Récemment, un ami m'a demandé quel type de stéroïdes il devrait prendre. Maintenant, c'est un gars cool et nous sommes amis depuis le lycée, mais tu sais quoi? Je voulais le jeter au sol et lui botter les dents. Et pendant qu'il était là-bas, peut-être que je lui donnerais un wedgie, juste pour faire bonne mesure!
Prendre à nouveau trop de Tribex? Non, et ce n'est pas parce que je suis une sorte de fanatique anti-drogue. Alors que je un m «Naturel pour le moment», je suis vivement intéressé par les stéroïdes. Je suis sûr que je les utiliserai un jour, surtout maintenant que j'ai presque 30 ans. Non, je voulais botter le cul de mon pote parce que a) il soulève rarement même des poids et, quand il le fait, il s'en tient à la «section des poussins», je.e. machines, b) il ne «s'entraîne» que depuis un an, et c) il est un putain de végétarien! Maintenant, dites-moi - méritait-il vraiment le privilège de mâcher sa nourriture?
Le fait est qu'il y a un temps pour les stéroïdes mais, à mon avis, ce moment ne vient que lorsque vous avez vraiment maximisé votre potentiel et atteint vos limites génétiques naturelles. Comment savoir si vous avez atteint ces limites? Cette question pourrait engendrer un énorme débat, mais voici mon opinion personnelle. Tout le monde, quel que soit son type de corps, devrait être en mesure d'ajouter 20 livres de muscle maigre grâce à un entraînement, un régime et une supplémentation appropriés. Je crois aussi qu'une personne devrait avoir plus de 25 ans et frapper fort pour au moins moins cinq ans avant d'envisager une sorte de substance ergonomique.
Maintenant, je ne suis pas Duchaine, et je sais que les recommandations ci-dessus sont discutables, mais je suis simplement fatiguée des enfants de 17 ans qui me posent des questions sur les stéroïdes quand ils ne s'accroupissent même pas ou n'essaient pas de manger suffisamment de protéines en premier! L'entraînement intensif est vraiment la partie la plus facile. Diète sépare les «nantis» et les «démunis», et c'est la clé pour atteindre ces limites génétiques. Quel genre de régime? C'est aussi facile. Mange comme un homme!
Bien que cela existe depuis plus longtemps que BodyOpus, vous ne savez peut-être pas grand-chose sur le Dr. Le régime anabolisant de Mauro DiPasquale. Le grand public n'a vraiment aucune idée. C'est principalement parce que DiPasquale ne l'a pas conçu pour eux. Vous voyez, le bon docteur est l'un des nous. Ce n'est pas seulement un médecin doué, c'est un ancien powerlifter champion du monde qui a établi des records dans cinq catégories de poids différentes. Il a occupé des postes de premier plan dans plusieurs organisations de musculation, de dynamophilie et d'athlétisme et s'accroupit toujours à plus de 600 livres. Il a écrit plusieurs livres sur les stéroïdes et leurs utilisations dans le sport, mais il a écrit les livre sur l'utilisation de la nourriture pour imiter les effets anabolisants des stéroïdes. Cela est dû en partie au fait que la Fédération mondiale de musculation (maintenant dissoute) voulait que ses athlètes se nettoient tout en conservant leur masse musculaire et leur faible pourcentage de graisse corporelle. Dr. DiPasquale a affiné le régime anabolisant pour les aider à le faire. Pourrait les effets des stéroïdes anabolisants se reproduisent grâce à la manipulation du régime? La réponse, décida DiPasquale, était Oui.
Soyez prêt. Le régime anabolisant va à l'encontre de presque toutes les «règles» que vous avez jamais entendues sur la nutrition. Dr. Les idées de DiPasquale sur la prise de masse musculaire et la perte de graisse sont les réel coup de pied dans les dents en ce qui concerne la théorie diététique populaire. En fait, lorsque certaines personnes entendent les mots «riche en graisses» et «viande rouge», elles s'étouffent à peu près avec leurs boissons glucidiques. N'oubliez pas que la plupart des régimes populaires d'aujourd'hui, comme le régime Zone ou le régime Atkins, ne sont pas conçus pour répondre aux besoins spécifiques des culturistes et des athlètes. Bien que certaines parties de ces régimes se chevauchent avec le régime anabolisant, ils sont principalement écrits pour le spud de canapé moyen.
De plus, étant donné que les femmes sont les principaux acheteurs de livres diététiques, je suppose que les directives diététiques de ces livres sont orientées vers eux, pas un homme de 200 livres qui jette environ des centaines de livres dans la salle de sport comme passe-temps. C'est une autre raison pour laquelle le grand public n'a pas entendu parler du régime anabolisant. La couverture de mon exemplaire représente le torse en sueur d'un bodybuilder professionnel. Peut-être que s'il comportait un vieux pet souriant dans une blouse de laboratoire sur la couverture, mangeant une carotte et utilisant des mots tels que «tonique» au lieu de «déchiré», il serait également en tête de la liste des best-sellers. C'est certainement plus sensé que la plupart des conneries qui existent.
Regardons les objectifs du régime anabolisant, puis nous entrerons dans les détails. Selon DiPasquale, le régime anabolisant:
Faites ressortir votre intérêt? Enfer, ça me donne du fil à retordre! De plus, les méthodes utilisées pour atteindre ces objectifs ressemblent beaucoup à la fille à la réception de votre salle de sport - simple et facile. Voici un résumé rapide et sale du régime anabolisant:
Adoptez un régime composé de 60% de matières grasses, 35% de protéines et seulement 5% de glucides. Vous obtiendrez la graisse et les protéines principalement du steak, du hamburger, des œufs et du poisson. La dinde, le poulet et le thon sont tous d'accord, mais le mot de passe ici est viande rouge. Vous mangerez également des fromages gras, du pepperoni, des saucisses et certaines noix. La clé est généralement d'éviter les glucides, en ne mangeant qu'environ 30 grammes par jour.
En ce qui concerne les calories, le régime anabolisant comporte trois phases - entretien ou démarrage, masse et coupe. Nous allons nous concentrer ici sur la phase de démarrage, qui permet à une personne de gagner du muscle et de perdre un peu de graisse. Pendant cette phase, qui dure environ trois à quatre semaines, vous conservez les ratios de macronutriments dessus et mange des calories équivalent à 18 fois votre poids corporel. En d'autres termes, un homme de 200 livres consommerait 3600 calories par jour. Les deux prochaines phases manipuleront simplement ces nombres tout en gardant les mêmes ratios 60/35/5. La phase de démarrage se termine une fois que votre corps s'est ajusté - en d'autres termes, vous pouvez chier sans Metamucil et de petits morceaux d'explosifs en plastique - et a traversé le «changement métabolique."
Changer de vitesse. Le week-end, mangez 30% de matières grasses, 10% de protéines et 60% de glucides! Apportez la pizza et la bière!
Presque tout se passe le week-end. DiPasquale met uniquement en garde contre le fait de prendre cette période de chargement de glucides par-dessus bord et de vous rendre malade. Le festival gastronomique du week-end est important pour de nombreuses raisons, mais la meilleure chose est qu'il vous permet de sortir et d'être sociable comme vous le feriez normalement le week-end, au lieu de vous asseoir et de regarder vos amis s'amuser pendant que vous scannez le pathétique «lite "Section du menu. Cela a un puissant effet psychologique. D'une part, vous savez que vous pourrez satisfaire toute envie que vous avez pendant la semaine le week-end, ce qui rendra beaucoup plus facile de suivre le régime.
Si vous êtes un végétarien pratiquant comme mon ami, ramassez votre cul atrophié sur le sol et continuez à lire. Il y a une science très intéressante et une expérience du monde réel pour soutenir ce plan d'alimentation. La théorie derrière les repas riches en matières grasses en semaine est simple. Selon DiPasquale, moins vous mangez de graisse, plus votre corps voudra stocker de graisse. Vous devez manger du gras pour perdre du gras! Il poursuit en disant que si vous ne donnez pas à votre corps de graisse alimentaire, il anticipe la famine et stocke autant de graisse que possible pour assurer votre «survie."
Maintenant, avant de courir dans la cuisine et de commencer à manger du saindoux à la cuillerée, sachez que le régime riche en graisses ne permet pas une frénésie totale. La seule façon d'aider à créer cet environnement anabolisant est de limiter la consommation de glucides à 30 grammes par jour en semaine. Cela ne vous met pas en cétose, ce n'est pas non plus un régime cétogène. L'approche pourrait être mieux décrite comme un régime de «quasi-cétose». Tout comme le Dr. Atkins et Dr. Sears croit, DiPasquale dit que l'apport élevé en glucides de la plupart des Américains est ce qui les rend gras, pas les graisses alimentaires elles-mêmes. Lorsque les glucides constituent l'essentiel de votre alimentation, vous brûlez du glucose sous forme d'énergie. L'insuline est sécrétée pour utiliser le glucose comme source d'énergie ou pour le stocker sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. Le problème est que l'insuline active également les enzymes lipogéniques (productrices de graisse) et diminue l'activité des enzymes lipolytiques (brûle les graisses). En d'autres termes, vous stockez plus de graisse et utilisez moins de graisse que vous avez déjà. En termes simples, ces glucides sans gras vous feront grossir!
Ce n'est pas seulement de la théorie - DiPasquale le soutient avec plusieurs études cliniques dans son livre. En plus de «pondre sur la graisse», un apport excessif en glucides entraîne des sautes d'humeur, des baisses drastiques d'énergie et une diminution de la motivation. Pensez-y, les repas riches en glucides augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui vous rend léthargique et somnolent. Quels sont les autres effets sur les niveaux de sérotonine? Prozac, le médicament de choix pour la grosse ménagère d'aujourd'hui! Plus que toute autre chose, le régime anabolisant vous apprend comment la nourriture peut agir comme un médicament sur le corps et, ce qui est mieux, comment manipuler cette «drogue» pour construire du muscle et perdre de la graisse.
La fête des glucides du week-end est également soutenue par la science. Le corps est «choqué» par la prise soudaine de glucides et réagit en remplissant les muscles de glycogène et en poussant des acides aminés dans les cellules musculaires. Vous pouvez vous sentir un peu fatigué à cause de tous les glucides, mais lundi, vous ferez l'expérience de la meilleure pompe de votre vie au gymnase. Plus tard dans la semaine, vous reviendrez à un métabolisme brûlant les graisses pour maximiser vos gains. Vous ne gagnerez pas beaucoup, voire pas du tout, de graisse grâce à la folie du week-end une fois que votre corps subit le changement métabolique au cours de votre première semaine de régime.
Dr. DiPasquale dit que, lorsque les bodybuilders grossissent puis suivent un programme de coupe en utilisant la méthode à haute teneur en glucides, ils ont tendance à gagner du muscle dans la phase de masse pour le perdre pendant un régime. Le résultat est que, année après année, ils ont tendance à avoir à peu près la même quantité de tissu musculaire maigre. En substance, ils fonctionnent sur place. En utilisant l'approche riche en graisses, il déclare avoir vu des bodybuilders gagner 25 livres en deux ans avec un augmenter dans la définition. Remarque, il se réfère à en compétition culturistes qui peuvent participer à plusieurs programmes de coupe par an. Qu'est-ce qui va se passer? Vous perdrez de la graisse, vous développerez des muscles et vous vous sentirez mieux en le faisant.
Avec tout concept révolutionnaire comme le régime anabolisant, il y a forcément des questions et des préoccupations. Dr. DiPasquale les couvre dans son livre, mais nous aborderons ici quelques-uns des «mais» les plus courants:
Mais une alimentation riche en graisses n'entraînera-t-elle pas un taux de cholestérol élevé, un cancer et des maladies cardiaques??
Selon DiPasquale, d'autres facteurs - comme le tabagisme, l'obésité, le stress et le manque d'exercice - contribuent à un taux de cholestérol élevé, ou plus, que l'alimentation. Cependant, juste pour être sûr, le régime recommande d'utiliser des huiles de poisson et d'autres suppléments hypocholestérolémiants. DiPasquale note également qu'il n'a vu aucun problème majeur avec les personnes suivant un régime anabolisant. Certains rapportent même que leur taux de cholestérol a diminué pendant la phase de coupe du plan. Il poursuit en citant de nombreuses études qui ne montrent aucun lien entre les graisses alimentaires et le cancer. De même, un mode de vie malsain et l'obésité, et non un apport en graisses, entraînent souvent des maladies cardiaques.
Mais ne vais-je pas me sentir épuisé sans mon apport habituel en glucides?
Une fois que votre corps subit un «changement métabolique» au cours de la première semaine, votre corps utilisera des acides gras libres, des triglycérides et des cétones pour produire de l'énergie. Le corps humain a évolué pour transformer la viande et l'utiliser comme énergie. Cependant, DiPasquale note qu'au cours de la première semaine, avant de passer d'une machine à brûler les glucides et les muscles à une machine à brûler les graisses, vous pouvez ressentir une certaine fatigue et un trouble mental. Une fois le changement effectué, vous vous sentirez plus fort et plus énergique que jamais. N'oubliez pas que ce sont les glucides qui provoquent généralement cette sensation de somnolence et de faiblesse après un gros repas.
Quels suppléments puis-je prendre?
DiPasquale recommande un supplément de fibres pour compenser ce que vous obtiendriez normalement en ingérant des glucides. Sans cela, vous pourriez souffrir de constipation ou basculer dans l'autre sens et avoir de la diarrhée, car les graisses agissent comme des adoucissants pour les selles. Un supplément de fibres comme Metamucil est le meilleur - n'oubliez pas de compter les glucides dans votre Metamucil. Le livre recommande également les multivitamines pour combler les lacunes nutritionnelles et les huiles de poisson pour les oméga-3. Cependant, l'utilisation de MRP peut être délicate. Par exemple, Grow! contient 23 glucides par portion de trois cuillères. Cela ne laisse pas beaucoup de place pour les glucides supplémentaires pendant la journée. DiPasquale suggère également que vous preniez vos glucides le soir. De cette façon, toute sensation de léthargie causée par la prise soudaine de glucides n'aura pas beaucoup d'importance car votre journée se terminera. Ma suggestion? Prenez une portion de deux cuillères de Grow! ou autre MRP après un entraînement. Vous ne consommez qu'environ 15 grammes de glucides, mais vous bénéficiez toujours de tous les avantages d'un shake post-entraînement.
Mais est-ce que je n'aurai pas constamment envie de sucreries et de glucides?
Vous pouvez ressentir des fringales au début, jusqu'à ce que le corps passe par la phase de réajustement. Pour lutter contre les fringales sucrées, vous pouvez manger une tonne de Jell-O sans sucre avec de la crème fouettée, qui ne contient pas de glucides.
Mais j'utilise déjà des stéroïdes - à tout moment pour essayer ce régime?
Dr. DiPasquale considère le régime anabolisant comme une alternative à l'utilisation de stéroïdes, mais dit que si vous «choisissez d'utiliser», vous verrez des résultats encore meilleurs que si vous preniez simplement des stéroïdes et suiviez un régime traditionnel.
Tous les conseils et astuces pour rendre cela aussi indolore que possible?
Comparé à un régime traditionnel, le régime anabolisant est presque indolore, surtout après le changement métabolique. La première semaine va être la plus difficile. N'oubliez pas non plus que je n'ai décrit que le régime alimentaire ici - vous avez vraiment besoin du livre pour obtenir tous les détails. Dr. DiPasquale donne de nombreux conseils utiles dans le livre, y compris plusieurs pages d'exemples de menus quotidiens. En ce qui concerne mes recommandations, je suis personnellement allé acheter une de ces grilles de comptoir comme George Foreman annonce sans cesse. Un morceau de hamburger épais prend environ sept minutes. Je traverse également une période de rodage avant de commencer le régime la semaine prochaine. J'ai commencé à réduire mes glucides il y a environ une semaine. Mon problème était le petit déjeuner. J'ai généralement un Grow! secouer dès que je me réveille, puis une heure plus tard, j'ai du gruau et un bagel au beurre de cacahuète. Peu à peu, j'ai nixé le bagel, puis le gruau. La semaine prochaine, je prendrai un petit-déjeuner anabolisant traditionnel - œufs entiers et bacon, zéro glucide.
La chose la plus drôle chez mon ami végétarien est qu'il ne comprend pas pourquoi il est gros:
«Je ne mange pas de viande! Je prends presque pas de graisse! Comment puis-je être gros?"
Après avoir lu cet article, je suis sûr que vous verrez l'humour dans ces déclarations. Mais ils ne font que montrer comment John Q. Le public a été mal informé. Les dernières statistiques montrent que 75% des Américains de plus de 25 ans sont en surpoids. Il est temps d'analyser l'approche faible en gras et riche en glucides et d'admettre notre défaite. Ce régime était une bonne idée, mais cela n'a tout simplement pas fonctionné. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui veulent se muscler. En tant que culturistes, n'est-il pas temps que nous arrêtions d'essayer de devenir énormes sur les régimes conçus pour nous rendre petits?? Le régime anabolisant, avec son histoire remontant aux premiers hommes, pourrait-il être la vraie solution? On verra. Je commence mon régime anabolisant la semaine prochaine. Si le Dr. DiPasquale a raison, j'atteindrai bientôt mes limites naturelles. Ensuite, je vais peut-être regarder en arrière dans le numéro 18 de la testostérone et lire ce petit article sur les stéroïdes pour la santé de Nelson Montana.
Notre copie du régime anabolisant de Mauro DiPasquale provient d'Optimum Training Systems, avec une vidéo présentant DiPasquale donnant un aperçu du régime alimentaire et répondant aux questions d'un public. Pour commander un exemplaire du livre de Mauro, appelez OTS au 1-800-582-2083. De plus, Chris Shugart a accepté d'écrire un article de suivi pour décrire la phase de masse et la phase de coupe, à condition qu'il y ait suffisamment d'intérêt du lecteur. Faites-nous savoir si vous souhaitez en savoir plus sur le régime anabolisant.
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