C'est arrivé juste l'autre jour. Un autre rat de gym m'a coincé à la fontaine et a commencé à se plaindre d'un supplément qu'il venait d'acheter au GNC qui n'avait pas fait de squat. Il a déboursé environ 50 dollars pour le truc parce que l'employé au visage pâteux lui a dit que cela «favoriserait l'anabolisme». Après lui avoir demandé comment il utilisait le produit, j'ai découvert que a), il ne l'utilisait que depuis Trois jours et b), il utilisait environ cinq ou six autres pilules, poudres et préparations en même temps, dont beaucoup étaient censées faire la même chose que celle qu'il venait de commencer à prendre!
Je lui ai patiemment expliqué pendant que je le tenais dans une prise de tête que pour vraiment donner une chance équitable à un nouveau supplément, il devrait l'utiliser pendant au moins deux semaines et qu'il devrait arrêter de prendre tout le reste pour pouvoir juger équitablement. les effets dudit supplément. Ensuite, j'ai fait une analogie pour lui: disons que votre médecin vous traite pour une hypertension artérielle. Il t'a pris un médicament. Et voilà, un nouveau médicament amélioré sort. Maintenant, à moins que le nom de famille du médecin ne soit Kevorkian, il ne vous fera pas prendre les deux médicaments en même temps. Au contraire, il vous retirerait du médicament A, vous mettrait sous B et verrait comment vous avez réagi. Ensuite, après une période d'essai équitable, il déterminerait lequel fonctionnait le mieux pour vous.
Il a grogné son affirmation et je l'ai laissé tomber au sol.
Mon ami privé d'oxygène est représentatif de nombreux bodybuilders, dont beaucoup sont extrêmement intelligents mais qui échouent, pour une raison quelconque, à appliquer leur intelligence à leur utilisation de la supplémentation. Étonnamment, très peu de culturistes prennent la peine d'exécuter des tests objectifs sur de nouveaux suppléments. Ils les essaient simplement pendant quelques jours et supposent que cela fonctionne et continuent de le prendre, ou ils ne ressentent rien d'incroyable et de changement de vie après l'avoir pris pendant une journée et ils ont arrêté de fumer.
Bien sûr, il y a aussi les «Placebo Paul», qui jureront qu'ils éprouvent tout à l'abri des orgasmes spontanés et rapides à chaque fois qu'ils retirent la liasse de coton du haut d'un flacon de pilules.
Si vous disposiez d'un temps illimité, de fonds illimités et d'une patience illimitée, vous pourriez tester l'efficacité d'un supplément en effectuant des tests sanguins et en faisant des études en double aveugle en vous utilisant comme le rat de laboratoire, mais évidemment, cela ne se produira pas. Pourtant, il existe des moyens de savoir si les suppléments fonctionnent. Certaines catégories de produits sont censées susciter une réponse très distincte. D'autres pourraient vous dire qu'ils travaillent par certains des effets secondaires qu'ils provoquent.
Pour vraiment donner une chance équitable à un supplément, vous devez arrêter de prendre tous les autres suppléments à l'exception possible des substituts de repas ou des poudres de protéines en général (après tout, les protéines ne sont que de la nourriture). Ensuite, vous devriez commencer à prendre le nouveau supplément selon les instructions de l'étiquette (et si cela ne fonctionne pas, expérimentez prudemment en augmentant la dose). Faites de votre mieux pour manger régulièrement, dormir suffisamment et vous entraîner religieusement. Pesez-vous tous les quatre jours à la même heure de la journée. Plus important encore, tenez un journal et notez les sensations et les sensations d'entraînement.
Avec tout cela à l'esprit, j'ai décomposé toute la gamme des suppléments de musculation et les ai classés en sept catégories. J'ai brièvement expliqué ce que chaque catégorie est censée faire; ce que vous pourriez vous attendre à ressentir; et quels pourraient être les effets à long terme. Dans un cas, j'ai même ajouté une petite expérience que vous pouvez faire pour voir si vous en avez pour votre argent.
Premièrement, les sept catégories:
(Vous remarquerez probablement que je n'ai pas inclus la catégorie des vitamines et minéraux. Certes, ils sont importants pour la santé globale, mais leur prise en toute quantité est peu susceptible de provoquer des effets de type médicamenteux. En outre, ils sont un sujet beaucoup trop complet pour même commencer à discuter.)
De toute évidence, les boosters de testostérone sont conçus pour affecter directement ou indirectement les niveaux d'androgènes dans le corps. Certains le font soi-disant directement en fournissant un précurseur de testostérone (l'une des formulations d'androstènedione sur le marché), et d'autres le font indirectement en augmentant les niveaux d'hormone lutéinisante et en manipulant les systèmes de rétroaction du corps (Tribex-500).
Quoi qu'il en soit, les gens s'attendent à se sentir différemment après seulement une ou deux pilules. Le problème est que rien ne fonctionne aussi vite. Même les stéroïdes mettent plusieurs jours à entrer en action.
Ce que vous devriez ressentir: après quelques jours, vous remarquerez peut-être que vous avez du mal à vous endormir la nuit. Vous pourriez avoir une augmentation de la croissance des poils du visage, une augmentation de l'agressivité ou de l'irritabilité et une augmentation de la libido. Et, encore une fois, vous pourriez ne rien ressentir de particulièrement différent.
Ce que vous devriez voir: votre force n'augmentera pas immédiatement, mais vous remarquerez des augmentations de force plus rapides que la normale. Vous pourriez commencer à vous pencher, même si vous n'avez rien changé à votre programme. Les entraînements improductifs ou «mauvais» deviendront rares. En supposant que vous mangez et vous entraînez correctement, vous ajouterez du muscle.
Inconvénients: la plupart des produits Andro ont un gros problème d'absorption. De plus, les effets sont si éphémères que vous devrez prendre une dose au moins trois fois par jour. Et, même s'il semble qu'une partie du produit passe et se transforme en testostérone, une partie égale ou supérieure peut en fait être convertie en œstrogène. Tribex-500 ne contient pas d'Andro et fonctionne par un mécanisme différent, il n'a donc pas ces lacunes. Néanmoins, il doit être cyclé pour éviter les réactions négatives (arrêt temporaire de votre propre production de testostérone).
Les suppléments qui entrent dans cette catégorie sont conçus pour diminuer l'appétit et augmenter la dépense énergétique, vous faisant ainsi perdre de la graisse. Certains (comme Thermadrol) utilisent des équivalents à base de plantes de la célèbre pile Ephedrine / Caféine / Aspirin, tandis que d'autres ne contiennent qu'un ou deux des composants (Ripped Fuel). D'autres produits qui ne sont pas traditionnellement vendus comme agents thermogéniques, comme la yohimbine, peuvent également posséder des propriétés thermogéniques.
Essentiellement, ces produits tuent l'appétit et, dans certains cas, détournent les calories vers les muscles. Ils aident également à mobiliser les graisses et amènent également le corps à libérer de la noradrénaline, qui est un puissant stimulateur du système nerveux (plus vous êtes «excité», plus vous brûlez de calories).
Même si ces produits sont conçus pour tuer l'appétit, je trouve que ce n'est pas toujours le cas. Si je les prends l'estomac vide, j'aurai une grosse baisse de sucre dans le sang, mais je n'aurai pas envie de manger. Je sais que cela semble contradictoire, mais c'est vrai. Je n'aurai pas envie de manger, mais mon esprit sait que je dois élever ma glycémie. D'autres peuvent ne pas vivre la même chose; Cependant, si vous essayez de gagner du muscle tout en perdant de la graisse, vous devrez peut-être vous forcer à manger à des heures régulières.
Ce que vous devriez ressentir: environ 45 minutes après avoir utilisé l'un de ces produits, vous commencerez à vous sentir plus chaud. Tu devrais avoir plus d'énergie. Vous pouvez vous sentir légèrement euphorique et l'intensité de votre entraînement peut augmenter.
Ce que vous devriez voir: après environ deux semaines, vous devriez remarquer une diminution du pourcentage de graisse corporelle, qui peut s'accompagner ou non d'une perte de poids corporel. La définition devrait augmenter.
Inconvénients: bien que ce ne soit pas concluant, il existe un certain nombre de risques pour la santé associés à l'éphédrine abuser de. Les effets secondaires possibles comprennent l'hypertension, l'arrêt cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux, entre autres.
La plupart de ces formulations sont conçues pour bloquer ou neutraliser l'hormone cortisol. Le problème est que le cortisol est essentiel à la vie. Exactement pourquoi n'est pas connu avec certitude. Nous savons qu'il facilite la conversion des protéines dans les muscles et le tissu conjonctif en glucose et glycogène, et c'est exactement ce qui concerne les bodybuilders. Les niveaux de cortisol entrent en jeu après le stress, psychologique ou physiologique. Donc, si vous vous cassez les fesses au gymnase, vous libérez plus de cortisol. Malheureusement, ce cortisol empêche la formation d'un nouveau muscle. Un cas classique de Catch-22.
Le cortisol joue également un rôle dans l'utilisation ou la distribution des graisses. Il existe même une théorie selon laquelle les personnes occupant des emplois très stressants sont plus souvent en forme de pomme, le résultat direct de la formation de graisse induite par le cortisol autour de la taille (de sorte que la graisse est facilement disponible en période de stress).
Et, pour compliquer les choses, un taux de cortisol élevé est en fait souhaitable avant un événement sportif. Plus le niveau de cortisol avant un événement est élevé, plus la corrélation avec la performance sportive est forte. (Le cortisol aide à mobiliser les acides gras pour l'énergie.)
Tenter de bloquer ou de manipuler cette hormone est très, très délicat. En fait, à mon avis, cela dépasse les capacités de l'athlète de force moyen.
Ce que vous devriez ressentir: la prise d'un bloqueur de cortisol ne vous fera probablement pas vous sentir différemment, mais vous pourriez vous sentir moins endolori. Cependant, en prendre trop peut causer de graves problèmes. Si vous prenez 800 mg. de phosphatidylsérine pendant plus de trois jours par semaine, vous pouvez vous retrouver fatigué, émotionnellement instable et souffrant de douleurs extrêmes. Vous pouvez également souffrir d'anorexie et de perte de poids. Des périodes d'abus plus longues peuvent entraîner de graves conséquences.
Ce que vous devriez voir: si vous manipulez les bloqueurs de cortisol exactement de la bonne manière qui varierait énormément d'un individu à l'autre en fonction de la physiologie, du régime alimentaire, de l'âge, du sexe et des habitudes d'entraînement, vous force éprouver une croissance musculaire plus rapide.
Inconvénients: à moins que vous ne manipuliez le cortisol exactement de la bonne manière, vous pourriez ressentir une diminution de la capacité athlétique.
Malgré les stratégies de marketing élaborées utilisées, les MRP ne sont rien de plus que de la nourriture. Certes, c'est merveilleux, car où d'autre pourriez-vous obtenir autant de protéines sous une forme pratique, relativement abordable et facilement digestible.
À moins que vous ne viviez à la maison, que vous ayez un chef personnel qui vous prépare six repas chaque jour, vous bénéficierez probablement de l'utilisation des MRP.
Ce que vous devriez ressentir: vous ne vous sentirez probablement pas différemment, à moins que votre corps ne se soit adapté à un apport en protéines relativement faible. Dans ce cas, vous pouvez ressentir des sentiments d'énergie légèrement plus élevés.
Ce que vous devriez voir: Vous ne verrez pas de grandes différences immédiates, mais les MRP vous permettent de garder constant la chose la plus importante dans vos efforts de musculation, votre alimentation. Si vous mangez deux ou trois portions par jour, en plus de manger trois repas «normaux», et si vous vous entraînez correctement, vous ne pouvez pas vous empêcher de faire des progrès.
Inconvénients: rien de vraiment, sauf le coût de manger deux ou trois de ces choses par jour. Bien sûr, certaines personnes réagissent négativement à l'ingestion de tant de protéines en une seule séance. Ces personnes pourraient vouloir utiliser de plus petites portions jusqu'à ce que leur système digestif s'adapte.
Il y a quelques années, un scientifique nommé Haussinger a noté que les patients gravement malades souffrent presque toujours de quelque chose appelé protéolyse. En d'autres termes, la protéine de leurs cellules se décompose. Après avoir examiné cela, il a émis l'hypothèse que ce rétrécissement cellulaire était secondaire à l'hydratation cellulaire. Si les cellules étaient pauvres en liquide, une dégradation des protéines s'est produite. Si les cellules étaient riches en liquide, la cellule se retournait, pompant des protéines supplémentaires. Haussinger a appelé cette «volumisation cellulaire».
Eh bien, quelque part en cours de route, un scientifique en culturisme a fait un énorme saut déductif, à travers un gouffre très, très profond, et a émis l'hypothèse que, puisque la créatine entraîne un gain de liquide important, ce fluide doit s'infiltrer directement dans les cellules musculaires, les obligeant à pomper plus de protéines et par conséquent devenir plus gros. Par conséquent, a-t-il raisonné, la créatine doit être un volumateur cellulaire et doit donc entraîner une augmentation de la synthèse des protéines.
Personne ne sait avec certitude si cela se produit vraiment, mais nous sommes coincés avec l'étiquette. En fin de compte, nous ne savons pas si la créatine entraîne le stockage de l'eau dans le muscle, à l'extérieur du muscle ou dans le portefeuille du muscle.
Ce que nous fais savoir sur la créatine est qu'elle augmente la production d'ATP anaérobie d'environ 5%, augmentant ainsi la capacité de travail. Alors que vous n'avez peut-être pu faire que 6 répétitions d'un exercice particulier avec un certain poids, vous pouvez maintenant dépasser ce total de deux ou trois.
Il semble y avoir plusieurs façons d'utiliser la créatine. Vous pouvez choisir la voie standard: prendre 5 grammes quatre ou cinq fois par jour pendant cinq jours (la «phase de chargement» tant annoncée), suivi d'une dose d'entretien subséquente de 5 grammes par jour; ou vous pouvez simplement commencer par prendre 5 grammes par jour (après environ trois ou quatre semaines, vos muscles contiendront la même quantité de créatine ajoutée que si vous aviez fait la phase de chargement de cinq jours.)
Ce que vous devriez ressentir: la créatine ne vous fera pas vraiment ressentir différemment, mais vous commencerez à vous sentir plus volumineux en quelques jours (en supposant que vous ayez fait la phase de chargement). Vous pouvez ressentir un peu plus de lourdeur pectorale en descendant les escaliers.
Ce que vous devriez voir: la balance montrera que vous avez probablement ajouté entre 3 et 9 livres de poids d'eau. Vos ventres musculaires auront l'air plus arrondis.
Inconvénients: l'ajout de volume n'est pas une bonne chose dans les sports d'endurance et la créatine a été impliquée dans les tirages musculaires.
Presque tous nos aliments modernes sont transformés, il est donc impossible d'obtenir des niveaux sains de certaines graisses sans supplémentation. Obtenir des quantités appropriées peut avoir des effets bénéfiques sur la santé globale, notamment en aidant à assurer des niveaux de testostérone plus élevés, en améliorant les lectures de cholestérol et même en vous aidant à devenir plus maigre. Certains de tous ces effets peuvent être médiés par la production d'hormones contrôlées par les acides gras appelées eicosanoïdes.
Prendre des doses supplémentaires d'huile de lin ou de bourrache est probablement une bonne idée pour être sûr d'obtenir votre juste part des acides gras essentiels contenus dans ces huiles. Bien sûr, le simple fait d'ajouter de la graisse à un repas peut avoir des effets profonds. Des quantités appropriées de graisse améliorent la résistance à l'insuline, ce qui réduit la probabilité que vous stockiez les glucides sous forme de graisse. De plus, ils aideront à stabiliser la glycémie, ce qui améliorera les performances sportives et biologiques.
Il existe également des catégories spéciales de graisses qui méritent un coup d'oeil. L'acide linoléique conjugué, ou CLA, a donné des résultats à la dynamite en laboratoire, sur des rats, mais lorsque les chercheurs ont tenté de dupliquer les résultats sur des humains, les résultats n'ont pas fonctionné. Pourtant, peut-être n'avons-nous pas trouvé le bon isomère ou la bonne pureté. Je pense que c'est une graisse saine, potentiellement avec de puissantes capacités de lutte contre le cancer, mais cela peut ne pas faire grand-chose pour développer la masse musculaire.
Les triglycérides à chaîne moyenne, ou MCT, sont intéressants en ce qu'ils ne sont pas absorbés de la même manière que les graisses. La théorie est que ces graisses à chaîne moyenne sont mieux utilisées pour l'énergie, mais elles sont dérivées de l'acide octanoïque et décanoïque de l'huile de palme ou de noix de coco. Ces huiles sont très saturées et peuvent contribuer à l'obstruction des artères.
Ce que vous devriez ressentir: si vous avez une carence en acides gras essentiels, prendre deux ou trois cuillères à café supplémentaires par jour peut vous faire vous sentir «mieux», mais en général, cela ne vous fera pas vous sentir trop différent. Cependant, si vous les ajoutez à votre petit-déjeuner ou à vos boissons protéinées, vous pouvez aider à ralentir leur absorption, améliorer leur indice glycémique et vous éviter de vous sentir fatigué ou somnolent entre les repas.
Ce que vous devriez voir: Encore une fois, vous ne remarquerez pas grand-chose à moins d'avoir une carence. Dans ce cas, vous verrez une peau améliorée et éventuellement une croissance musculaire accélérée et une meilleure santé globale.
Inconvénients: il y a toujours un risque d'absorber trop de matières grasses et de modifier le ratio d'acides gras essentiels, ce qui, à son tour, pourrait avoir un effet négatif sur la production d'eicosanoïdes. Cela ne se produira pas, cependant, si vous maintenez votre consommation de lin ou de bourrache à environ une cuillère à soupe ou moins par jour.
Les formules de neurotransmetteurs sont une nouvelle catégorie de supplémentation. Essentiellement, les neurotransmetteurs sont les hormones et les produits chimiques qui sont responsables, dans une large mesure, de la façon dont vous pensez, comment vous vous sentez et comment vous utilisez vos muscles. Les neurotransmetteurs qui nous intéressent sont connus sous le nom de dopamine, noradrénaline et épinéphrine, collectivement appelées catécholamines. Maintenant, si vous pouviez augmenter d'une manière ou d'une autre les niveaux de ces neurotransmetteurs, beaucoup de bonnes choses peuvent arriver. Parmi eux se trouvent:
L'avantage des neurotransmetteurs est qu'ils fonctionnent rapidement. En règle générale, les augmentations de force se produisent dans les 30 minutes à une heure après leur prise.
Ce que vous devriez ressentir: la prise d'un neurotransmetteur ne vous fera pas nécessairement ressentir le goût de prendre quelques doses d'éphédrine. En fait, il se peut que vous ne vous sentiez pas du tout particulièrement «énergique». Cependant, si vous êtes de mauvaise humeur, la prise d'un neurotransmetteur peut aider à stabiliser vos émotions. De plus, vous pourriez ressentir une concentration accrue.
Ce que vous devriez voir: vous devriez voir une augmentation de la force. Contrairement à la créatine, un neurotransmetteur efficace devrait vous aider à faire plus de répétitions et plus de poids. Et faire plus de travail entraînera, à court et à long terme, une masse musculaire supplémentaire.
Voici un test simple conçu par Charles Poliquin pour évaluer l'efficacité des neurotransmetteurs:
(Poids Reps Tonnage)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Nombre total de répétitions: 24
Jauge totale: 5960
Répétitions moyennes: 8
Poids moyen: 248.3
Séance d'entraînement 2: Stimulant pré-entraînement utilisé
(Poids Reps Tonnage)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Nombre total de répétitions: 27
Jauge totale: 6845
Répétitions moyennes: 9
Poids moyen: 253.5
En utilisant ce test, nous voyons que ce supplément a eu un grand effet! Cette personne en particulier a pu utiliser plus de poids et faire plus de répétitions. De plus, son intensité moyenne a augmenté d'environ 2% (poids x répétitions / répétitions totales = intensité moyenne).
Inconvénients: à l'heure actuelle, il n'y a pas d'inconvénients connus à l'utilisation de formulations de neurotransmetteurs. Vous devez, cependant, éviter les formulations qui contiennent St. Le millepertuis, qui paradoxalement, annule certains des effets du neurotransmetteur.
La plupart des culturistes dépensent beaucoup d'argent en suppléments. Certains les achètent sans même penser à ce que les suppléments sont censés faire ou à ce que l'utilisateur est censé ressentir après les avoir pris. Peut-être que pour ces personnes, les bouteilles et les pilules aux couleurs vives n'offrent rien de plus que espoir espère que ce produit sera enfin celui qui leur permettra de faire leurs entraînements, de réduire leur pourcentage de graisse corporelle à un seul chiffre et de surmonter toutes les lacunes que la nature leur a si cruellement rejetées.
Eh bien, peut-être que c'est assez bon pour certaines personnes. J'ai besoin de plus que de promesses non tenues. J'ai besoin de savoir que quelque chose fonctionne.
Personne n'a encore commenté ce post.