Les épaules ont toujours été une bonne partie du corps pour toi. Quelles pratiques uniques avez-vous suivies pour stimuler la croissance de vos delts?
Ma technique la plus remarquable a probablement été l'exercice qui porte mon nom, l'Arnold Press. Vous commencez avec des haltères dans la position d'arrivée d'une boucle de biceps (paumes face à vous, haltères à hauteur d'épaule avec les coudes complètement fléchis) et appuyez sur les poids à partir de là tout en les tordant de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut et vous terminez dans un position de presse aérienne standard. Le point de départ bas offre une amplitude de mouvement beaucoup plus longue et, à mon avis, de plus grands avantages pour le renforcement musculaire et un meilleur développement des deltoïdes avant. J'ai également utilisé beaucoup d'autres techniques novatrices lors de la formation des delts. Lorsque j'ai effectué des levées latérales avec haltères, j'ai fait pivoter mes paumes vers l'arrière de sorte que mes doigts auriculaires soient plus hauts que mes pouces tout le long, presque comme si je versais de l'eau d'un pichet. Cela semblait vraiment isoler les deltés du milieu. Une autre chose que j'ai faite avec les latéraux que vous ne voyez pas souvent aujourd'hui: j'ai toujours levé les bras parallèlement au sol.
La plupart des gens lèvent les bras uniquement en parallèle avant de baisser les poids, mais j'ai toujours senti qu'il y avait beaucoup plus de contraction à réaliser au-dessus du parallèle. Bien sûr, comme beaucoup d'autres, je descendais régulièrement le rack pour des augmentations latérales, en commençant par un poids lourd (comme des haltères de 50 livres), en revenant à l'échec, puis en devenant plus léger par incréments de cinq livres jusqu'à l'échec jusqu'à ce que je sois en utilisant des haltères de 10 ou 15 livres. Je l'ai fait pour la brûlure et pour construire des muscles et des détails de gravure de qualité et une séparation dans mes deltés. J'ai aussi parfois fait des trisets de soulèvements latéraux avec de lourdes presses à haltères et des rangées verticales, en faisant les trois d'affilée sans me reposer: les presses d'abord, puis les rangées, puis les latérales. Peut-être que ma technique préférée avec les élévations latérales faisait des contractions isométriques.
Après une série régulière de latéraux, j'ai ramassé un ensemble d'haltères plus lourds et les ai tendus à mes côtés (la position d'arrivée d'une élévation latérale) aussi longtemps que j'ai pu, malgré la brûlure intense dans mes épaules. Alors que je devenais fatigué, mes bras sont tombés, mais j'ai essayé de les garder aussi haut que possible jusqu'à ce qu'ils pendent à mes côtés et j'ai dû laisser tomber les poids au sol dans la douleur!
* («En bas du rack»)
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