Roger Clemens gloussant comme un poulet. De toutes les nombreuses références à la culture pop qui existent pour l'hypnose, c'est celle qui me vient à l'esprit. C'est tiré d'une scène des Simpsons, l'épisode de softball, dans lequel M. Burns fait hypnotiser son équipe de sonneries professionnelles pour améliorer leurs performances. Mais grâce à un hypnotiseur incompétent, Roger Clemens finit par glousser comme un poulet.
Mon hypnotiseur me rassure que cela ne m'arrivera pas. «L'hypnose n'est rien de plus qu'un état de relaxation profond avec une concentration aiguë», déclare Alexandra Janelli, hypnothérapeute qui possède et exploite Theta Spring Hypnosis à New York. Elle m'assure que, plutôt qu'une sorte de transe, l'état hypnotique est en fait plus une forme intense de concentration. «C'est lorsque vous arrêtez d'écouter activement et que vous entendez simplement», dit-elle.
Cela pourrait vous aider à franchir vos barrières de motivation.
Lire l'articleC'est dans cet état que vous devenez plus sensible à la suggestion, c'est-à-dire plus capable de comportement en dehors de votre zone de confort normale. Quel est en fait tout l'intérêt de la thérapie par hypnose. Bien sûr, je ne suis pas loin de cet état moi-même. Au moins pas encore. Au lieu de cela, mon esprit continue à dériver, d'abord vers Roger Clemens, puis vers l'odeur du bureau, qui me rappelle la section beauté de Whole Foods - un peu de lavande, un peu de sauge, une terre générale.
Quand mon esprit vire trop loin, j'essaye de le ramener et de me concentrer sur la voix croustillante mais douce de Janelli. Elle me guide à travers une série de techniques de relaxation, dont la première consiste à visualiser un lieu physique, un endroit où je peux me sentir calme et heureux. Je choisis une falaise surplombant la Méditerranée dans le sud de la France lors d'une parfaite journée d'été.
Elle me dit alors de me concentrer sur les détails de l'emplacement. Est-ce le jour ou la nuit? Quelle est la température? Quelles sont les odeurs? Le but est de me déloger de toute pensée du futur ou du passé et de m'enraciner au contraire carrément dans le présent. A partir de là, c'est plus de détente. Elle me concentre sur mes bras, mes jambes, mon cou. A chaque fois que je le fais, elle me dit de relâcher toute tension qui s'y trouve. Pour liquéfier ces muscles. Compte tenu de mon don surnaturel pour éviter la relaxation, je crains que cela ne fonctionnera pas. C'est sûrement la course d'un imbécile. Mais alors quelque chose clique. Elle me dit de visualiser une boule dorée chaude m'enveloppant. Soudain, mon esprit cesse de dériver et je peux sentir la tension dans mon cou et mes épaules se dissoudre. «Pouvez-vous sentir ce que font vos yeux?"
Je ne peux pas.
«C'est comme ça que je peux dire que vous êtes dans un état hypnotique», dit-elle. «Vos yeux commencent à faire des va-et-vient du ping-pong."
Et c'est exactement ce qu'ils font, comme si je regardais un match de tennis très rapide derrière mes paupières. Il s'avère que je suis hypnotisé. Et si vous vous demandez ce qui m'a amené ici pour commencer, la réponse est assez simple: la forme physique.
Par la plupart des mesures, je suis relativement en forme. Je soulève, je fais du vélo, je vais occasionnellement au yoga. Mais dernièrement, ma motivation a commencé à baisser. Le travail arrive, la vie arrive et soudain, l'idée même d'aller au gymnase devient un match de lutte existentielle sinistre.
En 2003, le regretté docteur a envoyé à Shawn Perine, rédacteur en chef de M&F, une lettre sur sa vie de powerlif…
Lire l'articleJe connais plusieurs personnes qui se sont appuyées sur l'hypnose pour arrêter de fumer. Et de nombreux athlètes se sont tournés vers lui - Tiger Woods, pour un, ainsi que Troy Aikman - pour améliorer leur jeu. Mais quand j'ai entendu l'actrice Olivia Munn dire que l'hypnose était la seule raison pour laquelle elle allait au gymnase, j'ai été vendue.
De retour dans le Barcalounger, Janelli m'emmène à travers deux balançoires autour du virage hypnotique. Le premier est un exercice d'induction plus long, destiné à établir un changement de comportement par la relaxation et le renforcement positif - essentiellement, pour coupler un état détendu et heureux avec l'acte d'aller au gymnase. Pour ce faire, elle prononce des paroles d'affirmation positive. «Poussez toute votre anxiété. Ce dont vous avez peur est totalement réalisable. Tu réussiras. Vous attendez avec impatience la forme physique que vous obtiendrez en vous entraînant."
Cela vise à remplacer ces épaisses vagues de terreur existentielle par de l'empressement et une anticipation pleine d'espoir. Ou, si vous essayez d'arrêter de fumer, c'est le remplacement inverse de l'émotion positive, de la dépendance, par une peur existentielle. Tout compte fait, c'est un processus remarquablement simple. Isolez le problème, concentrez-vous sur la relaxation, attachez des sentiments positifs ou négatifs au problème, puis vous êtes sorti.
La deuxième induction est simplement une version abrégée de la première. Janelli me demande de fermer à nouveau les yeux et de me concentrer sur toute tension restante dans mon corps. Elle me dit de me fondre dans la chaise. Ensuite, c'est quelques mots plus positifs sur le fait d'aller au gymnase. «Vous voulez être en bonne santé, vous attendez avec impatience la forme que prendra votre corps lorsque vous vous exercerez.«Dans l'ensemble, c'est environ 30 minutes de relaxation, de visualisation et de renforcement positif. Pas une mauvaise façon de passer un après-midi. Bien sûr, la question est la suivante: mon cerveau a-t-il été piraté? Suis-je maintenant une machine à la recherche de fitness? Honnêtement, je n'ai aucune idée. À part me sentir un peu plus lâche que d'habitude, je ne me sens pas différent. Il est temps de préparer le sac de sport.
L'hypnose en tant que forme de pratique thérapeutique médicalement sanctionnée existe depuis plus d'un demi-siècle. C'est en 1958 que l'American Medical Association l'a officiellement reconnue comme une méthode de traitement légitime et, bien qu'elle ne soit pas largement enseignée, a recommandé qu'elle soit incluse dans le programme de toutes les écoles de médecine. En tant que phénomène, cependant, l'hypnose est considérablement plus ancienne.
«C'est la plus ancienne conception occidentale de la psychothérapie», déclare David Spiegel, président associé de psychiatrie à l'Université de Stanford et l'un des principaux experts en hypnose. La forme que nous connaissons aujourd'hui remonte à la fin du XVIIIe siècle, lorsqu'un médecin d'origine allemande, Franz Anton Mesmer, a introduit pour la première fois l'idée de clients «hypnotisants» avec une lumière tamisée et une musique éthérée.
Mais à mesure que la psychothérapie évoluait tout au long du XIXe et du début du XXe siècle, l'hypnose a lentement abandonné son association avec le spiritisme et l'occulte et est finalement devenue un outil clinique dans l'arsenal de sommités psychiatriques telles que Sigmund Freud et Pierre Janet. Cependant, il a fallu attendre l'émergence de la Society for Clinical and Experimental Hypnosis en 1949, puis sanctionner l'AMA
neuf ans plus tard, cette hypnose a gagné une plus large acceptation clinique.
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Lire l'articleAujourd'hui, bien que la base scientifique de l'hypnose soit plus solide qu'elle ne l'a jamais été, une grande partie de sa popularité croissante provient de son association avec la pleine conscience, un terme vague destiné à décrire tout ce qui concentre votre attention sur le présent, une mode actuellement en vogue parmi célébrités. Au moins, c'est la théorie de Spiegel pour la résurgence, de toute façon.
Bien sûr, alors qu'une grande partie de cette pleine conscience est centrée sur la méditation - qui est conçue pour, comme Janelli le décrit, «repousser» ou vider votre esprit du désordre mental - l'hypnose
est conçu pour «importer» ou traiter des informations d'une manière qui organise et utilise positivement ce désordre.
Les progrès des neurosciences ont également contribué à légitimer la pratique. «Nous utilisons des techniques, comme l'IRM fonctionnelle, qui font une énorme différence dans notre capacité à mettre les gens dans différents états et à voir ce qui se passe dans leur cerveau», déclare Spiegel. Cependant, comme Peter Halligan, Ph.ré., et David Oakley, Ph.ré., deux U.K.-des neuroscientifiques, écrivent dans Hypnosis and Cognitive Neuroscience: Bridging the Gap, «Du point de vue des neurosciences cognitives, on en sait relativement peu sur les processus sous-jacents impliqués dans l'état hypnotique lui-même.«Ce que nous savons, dit Spiegel, c'est que cela implique un degré de concentration accru lorsque deux parties de votre cerveau travaillent ensemble. En d'autres termes, regardez le cerveau d'une personne sur une IRMf pendant l'hypnose et ces deux régions seront éclairées comme Times Square.
Dans cet état, votre cerveau devient plus malléable et vous devenez plus ouvert à la suggestion. L'exemple le plus évident de cela peut être vu dans les spectacles de scène d'hypnose - même le genre que vous pourriez trouver lors d'un événement de lycée, au cours duquel le quart-arrière finit par virevolter comme une ballerine. Malgré ses objections à de tels affichages, Spiegel dit, l'hypnotisme est réel.
L'astuce, explique-t-il, consiste à trouver dans le public des personnes hautement hypnotisables. Lors de n'importe quel spectacle sur scène, vous verrez l'hypnotiseur faire monter une vingtaine de spectateurs. L'hypnotiseur réduira alors le nombre à un ou deux en effectuant des routines d'induction rapide, essentiellement une version accélérée des techniques de relaxation de Janelli, puis recherchera des choses comme des yeux qui roulent en tête ou une catalepsie musculaire, une occurrence dans laquelle le les muscles deviennent rigides. Janelli appelle ces gens des somnambules, ce qui signifie essentiellement des somnambules. Bien qu'environ 15% seulement de la population soit si hautement hypnotisable, tout le monde est, dans une certaine mesure, hypnotisable, dit Richard Barker, qui utilise largement son propre acte de scène comme outil de marketing pour sa pratique clinique. Vous ne pouvez pas être obligé de glousser comme un poulet, mais vous obtiendrez un état de concentration accru. «Si vous voulez travailler avec moi et être réceptif, vous pouvez et serez hypnotisé», dit-il. «Le seul véritable obstacle à l'hypnose est un manque de concentration."
Une partie de ce qui rend tout le monde hypnotisable au moins dans une certaine mesure est aussi ce qui inspire des dissensions parmi les chercheurs: des opinions divergentes sur ce qu'est exactement l'état hypnotique. En règle générale, l'hypnose est définie comme un état de transe provoqué par une procédure d'induction. Aujourd'hui, l'induction est le plus souvent un script utilisé pour amener quelqu'un dans un état hypnotique - généralement une série d'exercices de respiration effectués tout en se concentrant sur une image mentale.
Comment méditer et outils pour vous guider à travers cela.
Lire l'articleMais de plus en plus, les chercheurs définissent l'hypnose comme la susceptibilité accrue d'un sujet à la suggestion, indépendamment du fait qu'une procédure d'induction ait été utilisée. Elvira Lang, M.ré., un ancien professeur agrégé de radiologie à la Harvard Medical School et le PDG de Comfort Talk, une entreprise qui utilise des conseils en matière de relaxation auto-hypnotique pour aider à la récupération du patient, dit que l'état hypnotique peut survenir dans toutes sortes de situations, même en visitant simplement le cabinet du docteur. Lang souligne que les professionnels de la santé augmentent souvent involontairement la douleur d'un patient en suggérant simplement qu'une procédure fera mal. Lorsque nous sommes dans cette «zone», notre cerveau peut changer notre perception d'un événement en se basant uniquement sur une suggestion.
Non pas que nous puissions être persuadés de faire n'importe quoi, explique Barker: Le cerveau a un mécanisme appelé «facteur critique», qui nous protège de faire quelque chose qui pourrait causer du tort ou qui va à l'encontre de nos croyances morales, comme voler une banque.
Alors, comment tout cela vous amène-t-il à faire quelque chose comme aller à la gym??
Pour certaines personnes, un seul voyage chez l'hypnotiseur suffit à changer leur comportement pour toujours. Spiegel voit beaucoup de succès dans la gestion de l'anxiété: «La moitié des personnes que je vois pendant une séance pour quelque chose comme une phobie de l'avion est soit améliorée, soit guérie."
Donc, si votre aversion pour l'entraînement est le résultat d'une peur de l'anxiété, ou même de la peur de la salle de sport elle-même, avec tous ses miroirs et juger des regards, il est tout à fait possible qu'une séance puisse résoudre le problème. Ou une séance suivie de cycles périodiques d'auto-hypnose.
Gardez à l'esprit, cependant, que pour que le processus réussisse, il doit y avoir un investissement mental de la part du patient. Après tout, l'hypnotiseur ne vous guide que vers un état mental dans lequel vous souhaitez changer ce comportement. C'est pourquoi pour de nombreux patients, le suivi de l'auto-hypnose est essentiel.
Janelli suggère également de tout encadrer sous un jour positif. «Évitez ce que j'appelle les« discours intérieurs négatifs »», dit-elle. «Se battre pour ce que vous ne parvenez pas à réaliser.”Lang est tout à fait d'accord sur le fait que le langage est essentiel pour modifier la perception et le comportement. «Une grande partie de cela ne fait que changer le libellé et les attentes», dit-elle. Pour ma séance, Janelli m'a fait éviter les platitudes comme «Pas de douleur, pas de gain» puisqu'elles permettent la négativité-i.e., la douleur. Au lieu de cela, on me dit de se concentrer uniquement sur le gain - ce qui est étonnamment efficace, du moins pour le moment. Pendant la séance, je sens vraiment l'anxiété s'éloigner et à sa place un sentiment d'optimisme conquérant le monde.
Cela fait maintenant un mois que je suis passé par ma séance d'hypnose. Et même si je n'ai pas atteint un niveau de forme physique Hugh Jackman, j'ai remarqué une différence mesurable dans mon approche de l'entraînement. Non seulement je vais plus souvent à la salle de musculation, mais je ressens également une plus grande sensation de calme, à la fois avant d'aller à la salle de sport et pendant mon entraînement. Et même si je ressens plus souvent le besoin de monter sur mon vélo et de rouler là-bas, ce n'est pas trop puissant. Cela ressemble à une habitude établie, semblable à se brosser les dents. C'est juste quelque chose que je fais parce que ça me semblera bizarre si je ne le fais pas. C'est pourquoi l'hypnose est probablement mieux considérée comme un outil pour aider à effectuer le changement plutôt que comme un remède miracle qui l'imposera avec force. Comme le décrit Spiegel, «L'hypnose consiste à apprendre à mieux gérer son esprit et son corps.«Bien sûr, garder le cap à la salle de sport consiste à adopter de bonnes habitudes et à garder une attitude positive - et tout ce qui peut aider à établir ces habitudes vaut la peine d'être essayé.
Une recommandation si vous envisagez d'essayer l'hypnose: ne lâchez pas les devoirs. Parce que, même si je n'ai aucune idée de la durée des sentiments de bien-être, j'ai constaté que le retour à l'exercice d'auto-hypnose environ une fois par semaine me libère l'esprit et rétablit fermement cette connexion positive.
Quelque chose que je peux garantir: de toute façon, vous ne finirez pas par glousser comme un poulet. Sauf, bien sûr, c'est ce que vous recherchez.
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