Comment savez-vous jusqu'où vous pousser et quand récupérer? Malheureusement, nos corps n'impriment pas de rapport quotidien qui nous indique exactement nos performances. Récemment, la technologie a évolué pour nous proposer des appareils grand public conçus pour aider à mieux gérer notre corps en termes de performances. Certains chercheurs disent que tester la variabilité de la fréquence cardiaque pourrait vous permettre de vous entraîner plus intelligemment, de moins vous entraîner et d'obtenir de meilleurs résultats de performance.
Dans le passé, les experts croyaient que les athlètes d'endurance et de musculation devraient tester leur fréquence cardiaque au repos (RHR) pour rechercher des signes de surentraînement. Mais de nombreux spécialistes de l'exercice vous recommandent désormais d'évaluer la variabilité de la fréquence cardiaque ou la VRC à la place.
«RHR regarde simplement les battements par minute, tandis que la variabilité de la fréquence cardiaque mesure la distance entre chaque battement cardiaque», explique Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Responsable Expérience Client Omegawave. Omegawave est une entreprise qui développe et vend des systèmes de test de VRC à usage professionnel et grand public.
Il dit que tout type d'athlète peut mesurer les différences de distance entre les battements cardiaques et évaluer comment le corps réagit au stress des entraînements ainsi que d'autres sources, comme le travail ou les relations. Les données sont ensuite utilisées pour personnaliser les entraînements et éviter la fatigue, le surentraînement ou, dans les cas extrêmes, le syndrome de surentraînement.
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Dans une étude récente, les chercheurs ont recueilli des données auprès de quarante coureurs d'endurance récréatifs. On a dit à la moitié des coureurs de s'entraîner selon un programme d'entraînement prédéterminé. L'autre moitié utilisait un équipement de qualité professionnelle pour mesurer la variabilité de leur fréquence cardiaque chaque matin et effectuer des entraînements de faible intensité si leur VRC montrait des signes de stress. Le résultat? Le groupe HRV s'est entraîné moins mais a couru plus vite à la fin de l'étude.
Les clients qui s'entraînent à Lifetime Fitness utilisent BioForce HRV, déclare Alexander VanHouten, spécialiste du développement national, maître formateur et spécialiste régional de l'éducation. «Je recommande aux athlètes et aux non-athlètes d'utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque comme mesure de récupération pour évaluer l'efficacité des progressions de volume et d'intensité de leur programme», dit-il. Le système BioForce HRV recueille des données à partir d'une ceinture pectorale de fréquence cardiaque ou d'un capteur de doigt qui suit ensuite les changements et fournit des recommandations d'entraînement basées sur les données.
Alors devriez-vous effectuer vos propres tests de VRC à la maison? Il est peu probable que vous ayez accès à l'équipement professionnel utilisé dans l'étude. Mais les appareils grand public deviennent largement disponibles.
BioForce HRV et Omegawave vendent des systèmes de formation sur le VRC à la consommation pour environ 200 $. Mais vous n'avez pas besoin de débourser autant d'argent pour profiter de la technologie. Si vous possédez déjà une ceinture pectorale de fréquence cardiaque, vous pouvez l'associer à une application pour smartphone peu coûteuse pour fournir les données à moindre coût. myithlete est une application pour smartphone qui peut être téléchargée pour moins de 9 $ et il existe même une application gratuite appelée Elite HRV que vous pouvez utiliser.
Votre cardiofréquencemètre peut également prendre en compte les données de la VRC. De nombreux appareils Polar, y compris la nouvelle montre de sport M600, utilisent la variabilité de la fréquence cardiaque ainsi qu'un certain nombre d'autres variables dans les tests de condition physique et les recommandations d'entraînement.
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Même s'il existe plusieurs études qui soutiennent l'utilisation du VRC pour déterminer la difficulté à s'entraîner, tout le monde n'est pas d'accord pour dire que les résultats sont utiles ou exacts.
Les auteurs de l'étude en cours reconnaissent que les mesures de la VRC prises à domicile peuvent ne pas être aussi précises que celles prises dans des conditions de laboratoire. Des publications destinées aux consommateurs ont également examiné les appareils HRV et ont remis en question leur exactitude. Dans une interview avec LiveScience, le chercheur Daniel McDuff dit qu'il existe des problèmes potentiels avec les capteurs et que les trackers HRV ne peuvent pas distinguer un bon stress d'un mauvais stress, ce qui peut conduire à des données trompeuses.
Il existe des études pour soutenir l'utilisation des données de la VRC pour prévenir le surentraînement chez les athlètes d'élite, explique Stephanie Bryan, Ph.ré., un physiologiste de l'exercice et un professeur adjoint dans le programme de santé et d'éducation physique à St. Université Peter dans le New Jersey. Mais elle dit également qu'elle ne voit pas les tests de variabilité de la fréquence cardiaque comme une approche raisonnable pour l'athlète moyen.
Bryan dit que l'entraînement des athlètes comme les coureurs et les cyclistes devrait être basé sur la fréquence cardiaque zones et que la fréquence cardiaque doit être surveillée pendant l'exercice. Elle dit que la fréquence cardiaque d'entraînement et l'effort perçu sont les meilleurs moyens de surveiller la réponse à l'entraînement. «Les signes et les symptômes du surentraînement sont extrêmes - vous ne pouvez pas les manquer», dit-elle.
Il existe de nombreux facteurs différents qui jouent un rôle dans votre capacité à récupérer adéquatement après l'entraînement. Mais si vous êtes un athlète qui aime les données, les tests de variabilité de la fréquence cardiaque offrent une nouvelle façon intéressante d'évaluer ces facteurs et de décider si vous devez aller de l'avant et terminer votre entraînement ou vous allonger et prendre une journée de congé.
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