Si seulement les massages n'étaient pas si chers. Une pensée qui a traversé l'esprit de nombreux stagiaires au lendemain d'une séance de levage de charges lourdes. Heureusement, la libération auto-myofasciale, le terme scientifique pour l'auto-massage, est devenue une excellente option avec les récentes innovations en matière de rouleaux en mousse. Vous pouvez désormais traiter de manière proactive vos douleurs musculaires à la maison sans avoir besoin d'une liasse d'argent.
Bien que nous ne puissions rien faire pour faire baisser les prix des salons de massage, nous pouvons vous guider vers les meilleurs rouleaux en mousse sur le marché. Il existe maintenant une large gamme de rouleaux, chacun répondant à des niches différentes et avec des prix très variés, et nous sommes convaincus qu'il existe une option qui répond à vos besoins.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments.
Notre choix pour le meilleur rouleau global va au GRID. Il offre un excellent équilibre entre dureté et douceur, avec un noyau solide et creux recouvert de mousse EVA. Cette construction lui confère une grande polyvalence parmi les utilisateurs novices et les athlètes expérimentés.
Outre les fonctionnalités de base, nous aimons les zones intelligemment conçues du rouleau GRID qui sont conçues pour imiter les mains d'une masseuse. Il y a des parties plates qui agissent de la même manière qu'une paume et des parties canalisées qui fonctionnent plus comme des doigts. Le rouleau est suffisamment robuste pour être intégré dans les entraînements, et il existe des programmes d'entraînement complets conçus autour de ce rouleau seul.
Rouleau en mousse Trigger Point GRID 
Les rouleaux en mousse Trigger Point GRID sont populaires pour de nombreuses raisons. Ils sont abordables, efficaces et ont une conception qui fonctionne bien pour relâcher les muscles raides et aider à la récupération.
Acheter RogueLe Trigger Point GRID a quelque chose pour tout le monde et est un excellent achat si vous avez besoin de couvrir toutes les bases et de soulager vos muscles.
Le plus simple des rouleaux de cette liste, les rouleaux en mousse Rogue sont un design classique mis à jour pour une utilisation avec des matériaux améliorés. La mousse moulée EPP est facile à nettoyer et garantit qu'ils conservent bien leur forme à l'usage. Vous pouvez choisir une version plus courte de 18 pouces si vous avez besoin de quelque chose de plus portable et abordable, ou une version plus longue de 36 pouces si vous ne le faites pas.
L'un des chevaux de bataille de la salle de sport, ces rouleaux en mousse sont abordables, durables et très polyvalents. Vous pourrez masser pratiquement tous les groupes musculaires de votre choix et il existe deux options de densité différentes disponibles: standard avec un 1.5 lb par pied cube et ultra ferme à 2.8 lb par pied cube.
Rouleau en mousse Rogue 
Avec une conception simple et des matériaux de construction améliorés, le rouleau en mousse Rogue est un rouleau basique sans fioritures qui aidera à soulager les muscles après une dure journée d'entraînement. Il est également léger et se décline en plusieurs longueurs et fermetés.
Acheter RogueUne version améliorée des premiers rouleaux en mousse, ils sont incroyablement polyvalents à la maison ou au gymnase et sont beaucoup plus durables que l'ancienne génération - ça vaut le coup d'œil.
Il y a plus de gymnases et de destinations d'entraînement pour nous que jamais auparavant. Maintenant, c'est un jeu d'enfant de trouver une salle de musculation, une salle de sport CrossFit ou même juste une grande chaîne de gymnases bien équipée pratiquement partout dans le monde. Par conséquent, pourquoi avoir un rouleau en mousse pliable comme le Brazyn Morph pourrait être quelque chose à examiner.
Fabriqués à la main en Allemagne, ces rouleaux sont fabriqués à partir d'aluminium et de bambou de qualité supérieure et sont testés avec des charges de plus de 350 lb. Vous n'aurez pas à vous soucier de la longévité de ce produit. Il existe deux options différentes pour la conception de la surface, une plus douce et une plus intense, et ne pesant que 1.5 livres, vous n'allez pas dépasser votre franchise de bagages avec un dans votre sac.
Rouleau en mousse Brazyn Morph 
Le rouleau en mousse Brazyn Morph est un excellent choix pour les guerriers de la route et les athlètes en déplacement. Il s'effondre à plat et prend moins de place que votre rouleau en mousse conventionnel.
Acheter RogueLe Morph est l'option idéale pour ceux qui ont un minimum d'espace dans leur sac de sport, mais qui veulent s'assurer qu'ils peuvent se détendre avant l'entraînement, même s'ils sont sur la route.
Maintenant dans sa 2ème itération, le Vyper est une innovation évidente pour le rouleau en mousse. Il est indéniable que la vibration est agréable et de manière anecdotique, de nombreuses personnes pensent que cela fait une différence en relâchant les muscles tendus par rapport aux modèles non vibrants. La question que vous devez vous poser est de savoir si cela vaut la différence de prix.
Ce rouleau a deux heures de temps de vibration une fois que ses batteries lithium-ion sont chargées, et il existe trois modes distincts pour différentes intensités, allant de 45 à 92 hertz. Arborant une coque en polypropylène d'ingénierie allemande avec des rainures spécialement aménagées pour mieux transmettre les vibrations, il est même effacé par la TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
L'Hyperice Vyper 2.0 fait passer le roulement de la mousse au niveau supérieur grâce à sa technologie vibrante. Réglez différentes vitesses et intensités de pouls pour toucher les points douloureux et les muscles fatigués exactement là où vous en avez besoin.
Acheter RogueLe Vyper 2.0 est le rouleau le plus cher de cette liste, mais la vibration change potentiellement la donne. Si vous le trouvez utile et que vous avez de l'argent, ce produit ne vous laissera pas tomber après une journée active.
Parfois, une grande surface ne suffit pas. Si vous avez besoin de pénétrer dans les couches les plus profondes du muscle, vous avez besoin d'un rouleau en mousse plus agressif comme le RumbleRoller. Avec sa surface spécialement conçue qui imite la pression du pouce, ce rouleau est très efficace pour pénétrer dans les tissus plus profonds qui peuvent être difficiles à atteindre autrement.
Avec trois longueurs différentes disponibles et deux niveaux de fermeté différents, le RumbleRoller répond à tous vos besoins potentiels. L'original est une bonne mise à niveau si votre rouleau actuel n'a pas tout à fait le même effet que vous le souhaitez, mais le Xfirm est encore 36% plus ferme et devrait être suffisant même pour les muscles les plus tendus.
Rouleau en mousse RumbleRoller 
Le RumbleRoller est destiné à cibler les muscles embêtants et à pénétrer profondément dans les tissus pour un massage maximal. La pression de ces rouleaux est intense et ils sont capables de travailler sur des nœuds tenaces là où les autres rouleaux ne peuvent pas atteindre.
Acheter RogueSi votre rouleau en mousse actuel semble un peu faible, ou si vous avez simplement une tolérance à la douleur très élevée, alors le RumbleRoller est certainement le rouleau en mousse à considérer sur cette liste.
Contrairement à tous les autres rouleaux de cette liste, le rouleau Grid STK est un rouleau à main. Si vous vous entraînez seul, ce rouleau ne sera probablement pas le meilleur achat, car sa conception signifie qu'il est très difficile de dérouler de grandes parties de votre corps. Mais si vous avez un partenaire d'entraînement ou un partenaire aimant désireux et capable, ce rouleau peut vraiment faire de la magie.
Construit avec la même mousse EVA que le rouleau GRID, le STK est vraiment bien construit et ne souffrira pas de problèmes de durabilité. Il a également les mêmes canaux intelligemment conçus pour différents types de pression. Nous adorons ce roller pour une utilisation sur les quads après une journée de squat. C'est pratique, et le fait que vous puissiez contrôler manuellement la pression est important lorsque votre douleur musculaire d'apparition retardée est intense.
Rouleau en mousse portable Grid STK 
Le rouleau en mousse Grid STK profite de tous les avantages du rouleau GRID d'origine et les place dans la paume de votre main. Il est parfait pour dérouler des quads ou des mollets, et idéal pour ceux qui veulent contrôler la pression qu'ils exercent sur leurs muscles.
Acheter RogueLe rouleau STK est un rouleau à main solide pour les points de clouage que vous pouvez atteindre. Avec un partenaire volontaire, vous pouvez vraiment creuser dans certaines zones difficiles d'accès avec d'autres rouleaux.
Bien que techniquement pas un rouleau en mousse, les balles de crosse sont en fait d'excellents outils pour l'auto-massage. Vous pouvez en fait utiliser n'importe quel type de balle, mais la plupart des gens trouvent les balles de tennis trop molles et les balles de golf trop dures. Les balles de crosse sont en plein milieu dans la zone des boucles d'or.
Il y a une foule de raisons pour lesquelles vous devriez envisager les balles de crosse, mais pour nous, il y en a trois principales. Premièrement, les balles de crosse sont bon marché et omniprésentes. Vous pouvez les trouver dans la plupart des magasins d'articles de sport aux États-Unis, et même en dehors des États-Unis, ils sont assez faciles à trouver. Deuxièmement, ils sont l'outil le plus portable de cette liste. Tout le monde a de la place pour un et ils ne seront jamais confisqués sur un vol. Enfin, ils sont vraiment excellents pour repérer les muscles qui sont souvent difficiles à atteindre avec d'autres rouleaux.
Rouleau de précision à bille de crosse 
Il est difficile de battre une balle de crosse lorsqu'il s'agit de localiser les zones musculaires difficiles à atteindre. Plus doux qu'une balle de golf, mais plus fermes qu'une balle de tennis, ils sont l'équilibre parfait pour aider à desserrer les nœuds profonds et embêtants.
Magasinez AmazonLes balles de crosse sont une option incroyable pour l'auto-massage, surtout si vous voyagez régulièrement. La seule mise en garde est que la douleur peut augmenter rapidement si vous ne pouvez pas contrôler complètement la pression que vous appliquez.
Les rouleaux en mousse ne sont pas extrêmement chers, mais ils peuvent être de taille. Avant de remplir votre sac de sport avec un article qui ne correspond pas à vos besoins, voici quelques points à considérer avant d'acheter.
Les rouleaux en mousse peuvent sembler un peu inconfortables lorsque vous vous attaquez à des endroits difficiles, mais ils ne devraient pas être douloureux. Le but est d'aider à relâcher les muscles, pas de vous tendre à nouveau. Votre tolérance à la douleur jouera un grand rôle à cet égard. Si vous avez une tolérance à la douleur relativement faible, vous devez vous en tenir à des rouleaux en mousse avec de plus grandes surfaces. Par contre si vous êtes un peu masochiste (on rigole bien sûr), une plus petite surface offrira une plus grande pression. Certains utilisent même des balles de golf comme rouleaux lorsqu'ils ont besoin de quelque chose de niveau supérieur.
Les matériaux utilisés dans un rouleau de massage vont avoir un impact important sur le confort du rouleau en mousse. La mousse EPP (polypropylène expansé) et la mousse EVA (éthylène-acétate de vinyle) ont tendance à être les options les plus douces, puis vient le caoutchouc, et enfin, vous avez des plastiques durs ou même du métal dans certains cas. Le matériau utilisé affectera évidemment également la durabilité.
Assurez-vous de choisir un rouleau adapté à la tâche. Si vous êtes un powerlifter, par exemple, il y a de fortes chances que vos pectoraux et vos quads soient battus après de lourdes journées d'entraînement au squat et au banc. Si tel est le cas, vous allez probablement passer un temps décent à faire rouler ces muscles. Certains groupes musculaires sont plus difficiles à toucher que d'autres et vous voulez vous assurer que tout ce que vous achetez vous aidera à atteindre les zones les plus stressées.
Les sacs de sport n'ont malheureusement pas d'espace infini. La réalité est qu'avec vos chaussures, shake, serviette et vêtements de rechange, il n'y a probablement pas beaucoup de biens immobiliers supplémentaires à épargner. Certains des rouleaux de cette liste pourront s'y glisser. Si rouler régulièrement est essentiel pour vous, pensez à la portabilité des rouleaux qui vous intéressent.
Le budget est toujours un facteur. Avec le roulement en mousse, vous voulez faire attention au prix du rouleau par rapport à la polyvalence qu'il offre. Certaines des options disponibles sont chères, mais extrêmement polyvalentes et pratiques à utiliser. D'autres sont bon marché, mais moins pratiques. En fin de compte, il vaut mieux payer pour ce que vous utiliserez régulièrement.
Certains des rouleaux en mousse que nous avons examinés sont incroyablement polyvalents - capables de masser facilement presque tous les muscles de votre corps. D'autres sont plus de niche et se concentrent sur un plus petit groupe de muscles. Vous recherchez une solution spécifique ou générale? Cela va être lié à votre budget.
Les rouleaux en mousse sont un produit relativement nouveau, ils n'ont donc pas été étudiés aussi largement que certains des autres équipements disponibles. Cela étant dit, il semble y avoir un consensus émergent sur ce qu'ils sont et ne sont pas utiles pour.
Une méta-analyse récente dans Frontiers of Physiology sur les effets des rouleaux en mousse offre un excellent aperçu de la science actuelle. Dans cette recherche, les auteurs ont examiné 21 études distinctes et comparé les résultats (1).
D'après l'analyse, les chercheurs suggèrent que le roulement de mousse avant une séance d'entraînement peut être utile pour la flexibilité à court terme et aussi, étonnamment, semblent conduire à une très petite augmentation des performances de sprint.
Il semble également y avoir un avantage à réduire les douleurs musculaires causées par le roulement après l'entraînement. Les auteurs tiennent cependant à souligner que les mécanismes de ces résultats ne sont toujours pas clairs et qu'ils pourraient être en partie psychologiques, et qu'il n'y a toujours pas de consensus sur les meilleures pratiques lors de l'utilisation d'un rouleau. Cependant, comme le roulement de mousse est incroyablement sûr et ne semble pas avoir d'impact négatif sur les performances, il semble y avoir peu de risque à l'inclure dans votre routine, et de nombreux athlètes le font.
Nous en sommes encore aux premiers stades de la recherche sur le laminage de mousse. Avec la large gamme de produits actuellement disponibles, il est clair que l'utilisation de rouleaux en mousse présente des avantages. Cependant, notre objectif n'est pas de vous dire de manière concluante quel style de rouleau est sans équivoque le meilleur, ni combien de temps vous devriez passer et sur quelles parties de votre corps. Cette liste est plutôt un point de départ pour vous aider à identifier vos préférences.
Utilisez des rouleaux en mousse si vous sentez qu'ils vous aident, mais assurez-vous de vous lever du sol et de travailler également à développer vos muscles!
Consultez notre guide détaillé sur comment utiliser les rouleaux en mousse pour plus
Nous pensons que le meilleur rouleau en mousse est le rouleau en mousse GRID. C'est l'un des plus populaires, il est disponible dans une variété de tailles et est un rouleau en mousse solide pour les endroits difficiles ainsi que les zones plus larges comme tout votre dos.
Il va y avoir un certain niveau d'inconfort oui. Notez que cela signifie que la douleur ne devrait pas être insupportable. Si vous constatez qu'il y a de la douleur et qu'elle est inhabituellement intense, nous vous recommandons de parler à un entraîneur ou à un physiothérapeute pour en savoir plus sur ce qui se passe. Dans des circonstances normales, le roulement de la mousse sera inconfortable, mais devrait commencer à le diminuer à mesure que vous et vos muscles vous y acclimaterez.
Si vous trouvez que le roulement de longue durée est vraiment bénéfique pour vous, alors plus de puissance pour vous. Chacun a une réponse individualisée à différents exercices. Pour en savoir plus, consultez notre guide sur la récupération musculaire.
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