Death Match You vs. Ton corps

Vous venez de terminer une phase de masse et d'ajouter 25 livres solides à la balance, dont la plupart sont des muscles. C'était un enfer d'essayer de grossir, mais vous avez finalement posé la claque sur votre corps et l'avez forcé à prendre du poids en soulevant du poids et en pelletant tout ce qui était comestible sur votre visage.

«Aimez-vous cette deuxième portion de pommes de terre? Et cet énorme verre de lait? Cela t'apprendra à me défier! je te possède!"

Il est maintenant temps de retirer la graisse qui recouvre votre muscle durement gagné. Mais ton corps est une bête énervée et vindicative qui n'est pas prête à travailler avec toi. En fait, si tu le laisses faire, ça va te marcher dessus, te donner des coups de pied dans les couilles et reprendre ton précieux muscle avec lui.

Tu dois apprivoiser la bête.

Perdre du muscle pendant un régime ne doit pas nécessairement se produire. En fait, cela peut facilement être évité,si vous prenez les bonnes mesures pour contrecarrer le mécanisme de survie inné de votre corps.

Les trois problèmes

Pourquoi-oh-pourquoi votre corps décompose-t-il les muscles pour les utiliser comme carburant pendant un régime?

1. Votre corps a besoin (ou pense avoir besoin) de l'énergie.
2. Votre corps pense qu'il a besoin des acides aminés de vos muscles pour des choses plus importantes comme la fabrication d'enzymes et la réparation des tissus essentiels. Donc, il décompose le muscle, récolte les acides aminés et les utilise ailleurs dans le corps. Comme c'est cruel.
3. Votre corps veut décomposer le muscle pour le carburant parce que le muscle est caloriquement cher à garder autour. Votre graisse corporelle, d'autre part, reste juste là. Lorsque vous suivez un régime, votre corps considère toutes les calories comme très importantes (car elles sont limitées) et ne veut donc dépenser de l'énergie que pour des choses absolument nécessaires comme penser, respirer, aller à la selle et rechercher de la pornographie sur Internet.

Bien que vous considérez votre muscle comme absolument nécessaire, votre corps a une opinion différente.

Il est temps d'apprivoiser la bête

Alors maintenant que nous avons décrit les trois problèmes, que pouvons-nous faire pour rendre votre corps heureux, garder votre masse musculaire et perdre de la graisse?

Revenons au premier set.

• Le problème de votre corps: a besoin d'énergie.
• Votre solution: vous voulez que votre corps utilise spécifiquement les graisses stockées pour combler le vide énergétique.

La vérité est que vous avez suffisamment d'énergie stockée sous forme de graisse corporelle pour durer très longtemps. Le manque d'énergie n'est pas le problème. Ce que nous devons faire, c'est montrer à votre corps comment accéder à l'énergie qu'il a emmagasinée. Cependant, la dernière fois que j'ai vérifié, vous ne pouvez pas vous asseoir et avoir une conversation en tête-à-tête avec votre instinct sur la façon dont il doit disparaître. Non sans quelques sourcils haussés et une visite chez le psychiatre local, au moins. La seule option est la force brute.

En coupant les glucides, nous forçons votre corps à trouver une autre source de carburant. Le premier est gros. Une fois que vous avez réduit vos glucides à 20 à 50 grammes par jour, gardez-les là. Dès que votre corps commencera à utiliser efficacement les graisses comme principale source de carburant, il se rendra compte que vous avez une quantité d'énergie abondante prête à être utilisée et que vous ne cataboliserez pas aussi facilement votre muscle.

Cet effet protecteur des régimes pauvres en glucides est illustré par les résultats d'une recherche bientôt publiée de l'Université du Connecticut. Dans une étude de 12 semaines sur la perte de poids, ils ont comparé un régime faible en glucides à un régime faible en gras. Les personnes suivant un régime pauvre en graisses ont perdu plus de masse corporelle maigre au cours de l'étude.

• Le problème de votre corps: a besoin de suffisamment d'acides aminés pour maintenir des fonctions corporelles importantes.
• Votre solution: vous voulez que le corps obtienne des acides aminés d'autres endroits que votre muscle.

Maintenant que le problème du carburant est résolu, nous devons faire face au prochain problème de votre corps: obtenir suffisamment d'acides aminés pour maintenir des fonctions corporelles importantes. Les acides aminés vraiment importants dont votre corps se soucie sont les acides aminés essentiels (EAA).

Études de l'Université de l'Illinois par le Dr. Donald Layman, l'un des principaux chercheurs mondiaux sur les protéines, a montré que de nombreuses protéines et acides aminés essentiels (en particulier la leucine) sont essentiels pour protéger les tissus maigres pendant un régime.

Une étude réalisée en 2008 par le Dr. Layman a montré que doubler l'apport en protéines des gens de 0.8 grammes par kilogramme (la RDA actuelle pour les protéines) à 1.6 grammes par kilogramme ont entraîné une réduction plus importante du pourcentage de graisse corporelle et une amélioration de la réponse insulinique sans même faire faire de l'exercice aux sujets. Bien que ce soit un concept important, je me sens en sécurité dans mon hypothèse que tout le monde qui lit cet article mange 1.6 grammes par kilogramme de protéines ou plus. Donc, obtenir suffisamment de protéines ne devrait pas être un problème.

Mais allons encore plus loin en complétant votre alimentation avec des BCAA entre les repas. Cela ne fera pas qu'indiquer à votre corps qu'il y a de grandes quantités d'acides aminés précieux, mais la leucine commencera à faire basculer des commutateurs anabolisants dans tout votre système de renforcement musculaire.

(Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devriez lire Dr. Article le plus récent de Lowery sur les protéines.

Chercheur Dr. Stephen Bird a montré que la supplémentation avec sept grammes d'EAA avant l'entraînement aux poids empêchait la dégradation musculaire au cours de la période de 48 heures après l'entraînement, tandis que le groupe qui n'a utilisé aucun type de shake d'entraînement a connu une augmentation de 56% de l'histidine urinaire 3-méthylique. niveaux, qui est un marqueur indicatif de la dégradation des muscles squelettiques.

• Le problème de votre corps: l'énergie est faible, donc le corps ne veut garder que les parties essentielles qui nécessitent des calories.
• Votre solution: vous devez convaincre votre corps que la masse musculaire maigre est essentielle.

Votre corps fonctionne dans une perspective évolutive. Nous avions l'habitude de construire du muscle pour des raisons de survie comme déplacer des pierres, porter des arbres et casser le cou de sangliers. Si votre corps avait besoin de muscle pour faire ces choses maintenant, il n'envisagerait même pas de le cataboliser pour le carburant. Malheureusement pour nous, il n'y a pas trop de cous à casser.

Alors, comment pouvons-nous imiter cette expérience pour notre corps? Alwyn Cosgrove avait la réponse pour moi:

Soulever des objets lourds pendant un régime.

Alors que des séries de 8, 12, 15 et même 20 répétitions sont parfaites pour susciter un stimulus métabolique brûlant des calories, des séries plus lourdes de 4 à 6 répétitions donnent à votre corps le message que s'il ne garde pas le muscle, il le sera. écrasé.

Lorsque vous arrivez pour la première fois au gymnase, ajoutez 3 à 4 séries de squats, deadlifts, RDL, bench press et rangées pliées dans la plage de 4 à 6 répétitions avant de vous déplacer dans vos complexes, circuits métaboliques et supersets.

Cela forcera non seulement votre corps à s'accrocher à vos muscles, mais accélérera également votre perte de graisse.

Perdre du muscle n'est plus une option

Gardons les choses simples et récapitulons les points clés pour prévenir la perte musculaire pendant un régime:

1. Réduisez vos glucides et gardez-les bas.
2. Augmentez votre apport en protéines.
3. Ajoutez des acides aminés supplémentaires (BCAA, EAA ou simplement Leucine) à votre alimentation.
4. Commencez chaque entraînement avec 3 à 4 séries de 4 à 6 répétitions d'un mouvement composé.

Faites ces quatre choses et vous n'aurez jamais à vous soucier de perdre du muscle pendant un régime, et la bête qui est votre corps travaillera avec vous plutôt que contre vous.