En raison du vieillissement, des blessures ou simplement du manque d'utilisation, les jambes peuvent s'atrophier, passant d'un ensemble de membres invincibles qui remportent les Jeux olympiques et battent des records du monde à des brindilles de raideur et de résistance limitées.
Alors que la proclamation «La douleur est temporaire et la gloire est éternelle» est courante chez les jeunes athlètes, la triste vérité est que la gloire est temporaire et que la douleur est éternelle.
Abuse tes jambes et ça reviendra te hanter. Il n'y a rien de plus humiliant que d'avoir une blessure à la jambe ou d'en regarder une se produire. Une personne en bonne santé et mobile est réduite à une silhouette boiteuse ou boiteuse en quelques secondes.
Il y a un débat massif et sera toujours sur le renforcement et la rééducation des jambes. Demandez à dix formateurs et vous obtiendrez dix méthodes et de nombreux débats pour savoir qui a raison. C'est le problème - leurs arguments semblent se concentrer sur les différences, pas sur les similitudes. Je ne vais pas me lancer dans la guerre des forums, je propose juste un outil simple qui a un effet puissant.
Le pistolet ou le squat à une jambe est un poids corporel ou un exercice lesté qui nécessite de la flexibilité, de la minceur, de l'équilibre et de la force des jambes. C'est facile pour certains et presque impossible pour d'autres.
Ceux qui ont un talent inné pour les faire rendent la tâche ridiculement simple. Ensuite, il y a ceux qui peuvent facilement s'accroupir à plus de 500 livres qui tentent des pistolets et ressemblent à un homme à une jambe dans un concours de coups de pied.
Le pistolet n'est pas seulement un mouvement de cirque à utiliser pour impressionner vos amis ou gagner des points de répétition en ligne. Il y a de nombreux avantages à devenir compétent en eux:
Cependant, il y a des inconvénients au pistolet.
Plutôt que de s'attarder sur les hauts et les bas, ciblons la meilleure partie du pistolet et en faisons un exercice qui nous sert maintenant au lieu de nous défier pendant des mois.
Le pistolet box est utilisé comme outil intermédiaire pour réaliser un pistolet standard à gamme complète. C'est comme un box squat, sauf que la plage de mouvement progressive est utilisée pour créer une surcharge au lieu d'une résistance progressive. En d'autres termes, vous abaissez lentement la hauteur de la boîte jusqu'à ce que vous utilisiez des pistolets à fond.
Il existe deux types de pistolets à boîte, chargés et déchargés. Certaines personnes, en raison des proportions du corps, auront besoin d'une charge dans leurs mains pour contrebalancer le corps. Pour les personnes plus légères, les pistolets à boîte non lestés peuvent être le ticket car ajouter une charge sera trop pour eux à surmonter si leurs jambes ne sont pas fortes.
La jambe, comme le bras, est une série d'articulations. Le maître du Wing Chun Gung Fu, Nino Bernardo, décrit l'épaule comme une rotule, le coude comme une charnière et le poignet comme un joint `` universel ''. La même structure se produit dans la jambe. La hanche est la boule et la douille, le genou est une charnière et la cheville est l'articulation universelle. Quand on pratique le box-gun pieds nus, comme il se doit, les muscles négligés du pied sont également stimulés.
L'équilibre est unique et incompris. Il n'y a pas «d'équilibre» du corps entier en soi, mais des «équilibres individuels."Donc, en pratiquant l'équilibre sur une jambe, vous améliorez seulement la capacité de faire exactement cela - l'équilibre sur une jambe.
Quoi qu'il en soit, tenter de se stabiliser sur une jambe est un exercice éclairant. Ce qui est révélé, c'est qu'il y a une différence prononcée entre les jambes gauche et droite. En les formant individuellement, vous pouvez minimiser la disparité entre eux. La faiblesse peut survenir au pied, à la cheville, au genou, à la hanche ou même au torse et au dos. L'utilisation d'un partenaire d'entraînement, d'un miroir ou d'une vidéo peut vous aider si votre problème est dramatique.
Recherchez une boîte ou une chaise qui place votre cuisse légèrement en dessous de la parallèle. La plupart des chaises normales fonctionnent bien et même les bancs de parc sont bons. Le fait est que je recommande souvent à mes clients qui travaillent dans des bureaux de se lever de leur chaise en utilisant l'approche pistolet.
C'est un exercice à haute tension. Il peut y avoir une différence d'un côté à l'autre avec la coordination et la force - tout comme vous avez une main dominante, vous avez également une jambe dominante.
Alors qu'une différence de force entre les membres peut augmenter le risque de blessure, un manque d'endurance peut aussi. L'approche de cet exercice par un entraînement à faible répétition / à jeu élevé semble fonctionner le mieux. N'oubliez pas que lorsque vous vous balancez sur une jambe, le «roulis», le «tangage» et le «lacet» de chaque articulation sont amplifiés. Des niveaux élevés de tension effectués fréquemment et relativement frais minimiseront les mouvements tremblants et créeront une exécution fluide et puissante.
Il y a une école de pensée qui vous fait faire des pistolets, et dans ce cas des pistolets à boîte, tout au long de la journée; il est connu sous le nom de GTG ou «Grease the Groove."D'autres n'aiment pas cette approche et préfèrent un" entraînement plus ciblé ".«Les inclure dans votre entraînement deux à trois fois par semaine semble rendre la plupart des gens heureux.
L'ajout de poids est un élément intéressant. En tenant le poids dans vos bras étendus, vous pouvez contrebalancer efficacement votre corps pour surmonter un déficit de flexibilité. C'est plus de travail pour votre jambe en raison du poids supplémentaire, mais plus facile pour certains qui n'ont pas un rapport puissance / poids optimal.
Il existe deux autres options:
Tout d'abord, vous pouvez mettre l'haltère ou la kettlebell sur votre épaule et adopter une posture plus droite. Ce sera pour certains un processus graduel en raison des adaptations de flexibilité et de posture.
Deuxièmement, et peut-être le meilleur, est un gilet de poids ou un sac à dos. Cela rend le corps plus lourd sans aucune modification de l'effet de levier. Ce corps plus lourd est équilibré sur une jambe et maintenant vous êtes obligé de boxer de manière répétitive sur cette jambe. Vous limitez donc l'amplitude des mouvements, mais vous profitez également de tous les avantages du box squat classique.
Un squat au pistolet bien exécuté ne manque jamais d'attirer une attention considérable au gymnase, mais le mouvement ne se limite pas à un autre truc de fête cool pour impressionner vos amis. Donnez un coup de squat au pistolet. Vous n'avez rien à perdre et seulement des genoux sains et solides à gagner.
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