Choisissez judicieusement vos exercices

 HYPOTHÈSE 

La sélection des exercices n'est qu'une des nombreuses variables impliquées dans la planification d'une routine d'entraînement. Cela étant dit, la sélection des exercices peut avoir des conséquences plus importantes qu'on ne le pense. Il existe des différences claires entre un exercice utilisant des poids libres et le même mouvement sur une machine. Les poids libres nécessitent une stabilisation du poids dans plusieurs plans, tandis que les machines fournissent une résistance guidée le long d'un plan fixe. De plus, la stabilisation requise peut affecter l'activation musculaire et la génération de force. Par exemple, l'activation musculaire est plus élevée lors de l'utilisation d'haltères pour la presse pectorale, mais la force musculaire réelle générée est d'environ 17% inférieure lors de l'utilisation d'haltères par rapport à l'utilisation d'une barre. Cette différence d'activité musculaire et de génération de force pourrait entraîner des différences de récupération.

 RECHERCHE 

Des chercheurs de l'Université du Brésil ont affecté des hommes à l'un des trois groupes suivants: le développé couché Smith machine, le développé couché avec haltères et le développé couché avec haltères. Le gonflement musculaire, la force musculaire maximale et la douleur ont été mesurés avant, immédiatement après, puis à 24, 48, 72 et 96 heures après l'exercice.

 RÉSULTATS 

Les résultats diffèrent selon le groupe musculaire. Les douleurs musculaires et la récupération de la force maximale des pectoraux et des deltoïdes avant ont nécessité 48 à 72 heures pour se dissiper pour tous les groupes. Les triceps ont suivi le même schéma de douleur et de récupération de force pour la machine Smith et le développé couché avec haltères, les haltères étant légèrement plus lents à récupérer. Le groupe de développé couché avec haltères, cependant, n'a ressenti aucune douleur au triceps. Enfin, le développé couché avec haltères a été perçu comme le plus éprouvant des trois exercices, nécessitant jusqu'à 96 heures pour une récupération complète.

 CONCLUSION 

Les résultats montrent que différents modes du même exercice présentent des défis uniques pour chacun des groupes musculaires impliqués. Les premiers moteurs ont tendance à être plus affectés de la même manière, tandis que les groupes musculaires secondaires peuvent varier considérablement dans la mesure où ils sont activés, produisent de la force et ressentent des douleurs musculaires.

 APPLICATION 

Lors de la planification de la fréquence d'entraînement pour un groupe musculaire donné, tenez compte du fait que les exercices sélectionnés peuvent se prêter à des fréquences d'entraînement différentes. C'est une bonne idée d'alterner entre des exercices très éprouvants comme le banc d'haltères et des exercices moins exigeants comme des bancs d'haltères tout au long de la semaine. - FLÉCHIR