Le culturiste passe au CrossFit

Voici ce que vous devez savoir…

1. Alors que l'on pensait autrefois que le CrossFit rendait les gars faibles, le compétiteur moyen des CrossFit Games est très impressionnant.
2. Un bon nombre de filles CrossFit ont un meilleur physique que certains concurrents de la figure, même sans régime.
3. Il y a quelque chose de magique dans le fait de pouvoir effectuer un ascenseur explosif lorsque vous êtes fatigué métaboliquement et que votre fréquence cardiaque monte en flèche.
4. Faire du levage sous-maximal qui se concentre davantage sur la vitesse et la densité du travail, comme vous le faites en CrossFit, est un excellent moyen de développer vos muscles.
5. CrossFit peut également vous aider à maigrir rapidement, même sans mettre l'accent sur la nutrition.

j'ai un secret. J'ai fait du CrossFit presque exclusivement l'été dernier. J'ai participé à des compétitions olympiques de levage, de dynamophilie, et j'ai été un culturiste compétitif ... et maintenant je peux dire que j'ai aussi été un CrossFitter. Je suis allé au CrossFit Levis trois fois par semaine, puis je me suis entraîné seul pour travailler la force et mes ascenseurs olympiques. J'ai en fait tenu une sorte de journal CrossFit à l'époque. Alors, un an plus tard, le voici: mon agenda CrossFit, accompagné de quelques observations du jour.

Pourquoi j'ai décidé d'essayer le CrossFit

1. J'ai travaillé avec beaucoup d'athlètes CrossFit cette année, en aidant plusieurs à se préparer pour les régions du Canada Est. J'ai aidé certains avec leur levage olympique et d'autres avec toute leur formation. Je vais vous dire ceci: j'ai formé des compétiteurs de figure qui vont à l'extrême dans leur régime, leur cardio et leur entraînement, et bon nombre des filles CrossFit avec lesquelles je travaille ont mieux physiques que les filles de la figure… et c'est sans régime. De même, une ancienne championne nationale canadienne de culturisme que je connais a commencé à s'entraîner pour le CrossFit et elle a l'air plus belle - pas seulement meilleure, mais aussi plus musclée et plus forte - que lorsqu'elle faisait de la musculation!
2. J'ai toujours cru que le CrossFit donnait aux filles une belle apparence et les gars paraissaient petits, en plus de leur faire perdre de la force. Je ne crois plus à ce dernier parce que certains des athlètes de compétition CrossFit sont assez forts. Le compétiteur moyen dans les jeux CrossFit peut faire un arraché de 245 livres, un clean & jerk de 335 livres, un soulevé de terre de 550 livres et un squat arrière de 450 livres. Et plusieurs overhead squat dans les 300 et front squat dans les 400. Quatre des gars que j'entraîne peuvent prendre plus de 225 livres, ce qui est sacrément fort!
3. Et jetez un œil aux meilleurs concurrents du CrossFit: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Ces gars ont l'air dur à cuire - gros muscles, look athlétique et maigre. Le rapport taille / poids moyen des meilleurs gars est de 5 pi 10 po, 195 livres à 8% de graisse corporelle ou moins. Je sais que sur le l'Internet si vous avez moins de 200 livres, vous êtes considéré comme un faible, mais en réalité un 200 très maigre sur un corps de taille moyenne est très musclé. Heck, la dernière fois que j'ai participé à la musculation, je pesais 188 livres!
4. CrossFit a fait plus pour le levage olympique que le levage olympique lui-même n'a jamais fait. Tout modèle de sport / entraînement fortement basé sur l'arraché, le nettoyage, le jerk et la poussée ne peut pas être si mauvais.
5. Je fais des séances d'entraînement avec ma femme et il y a quelque chose de très sexy chez une fille qui fait des deadlifts, nettoie et branle, et arrache ça vraiment aider à raviver la passion dans un mariage!
6. Je déteste ne pas être bon dans quelque chose, surtout quand c'est lié à la formation!
7. J'ai toujours cru en la maxime: «Les leaders mènent de l'avant, pas de l'arrière. Et j'ai toujours vécu le credo de ne jamais demander à un client de faire quelque chose que je ne peux pas faire moi-même. Vous n'êtes peut-être pas au même niveau, mais vous devriez être physiquement capable de faire ce que vous leur demandez. Depuis que je travaille avec beaucoup d'athlètes CrossFit, je me sentais mal de ne pas pouvoir «diriger de l'avant."
8. Il y a cinq ans, j'ai souffert d'une myocardiopathie virale qui a conduit à une insuffisance cardiaque. Pendant deux ans, mon cœur fonctionnait à une efficacité de 20 à 30%. C'était difficile à accepter pour quelqu'un qui était athlétique. Cela a vraiment affecté ma formation et ma qualité de vie. À cause de cela, j'ai réalisé l'importance d'un système cardiovasculaire fort. Je pense également que la santé de mon CV (ou son absence) a considérablement diminué ma capacité à gagner du muscle. Chaque fois que je dépassais 220 livres, je me sentais vraiment mal et je devais perdre du poids.
9. J'ai toujours pensé que la densité d'entraînement est l'un des facteurs les plus importants pour stimuler une réponse maximale de vos séances. En CrossFit, la densité est l'élément le plus important. Chaque entraînement est soit basé sur une certaine quantité de travail aussi vite que possible, soit sur autant de travail que possible dans un certain laps de temps. Le sentiment d'urgence que cela vous donne peut être aussi puissant qu'une dose d'adrénaline.

C'est pourquoi j'ai décidé d'essayer.

Mai 2013 - Ce que j'ai appris de mon premier mois de CrossFit

1. Je deviendrais paresseux avec ma propre formation. J'étais resté beaucoup trop dans ma zone de confort, augmentant la chaleur uniquement lorsque je devais vraiment m'améliorer rapidement (e.g., avant une session vidéo T Nation).
2. Mon système cardiovasculaire est à la fois meilleur et pire que ce que je pensais. Mieux parce que j'ai découvert que j'étais capable de continuer bien au-delà du point où je pensais que je mourrais réellement, et pire parce que je pense que mourir aurait été mieux!
3. Certains des entraînements utilisés sont très propices à mes propres objectifs physiques (mon physique idéal est Georges St. Pierre avec 10-15 livres de masse musculaire ajoutée). Cependant, certains sont également très contre-productifs et rendront l'atteinte de mes objectifs plus difficile.
4. S'entraîner à être bien à CrossFit fera plus pour construire le corps que je veux que de simplement faire du CrossFit. Je pense que c'est l'une des raisons pour lesquelles les gars et les filles de haut niveau ont de si bons corps - ils font des séances de CrossFit mais ils font aussi beaucoup de travail de force.
5. Je sais que mes méthodes de renforcement de la force sont plus efficaces que celles utilisées même par les meilleurs athlètes CrossFit. Je sais aussi que le type de travail effectué dans les entraînements CrossFit productifs (pour mes objectifs) fera beaucoup pour m'aider à développer des muscles de qualité et à me rendre plus mince. Une combinaison me donnera tout ce que je veux de ma formation.
6. C'est amusant d'apprendre enfin des compétences techniques telles que les pompes de poirier, les muscles, etc., mais vous n'en avez pas besoin pour construire le physique ultime. S'il y a une chose que je n'aime pas vraiment dans le CrossFit, c'est la complexité de certaines compétences. Je comprends que «se préparer à tout» est leur concept de conduite, mais si votre objectif est simplement d'être plus musclé, plus mince et plus fort, les compétences avancées ne sont pas nécessaires.
7. Il y a quelque chose de magique à pouvoir effectuer un ascenseur explosif lorsque vous êtes fatigué métaboliquement et que votre fréquence cardiaque tourne à 200 bpm. Être dans ce genre d'état physique en détresse active un puissant mécanisme de survie. Lorsque vous faites un travail de force et de puissance dans cet état, vous créez un stimulus de croissance très puissant qui ne peut être atteint d'aucune autre manière.
8. Mes lats ont eu mal pour la première fois et ont considérablement augmenté. J'ai toujours détesté les tractions et à cause de cela je les ai évitées. J'ai trouvé que les pratiquer tous les jours en faisant des tractions strictes, des kipping, des papillons et des anneaux à un niveau non maximal fonctionnait comme rien d'autre pour construire mes lats. Ce qui est étrange, c'est que je n'ai pas beaucoup ressenti mes lats en les faisant, mais je les ai sûrement ressentis le lendemain! Cela m'a fait reconsidérer plusieurs choses que je croyais être des vérités immuables.
9. CrossFit a en effet un potentiel de risque de blessure assez élevé. Même en tant qu'étudiant en technique de levage, j'avais tendance à couper les coins ronds lors d'un WOD. En tant que tel, il est important d'entraîner les gros ascenseurs de base utilisés dans le CrossFit lors des séances de musculation régulières pour rendre la technique appropriée aussi automatique que possible.
10. Pendant un entraînement CrossFit, vous êtes dans un état de concentration profonde qui vous permet de faire des choses auxquelles vous ne vous attendez pas. Par exemple, à un moment donné, j'avais du mal à respirer et j'étais très proche de m'évanouir, mais j'ai fini par faire l'une de mes bribes les plus solides techniquement, avec environ 10 livres de moins que mon maximum actuel à l'époque. Faire l'expérience de ce type de concentration semblable à une vision tunnel est quelque chose que vous pouvez apprendre à transférer vers des entraînements de force et les rendre beaucoup plus productifs. Je peux aussi utiliser ma femme comme exemple. Pendant les entraînements de force réguliers, vous ne pouviez pas la forcer à soulever 135 (à cause de la «grande plaque» de chaque côté), mais pendant un WOD, elle est allée jusqu'à 225 livres.
11. Ma capacité à faire une charge de travail élevée même dans un état de détresse métabolique s'est améliorée de façon spectaculaire et beaucoup plus rapide que prévu. En plus de ma propre formation, je fais deux entraînements au box / gym Levis CrossFit avec ma femme. Je vais être honnête, la première semaine, j'ai vraiment pensé qu'il n'y avait aucun moyen que je puisse finir, ou même survivre. J'ai ressenti un profond sentiment de panique aux deux tiers environ de chaque entraînement. À la deuxième semaine, j'étais capable de finir en force au lieu de simplement survivre, et à la troisième semaine, je me sentais tellement mieux qu'après une séance d'entraînement, je me suis demandé si j'avais bien fait l'entraînement parce que je me sentais vraiment bien à la fin!
12. Je suis maigre vite! Je suis le plus maigre que j'ai été au cours des cinq dernières années et c'est sans mettre l'accent sur la nutrition. En fait, je mange beaucoup plus de glucides maintenant. Après la première semaine, j'ai même beaucoup augmenté mon apport en glucides pour m'assurer que je récupérais. Voici à quoi ressemble mon alimentation quotidienne. Gardez à l'esprit que ce n'est pas une recommandation diététique. Je n'ai vraiment rien planifié et je ne suis certainement pas parmi les haters du gluten!
• 6 hamburgers de surlonge (150g de glucides)
• 3-4 cuillères de Plazma ™ (environ 114-152g de glucides)
• 6 cuillères de Mag-10® (30g de glucides)
• 14 galettes de riz (112g de glucides)
• 2 Finibars (80g de glucides)
• Quelques baies (environ 20-30g de glucides)
13. C'est entre 520 et 540 g de glucides par jour, et parfois j'arrive même à 600. Pas mal pour quelqu'un qui avait peur de dépasser 50 grammes par jour.
14. Malgré ma plus grande peur, non seulement je n'ai pas perdu de force, mais je suis devenu plus fort sur de nombreux mouvements, y compris les tractions, les creux, les presses au-dessus et les soulevés de terre. Mon arraché de puissance s'est également amélioré. Ma puissance de nettoyage est restée la même, cependant, principalement parce que je ne pouvais pas m'entraîner dur à cause d'une blessure au coude datant de deux ans lorsque je suis allé à la mer en travaillant sur le ring.
15. Je suis presque incassable avec des poids compris entre 60 et 75%. Avant cela, je pouvais faire des tonnes de séries de 1-2 répétitions avec 90% et ne pas casser. Mais je ne pouvais pas gérer des répétitions ou des charges de travail plus élevées. Pour vous donner une idée, après trois semaines, je me suis testé sur le soulevé de terre et j'ai pu effectuer 60 répétitions de soulevé de terre en moins de 8 minutes avec des charges allant de 70 à 75%. Cela peut ne pas sembler énorme, mais c'est une répétition toutes les 8 secondes. Et honnêtement, j'aurais pu continuer. J'ai aussi fait 60 presses à pousser derrière le cou, toutes pesant plus de 225 livres, en un peu moins de 9 minutes.
16. Mes lats et mes épaules se sont le plus améliorés. J'avais de très bons deltés arrondis, mais pour une raison quelconque, j'ai perdu de la taille, de la rondeur et de la force de ces muscles au cours des deux dernières années. Je suppose que cela a été causé par une diminution significative du travail de pressage en hauteur (en faveur du développé couché) et une inflammation chronique de l'épaule. Pour être bon en CrossFit, vous devez être super efficace et solide au-dessus de la tête, donc j'ai vraiment dû me concentrer davantage sur la force de pression au-dessus que sur le développé couché. Ça a payé. J'ai également fait beaucoup de travail en hauteur à haute répétition, ce qui semble être plus efficace que des charges maximales pour construire les delts. Cultiver les lats était une évidence car je devais devenir bon en pull-ups car ils étaient essentiellement présents dans tous les entraînements que j'ai faits à la box CrossFit.
17. J'ai perdu de la graisse dans le haut et le bas du dos, des zones normalement très tenaces pour moi.
18. Je me sens mieux. J'avais l'habitude d'avoir des accidents d'énergie et même des épisodes «dépressifs à la limite». J'ai attribué cela à une chimie cérébrale désordonnée. Il s'avère que j'étais juste hors de forme! Je me trouve plus énergique, heureux de faire les corvées. Je ne suis pas encore sur le point d'apprécier la visite de mes beaux-parents, mais ça viendra j'en suis sûr.
19. Je me sens athlétique. Je marche différemment. J'ai l'air plus fluide et plus confiant. J'ai l'air d'une personne différente quand tu me vois approcher et ce n'est même pas à cause des changements physiques!
20. Mon poids corporel n'a pas beaucoup changé en dépit d'être beaucoup plus maigre. J'ai commencé à 215 livres, ce qui est à peu près mon poids normal, et après quatre semaines, je suis 213 livres, mais j'ai perdu beaucoup plus de graisse que seulement deux livres. Voilà pour la peur de réduire à 180 livres en semaines!
21. Le sport qui profitera le plus de Plazma ™ est l'entraînement au CrossFit, pas de concours. Non seulement j'ai pu me remettre facilement de certaines sessions de metcon brutales tout en continuant de soulever gros pendant mes séances de musculation, mais je ne me suis jamais senti physiquement hors de moi. En fait, je n'ai eu vraiment mal qu'une seule fois et c'était après une séance d'entraînement où j'ai fait 64 nettoyages puissants avec 185 livres au gymnase CrossFit, puis j'ai appuyé sur 295 livres une heure plus tard lors d'un entraînement de force régulier. Mes pièges me faisaient mal, mais c'est à peu près tout.

Juin 2013 - Observations du deuxième mois

1. Un mois d'entraînement difficile est maintenant derrière moi. Je peux dire que cette forme d'entraînement crée une dépendance et je comprends certainement pourquoi le CrossFit est populaire. Je veux dire, ça craint vraiment quand tu le fais, mais la quantité de fierté que tu ressens et le sentiment d'accomplissement sont difficiles à battre. Quant à ma propre formation et mes résultats, j'aime ce que je vois et ce que je ressens.
2. Au cours de mon deuxième mois de formation, j'ai observé et appris quelques autres choses que je souhaite partager avec vous. J'ai toujours ressenti ça je Suis le lecteur moyen de T Nation. Je veux ce qu'ils veulent et j'aime ce qu'ils aiment. J'aime être fort et musclé, mais j'aime être mince et me sentir athlétique. J'ai dit que mon physique idéal est celui de Georges St. Pierre avec 10 à 15 livres de muscle de plus, mais compte tenu de ce qui arrive à mon corps, je pourrais aussi bien changer cela en 20 livres de plus de muscle!
3. Alors que je m'attendais à devenir plus maigre avec ce type d'entraînement, j'avais peur de perdre de la masse musculaire. Après tout, mon volume réduit de travail de force globale et l'augmentation du travail de conditionnement métabolique entraîneraient sûrement une perte de taille. J'étais vraiment prêt à vivre avec ça, mais jusqu'à présent, je suis choqué par les résultats. Je n'ai certainement pas perdu de taille, et très probablement gagné une certaine taille, comme en témoigne le fait que je suis beaucoup plus maigre alors que mon poids reste assez stable. Cela me dit deux choses: 1) la quantité de force / levage nécessaire pour développer la force et la taille est bien inférieure à ce que je pensais et 2) un travail de résistance plus léger peut en fait devenir un stimulus de croissance musculaire si vous le poussez assez fort.
4. Après une introspection profonde, j'ai réalisé que j'apprécie plus d'être super maigre que d'être super gros. Ne vous méprenez pas, je veux de gros muscles et vous ne pouvez vraiment pas obtenir le look que je veux sans une bonne quantité de tissu musculaire, mais être un diagramme d'anatomie en marche a toujours été mon objectif principal. Le problème est que chaque fois que j'ai essayé d'obtenir ce maigre dans le passé, je me sentais comme de la merde tout au long du processus. Je n'avais pas d'énergie et j'ai perdu beaucoup de force. Pourquoi? Parce qu'avec le type d'entraînement que je faisais, j'ai réalisé une perte de graisse par réduction de la nourriture / des glucides (parfois assez drastique) et je le fais maintenant en mangeant autant de nourriture, sinon plus, que pendant une phase de gain musculaire.
5. Mon dos, mes épaules et mes jambes s'améliorent certainement le plus. Ce qui me fait peur (dans le bon sens) c'est de voir mon dos se maigre! Comme je l'ai mentionné, il faudrait normalement un régime extrême pour revenir à la définition, mais je vois maintenant des tonnes de séparation. Les épaules sont beaucoup plus rondes, ce qui est cool parce que dans le passé, lorsque je suivais un régime, la rondeur des épaules était la première chose que je perdais. Mes jambes sont plus grandes, mais bien sûr ce n'est pas surprenant puisque je fais quatre entraînements accroupis par semaine, en plus des remontées mécaniques et des complexes olympiques.
6. J'ai décidé d'ajouter des anneaux et des mentons quotidiens pour améliorer ma force relative. Je trouve qu'avec les anneaux quotidiens, je suis capable de maintenir la masse thoracique malgré une pression sur le banc presque complètement. Cela m'a conduit à la conclusion que les dips peuvent être un constructeur de poitrine supérieur au développé couché.
7. C'est la première fois de ma vie que j'aime vraiment mon apparence. Je pense que la plupart d'entre nous qui prennent la formation au sérieux le font parce que nous ne sommes pas satisfaits de notre apparence. Je ne suis pas différent. Même quand j'ai fait de la musculation, je n'ai jamais aimé mon apparence. Cela aurait pu être parce que lorsque j'ai finalement atteint le degré de maigreur et de musculature, je me sentais si mal que j'avais une vision négative de tout. Je peux dire en toute sécurité que c'est la première fois que je regarde et que je me sens bien en même temps.
8. Plus j'en fais l'expérience, plus je crois que le levage sous-maximal qui se concentre davantage sur la vitesse et la densité du travail est un excellent moyen de développer les muscles. C'est particulièrement vrai pour les remontées mécaniques olympiques, alors j'ai décidé d'aller un peu plus léger les jours de mes remontées olympiques (je construis de toute façon ma force globale avec les jours de force) et de me concentrer davantage sur les complexes et le chargement EMOM (chaque minute à la minute). Je sens que cela me donnera plus de gains musculaires globaux tout en solidifiant ma technique tout en préservant le système nerveux.
9. Vous avez vraiment besoin d'augmenter les glucides! Non seulement vous ne grossirez pas avec ce programme, mais les glucides (les bons) vous aideront en fait à devenir plus maigre, car vous pourrez vous entraîner plus fort. J'ai manqué de Finibars à un moment donné et ça m'a frappé vraiment difficile. Je n'ai pas réalisé à quel point ils m'ont aidé à récupérer de ces entraînements.

Juillet 2013 - CrossFit Marathon

Vous voulez entendre quelque chose de plus fou que Christian Thibaudeau en CrossFit? Que diriez-vous de Christian Thibaudeau faisant un marathon CrossFit de 24 heures??

Vous réalisez peut-être maintenant que j'ai une attitude «tous azimuts». La modération n'est pas dans ma nature. Donc, après moins de deux mois de ce type de formation, ma femme et moi avons décidé de nous inscrire à un marathon CrossFit de 24 heures organisé pour collecter des fonds pour une ville qui a été frappée par une énorme explosion de train qui a dévasté la moitié du centre-ville. L'événement a duré 24 heures d'affilée, un entraînement étant effectué toutes les heures. Nous étions divisés en équipes de quatre, nous avons donc tous dû faire six séances d'entraînement, une toutes les quatre heures environ. Ma femme et moi sommes restés au gymnase tout le temps, sauf pendant deux brèves périodes lorsque nous sommes rentrés à la maison pour nourrir les chiens. Ce serait un mensonge de vous dire que nous avons dormi, car dormir était une impossibilité physique.

Quand je suis arrivé au gymnase, j'ai rapidement remarqué qu'une tonne de gens me connaissaient; certains me connaissaient parce que je les avais entraînés en levée olympique et beaucoup d'autres me connaissaient de réputation. Tous ont été surpris de me voir là-bas car ils ne savaient rien de mon «quart de travail."

Alors, quand le premier entraînement a eu lieu, j'ai ressenti une pression incroyable. En fait, ma fréquence cardiaque était proche d'un niveau fatal avant même le début de l'entraînement. De plus, les entraînements ont été choisis au hasard, nous ne pouvions donc pas vraiment attribuer des entraînements spécifiques aux membres de l'équipe car nous ne connaissions pas l'ordre des entraînements à l'avance. Cela a rendu les choses encore pires.

Il s'avère que je devais faire l'entraînement nommé «Fran», soit 21 propulseurs (95 livres), 21 tractions, 15 propulseurs, 15 tractions, 9 propulseurs, 9 tractions pour le temps. Cela a l'air assez innocent, mais le fait est que vous ne pouvez pas respirer pendant cet entraînement. Les propulseurs sont le pire exercice absolu en matière de respiration, puis vous devez faire des tractions où la respiration profonde est presque impossible car vous ne pouvez pas élever votre poitrine.

J'ai fait l'erreur de vraiment faire sauter les 21 premiers propulseurs. Alors que j'étais le premier à faire, je me suis gazé mal quand je marchais vers le rack pull-up. Cela était dû au manque de respiration et à la fréquence cardiaque élevée au début. J'ai pu m'en sortir mais j'ai promis de ne plus jamais refaire cet entraînement.

Mon deuxième entraînement était encore pire:

• 18 orteils à la barre
• 16 pompes à main (une poussée où, après que votre poitrine touche le sol, vous retirez momentanément vos mains du sol)
• 14 pull-ups, de la poitrine à la barre
• 12 anneaux
• 10 tractions
• 8 pompes de poirier
• 6 pull-ups, de la poitrine à la barre
• 4 clean & jerk avec 155 livres
• 60 m de marche se fend tout en portant 45 livres au-dessus de la tête

En fait, cela s'est plutôt bien passé, sauf pour tomber trois fois en faisant les pompes (ce n'est pas quelque chose que j'avais pratiqué), mais j'ai été vraiment déçu quand j'ai vu que le prochain entraînement (celui qu'un coéquipier devait faire à la place. de moi) testait votre deadlift 1RM. J'aurais nettoyé celui-là!

Je me suis plutôt bien débrouillé lors de mon troisième entraînement, qui consistait en cinq séries de ce qui suit:

• 200m de marche du fermier en tenant une plaque de protection de 45 livres dans chaque main (tenue par le trou)
• Rampe d'ours de 20 m (à quatre pattes)
• 10 sauts en box haute (36 ")

Encore une fois, l'entraînement suivant consistait en 5-4-3-2-1 dans le power clean et le kettlebell snatch. J'aurais très bien réussi à celui-là aussi, mais ma femme doit le faire et je suis fier de dire que ses cleans avaient l'air très solides. Enfin, au tour suivant, j'en ai dessiné un qui a été conçu pour moi: «Isabelle», qui fait 30 bribes pour 135 livres. Tous les yeux étaient rivés sur moi et je m'attendais à une performance très solide.

Malheureusement, quand la chance n'est pas de votre côté, ce n'est vraiment pas de votre côté. Après les 10 premières répétitions, où j'avais l'impression d'attraper une barre vide, mon quad gauche a commencé à avoir des crampes mal. En fait, je n'ai pas pu mettre de poids sur ma jambe sans ressentir de crampes sévères. Alors je me suis arrêté, j'ai pris deux portions de Plazma et 3000 ml d'eau, j'ai attendu 10 minutes et je l'ai recommencé. Malheureusement, la plupart des gens avaient fini et se reposaient à ce moment-là.

Le reste de l'expérience est une brume. Je suis quelqu'un qui se réveille normalement à 4h30 du matin et se couche à 20h. Ce jour-là, je me suis toujours réveillé à 4h30 du matin mais j'ai terminé ma quatrième séance d'entraînement vers 3 heures du matin. Je ne réponds pas bien à la privation de sommeil. J'ai terminé avec un entraînement qui m'était adapté, mais à ce moment-là, je me battais pour rester en vie et éveillé, donc je ne peux pas dire que je l'ai tué.

La principale chose que j'ai apprise au cours de ces quatre semaines a été la valeur des portées chargées. Cela m'a rappelé quand j'ai dû faire une séance d'entraînement à CrossFit Levis qui comprenait 5 tours de marche de 400 m de fermier tout en portant des kettlebells de 24 kg. Puis, deux jours plus tard, j'ai fait la marche du fermier au marathon CrossFit. Mes avant-bras et mes pièges ont peut-être doublé de taille. D'accord, j'exagère, mais la marche du fermier a eu un impact profond. Et j'ai aussi découvert qu'ils peuvent vous apprendre à respirer correctement pendant un effort intense. Lors d'un travail de type conditionnement / force-capacité, la respiration est quelque chose qui est fortement sous-estimé, mais qui est d'une importance suprême pour des performances optimales. Je veillerai à inclure plus de marches d'agriculteurs dans mon entraînement pour leurs effets sur la composition corporelle, la masse musculaire et les compétences respiratoires.

Ça allait si bien ..

De retour au présent… Mon expérience CrossFit s'est terminée peu après mon troisième mois. C'est là que mes problèmes de santé ont commencé. Je ne veux pas les couvrir à nouveau car ils ont été détaillés dans le forum Micro-PA, mais il suffit de dire qu'ils ont arrêté mon élan.

Et maintenant?

J'ai passé du temps à reconstruire une partie de la masse musculaire que j'avais perdue lors de mon hospitalisation. Pour ce faire, je suis retourné au levage régulier. Maintenant que ma base revient, je me concentre à nouveau sur les remontées mécaniques. Je fais aussi beaucoup de travail de force. J'ai les deux ascenseurs olympiques tous les jours et je fais des mouvements de force le jour 1, des poussées le jour 2 et des jambes (squats) le jour 3. Je prends alors un jour de congé et je répète.

J'utilise le 5 x 5 éprouvé pour mes ascenseurs de force. Mon objectif est d'obtenir 5 séries de 5 répétitions avec le même poids, et quand je peux le faire, j'augmente la charge. Je ne diminue jamais le poids. Sur certains ensembles, je pourrais ne faire que 3 ou 4 répétitions, mais c'est bien et cela signifie que je n'augmenterai pas le poids pour le prochain entraînement.

Vais-je refaire du CrossFit? Probablement. Pas dans la même mesure que l'été dernier, mais lorsque mes niveaux de force sont revenus là où je le souhaite, je vais commencer à frapper CrossFit Levis avec ma femme une ou deux fois par semaine. Je vais devoir être prêt à me faire botter le cul, car, contrairement à moi, elle ne s'est pas arrêtée!