C'est vendredi soir et je suis ravi de m'entraîner demain matin au siège d'Elite Fitness Systems à Londres, dans l'Ohio. N'ayant rien de mieux à faire, je consulte Twitter pour la première fois depuis des mois.
La première chose que je vois est un message de Dave Tate parlant de manger de la pizza pour faire de beaux ballonnements. Après m'être entraîné à Westside dans les années 90 avec Dave, je savais que cela signifiait que nous allions sortir les boules demain, nous aurons donc besoin d'un gain de poids pendant la nuit et d'une hyper-hydratation pour répondre aux exigences de la session du lendemain.
Son Tweet m'a obligé à faire le plein aussi, alors j'ai renversé un demi-gallon de lait cru pour obtenir mon propre groove juste avant de me coucher.
Jeu sur.
C'est le matin et je conduis pour rencontrer Dave pour l'entraînement des jambes. Je ne peux pas arrêter de revivre les vieux jours Westside dans mon esprit.
J'ai aimé m'entraîner avec les gars là-bas. Nous nous sommes toujours respectés mutuellement, même si j'étais culturiste. Je me souviens comment nous nous sommes entraînés, l'énergie et la fraternité.
Alors que je franchis la porte chez Elite, la première chose que je vois est une ligne de racks de squat. Je regarde un spectacle de beauté: des étagères, des chaînes, des haltères à gros cul, de la poussière de craie, le tout englouti dans une musique agréable et forte. Il y a quelques filles écrasant des squats de 400 livres, et quelques gars détruisant des squats de 800 livres.
C'est mon genre d'endroit.
Nous commençons par des boucles de jambes assises, pour finalement frapper des ensembles durs de dix. Il me vient à l'esprit que Dave se concentre sur la presser à la partie contractée du mouvement. Il ne fait pas que déplacer le poids; il a un but. J'aime son nouveau style. Dans les années 90, Dave voulait juste prendre du poids, peu importe comment, ce qui est en partie la façon dont il s'est tellement déchiré.
Nous faisons quatre séries de dix, avec 25 répétitions partielles ajoutées à la fin. Comme d'habitude, mes jambons sont en feu et chargés de sang.
Le tour de Dave. Son exécution est parfaite. J'étais assez fier de lui. Je dis aux gens de faire des trucs dingues parfois - ou dans le cas des partiels de curl des jambes, un parcelle des fois - et je me demande souvent si les gens le font vraiment.
Les parties partielles de la courbure des jambes nécessitent une tolérance à la douleur, et vous devez être un peu mal dans la tête pour même les essayer. Voir Dave faire le tournage, avec une exécution parfaite des partiels, me dit qu'il a suivi les conseils que je lui avais donnés. Il n'est pas du tout surpris par la douleur. Pour lui, la douleur fait partie de l'entraînement des jambes, comme il se doit.
Ensuite, le squat ... mais pas si vite. Dave hésite avant d'opter pour les presses à jambes. Avec qui est-ce que je m'entraîne et qu'est-il arrivé à Dave?!? C'est un squatter de plus de 900 personnes qui pourrait probablement me détruire, mais il choisit les pressions sur les jambes plutôt que les squats? Il dit que son dos ne va pas bien. Il a eu des hernies cervicales et lombaires, alors je le crois.
Pensons à ça. Est-ce que Dave est réellement écoute à son corps maintenant? Je vois l'ange sur une épaule en train de dire: «Faites la presse pour les jambes ou vous vous blesserez pour la 789e fois», et le diable sur l'autre épaule en disant: «Allez tuer Meadows sur des squats et montrez-lui qui dirige cette ville."
Dave mentionne qu'il vient de terminer une phase de trois semaines de squats à la barre de joug qui s'est terminée par un ensemble de 515 avec dix chaînes pour 15 répétitions. Maintenant je suis choqué. Est-ce qu'il s'en tient vraiment au programme que je lui ai donné?
Sur la presse à jambes, nous commençons à monter en pyramide. Nous faisons des séries de dix sur cette presse à jambes énorme où la machine elle-même pèse probablement 400 livres. Chaque fois que Dave fait, il contrôle la descente et fait monter le poids avec force. Aussi mal que je veux le corriger sur quelque chose, il n'y a rien à corriger.
Les séries de dix sont beaucoup de répétitions pour un powerlifter, mais je sais que s'il n'avait pas suivi le programme, il ferait probablement quelque chose de fou vers la fin. Nous collons des piquets dans le bas pour agir comme des prises en cas d'accident, puis empilons autant de poids que possible sur les barres. Dave broie 20 répétitions. J'enlève une assiette et j'en ai 14.
Maintenant, c'est clair pour moi: l'objectif de Dave est allé bien au-delà de la simple augmentation du poids. Sa passion demeure, mais sa délicatesse a amélioré. L'objectif de Dave est maintenant de déplacer le poids pour des résultats maximaux, et la façon dont il le fait est impeccable.
Je suis impressionné quand quelqu'un peut entretenir cette passion pendant des décennies, et Dave l'a toujours à la pelle. Il peut faire les choses différemment maintenant, mais il parcourt toujours une centaine de kilomètres à l'heure.
La machine à pirater est un autre morceau de métal monstre. Le chariot pèse plus de 300 à lui tout seul. Toutes les machines à jambes EliteFTS que je vois sont des bêtes. Et sans aucun doute, ce sont les meilleurs que j'ai jamais utilisés.
Vous pouvez dire que Dave a beaucoup réfléchi à la conception et à la fonction de chacun de ces éléments. J'adore le hack squat personnellement, donc j'avais hâte de le tester. De plus, j'ai été curieux de voir comment Dave fera des hacks puisqu'il n'a pas de combinaison de dynamophilie serrée pour le faire sortir du fond, et il sait que j'aime couler ces fonds.
Dave fait son premier set. Chaque représentant est Jacque Cousteau profond. Encore une fois, il contrôle le poids en descendant, exécutant exactement ce que je recherche. Après trois sets, nous faisons un dernier triple drop-set pour assassiner nos quads.
À ce stade, ma tête tourne un peu et j'ai envie de m'évanouir. Mais c'est ce que je ressens normalement après un entraînement pour les jambes, alors je suis prêt pour cela. Les balles de Dave transpirent et se battent toujours, il est donc temps d'en faire plus.
Nous choisissons des fentes de marche avec des chaînes enroulées autour de notre cou.
Nous approchons de la fin de l'entraînement et je peux dire que Dave se débat. Toi devrait lutter quand tu t'entraînes de cette façon. Dur, parce que ce trajet n'est pas fait pour les faibles d'esprit.
Je ris quand j'entends les gens dire: «J'ai fait ton entraînement pour les jambes sans problème.«Eh bien, vous avez peut-être fait les exercices, mais si cela n’a pas posé de problème, vous ne les avez pas faits comme je l’ai demandé!
À présent, il est clair pour moi que Dave a fait ce que je demandais. Après trois ou quatre séries de levées de jambon fessier, nous l'appelons un jour.
Je veux avoir une meilleure idée de l'étendue des blessures de Dave avant qu'il ne passe à sa prochaine phase d'entraînement. Il est à la dixième semaine, à la fin d'un programme de douze semaines. J'ai fait des ajustements sur la base d'un questionnaire que je lui ai donné. Ses réponses au questionnaire ressemblent à une liste de toutes les blessures connues en dynamophilie.
On parle d'abord de ses épaules. Son amplitude de mouvement est mal. Je savais que ce serait le cas, mais je n'avais aucune idée que nous aurions à dire au revoir même aux latéraux latéraux standard. Nous avons déjà dû retirer la pression au-dessus de son entraînement d'épaule, mais il est clair que nous devrons maintenant compter davantage sur les latéraux arrière-delt suspendus et pivotants, et les partiels latéraux lourds où vous inclinez la tête en arrière et déplacez simplement le poids environ six pouces.
Honnêtement, je pense que les latéraux arrière suspendus et pivotants donnent aux épaules un look de boule de bowling plus rond de toute façon, et Dave recherche un look spécifique maintenant, pas seulement une taille générale.
Il est aussi déchiré un pec, en fait il est déchiré tous les deux, mais l'un était visuellement semblable à un cratère, et je ne sais pas comment il obtiendra beaucoup de croissance sur ce pec.
Nous continuerons probablement d'être créatifs dans notre approche, en particulier avec les séquences d'exercices. Cela ne peut probablement pas empirer, mais pourquoi séquencer les mouvements composés en premier dans la routine de quelqu'un qui a déjà subi de graves blessures en faisant exactement la même chose?
Nous pouvons essayer d'avoir ses épaules et ses bras si massifs que les larmes de pec n'auront pas d'importance. Ils seront une distraction visuelle. Les bras de Dave sont en bonne santé, pas de larmes aux bi ou aux trios, nous allons donc continuer à les entraîner dans notre manière normale à haut volume et haute tension avec un volume supplémentaire ici et là les autres jours. Il y a beaucoup de muscle là-bas, mais je pense que nous pouvons les agrandir encore plus.
Pour le dos, je ne veux pas vraiment changer grand-chose dans la formation de Dave. Il semble bien aller. Ce dont nous parlons plutôt, c'est de ce que je pourrais faire différemment dans mon propre formation. Je voulais des idées sur la façon d'appliquer plus de tension de bande dans mes routines d'entraînement du dos, et Dave a quelques trucs dans sa manche dans ce département.
Je ne peux pas vraiment dire à quel point c'est génial de s'entraîner avec Dave, d'apprendre de lui, de le battre à mort sur des hack squats (ha ha), et de se nourrir de sa passion pour l'entraînement. Le sentiment est indescriptible.
Je révélerai le régime alimentaire et le plan de santé général de Dave la prochaine fois. Il est venu un longue façon, et il combattra toujours certains obstacles qui nécessiteront plus de détails que le régime alimentaire typique peut fournir.
Si vous voulez en savoir plus sur l'expérience Dave and Dog, rejoignez-nous ci-dessous sur le Livespill!
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