À l'apogée de la musculation, j'étais connue pour quelques parties du corps - ma poitrine, mes biceps, mon dos et même mes mollets. Cependant, ce sont mes abdominaux auxquels j'ai porté le plus d'attention. Je savais alors, comme je le fais maintenant, que vous pouviez avoir les plus gros bras, les épaules les plus larges et les cuisses les plus coupées, mais si vous avez un mauvais développement abdominal, vous aurez l'air simplement envahi par la végétation plutôt qu'herculéen.
À l'inverse, si vous avez des abdominaux tendus, vous pouvez vous en sortir avec un physique moins que spectaculaire. Les yeux des gens sont naturellement attirés par la section médiane, et si le vôtre est bien développé, vous donnerez au spectateur l'impression immédiate d'être en forme.
Curieusement, j'ai constaté que la majorité des bodybuilders ne prêtent pas autant d'attention à leur section médiane qu'ils le devraient. Beaucoup font des exercices d'abdominaux une - peut-être deux - par semaine, tandis que d'autres n'entraînent pas du tout leurs abdos! Puis, quand l'été arrive, ils seront dans la salle de gym pour doubler leur entraînement abdominal, essayant d'obtenir un semblant de développement avant de devoir révéler leur torse à la plage.
En entraînant régulièrement votre région abdominale, non seulement vous vous assurerez que votre abdomen présente les crêtes et les vallées requises cet été, mais vous vous construirez également un noyau solide, ce qui vous aidera à prévenir de futures blessures - le genre force.
Quand je pense à un grand développement abdominal, l'un des premiers hommes à penser est mon ami Frank Zane. Il avait une taille si petite et une section médiane si bien équilibrée - du serratus aux obliques en passant par les intercostaux et les droits abdominaux - qu'il ressemblait à l'incarnation vivante et respirante du David de Michel-Ange. Je me souviens que j'avais l'impression de voir Frank sur une chaise romaine à chaque séance d'entraînement, à la fois au début et à la fin. Il irait pour 500 répétitions chaque séance d'entraînement. J'avais l'habitude de le réprimander pour tout ce temps qu'il passait à entraîner ses abdos, mais je ne pouvais pas nier que ça faisait l'affaire.
Maintenant, je ne suis pas sur le point de vous recommander de faire 500 répétitions de situps sur chaise romaine par jour, mais je vais vous dire que pour obtenir une région abdominale bien développée, vous devrez faire des efforts. Je parle d'entraîner vos abdos au moins trois fois par semaine et de viser pas moins de 100 répétitions par entraînement. Cela peut sembler peu comparé à la routine exténuante de Frank, mais la vérité est que c'est toujours une bonne charge de travail. Si vous pensez à ces 100 répétitions en termes d'un autre corps, disons poitrine, ce serait comme faire 10 séries de 10 répétitions.
Comme Frank, l'un de mes exercices d'abdominaux préférés est les situps de Romanchair. Si votre salle de sport a une chaise romaine, profitez-en et faites-en un incontournable de votre routine abdominale. J'ai aussi toujours aimé les craquements de corde. Attrapez une corde attachée à un câble haut, mettez-vous à genoux et serrez-vous en tirant vos mains vers votre poitrine. J'aime particulièrement ceux-ci pour la région abdominale supérieure.
Les levées de jambes suspendues sont un must absolu pour le développement des abdominaux inférieurs. Avec vos genoux légèrement pliés, levez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis abaissez-les dans le même mouvement contrôlé avec lequel vous les avez soulevés. Et quand il s'agit de resserrer les obliques, rien ne vaut les torsions de manche à balai - qui peuvent également être effectuées assis sur une chaise romaine - car elles rendent les obliques particulièrement dures.
J'ai esquissé une routine abdominale à suivre. Il frappe toutes les zones de la section médiane sans mettre l'accent sur l'une par rapport à l'autre. Effectuez-le trois ou quatre fois par semaine et dans les deux mois, vous êtes sûr de voir de grands changements, non seulement dans vos abdominaux, mais dans tout votre corps.
ROUTINE AB D'Arnold Schwarzenegger
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