«Si certains sont bons, alors plus c'est mieux!«Cette mentalité s'est avérée fausse à maintes reprises, surtout en ce qui concerne le corps.
Le corps humain est la plus belle pièce d'ingénierie biomécanique que ce monde ait jamais vue. Ne soyons pas assez stupides pour penser que nous pouvons le déjouer.
Un excellent exemple de la mentalité «plus c'est mieux» concerne l'idée de «faire du cardio» après un entraînement de musculation. Cette notion doit être éradiquée de cette terre! Cardio, cardio et plus encore cardio sont devenus un point commun parmi les athlètes et les stagiaires au cours de la dernière décennie et demie.
Ce n'est pas grave si vous avez écrasé des poids ce jour-là, ajouter 45 minutes de temps elliptique dessus doit être mieux, non?
Non, ce n'est pas, et voici pourquoi.
Si vous essayez d'équilibrer vos systèmes énergétiques métaboliques, brûler quelques centaines de calories supplémentaires après avoir jeté un poids sérieux a ses avantages.
Mais pour la grande majorité des gens, ces quelques minutes supplémentaires passées à battre sur une machine cardio inonde votre corps d'hormones inflammatoires, tue la réponse anabolique naturelle de votre corps à l'entraînement et vous prépare pour un long après-midi rempli de faim.
Je ne suis en aucun cas anti-cardio. Comme toute stratégie de fitness, le cardio a son temps et son lieu. Ce que nous ne pouvons pas oublier, c'est le nombre choquant de nouvelles études de recherche montrant les effets négatifs à long terme de l'entraînement cardiovasculaire.
À ce stade, vous vous demandez peut-être: «Comment diable suis-je censé augmenter mon rythme cardiaque tout en restant relativement mince et fort sans me tuer, tuer mon tissu musculaire ou simplement tuer ma composition corporelle dans son ensemble??"
La réponse est cardio finisseurs.
Les finisseurs sont ce qui sépare une bonne séance d'entraînement d'une journée d'entraînement épique. Ils sont rapides, spécifiques au mouvement et constituent le meilleur moyen d'atteindre votre objectif de composition corporelle sans les répercussions d'un cardio de longue durée, de faible intensité et en régime permanent.
Si vous avez l'habitude de faire du cardio traditionnel comme le tapis roulant ou le vélo stationnaire après l'entraînement en force, super, restons avec ces machines. Le confort d'être sur une machine sur laquelle vous avez passé d'innombrables heures dans le passé vous aide à accepter mentalement le véritable conditionnement qui est sur le point de se produire.
Pour un jogger ou un motard, la première session des finisseurs cardio changera pour toujours la façon dont ils voient le tapis roulant ou le vélo d'exercice!
Si votre objectif est d'augmenter votre capacité de travail, tout en maximisant votre production hormonale après une séance de musculation, les finisseurs cardio peuvent s'intégrer parfaitement dans n'importe quel programme existant.
Ci-dessous, je vais décrire deux façons d'utiliser cette méthode, une pour le vélo et une pour le tapis roulant. Voici quelques façons de les mettre en œuvre dans votre routine:
Fixez les finisseurs ci-dessous à la fin de votre entraînement et poussez-le aussi fort que vous le pouvez. Rappelez-vous juste que plus vous poussez fort, plus vous en sortirez. Contrairement au cardio régulier, vos gains seront corrélés positivement avec votre intensité.
Souviens-toi juste que si tu es encore capable de te tenir debout, tu ne l'as pas suffisamment poussé!
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