Être père est l'un des plus grands défis de ma vie. Ne vous méprenez pas, c'est toujours la meilleure chose qui me soit jamais arrivée. C'est juste qu'il y a tellement de choses que j'ai essayé de comprendre.
J'essaye d'être le meilleur père possible, mais je suis coincé. J'ai tout essayé et je n'arrive pas à percer avec mon fils de 16 mois, quoi que je fasse. Le problème, tu vois, c'est sa capacité à apprendre. J'essaye de lui apprendre la trigonométrie depuis quelques mois et je n'aboutis à rien. J'ai aussi essayé de lui faire lire Moby Dick, mais il ne fait que mâcher les pages.
Je me demande encore et encore, qu'est-ce que je pourrais faire de mal ici? Pourquoi est-ce que je suis si nul d'être père? Peut-être que la paternité n'est pas pour moi! Puis-je obtenir un remboursement pour cet enfant?
Ouais, tu penses peut-être, c'est finalement arrivé. Tout ce travail d'effort maximal a finalement fait exploser quelque chose dans la tête de Dave. Il l'a absolument perdu! Pourquoi n'apprend-il pas simplement à l'enfant son ABC et comment compter jusqu'à dix en premier et construire à partir de là? Il ne peut pas démarrer son fils sur trig et Moby Dick!
Eh bien, maintenant vous savez ce que je ressens pendant à peu près tous les séminaires que nous organisons ici chez Elite Fitness Systems! Voici un exemple. Un gars lors d'un récent séminaire est venu vers moi et m'a dit: «Dave, comment puis-je faire du vélo mon squat en utilisant la phase environ-maximale avec plusieurs bandes?«Puis, plus tard, nous avons emmené ce gars à travers une séance d'entraînement squat. Sa forme et sa force sont si mauvaises qu'il aurait la chance de s'accroupir à 275 lors d'une bonne journée. Ce ne serait pas si mal si le gars ne pesait pas 240!
Ensuite, le gars a le culot de demander: «Quelles sont mes faiblesses?"Phases circa-maximales, bandes multiples et faiblesse spécifique? Tu dois plaisanter, d'accord? Bien que j'applaudis les efforts pour apprendre et réfléchir, nous devrions tous continuer d'essayer d'absorber autant que nous le pouvons, il y a un effet secondaire majeur à cela: parfois votre apprentissage peut aller trop loin devant votre préparation! La solution: il faut revenir aux bases du busting!
La liste suivante semblera très simple à la plupart d’entre vous, mais je vois ces mêmes problèmes tout le temps, même avec ceux qui se considèrent comme «avancés."Ce qui suit est peut-être le meilleur conseil que vous n'utiliserez jamais! Croyez-moi, si vous pensez que vous êtes bien au-delà de ce conseil de base, détrompez-vous!
C'est le premier élément de la liste car c'est le plus important. Quand je parle aux haltérophiles au téléphone, je leur demande toujours s'ils sont sûrs que leur technique est appliquée. Ouais, Dave, disent-ils toujours, ma technique est une chose de beauté!
Oui bien sûr.
Vous savez quoi? J'ai vu les meilleurs squatters du monde et je n'ai pas encore vu de grande technique. Il y a une variable qui sera toujours rejetée si elle est désactivée. La variable s'appelle poids! Vous avez donc une excellente technique avec 50% de votre maximum d'un représentant? Ok, que se passe-t-il quand c'est 100%?
Nous devrions tous travailler sur la technique avec chaque série et chaque représentant. Il peut toujours s'améliorer et aura toujours besoin de renfort. Avez-vous pris du poids? Bien devinez quoi? Votre technique va changer! Perdre du poids? Devenir plus fort? Faiblir? Blessée? Fatigué? Moment de la journée? Jour de la semaine? Il y a des centaines de choses qui peuvent et vont affecter la technique!
Si vous êtes débutant, c'est le moment le plus important pour commencer à perfectionner la technique. Cela nécessite de la concentration et de la concentration, alors sortez votre tête de votre cul lorsque vous vous entraînez et commencez à penser à votre technique. À peu près tous les points de friction que j'ai vus peuvent être attribués à une panne de technique! Alors pourquoi ne passez-vous pas du temps à travailler là-dessus?
Vous venez de lire sur les méthodes d'effort dynamique et maximum et vous êtes impatient de commencer. Le problème est que vous venez de commencer à vous entraîner il y a six mois et que vous ressemblez à un haricot. Pourtant, vous pensez que c'est la meilleure façon de s'entraîner pour la force et vous avez entendu beaucoup d'autres personnes dire la même chose. Eh bien, vous avez fait la recherche et avez lu tous les articles, mais vous avez quand même manqué le bateau.
Oui, vous pouvez utiliser ces méthodes, mais uniquement lorsqu'elles sont implémentées dans un programme basé sur vos faiblesses. Maintenant suis-moi ici pendant une minute. Quelle est vraiment ta faiblesse? Est-ce vos ischio-jambiers? Triceps? Ou pourrait-il être que votre le corps entier doit être construit?
Un débutant n'a pas besoin de commencer avec des principes d'entraînement avancés. Il doit d'abord construire une base solide avec des mouvements de base.
Je sais que je vais attraper l'enfer pour ça, mais tu dois avoir marché dans mes chaussures pour savoir où je vais avec celui-ci. Vous devez avoir vu ce que j'ai vu ces dernières années.
Combien de fois ai-je regardé quelqu'un et lui ai dit: «Vous devez devenir plus gros parce que vous ne pouvez pas fléchir les os.«Si vous sentez de l'os dans le haut des bras, les épaules, le haut des jambes et les lats, alors oui, vous devez gagner rapidement de la masse!
Je ne suis pas du tout un gourou de la nutrition, mais je sais quand quelqu'un a besoin de flipper manger! Je me fiche de ce que c'est, mange-le et continue à manger jusqu'à ce que tu commence à grandir. Il y a des tonnes d'articles ici chez T-mag. Lisez-les et commencez à manger.
Mais Dave, vous pouvez dire, si je prends du poids, je ne serai pas aussi fort dans la prochaine catégorie de poids! Écoute mec, tu es 6 pi 2 po et 145 livres. Combien de haltérophiles mesurent 6 pi 2 po dans n'importe quelle catégorie de poids de moins de 275? Ce qui est arrivé en premier, le muscle ou la force? Je conviendrai qu'une énorme quantité de masse musculaire ne sera pas nécessaire pour soulever des poids énormes, mais allez, 6'2 ", 145 livres? Manger quelque chose!
Ok, maintenant fais attention. Ne suivez pas les conseils ci-dessus et utilisez-les comme excuse pour grossir et vous déformer!
Ecoute, je suis tout pour GFH (devenir putain d'énorme) et j'ai levé dans des catégories de poids plus élevées que mon corps ne me le laisserait vraiment. Il doit y avoir un équilibre entre le poids corporel, la masse musculaire et le conditionnement. Hé, je me fiche vraiment de ce que tu dois faire pour perdre du poids. Augmentez vos protéines, réduisez vos glucides, augmentez votre graisse, réduisez votre graisse, augmentez vos glucides ou appelez le Dr. Phil… fais juste ce que tu dois faire.
Un bon point de départ est avec certains des articles diététiques ici T-mag. Je peux vous dire que boire plus d'eau, prendre un gramme de protéines par kilo de masse maigre et contrôler les glucides m'a aidé à passer de 310 à 275 et à battre mon record de tous les temps. Mais, c'est ce qui a fonctionné pour moi et n'était qu'une partie du processus. La deuxième partie est que vous devez vous mettre en forme et stimuler votre métabolisme!
Craignez-vous de ne pas progresser assez vite? Eh bien, tu sais, je n'ai jamais été approché par une personne qui craignait de gagner trop vite. Regardez, il y a ceux qui peuvent gagner en force rien qu'en regardant des poids. J'ai vu le type et rien ne me fait plus chier. Ces gars se présentent pour s'entraîner une fois par semaine et poussent comme des mauvaises herbes. Vous savez quoi? Ce n'est pas moi et je parie 1000 contre 1 que ce n'est pas toi non plus!
Prenez ce que vous obtenez et continuez à travailler. C'est celui qui forme le plus intelligent qui durera le plus longtemps, et avec le temps votre journée viendra. La route n'est jamais facile et cela peut prendre quelques années pour mettre dix livres sur votre banc si vous vous entraînez depuis un certain temps. (J'ai parcouru cette route.)
Si c'était facile, tout le monde le ferait. Ce n'est un jeu facile pour personne, même pour les gars qui progressent rapidement. C'est parce que tout ralentit avec le temps. Il se trouve que ce sont des moments différents pour nous tous. Si vous ne pouvez pas le gérer, essayez le Stairmaster et restez hors de la salle de pesée! Le reste d'entre nous a du travail à faire et n'a pas besoin de ton cul négatif sur le chemin.
Vos résultats et vos attentes sont directement liés aux personnes avec qui vous passez votre temps. En bout de ligne: si vous essayez de devenir fort, contourner les gens forts.
Cela peut prendre la forme de partenaires de formation, d'appels téléphoniques et de forums Internet (nous avons une excellente configuration de questions et réponses chez elitefts.com et vous pouvez trouver d'autres grands forums ici sur T-mag.) Déplacez-vous avec ces gens qui vous voient comme vous serez, pas comme vous êtes. C'est l'un des meilleurs moyens de bien démarrer.
Que vous soyez un débutant ou simplement quelqu'un qui a raté et ignoré les bases, voici quelques conseils pour vous mettre sur la bonne voie.
Utilisez un poids léger et travaillez le mouvement pour des répétitions de l'ordre de 15 à 20. Cela peut être effectué avec un manche à balai ou simplement la barre.
Concentrez-vous sur les muscles qui devraient travailler et sur la position de votre corps. Même les élévateurs les plus avancés peuvent être trouvés technique de travail avec des poids très légers. Ceci est le plus important avec la liste de mouvements suivante. Ceux-ci sont utilisés pour créer les bases de tous les articles et programmes de formation que j'ai écrits pour T-mag.
Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à, ce qui suit:
Lorsque vous effectuez ces mouvements, gardez à l'esprit que la technique est toujours l'aspect le plus important. Ces mouvements font partie de l'arsenal de chaque athlète depuis le premier jour.
Rome ne s'est pas construite en un jour, mais ils n'ont pas perdu de temps à ne rien faire non plus!
Si vous avez besoin de plus de travail technique, gardez le poids plus léger avec des répétitions plus élevées (10 à 12) jusqu'à ce que vous maîtrisiez la forme, puis montez au besoin. Si vous pensez avoir maîtrisé la technique, réduisez les répétitions à 6 à 8 et commencez à battre les poids. En d'autres termes, commencez à travailler plus près de votre plage de défaillance.
Heureusement, j'ai appris à commencer par les bases en enseignant à mon fils. Nous allons commencer par l'ABC et compter jusqu'à dix et monter à partir de là. Si je peux encore apprendre alors tu peux aussi. Si vous ne connaissez pas l'ABC et les 1,2,3 de l'entraînement en force, vous feriez mieux de commencer aussi par les bases et de progresser!
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