Ah, être bodybuilder débutant en 2020. Tout d'abord, je tiens à vous féliciter d'avoir décidé de prendre le fer et de changer de corps. Ça va changer ta vie aussi. Deuxièmement, je veux que vous sachiez qu'il n'y a jamais eu de meilleur moment pour commencer la musculation, quel que soit votre âge.
Il y a plus d'informations que jamais sur la façon de s'entraîner et de manger et plus de façons de s'inspirer. Quand j'ai commencé dans les années 1960, je n'avais rien d'autre que ce magazine et ses photos de Reg Park pour me guider - et je suppose que vous pourriez dire que tout s'est bien passé. Imaginez ce que vous pouvez faire avec toutes les ressources d'aujourd'hui à votre disposition.
Au début de votre voyage, je vous offrirai les «conseils» suivants - et si vous avez vu Fer à repasser, tu sais que le dernier mot n'était pas une faute de frappe.
Tout d'abord, obtenez une image dans votre esprit de ce à quoi vous voulez que votre corps ressemble. La visualisation est extrêmement importante pour sculpter un physique, car une fois que vous savez où vous voulez aller, il vous suffit de commencer à vous déplacer dans cette direction pour y arriver.
Si vous voulez de gros bras, concentrez-vous sur les boucles. Un gros coffre? Presses d'établi et flyes. À ce stade de votre développement, tenez-vous-en aux exercices de base. Vous obtiendrez plus de squats et de chinups que de machines. N'oubliez pas non plus de vous échauffer correctement et de vous étirer. Ne laissez pas votre empressement à soulever des poids lourds vous blesser. Gardez vos représentants dans une fourchette de huit à 12.
Ces mouvements de base sont les éléments constitutifs d'un meilleur corps.
Lire l'articleSur le plan de la nutrition, ne craquez pas pour les régimes à la mode - mangez des aliments sains. Vous avez besoin d'environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour et de glucides provenant du riz, des pommes de terre et des légumes. Laissez vos graisses provenir de gros steaks juteux (du moins c'est ce que j'ai mangé!).
Je vous recommande également de trouver un partenaire de formation. Quand je débutais, j'étais motivé à progresser beaucoup plus vite en organisant de petites compétitions à chaque séance d'entraînement avec des amis. Les partenaires vous tiennent responsable et rendent l'entraînement amusant, et ne soyez pas surpris si vous rencontrez certains des meilleurs amis de votre vie dans la salle de sport.
N'oubliez pas de rester affamé et bienvenue dans la fraternité!
Commencez à sculpter votre meilleur physique avec les conseils du légendaire bodybuilder Ric Drasin.
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