Le parcours de remise en forme de Christine Carlos

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Abner Newton
Le parcours de remise en forme de Christine Carlos

Il a fallu une journée à la plage il y a quatre ans avec sa fille de 8 ans pour que Christine Carlos change de vie. À 32 ans, Carlos pesait 225 livres - mais ce n'est pas seulement son apparence qui l'a bouleversée. «J'étais dévastée parce que je ne pouvais pas vraiment jouer avec Ysabella comme elle le voulait. J'étais à bout de souffle, inapte et mal à l'aise », se souvient-elle.

Carlos a commencé lentement, apportant de petits changements à son style de vie. «J'ai réduit ma consommation d'aliments rapides et frits et ma consommation de sucre.«Elle s'est tournée vers un tapis roulant chez elle, marchant et courant de 30 à 45 minutes cinq jours par semaine. Elle a également commencé à faire des entraînements comme Tabata.

Carlos a perdu environ 50 livres en seulement cinq mois avant que son poids ne commence à se stabiliser. Mais au lieu de se décourager, elle s'est fixé comme objectif de participer à un concours de fitness en bikini. «Cela signifiait que je devais entrer dans la salle de sport et commencer à soulever des poids», dit-elle. Elle était nerveuse au début, «mais ensuite j'ai réalisé que tout le monde dans la salle de gym est là pour un seul but: s'améliorer. Je devais juste me concentrer sur moi-même et sur personne d'autre."

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La préparation de sa première compétition en 2014 l'a aidée à décoller de 50 livres supplémentaires en sept mois. «J'étais nerveux de monter sur scène, mais avoir ma fille là-bas m'a donné de la force. Gagner ou perdre, je sentais que j'avais accompli quelque chose.«L'expérience a suffi à la maintenir en vie, et elle s'est inscrite à un deuxième concours l'année dernière, où elle s'est classée huitième, et prévoit de participer à un troisième concours cette année.

Avoir un solide système de soutien a fait une grande différence dans sa formation. «Je travaille dur pour équilibrer l'entraînement et prendre soin de ma fille.«Surtout, dit-elle, pour atteindre vos objectifs, vous devez avoir la confiance nécessaire pour sortir et travailler dur.

"Croyez en vous. Si tu veux vraiment faire quelque chose, rien n'est impossible."

Routine d'exercices: 6 jours par semaine, 60 à 90 minutes par entraînement

EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT DE JOUR DE JAMBE:

  • Réchauffer: 10 minutes. sur le tapis roulant (marchez 15% d'inclinaison)
  • Squat arrière surensemble avec Fente inversée Curtsy poids corporel: 5 × 12
  • Stepup: 4 × 20
  • Presse pour jambes: 4 × 15
  • Extension des jambes: 4 × 12
  • Curl des jambes assis: 4 × 12
  • Soulevé de terre roumain: 4 × 12
  • Élévation des mollets assis: 4 × 15
  • S'étirer: 5 minutes

Exemple de régime: 6 petits repas par jour

Repas propres: Poulet râpé mélangé à des légumes verts tels que des épinards sautés; ou boulettes de dinde hachée avec riz brun et brocoli.

Collation saine: Galettes de riz au beurre d'arachide ou confiture d'abricots sans sucre.

Repas de triche préféré: Burger et frites.

Suppléments: Poudre de protéine de lactosérum Dymatize ISO 100, BCAA et CLA


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