Je prends du volume et je me sens dangereux.
C'est ma deuxième préparation pour les Nationals Strongman (NAS), mais cette fois je me sens comme un concurrent. J'ai 11 compétitions derrière moi et les Nationaux 2016 seront ma 7ème compétition cette année. J'ai mis beaucoup de kilomètres sur mes roues pour me sentir assaisonné au moment où je suis arrivé à ma prochaine grande compétition - mission accomplie.
Ma préparation pour les championnats nationaux cette fois-ci a commencé par la rédaction d'une énorme liste de tous les domaines de formation auxquels je devais prêter attention, ainsi que par le suivi et le perfectionnement. Je pense constamment à m'entraîner, mais avoir une liste visuelle semblait être la évidence que j'avais manquée auparavant. Je me sentais confiant d'accorder une attention renouvelée à des choses comme le cardio, la stabilité et le travail de base, ainsi que les étirements et la mobilité. Mais il y a un domaine dans lequel je ne me suis jamais senti aussi confiant: la nutrition.
J'ai pratiqué intentionnellement une bonne alimentation (c'est comme ça que je vais décrire le choix de faire cuire des légumes, je suppose) pendant plusieurs années, après avoir abandonné mon ancien régime alimentaire de bar et trop de cigarettes, et je sais que la nutrition est d'une importance cruciale, que vous soyez les objectifs impliquent la composition corporelle ou la performance. Eh bien, je pensais que je savais. Honnêtement, je n'ai jamais prêté une tonne d'attention à quand je mangeais, ou à combien exactement. Je n'étais pas particulièrement vigilant à propos de la subsistance intra-entraînement ou du carburant de récupération immédiate. Je suis obsédé par mes objectifs et mes ambitions d'entraînement, alors pourquoi y avait-il un trou béant géant dans mon plan Get More Badass??
Verrouillage de l'haltère de cirque de 90 lb aux NAS Nationals 2015. Cara a concouru dans la subdivision des poids moyens 140-160. Crédit photo Seth Miller.
Il y a cette chose que font beaucoup de femmes. Appelons ça un régime permanent. C'est là que vous avez tellement intériorisé l'idée que vous devez être mince pour ne même pas «diète» intentionnellement, vous ne mangez tout simplement pas assez, jamais. Vous vous laissez aller de temps en temps bien sûr, mais vous vous sentez mal à ce sujet, généralement. Pourquoi? Parce que la plupart des femmes sont TERRIFIÉES de prendre du poids.
Pour simplifier certaines questions très complexes, les femmes commencent à apprendre à un très jeune âge que la minceur est la qualité la plus importante qu'une femme puisse posséder. Ces pressions se manifestent constamment - amis, famille, société, publicité. C'est partout et cela a beaucoup à voir avec nos idées sur la façon dont les femmes sont «censées» se comporter.
Je ne pense pas que les gens de la communauté de la force se rendent souvent compte que lorsqu'une femme dit à son amie non-lifter qu'elle essaie de prendre du poids, elle aurait tout aussi bien pu dire qu'elle essaie de faire pousser une queue. Mais une queue serait plus acceptable.
Tentative d'une traction de 385 lb au Plat Plus Kumite Classic, en mai 2016.
Alors je suivais un régime permanent. Je ne limitais pas consciemment les calories, je ne mangeais tout simplement pas comme l'athlète que je veux être. Je m'étais convaincu que d'une manière ou d'une autre, je «savais» instinctivement que je mangeais la bonne quantité, car je me sentais relativement satisfait après les repas et mon estomac ne grognait pas à l'heure du coucher. Assez bien, non? Pas vraiment.
En juillet, j'ai concouru deux fois, à deux semaines d'intervalle. Cela signifie que j'ai eu des entraînements de maintenance pour remplir les semaines entre les compétitions. J'ai mangé ce que je mangeais normalement, probablement moins. La semaine avant ma première compétition, j'ai réduit les glucides pour perdre un peu de poids en eau afin de pouvoir peser moins de 165 lb. Cela est venu tout de suite, et un peu plus. Je pesais 158 livres, et deux semaines plus tard, j'étais toujours assise autour de 160-162 livres, ce qui est léger pour moi. Aux deux compétitions, j'avais l'impression d'avoir sous-performé. J'ai quand même bien fait sur de nombreux événements, mais je ne pouvais pas comprendre pourquoi j'avais du mal à obtenir 300 lb x 5 sur un soulevé de terre AMRAP conventionnel.
Rétrospectivement, la réponse est évidente: je ne mangeais pas assez. J'avais en moyenne probablement 2000-2300 kcal par jour, ce qui n'est tout simplement pas suffisant pour quelqu'un qui essaie de devenir vraiment, vraiment fort. J'aurais dû faire une moyenne de 2500 à 2600 kcal ou plus, mais je ne faisais pas attention à la façon dont mon régime affectait mes objectifs. C'était juste un angle mort.
Bien sûr, j'aimais le fait que j'avais l'air déchiqueté. J'ai aimé que je puisse voir mes abdos. Cela me fait du bien et aide mon entreprise (entraîneur personnel et acteur) à paraître forte, athlétique et puissante. Mais avoir l'air déchiré ne gagne pas les compétitions Strongman.
Alors quel était le réveil? Je lisais le récent Reddit AMA avec l'entraîneur de force Dan John. En réponse à une question sur le groupage et la coupe, il a déclaré: «Les anciens croyaient vraiment au volume et à la coupe.… Une chose à propos du groupe plus jeune d'haltérophiles… ils ont peur de perdre leurs abdos, donc ils ne poussent jamais vraiment les gros poids et mangent une tonne. Ils perdent la capacité de charger suffisamment pour passer au niveau suivant."
Cette phrase a enfoncé la porte sur mon déni. J'avais fait tourner mes roues avec ma force, et alors qu'une grande partie de ma technique s'améliorait, j'avais l'impression que je n'avais pas de puissance pendant l'entraînement - tout m'a anéanti et je décrochais. Je n'avais tout simplement pas fait le lien avec ma nutrition, et les mots de Dan John ressemblaient à une bombe déchirant les conneries que je me disais.
L'auteur en juillet 2016 environ 160 livres sur une coupe de glucides pré-compétition, et en septembre 2016, environ 167 livres.
J'ai eu une série de réalisations au cours des premières semaines à essayer de gagner. Le premier était que je n'avais pas réalisé à quel point je m'étais privé. Les 2 premières semaines, j'ai mis environ 3000 kcal par jour, et c'était comme si mon métabolisme s'était endormi et reprenait vie. J'ai eu plus faim et je me réveillais plus maigre. Je suis émerveillé par la possibilité de ranger deux beignets et une pinte de Ben et Jerry avant de se coucher et de me réveiller déchiré. C'était un voyage.
Le second était le régime permanent. Je n'avais aucune idée à quel point j'avais avalé la pilule «Thinner is Better». La peur constante d'être grosse est une réalité pour beaucoup de femmes. Lorsque vos sentiments au sujet de votre poids ont moins à voir avec vos objectifs sportifs et plus à voir avec l'estime de soi, il est vraiment facile de tomber dans des habitudes improductives ou même malsaines par peur. Par conséquent, les femmes sous-alimentent de manière chronique, ou suivent un régime accéléré, puis reviennent à leur ancien poids, plutôt que de suivre un régime et de faire de l'exercice d'une manière qui fonctionne réellement de manière durable et qui a du sens pour leurs objectifs.
Tirant 305 lb à NY Strongest Man and Woman en janvier 2016
Je n'avais pas réalisé à quel point cette peur était pernicieuse et profondément enracinée en moi jusqu'à ce que je commence à essayer de prendre du poids. Pendant les premières semaines, chaque soir, alors que j'atteignais mon plafond calorique, je pensais à des choses comme: «Ai-je vraiment besoin? Et si je le fais trop? Et si mon petit ami pense que c'est dégoûtant, mais ne veut rien dire? Et s'il arrête de me trouver attirante?"Comme si je pouvais accidentellement mettre trente livres au cours du week-end. Comme si être un peu plus épais allait me faire larguer mon copain. Comme si c'était une chose dangereuse que je faisais.
J'essaie d'être assez fort pour jeter des centaines de kilos en l'air, les arracher du sol, les porter aussi loin que je peux, et toute mon anxiété pourrait s'accrocher était de savoir si je mangeais les calories dont j'avais besoin pour performer. mon mieux me rendrait «grossier et grossier."
Je travaille, je dors et je vis pour m'entraîner. Mais je me tirais une balle dans le pied en tombant en proie à un horrible récit dans lequel je n'avais pas réalisé que j'étais prisonnier. Et je me demande combien de femmes (ou d'hommes) sabotent inconsciemment leurs objectifs de performance parce qu'ils ne peuvent pas se faire manger suffisamment / correctement, à cause d'idées sous-jacentes sur ce à quoi leur corps «devrait» ressembler, des idées qu'ils peuvent être émotionnellement verrouillés sur sans se rendre compte.
Une vidéo postée par Cara Brennan (@captainstarbuck) sur
Maintenant, j'ai plus de cinq semaines et devine quoi? Selon mes critères, j'ai toujours fière allure. En fait, j'ai l'air génial. Le haut de mon corps grandit ENFIN. J'ai frappé les PR à gauche et à droite. Au début de ce cycle d'entraînement, je me sentais nerveux à propos du poids des championnats nationaux: je ne suis plus nerveux. Je me donne des coups de pied un peu, parce que si j'avais été plus au top de mon alimentation, je serais probablement un peu plus fort. Mais je vais très bien MAINTENANT, et je sais ce que je fais bien. Et ce que je faisais mal. En commençant à prendre du volume, j'ai pris conscience de la façon dont mes craintes profondément enracinées de devenir gros et de prendre du poids m'affectaient, et je peux réellement recommencer à progresser.
Pourquoi est-ce important pour les athlètes, amateurs ou autres? C'est important parce que si vous êtes comme moi et que votre sport de force vous donne une tonne de vie et un sentiment d'accomplissement et de joie, alors vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Et vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti de votre entraînement lorsque vous ne prenez pas soin de vous. Prendre soin de soi signifie dormir, manger et s'entraîner. Cela signifie également faire une enquête interne pour voir pourquoi et comment vous faites ce que vous faites.
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Il y a beaucoup à dire sur les soins personnels et le rétablissement, mais je vais en rester là: si vous êtes d'accord avec moi sur les pressions uniques auxquelles les femmes sont confrontées en ce qui concerne la perte et la prise de poids, l'alimentation est une activité beaucoup plus complexe sur le plan émotionnel. que nous nous laissons souvent admettre. Ce n'est qu'en prenant conscience de cela que nous pouvons évaluer si nous nous sabotons ou si quelque chose doit changer. Bien sûr, si vous avez un nutritionniste ou un coach (ou un thérapeute!) pour exécuter ceci, c'est un bon début. Mon entraîneur Chad ne gère pas ma nutrition, mais je suis de mieux en mieux pour le tenir au courant (si vous mentez ou si vous vous trompez devant votre entraîneur, ils ne peuvent pas beaucoup vous aider).
J'essaye de rester très honnête sur ce processus. Je suis assez vaniteux et je vais quand même faire un «chèque ab» si j'aime l'éclairage. Mais j'essaie de ne pas m'en soucier autant, parce que je tiens à devenir plus fort. Et je me suis rendu compte que pour moi en ce moment, choisir de prendre du poids pour voir à quel point je peux devenir fort et musclé, est une autre façon d'affirmer une relation positive avec moi-même, à mes propres conditions. Je suis maintenant convaincu que la prochaine fois que j'essaierai de me pencher, j'aurai une méthodologie plus saine et plus consciente.
Tout ce que nous choisissons de faire avec notre corps est le reflet de ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes; Je crois vraiment que. Et je veux que mon corps reflète le soin et l'effort que je mets pour manifester ses capacités ultimes.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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