Les entraîneurs disent: «Lorsque le représentant tombe en panne et n'est plus techniquement parfait, le set est terminé.«Je dis hogwash. Continuez à soulever. Voici pourquoi.
À partir de la recherche, nous connaissons les interactions entre la forme et la force de l'exercice, le stress et l'activation musculaire, mais la forme est toujours subjective et définie par qui effectue un exercice et qui l'enseigne.
Les pompes, par exemple, peuvent différer considérablement dans la forme - bras à 90, 45 ou 0 degrés d'abduction - mais aucune ne l'est techniquement tort. Ils sont différents en termes de recrutement musculaire et de stress articulaire, et la force sera toujours gagnée avec n'importe quelle variation si la surcharge progressive se poursuit.
Donc, si vous acceptez que de légères déviations de la forme d'exercice servent toujours un but et stimulent le corps, alors vous acceptez tacitement que les exercices de forme dégradée fournissent toujours un avantage.
Bien qu'un push-up avec un affaissement des hanches soit imparfait et stressant pour la colonne vertébrale, il travaille toujours les pectoraux, les triceps et le tronc, à droite? Bien que loin d'être idéal, l'exercice fonctionne toujours.
Voici mon point: s'il y a un continuum représentant une grande forme à une extrémité et une forme médiocre à l'autre, les deux stimulant encore un certain degré d'activité musculaire, où pouvons-nous tracer la ligne entre acceptable et inacceptable?? Et qui décide?
; gtopTout d'abord, comprenez que je ne préconise pas:
Si nous convenons qu'un exercice est sûr et / ou bénéfique, son homologue similaire doit également être sûr. Refuser l'efficacité du second serait illogique. Un bon exemple est le squat Zercher.
Le squat Zercher nécessite que la barre soit tenue dans le creux des coudes. Il produit une plus grande inclinaison vers l'avant, augmentant ainsi le recrutement de la chaîne centrale et postérieure.
Le squat Zercher, exécuté correctement, ressemble étrangement à un squat avant fatigué. Les deux ont une légère inclinaison vers l'avant tout en maintenant une colonne lombaire neutre ou arquée. Donc, si l'on admet que les squats Zercher, exécutés correctement, sont sûrs, ne doit-il pas également convenir que les squats avant de forme dégradée sont également sûrs?
Lorsque les principaux moteurs d'un exercice commencent à céder et à se fatiguer, d'autres muscles et tissus sont plus sollicités. Cela peut être une très mauvaise chose (je.e. ligaments du bas du dos supportant un squat lourd) ou une assez bonne chose, comme lorsque le haut du dos est soumis à une amplitude de mouvement légèrement plus grande lorsque le lève-personne commence à se replier vers l'avant pendant un squat lourd.
Bien que cet exemple d'augmentation de l'amplitude des mouvements thoraciques soit un signe de faiblesse du haut du dos, il sert également à mettre plus de force sur le maillon faible. Encore une fois, cela peut être paralysant si une dose trop élevée ou un stimulus positif dans une petite dose.
Disons que vous avez lu un excellent article sur le développé couché. Il traite de ce qui sépare les bons conseillers des mauvais conseillers, les maximes techniques qui garantissent une bonne forme et un bon succès, et les raisons les plus courantes pour lesquelles les haltérophiles échouent lors d'une tentative de presse d'établi de relations publiques, avec des corrections pour chaque raison.
Après avoir lu un tel article, tout athlète cérébral aura une conscience accrue de ses lacunes sur les futurs représentants manqués.
Ensuite, armé d'une plus grande sensibilisation à la formation, il serait plus apte à diagnostiquer ses futurs combats et ses représentants manqués. Mais s'il ne se pousse jamais au point de l'échec technique, et peut-être un peu au-delà, il n'aura rien à diagnostiquer - les connaissances sont inutiles et hors de propos.
Il est utile de ressentir les imperfections dans un ensemble car la résistance est trop élevée pour maintenir la perfection, mais pas assez pour blesser le poussoir ou terminer l'ensemble.
La plupart des haltérophiles expérimentés, sinon tous, exécutent des séries à la fin desquelles un aspect de la forme se décompose. Les haltérophiles intelligents s'assurent simplement que cela ne se produit pas tôt dans le set ou trop souvent dans le cycle d'entraînement, et forment un plan de match pour aller de l'avant avec l'intention de s'améliorer.
La dégradation de forme fournit le seul mécanisme pour déterminer quels indices fonctionnent réellement, car beaucoup d'entre eux ne sont pas pertinents à des poids légers.
Donnez un poids léger à un squatter et il peut ne nécessiter aucun effort conscient pour maintenir une cambrure serrée, un pied plat ou les genoux. Mais chargez-lui un poids presque maximal, et soudainement il ne peut pas soulever le poids performant quelconque de ces trois indices.
C'est le moment où les signaux deviennent importants, et ceux qui fonctionnent réellement se séparent de ceux qui ne fonctionnent pas.
Est-ce que «étendre le sol» fonctionne pour obtenir le comportement souhaité pour un pousseur donné? Nous ne pourrons peut-être pas le dire jusqu'à ce qu'il soit poussé à sa limite. Si ce n'est pas le cas, nous devons rechercher des indices plus efficaces, et ainsi la dégradation de la forme fournit le mécanisme pour un enseignement et un repérage plus précis à l'avenir.
Il est extrêmement utile de ressentir un poids qui vous sort de la forme parfaite. Lorsque l'écart par rapport à la perfection est faible, l'athlétisme et le contrôle du corps sont souvent capables de le corriger. Ce faisant, la conscience corporelle augmente.
De cette façon, pousser à travers la dégradation de la forme apprend à l'athlète à se concentrer plus intensément et à invoquer toute sa dextérité mentale et physique pour retrouver sa forme correcte.
À des poids plus légers, les squats avant ne tireront pas trop un élévateur vers l'avant. Mais quand cette barre devient vraiment lourde, contrôle conscient et discours intérieur positif - «Allons-y! Tension corporelle!"" Asseyez-vous, asseyez-vous, asseyez-vous!»- fait souvent la différence.
Beaucoup d'entre nous sont trop rapides pour juger uniquement du physique, déclarant que la fatigue est la raison de la dégradation de la forme lorsqu'une concentration plus précise et une meilleure auto-identification mentale pourraient souvent faire le travail.
Avez-vous déjà manqué un représentant et vous êtes-vous rappelé que vous ne devrait pas manquer ce poids? Si vous avez des balles et un bon jeu mental, vous avez probablement répété cet ensemble, l'avez cloué, puis avez ajouté du poids et avez également cloué cet ensemble. La concentration, l'athlétisme et la force mentale ne sont enseignés que lorsque les charges deviennent lourdes.
J'ai été une fois critiqué par quelqu'un qui n'aimait pas la dégradation de forme qu'un de mes athlètes exposait sur une très longue série de pompes, ce que nous ne faisons qu'occasionnellement. «Quelle est la valeur?" Il a demandé. Bien…
N'est-ce pas de la valeur?
Les muscles que nous ciblons travaillent, même si la forme est compromise. Deux cents ans de formation militaire en bootcamp indiquent que les ensembles de pompes à effort maximal ne sont pas la plus grande menace pour le bien-être physique.
Si quoi que ce soit, je dirais que le cinquantième représentant de cet ensemble était plus précieux que n'importe quel représentant précédent, à la fois physiquement et mentalement, même s'il avait le les plus dégradation. Si les muscles répondent à la tension et au flux sanguin, le cinquantième représentant n'aurait-il pas la plus grande tension et le plus grand flux sanguin?? Sinon, pourquoi s'embêter à effectuer des drop-sets, des répétitions forcées ou d'autres techniques de musculation courantes?
J'ai commencé à lire un livre d'un entraîneur qui dit que lorsque la colonne vertébrale neutre est perdue, «vous arrêtez potentiellement la production de force."
Fermer? Je m'accroupis avec une arche, et je suis presque sûr que si la production de force «s'arrête», ce poids m'aurait envoyé s'écraser au sol. Le fait que je me lève du trou me rappelle que mon robinet de force coule.
Je suis également sûr que je ne sauterai pas tout d'un coup à 600 livres de mon maigre squat de 425 livres si j'adopte sa vision de la perfection - une colonne vertébrale neutre.
Sans surprise, il n'y a aucune référence dans le livre pour soutenir la réclamation. De telles affirmations fortes contre une forme d'exercice imparfaite seraient difficiles à soutenir dans la recherche ou la pratique.
Si nous pouvons convenir qu'une légère dégradation de la forme dans un certain exercice ne suffira pas à augmenter considérablement le risque de blessure, et que les muscles travaillent évidemment plus dur que lors de la première répétition, il est facile de voir l'intérêt de pousser vers et à travers un certain degré de forme compromise d'un point de vue mental et physique.
Cependant, cela ne signifie pas que nous arrêtons le coaching. Cela signifie simplement qu'une légère dégradation mai être tolérable et même bénéfique dans les bonnes circonstances.
Pousser quelques répétitions supplémentaires peut être la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos prouesses de levage.
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