Regardez autour de la salle de musculation. Remarquez comment la plupart des haltérophiles s'entraînent essentiellement de la même manière toute l'année? Sans surprise, ces personnes obtiennent peu de résultats au-delà d'un tour de taille légèrement plus grand.
Ce manque de résultats n'est pas dû à un manque d'information, mais à un manque d'action.
Les gens savent quoi faire, ils ne font tout simplement pas ce qu'ils savent.
Pour progresser, il faut apprendre à être «à l'aise d'être mal à l'aise.«Il n'est pas toujours confortable de bien manger, de s'entraîner dur et de dormir suffisamment tout le temps, mais ce n'est pas impossible.
En d'autres termes, si vous voulez le trésor que vous recherchez, vous devez apprendre à creuser profondément et à vous sentir à l'aise pour faire des choses difficiles.
Un bon coaching vient de vivre, pas de la théorie. L'expérience est un enseignant plus difficile que la théorie parce que vous obtenez la leçon après vous passez le test, au lieu de simplement faire semblant de deviner ce qui pourrait arriver.
C'est pourquoi je n'ai pas simplement commencé à frapper un clavier pour améliorer mon soulevé de terre; J'ai commencé à saisir la barre lourde en suivant quelques règles.
Après avoir eu 40 ans, j'ai commencé à attaquer mes ascenseurs pour démystifier la «science» acceptée qui chaque année après 30 ans coûte à un homme un pourcentage ou deux de ses meilleures performances. J'avais besoin de nouveaux objectifs.
J'ai jeté mon dévolu sur le soulevé de terre. Depuis que j'avais récemment atteint un objectif dans le maximum d'une répétition, j'ai décidé de relever un défi de force différent: 10 répétitions avec 405 livres.
Quatre jetons de chaque côté de la barre ont non seulement l'air cool, c'est un excellent test de force de préhension et de résistance mentale pour 10 répétitions. À l'époque, le meilleur que j'avais jamais fait avec 405 était de 5 répétitions. Comme vous pouvez le voir à 1:52 sur cette vidéo, j'ai eu du mal à obtenir ces 5:
À l'époque, je pensais que si j'allais doubler mes effectifs, j'allais devoir doubler ma formation. Cette erreur commune m'a conduit à la règle suivante.
Si vous voulez devenir plus intelligent ou plus fort, entourez-vous de personnes à la fois plus intelligentes et plus fortes que vous. Si vous êtes le gars le plus intelligent et le plus fort du gymnase, vous arrêtez de progresser très vite.
Rich Sadiv, mon partenaire de levage de longue date, est l'un des meilleurs deadlifters au monde. En raison de son 694.5 Deadlift PR, je me suis retrouvé à essayer d'imiter la forme de deadlift «conventionnelle» de Rich.
J'ai martelé sa technique dans mon système nerveux et j'ai frappé un 520 PR, mais mon corps en payait le prix. J'ai essayé d'être quelque chose que je n'étais pas, et malheureusement il m'a fallu un mal de dos et des ischio-jambiers pour me faire rompre avec les conventions.
Peu importe ce que vous croyez, soulever n'est pas une science exacte. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. En regardant en arrière, Rich et moi avons des carrures totalement différentes - à 6'2, ses longs bras, ses longues jambes et son torse court créent la combinaison parfaite pour sa technique de position rapprochée. Mais je voulais 405 pour 10, et j'ai dû essayer quelque chose de nouveau pour l'obtenir.
Tout au long de l'histoire, des gens formidables ont fait les choses que vous vouliez faire. Ils ont laissé des indices sous forme de stratégies que vous pourriez répéter. Comme un détective, vous devez d'abord trouver ces indices avant de pouvoir commencer à résoudre l'affaire.
Pour résoudre le mystère 405, j'ai commencé avec ma bibliothèque personnelle. Un nom a immédiatement sauté: Ed Coan.
J'ai sorti ma copie chérie (et dédicacée) de Ed Coan: L'homme, le mythe, la méthode sur les étagères et a de nouveau été choqué par ses réalisations de toute une vie. Mais un ascenseur s'est démarqué, son soulevé de terre: 901 à 220 livres, ce que certains appellent le plus grand powerlift de tous les temps.
La chasse était en cours. J'ai commencé à regarder la vidéo d'Ed Coan après la vidéo et rien ne m'a semblé inhabituel, jusqu'à ce que je puisse enfin regarder la vidéo insaisissable 901.
Même filmé depuis un téléviseur, l'ascenseur était épique, mais il y avait autre chose. Étrangement, le 901 était différent de tous les autres ascenseurs que j'avais regardés. Dans tous les autres soulevés de terre, Coan a utilisé la position étroite et conventionnelle.
Mais dans le 901, ses pieds et ses genoux étaient hors de ses mains. Ce n'était pas le sumo quasi-split utilisé par beaucoup dans les engins aujourd'hui. En fait, ça ressemblait plus à un squat. Après avoir regardé une douzaine de fois, j'ai décidé d'essayer le Coan «Pseudo-Sumo».
La première fois que j'ai essayé la technique, c'était étrange et je me sentais faible. Il aurait été plus facile de s'arrêter et de revenir à une position conventionnelle, mais j'ai appris que c'est le début qui arrête la plupart des gens.
J'ai réalisé que j'avais soulevé mon ancienne façon depuis plus d'une décennie - je ne pouvais pas m'attendre aux mêmes résultats dans quelques semaines ou quelques mois. Tout comme apprendre une nouvelle langue, cette technique allait prendre du temps.
Donc, semaine après semaine, je jouais avec la position du pied et la largeur de la prise. Lentement j'ai commencé à faire des progrès. J'ai découvert que la douleur au bas du dos que j'avais ressentie auparavant avait disparu et j'ai gagné en confiance. J'ai ressenti plus d'engagement lat et la capacité de frapper la barre plus fort en bas.
Tout comme l'utilisation d'une prise plus large dans le développé couché, j'avais également raccourci la distance que je devais parcourir et rendu le mouvement plus «fonctionnel» par rapport à mes arts martiaux. Après un an et demi, j'ai commencé à sentir que 405 pour 10 était non seulement possible, mais inévitable.
Les gens arrêtent souvent juste avant de faire la grande percée. Avec le Pseudo Sumo, cependant, j'ai pris la décision de ne pas abandonner tant que mon objectif n'était pas atteint. Après presque deux ans de travail sur l'ascenseur, j'ai utilisé le Pseudo Sumo pour obtenir 7 répétitions. Puis, comme on le voit sur cette vidéo, j'ai suivi:
J'ai frappé l'ascenseur que je voulais et j'ai senti qu'il y avait plus dans le réservoir pour un objectif futur.
Bien que j'espère que vous avez appris quelque chose sur la forme du soulevé de terre, rappelez-vous que le pouvoir derrière cet article réside dans les règles. Et vous pouvez appliquer ces cinq règles à n'importe quel objectif que vous souhaitez atteindre.
Dix répétitions (ou plus!) sur le soulevé de terre de 405 livres est un bon point de départ.
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