Tolérance aux glucides

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Quentin Jones
Tolérance aux glucides

Si vous cherchez à optimiser votre perte de graisse, alors
Vous êtes arrivé au bon endroit.

Malheureusement, nous avons trop négligé un facteur clé
longtemps, et il est temps que ça change. Je vais te montrer
comment perdre du poids le plus efficacement possible en explorant les
concept de tolérance aux glucides.

Nous couvrirons la théorie, la pratique et les spécificités
«Comment faire», ainsi que de nombreux conseils rapides
le chemin.

Qu'est-ce que la tolérance aux glucides?

Avant d'en arriver à ce concept d'une importance cruciale, allons
reculez d'une minute et considérez un autre point appelé insuline
sensibilité
. Cela fait simplement référence à la réactivité d'un
le tissu est à l'hormone insuline. Un tissu à haute insuline
la sensibilité répondra assez bien à cette hormone, tandis qu'une autre
avec une faible sensibilité ne sera pas aussi réactif.

Ceci est important car l'insuline est connue sous le nom de stockage
hormone, et notre objectif est de le maintenir aussi bas que possible
afin de perdre de la graisse corporelle. En plus de la quantité globale,
notre objectif est de maintenir une sensibilité élevée à l'insuline
musculaire, mais gardez une faible sensibilité à l'insuline dans les cellules graisseuses.

De cette façon, l'insuline peut mieux faire son travail dans les muscles, mais ce n'est pas le cas
bien dans les cellules graisseuses (et comme vous l'avez probablement deviné, le travail du
le dernier est de stocker la graisse).

Maintenant, la sensibilité à l'insuline semble importante, et c'est le cas, mais
c'est le seul objectif depuis trop longtemps. Le paramètre qui
entre en jeu, même avant que l'insuline ne soit affectée, est connue sous le nom de
tolérance aux glucides.

Ce qui est peut-être encore plus important, c'est la tolérance aux glucides
peut même affecter indirectement la sensibilité à l'insuline et les hormones
contrôler.

Petite astuce: une sensibilité à l'insuline idéale est essentielle non seulement pour
le maintien de la masse musculaire lors d'un régime, mais aussi une graisse optimale
perte. En optimisant la tolérance aux glucides, nous maximisons l'insuline
sensibilité, préservant ainsi les muscles et brûlant davantage
gros!

Alors c'est quoi?

Bien que la tolérance aux glucides soit similaire à celle de l'insuline
sensibilité à bien des égards, il se rapporte spécifiquement à la manière
dont notre corps traite uniquement les glucides. Le concept est le meilleur
expliqué en traitant notre muscle comme une éponge réactive
aux glucides. Pour une perte de graisse optimale, nous le voulons relativement
«Sec», de sorte que le moment venu, il puisse aspirer comme
autant de glucides que possible.

Tant que l'éponge est un peu sèche, elle sera
capable d'absorber l'eau (un.k.une. glucides) sans affecter le reste
du corps. (N'oubliez pas que l'insuline n'est pas encore impliquée.
C'est ainsi que nous maintenons un état optimal de combustion des graisses aussi longtemps que
possible.)

Une fois que le muscle a absorbé une quantité relativement importante de
glucides, il est considéré comme plein et atteint ce que l'on sait
comme le point de saturation. Seulement après que le point de saturation ait
été atteint est-ce que les glucides commencent à «déborder», au cours de laquelle
le temps que l’insuline et notre sensibilité à celle-ci deviennent
important.

Petite astuce: pour une analogie facile à concevoir, considérez le
suivant: si la perte de graisse est une bataille, la sensibilité à l'insuline peut être
considéré les réserves, tandis que la tolérance aux glucides est le front
ligne! Ce n'est qu'en engageant toutes les troupes que nous pourrons gagner le
bataille.

Le principal avantage

Avoir une tolérance élevée aux glucides est lié à la perte de graisse, car il
joue un rôle vital: il maintient les niveaux d'insuline bas.

Parce que l'insuline est notre hormone de stockage, elle a le double impact
d'arrêter non seulement toute perte de graisse qui se produit, mais aussi
induit directement le stockage des graisses lui-même. Evidemment si nous essayons
couper, puis avoir aussi peu de cette hormone que possible est un très
bonne chose. Et en ayant une tolérance optimale aux glucides, c'est exactement
ce que nous faisons!

Bonus ajouté: la zone tampon

Un autre avantage du maintien d'une tolérance élevée aux glucides est
qu'il agit comme une zone tampon pour les moments où nous abusons
en glucides. Cela garantit que ces glucides ne sont pas
stocké sous forme de graisse, mais plutôt aspiré par le muscle de telle sorte que l'insuline
les niveaux sont minimisés.

On pourrait, si au milieu d'une frénésie de glucides, le considérer comme un
sortir de prison carte gratuite. Le régime ne sera pas ruiné, ce qui peut
ont une grande physiologique et psychologique
implications.

Astuce rapide: l'utilisation de stimulants contribue également grandement à la perte de graisse et
peut aider à atténuer les dommages causés par le glissement de notre alimentation. Pour plus
informations, consultez un précédent Barrticle: «Comment
Stimuler la perte de graisse maximale."

S'y Rendre

Alors, comment entrer dans un état de tolérance optimale aux glucides, et
perte de graisse ultérieure? Eh bien, il y a 2 façons principales: 1) Régime 2)
Exercice (pas de surprise ici).

Clé 1: régime

Le moyen le plus efficace d'induire un état de glucides à plus long terme
la tolérance consiste à maintenir un régime pauvre en glucides. Cela sert à
épuisent les réserves de glycogène musculaire de sorte qu'elles seront beaucoup plus
sensible à l'absorption des glucides. Revenons à notre éponge
analogie, l'épuisement des glucides est notre version pratique du séchage du
éponge.

Clé n ° 2: Exercice

Notre chemin à court terme vers la tolérance aux glucides est l'exercice, en particulier
celui qui est capable d'épuiser de manière significative les glucides musculaires
magasins (un.k.une. glycogène). L'exercice de résistance est particulièrement
efficace pour induire une tolérance élevée aux glucides
état - quelque chose dont la plupart des gens profitent avec un
boisson post-entraînement comme Surge.

En combinant notre exercice intense et notre régime pauvre en glucides, nous sommes
mise en place d'un environnement interne optimal pour la graisse
perte.

Le "Comment faire"

Maintenant que nous comprenons les bases et les avantages des glucides
tolérance, voyons comment le faire, et bien le faire.

Tuer les glucides et la graisse corporelle

La majorité de la perte de graisse se produit dans un état appauvri en glucides, en
partie en raison de la tolérance améliorée aux glucides qui accompagne cela
état. Le plus tôt nous pourrons entrer dans cette phase optimale de combustion des graisses,
meilleurs sont les résultats. En concentrant notre première journée d'épuisement des glucides sur
entrer dans l'état optimal d'épuisement des glucides, nous démarrons
perte de graisse et mise en place pour une coupe réussie. Cette
le premier jour critique est connu comme l'amorçage
phase.

Le moyen le plus simple d'entrer la tolérance optimale aux glucides
la zone est de réduire considérablement les glucides ce jour-là. Ceci est dû au fait
notre premier jour ne consiste pas à perdre de la graisse en soi; c'est à propos de
amorcer notre corps pour un état où il est capable de détruire gros. Cela semble être une différence subtile au début, mais rend tout le
différence avec notre corps.

En réduisant nos glucides dans une large mesure dans la phase d'amorçage,
nous sommes rapidement en mesure d'entrer dans la zone de perte de graisse optimale,
au cours de laquelle nous sommes en mesure de consommer une faible quantité de glucides en
afin de maintenir l'état idéal de combustion des graisses. Les jours suivants
de l'alimentation, les glucides peuvent être légèrement augmentés de telle sorte que
la condition de combustion des graisses sera maintenue jusqu'à ce que les glucides
ravitailler.

Petite astuce: la réalimentation remplira nos muscles de glycogène et
induire un état fortement anabolique. Ceci est essentiel à la fois
maintien de la masse musculaire et de l'intensité de l'entraînement.

Afin d'optimiser ces effets, un appauvrissement excessif du glycogène
l'exercice doit être évité pendant ce court laps de temps. Pour cette raison,
seul un cardio léger doit être effectué lors d'une réalimentation, si
quelconque.

Diviser et conquérir

Voici un petit conseil que les clients adorent: séparez votre cardio
et pondère en différentes sessions, plutôt que d'essayer de fourrer
tous en un seul coup. Cela présente le double avantage d'optimiser
tolérance aux glucides et maximisation de la quantité d'énergie que vous pouvez mettre
dans chaque session.

Parce que chaque séance d'entraînement améliore la tolérance aux glucides,
vous en avez deux fois plus pour votre argent. Cela signifie que
vous aurez le double de la tolérance aux glucides par rapport à si vous
effectué une seule séance d'entraînement.

En fait, il est probable que vous doubliez plus que
tolérance aux glucides grâce à cette méthode. En raison de l'intensité que vous
peut offrir à chaque combat, la tolérance aux glucides sera exagérée par rapport
à celle d'une séance d'intensité compromise.

Double intensité

Avez-vous déjà essayé de faire une séance de poids dur après HIIT, ou
vice versa? Si vous êtes humain alors probablement pas, parce que les deux
sont épuisant. Mais pour ces masochistes qui ont, vous
se souvient probablement qu'il y avait un sérieux compromis de ce dernier
session.

C'est parce que l'intensité ne peut tout simplement pas être maintenue
pour deux exercices consécutifs, en particulier en cas de faible
régime glucidique. Mais, en divisant cette intensité entre deux
entraînements séparés, vous êtes mieux en mesure de concentrer vos énergies sur un
tâche unique, maximisant ainsi la combustion des graisses
potentiel!

Ceci est particulièrement critique en ce qui concerne les séances de musculation
car l'intensité est nécessaire pour maintenir un fort anticatabolique
stimulus musculaire. Sans cela, le muscle gaspillera le calorique
déficit, le métabolisme diminuera et le régime
condamné.

Astuce rapide: en divisant le cardio et les poids en deux
entraînements, vous préservez votre masse musculaire! Cela aide non seulement
pour maintenir un métabolisme élevé, brûlant les graisses, mais aussi
garantit que vous aurez meilleure apparence lorsque vous serez tous
Fini!

Double perte de graisse

Les points d'exercice et de régime sont excellents en eux-mêmes, mais sont
encore plus puissant lorsqu'il est combiné! Si vous vous en souvenez, le premier jour d'un
l'épuisement des glucides est essentiel pour nous amener dans la graisse optimale
zone de feu. Eh bien, cette phase d'amorçage de l'épuisement des glucides est également
le moment idéal pour une double journée d'entraînement!

Cela garantira une déplétion maximale du glycogène à un moment où nous
en profitera le plus. En nous entraînant deux fois, nous profitons également
de la formation-induction de la tolérance aux glucides.

Exemple de plan

Jour 1: Phase d'amorçage

AM: 30 minutes de HIIT suivies de 15 minutes de faible intensité
faire du jogging / marcher

PM: séance d'entraînement en résistance

Apport glucidique: extrêmement faible

Jour 2-5: Phase de perte de graisse

AM: 30 minutes de HIIT suivies de 15 minutes de faible intensité
faire du jogging / marcher

PM: séance d'entraînement en résistance

Apport glucidique: faible

Jour 6-7: Réapprovisionnement

Entraînement en résistance uniquement

Apport glucidique: élevé

Conclusions

Dans notre quête du corps idéal, nous avons négligé
tolérance aux glucides pendant trop longtemps. En entrant un optimal
état de tolérance aux glucides, nous maximisons la perte de graisse et aidons à
la facilité générale du régime. Essayez d'appliquer les conseils fournis et
vous pouvez être sûr de maximiser les coupes et de perdre du gras plus rapidement et plus facilement
qu'on ne le pensait auparavant!

FAQ: vous vous trompez. Je ne me concentre pas sur aucun glucide
Tolérance et je suis toujours déchiré et enflé, et les filles comme moi
à présent.

R: Félicitations pour votre succès, mais je vous déconseille
fermer votre esprit aux ajustements, aux ajouts ou aux alternatives. Fais
ce qui fonctionne pour vous, mais rappelez-vous qu'il y a toujours de la place pour
amélioration.

Pour faire les choses aussi rapidement et efficacement que
possible, la plupart des gens sont préoccupés par une performance optimale.
C'est exactement le sujet de cette discussion: l'optimisation.
Vous pouvez obtenir des résultats sans tenir compte de la tolérance aux glucides,
mais ce sera moins efficace et prendra plus de temps. Il n'y a pas besoin
prendre la peine de gérer ça quand il y a un simple
solution.


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