que lorsque la vie recule, elle va toujours vous lancer plus loin, tout comme une flèche», dit-elle à propos de son encre de biceps. «Il ne peut pas avancer sans être reculé."

Et même si son étoile monte, Silver-Fagan reste concentrée sur chaque respiration, chaque mouvement, chaque goutte de sueur qui permet de sculpter un corps fort et sain. Ou comme elle le dit: «Mon parcours avec le fitness et mon propre entraînement ont progressé pour être simplement plus engagés et plus présents dans chaque petit aspect de celui-ci."

Alors, quelle leçon ceux d'entre nous qui n'ont pas de feu d'entraînement peuvent apprendre? "Vous devez juste continuer à vous dire: 'Je fais encore ça, je fais encore ça, je fais encore ça', jusqu'à ce que ça commence à être naturel et une habitude et quelque chose dont vous rêvez," Silver-Fagan exhorte. «Vous devez surmonter l'inconfort."

Crois la. Elle sait par expérience

Ses entraînements

La routine de remise en forme fonctionnelle de tout le corps pour obtenir S…

Devenez fort et mince tout en facilitant tout ce que vous faites en dehors du gymnase.

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Les conseils d'Alex 

Avoir un plan: «Lorsque vous entrez dans la salle de sport, sachez ce que vous faites ce jour-là.
Participez à un programme ou écrivez-le ou obtenez votre entraînement de quelqu'un qui est crédible sur Internet, pas seulement de quelqu'un dont les fesses sont belles."

Faites de l'exercice partout: «N'isolez pas votre entraînement à la salle de sport. Prendre les escaliers, marcher, bouger tout au long de la journée, faire des choses qui sont actives en général."

Participez à vos repas: «Faites votre nourriture.Bon appétit. Reconnaissez ce que votre nourriture vous fait ressentir plutôt que de simplement dire: `` Je mange ce poulet de quatre onces et une tasse de brocoli et une demi-patate douce, et j'ai atteint mes objectifs macro pour la nuit.'Nous sommes des humains, pas des rats de laboratoire."

Mangez près de la source: «Votre nourriture devrait être principalement des choses qui poussent, et je ne dis pas que des plantes, un animal pousse. Je veux dire des choses qui ne sont pas emballées."

L'entraînement: 

Cette routine kettlebell augmentera votre fréquence cardiaque et fera travailler tout votre corps. Échauffez-vous avec deux séries de débrayages de 30 secondes, de chiens d'oiseaux, de fentes latérales et de squats aériens. Ensuite, effectuez les mouvements ci-dessous.

1A. KB Deadlift* - (3 séries, 12 répétitions)
1B. KB Swing - (3 séries, 12 répétitions)

2A. Fente inversée à un bras KB** - (3 séries, 6 répétitions par côté)
2B. Propulseur à un bras KB - (3 séries, 6 répétitions par côté)
2C. Moulin à vent KB - (3 séries, 6 répétitions par côté)

3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 sets, 30 sec rep)
3B. V-up alterné sur une jambe - (4 séries, répétition de 30 secondes)

*Utilisez une kettlebell plus lourde pour ce sur-ensemble.
**Utilisez une kettlebell plus légère pour ce triset.