Je déteste les gymnases commerciaux. Je ne supporte pas les installations de formation publiques d'aucune sorte.
Depuis 1971, la majeure partie de ma formation se déroule dans mon jardin et mon garage. Lorsque vous additionnez le temps de trajet, les frais de gym et les tracas de faire affaire avec un adolescent gras qui gobe toutes les surfaces planes de l'établissement, je préfère rester à la maison.
Voici quelques conseils pour construire votre propre salle de gym à domicile.
Construire un gymnase à domicile parfait peut prendre quelques années. En fait, c'est une erreur d'équiper trop bien sa salle de sport au début. Vous voulez que votre salle de sport «grandisse» car vous savez que vous pouvez vous engager à travailler de plus en plus.
Avoir une salle de gym à domicile parfaite dès le début sera joli lorsque vous organiserez des visites, mais il peut s'agir de certains équipements que vous n'utilisez jamais. Lorsque l'argent sort de votre poche, il est utile de «savoir» que vous allez utiliser un équipement.
L'équipement d'un gymnase à domicile se résume à un coût par rapport à. avantage. Si vous êtes un athlète olympique d'élite, vous voudrez peut-être avoir la meilleure haltère au monde, mais si vous êtes comme moi et que vous ne soulevez que quelques rencontres par an, un clunker fonctionne plutôt bien. Cela peut sembler bon marché, mais la plupart des équipements que vous pourriez collecter pour mon idée d'un gymnase à domicile parfait sont généralement achetés à prix réduit ou assemblés de vos propres mains.
La salle de sport parfaite impliquera bien sûr un goût personnel. Il n'y a pas de bien ou de mal ici, alors regardons simplement ce que j'aime et ce dont j'ai besoin et n'hésitez pas à ajouter et à soustraire.
Un haltère olympique et des plaques: si vous appuyez, accroupissez ou soulevé de terre, vous avez besoin d'une barre. Le poids dont vous avez besoin pour le charger est difficile.
Lorsque vous vous entraînez seul à la maison, vous constaterez que pour un certain nombre de raisons, vous pourriez avoir besoin de moins que vous ne le pensez. Je me trompe du côté de la sécurité. Je m'efforce de faire chaque ascenseur et de ne jamais manquer.
Un conseil important appris à la dure: lorsque vous vous entraînez à la maison, vous avez souvent des choses chères près de chez vous. Pendant des années, je me suis entraîné avec la nouvelle voiture de ma femme juste derrière ma plateforme. Si je manquais un ascenseur ou faisais rebondir les plaques, cela heurterait la voiture.
Je n'ai pas peur de manquer les ascenseurs, j'ai peur de ma femme. Ne manquez pas vos remontées mécaniques si vous avez des choses chères près de chez vous ou si vous avez une femme qui peut infliger des punitions sévères.
Un Kettlebell: Il est difficile de remplacer un kettlebell pour des choses comme les squats et les balançoires en coupe. J'en ai quatorze dans ma salle maintenant, mais j'entraîne des groupes chez moi. Pour la plupart, l'un est assez bon et peut-être que quelques paires de kettlebells sont également bonnes pour le travail en double.
À l'origine, je n'avais qu'une kettlebell de 28 kilos et j'ai essayé de maîtriser tous les mouvements sur cette seule cloche. C'était beaucoup trop lourd pour certains mouvements, mais c'était génial pour le swing, la presse et le gobelet squat.
Je suis sûr que vous pouvez faire une grande partie du travail de kettlebell avec d'autres équipements, mais les kettlebells ont un gros avantage: pouvoir les emmener dans un champ ou un parc. Mon 28 kilos et moi avons vécu de nombreuses aventures et il se trouve juste derrière moi dans ma voiture. Parfois je lui parle aussi. C'est un bon auditeur.
TRX ou similaire: j'aime le grand nombre de tirages que je peux faire avec le TRX. Je peux rendre les choses plus faciles ou plus difficiles avec un pas et je peux vraiment jouer avec certains de mes points faibles. Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, le TRX et votre kettlebell peuvent transformer n'importe quel endroit en une installation d'entraînement complète. De même, ils prennent très peu de place lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
Ab Wheels: j'obtiens les pas chers pour dix dollars. Sérieusement. Environ deux semaines après le Nouvel An est le meilleur moment pour acheter du matériel de gym bas de gamme.
La roue ab est le roi absolu de la tension du corps entier et elle peut aider votre puissance de traction et contrer les effets de nombreuses articulations de la hanche. Récemment, j'ai acheté une grande version en acier car j'ai souvent tendance à casser celles en plastique. Il a des roues de roller et peut supporter de grandes personnes sans craindre de se briser le visage sur le sol.
Je n'ai pas de banc dans ma salle de sport. Cela prend beaucoup de place et la plupart des gens n'ont tout simplement pas besoin de se mettre au banc autant qu'ils le pensent. J'ai des racks de squat, mais vous pouvez certainement nettoyer le bar et faire des squats comme les anciens le faisaient il y a un siècle. J'ai un combo pull up / dip, cependant, et cela en a certainement valu la peine.
Ces trois équipements mentionnés ci-dessus peuvent être coûteux et prendre beaucoup de place. C'est là que le fait d'avoir une «salle de sport parfaite» est problématique: compromis. J'aime beaucoup de terrain dans ma salle de sport car le sol est un endroit souvent oublié pour m'entraîner.
Depuis l'apparition des machines, la plupart des gymnases essaient de bourrer chaque centimètre carré de merde. Mes sols sont destinés aux ascenseurs olympiques, aux montées turques, au roulement (mousse et culbutage), aux travaux correctifs et aux travaux de mobilité / flexibilité. L'espace est précieux dans la plupart des gymnases à domicile, alors utilisez-le à bon escient.
J'aime que tout ait une place, alors j'ai investi dans un support pour tenir mes kettlebells. Vous pourriez vous en passer; ils peuvent s'asseoir contre le mur et prendre très peu de place. J'ai toujours au moins quatorze kettlebells dans la salle de sport et les trois étagères les contiennent toutes.
Je recommanderais également des bacs en plastique pour contenir des objets tels que des coussinets, des rouleaux en mousse, des roues abdominales ou tout ce qui pourrait avoir tendance à encombrer l'endroit.
J'ai une longue corde dans la cour qui a un double objectif. Il est monté assez haut dans un arbre pour grimper à la corde, mais il s'étend aussi loin dans la cour. Vous pouvez faire des cordes de combat, puis grimper sur la corde pour le meilleur entraînement abdominal que je connaisse tout en faisant semblant d'être Tarzan. L'escalade sur corde est toujours l'outil d'entraînement le plus sous-estimé que je connaisse.
À côté de la corde se trouvent deux anneaux de gymnastique. Je fais une variété de choses allant de simples tractions (les anneaux tournent dans une position qui semble sauver les coudes) à un tas de nids de corbeau et d'autres mouvements de gymnastique. Rien d'extraordinaire, mais c'est une méthode excellente et amusante pour développer l'adhérence et la force du tronc.
J'ai aussi trois sacs. L'un pèse 25 livres, l'autre 50 et le grand 80. J'adore les sacs, surtout le câlin de l'ours. Je fais une super petite séance d'entraînement que j'appelle "Ours / Ours" où je porte le sac lourd dans un câlin d'ours pour un moyen, le laisse tomber et l'ours rampe en arrière. Puis je rentre en rampant vers le sac et je le serre dans mes bras.
Ces sacs sont très bon marché. Vous pouvez même utiliser les sacs de sel conçus pour les adoucisseurs d'eau et les jeter dans un sac polochon. La façon dont vous vous entraînez avec eux n'est limitée que par votre imagination.
J'ai également des barres de marche chargeables pour les agriculteurs, mais je peux les faire en faisant les promenades de vos agriculteurs avec des kettlebells ou une barre de piège.
J'utilise des tuyaux en PVC pour faire des marteaux écossais, des barres parallèles et des tuyaux slosh. J'adore fabriquer mon propre équipement et la plupart des idées sont une idiotie absolue, mais c'est amusant.
Mon premier traîneau était une brouette cassée chargée de béton. Aujourd'hui, j'en ai une belle fantaisie et un Prowler, mais rien n'était aussi amusant que de sprinter avec la vieille brouette rouillée grattant la terre et faisant un bruit comme un avion de chasse. Soupir.
Vous devez également couvrir les murs avec des tableaux blancs pour enregistrer vos pensées et vos idées et peut-être même l'entraînement. Une horloge ou deux est également utile et mes amis sont très doués pour fournir des objets amusants pour le mur.
Au-delà de tout l'équipement, ma salle de sport est une «zone sans lavage oculaire."C'est le discours de la Major League Baseball pour" pas de conneries.«Sans discipline et sans enthousiasme, l’équipement n’a pas d’importance.
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