Ressentez la brûlure en 15!

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Swann De La Rosa est une figure pro IFBB originaire de France. Elle a fait des vagues en 2013 lorsqu'elle s'est classée deuxième à l'IFBB New York Pro et au Toronto Pro SuperShow. Swann et son mari, Jon De La Rosa, possèdent Nutrition Locker, un supplément sportif et un magasin de vente au détail de vitamines à New Rochelle, NY.Entraînement préféré pour brûler les graisses: Circuits pliométriquesCircuit Plyo 1Mummy Crawl (30 secondes) Jumping Lunge (15 répétitions pour chaque jambe) Crunch (30 répétitions)Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. Reposez-vous 2 minutes, puis faites le circuit 2.Circuit Plyo 2Plié Jump (15 répétitions) Pushup (15 répétitions) Allongé à vélo (30 secondes)Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. Reposez-vous 2 minutes, puis faites le circuit 3.Circuit Plyo 3Poids Bench Hop Overs (30 secondes) Levée de la jambe suspendue (15 répétitions) BOSU Ball High Knee Run (30 secondes)Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. Reposez-vous 2 minutes, puis faites le circuit 4.Circuit Plyo 4Traction (jusqu'à l'échec) Poids sauts sur banc (30 secondes) Mountain Climber (30 secondes)Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. Sa formule de four: De La Rosa soulève et fait du cardio (soit régulier, à intervalles ou un mélange) six jours par semaine. Ses entraînements consistent à marcher / sprinter à l'extérieur ou à utiliser le tapis roulant / StairMaster, ainsi qu'à faire des poids libres et des circuits de plyo. Elle s'entraîne aussi toujours lourd. Pour les parties du corps qu'elle répète deux fois par semaine, elle fait des séries droites le premier jour et des supersets ou des ensembles géants le deuxième jour. «Je fais partie de ces personnes qui ne peuvent pas rester aussi maigres que je le voudrais toute l’année sans faire de cardio. Heureusement, j'aime ça." Zone la plus tenace pour brûler les graisses: Haut du corpsSes suppléments MHP incontournables:Matin et heure du coucher: Activite Sport multivitamines et BCAA 3300Pré-entraînement: No Bomb (sans stimulant!)Après l'entrainement: Concentré Dark Matter Zero CarbProtéine: Isofast 

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Yeshaira Robles est un pro du bikini IFBB qui concourt depuis 2010. Elle a remporté six championnats professionnels, dont le NY Pro (deux fois). Elle a une fille de 6 ans et est mariée au pro IFBB Marco Rivera. Entraînement préféré pour brûler les graisses:Routine des jambes en supersetLeg Curl, 4 × 15, suralimentée avec 20 Pop SquatsLeg Extension, 4 × 15, suralimentée avec 20 larges sauts verticauxLeg Press, 4 × 15, suralimentée avec 20 sauts verticaux étroits Courez sur tapis roulant pendant 20 minutes à 1% d'inclinaison, 7.0 mi / hSa formule de four: Robles s'entraîne 3-4 jours par semaine et fait du cardio et des poids pour rester mince. Elle ne les échange pas dans le même entraînement mais travaillera les deux en une seule journée au besoin.Zone la plus tenace pour brûler les graisses: Fessiers / hanches Ses suppléments MHP incontournables:Pré-entraînement: FIT Trainer pour l'endurance musculairePost-entraînement (avant un spectacle): Concentré Dark Matter Zero CarbGrignoter: Pudding Power Pak A l'heure de se coucher: Probolic-SR. «Cette protéine à libération prolongée aide à nourrir mes muscles toute la nuit." 

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Sarah Grace a une expérience en boxe compétitive et en compétition féminine, ce qui l'a bien préparée pour le CrossFit, son sport de compétition actuel. Elle est entraîneuse personnelle certifiée et coach CrossFit Niveau 1. Entraînement préféré pour brûler les graisses: Routine CrossFit 5 tours (ou séries pour le temps) des éléments suivants, sans repos entre chacun: 15 Deadlifts à 135 livres 20 Box Jumps30 Corde à sauter Double-under (ou 60 sauts à la corde simple)Sa formule de four: CrossFit implique des efforts maximaux avec des intervalles, ainsi qu'une énergie soutenue sur des périodes d'entraînement plus longues. Ce type d'entraînement lui permet d'accéder à toutes ses différentes sources d'énergie et, à son tour, a le plus grand effet sur son corps.  Zone la plus tenace pour brûler les graisses: JambesSes suppléments MHP incontournables:Protéine: Protéine Paléo. «Le goût est incroyable, c'est sain et il ne contient aucun édulcorant artificiel. Je n'ai pas non plus le sentiment de ballonnements que j'ai eu dans le passé par d'autres
poudres de protéines."Pré-entraînement: Entraîneur FIT Après l'entrainement: Concentré Dark Matter Zero CarbLes articulations: Omega StrongGrignoter: Pouding Fit & Lean Power Pak 

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Dana Nicole Mauro s'est qualifiée pour les championnats nationaux lors de son premier spectacle et s'entraîne pour sa prochaine compétition de figurines ce printemps. Elle est copropriétaire de Re / Max Real Estate, LTD, et est épouse et mère Elle est également mère de deux enfants. Entraînement préféré pour brûler les graisses:Total-Body Tone-up Superset de presse de poitrine avec Pullup * Barbell Shoulder Press triset avec Biceps Curl and Dip * Superset Squat avec Deadlift * Superset Hanging Leg Raise avec Swiss Ball Crunch *** 3 séries de 10-15 répétitions ** 3 séries de 25 répétitions, ou jusqu'à l'échecSa formule de four: Mauro s'entraîne six jours par semaine, faisant 30 à 40 minutes de cardio le matin en incorporant HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et en soulevant des poids l'après-midi. L'une de ses routines HIIT préférées est de faire 15 à 20 séries de l'une des opérations suivantes: sprint en puissance sur une route escarpée ou une colline pendant une minute, suivie d'une minute de marche rapide; ou sprint rapide sur la plage pendant une minute, suivi d'une minute de jogging.Zone la plus tenace pour brûler les graisses:Partie basse des abdominaux SES suppléments MHP indispensables:Perte de poids: DREN pour aider à contrôler l'appétit et les fringales.Pré-entraînement: Fit TrainerAprès l'entrainement: Concentré Dark Matter Zero CarbProtéine: Probolic-SR

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Swann De La Rosa est une figure pro IFBB originaire de France. Elle a fait des vagues en 2013 lorsqu'elle s'est classée deuxième à l'IFBB New York Pro et au Toronto Pro SuperShow. Swann et son mari, Jon De La Rosa, possèdent Nutrition Locker, un supplément sportif et un magasin de vente au détail de vitamines à New Rochelle, NY.

Entraînement préféré pour brûler les graisses: Circuits pliométriques

Circuit Plyo 1

• Mummy Crawl (30 secondes)
• Jumping Lunge (15 répétitions pour chaque jambe)
• Crunch (30 répétitions)

Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. Reposez-vous 2 minutes, puis faites le circuit 2.

Circuit Plyo 2

• Plié Jump (15 répétitions)
• Pushup (15 répétitions)
• Vélo couché (30 secondes)

Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. Reposez-vous 2 minutes, puis faites le circuit 3.

Circuit Plyo 3

• Dépassements de bancs de poids (30 secondes)
• Élévation des jambes suspendues (15 répétitions)
• BOSU Ball High Knee Run (30 secondes)

Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. Reposez-vous 2 minutes, puis faites le circuit 4.

Circuit Plyo 4

• Pullup (à l'échec)
• Dépassements de bancs de poids (30 secondes)
• Alpiniste (30 secondes)

Répétez tous les 3 sans repos pendant 3 cycles. 

Sa formule de four: De La Rosa soulève et fait du cardio (soit régulier, à intervalles ou un mélange) six jours par semaine. Ses entraînements consistent à marcher / sprinter à l'extérieur ou à utiliser le tapis de course / StairMaster, ainsi qu'à faire des poids libres et des circuits de plyo. Elle s'entraîne aussi toujours lourd. Pour les parties du corps qu'elle répète deux fois par semaine, elle fait des séries droites le premier jour et des supersets ou des ensembles géants le deuxième jour. «Je fais partie de ces personnes qui ne peuvent pas rester aussi maigres que je le voudrais toute l’année sans faire de cardio. Heureusement, j'aime ça." 

Zone la plus tenace pour brûler les graisses: Haut du corps

Ses suppléments MHP incontournables:

Matin et heure du coucher: Activite Sport multivitamines et BCAA 3300

Pré-entraînement: No Bomb (sans stimulant!)

Après l'entrainement: Concentré Dark Matter Zero Carb

Protéine: Isofast 

Yeshaira Robles est un pro du bikini IFBB qui concourt depuis 2010. Elle a remporté six championnats professionnels, dont le NY Pro (deux fois). Elle a une fille de 6 ans et est mariée au pro IFBB Marco Rivera. 

Entraînement préféré pour brûler les graisses:Routine des jambes Superset

• Leg Curl, 4 × 15, supersetté avec 20 Squats Pop
• Extension de jambe, 4 × 15, supersetté avec 20 sauts verticaux larges
• Presse pour jambes, 4 × 15, avec 20 sauts verticaux étroits
• Courez sur tapis roulant pendant 20 minutes à 1% d'inclinaison, 7.0 mi / h

Sa formule de four: Robles s'entraîne 3-4 jours par semaine et fait du cardio et des poids pour rester mince. Elle ne les échange pas dans le même entraînement mais travaillera les deux en une seule journée au besoin.

Zone la plus tenace pour brûler les graisses: Fessiers / hanches 

Ses suppléments MHP incontournables:

Pré-entraînement: FIT Trainer pour l'endurance musculaire

Post-entraînement (avant un spectacle): Concentré Dark Matter Zero Carb

Grignoter: Pudding Power Pak 

A l'heure de se coucher: Probolic-SR. «Cette protéine à libération prolongée aide à nourrir mes muscles toute la nuit."

 

Sarah Grace a une expérience en boxe de compétition et en compétition féminine, ce qui l'a bien préparée pour le CrossFit, son sport de compétition actuel. Elle est entraîneuse personnelle certifiée et coach CrossFit Niveau 1. 

Entraînement préféré pour brûler les graisses: Routine CrossFit

5 tours (ou séries pour le temps) des éléments suivants, sans repos entre chacun:

• 15 Deadlifts à 135 livres
• 20 sauts de boîte
• 30 Corde à Sauter Double-sous (ou 60 sauts à la corde)

Sa formule de four: CrossFit implique des efforts maximaux avec des intervalles, ainsi qu'une énergie soutenue sur des périodes d'entraînement plus longues. Ce type d'entraînement lui permet d'accéder à toutes ses différentes sources d'énergie et, à son tour, a le plus grand effet sur son corps.  

Zone la plus tenace pour brûler les graisses: Jambes

Ses suppléments MHP incontournables:

Protéine: Protéine Paléo. «Le goût est incroyable, c'est sain et il ne contient aucun édulcorant artificiel. Je n'ai pas non plus le sentiment de ballonnements que j'ai eu dans le passé par d'autres
poudres de protéines."

Pré-entraînement: Entraîneur FIT 

Après l'entrainement: Concentré Dark Matter Zero Carb

Les articulations: Omega Strong

Grignoter: Pouding Fit & Lean Power Pak 

Dana Nicole Mauro s'est qualifiée pour les championnats nationaux dans son premier spectacle et s'entraîne pour sa prochaine compétition de figurines ce printemps. Elle est copropriétaire de Re / Max Real Estate, LTD, et est épouse et mère Elle est également mère de deux enfants. 

Entraînement préféré pour brûler les graisses:Tonification corporelle totale

• Superset de presse de poitrine avec Pullup *
• Barbell Épaule Triset avec Biceps Curl and Dip *
• Superset Squat avec Deadlift *
• Sur-ensemble de relèvement des jambes suspendues avec Swiss Ball Crunch **

* 3 séries de 10-15 répétitions

** 3 séries de 25 répétitions, ou jusqu'à l'échec

Sa formule de four: Mauro s'entraîne six jours par semaine, faisant 30 à 40 minutes de cardio le matin intégrant HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et soulevant des poids l'après-midi. L'une de ses routines HIIT préférées est de faire 15 à 20 séries de l'une des opérations suivantes: sprint en puissance sur une route escarpée ou une colline pendant une minute, suivie d'une minute de marche rapide; ou sprint rapide sur la plage pendant une minute, suivi d'une minute de jogging.

Zone la plus tenace pour brûler les graisses:Partie basse des abdominaux 

SES suppléments MHP indispensables:

Perte de poids: DREN pour aider à contrôler l'appétit et les fringales.

Pré-entraînement: Fit Trainer

Après l'entrainement: Concentré Dark Matter Zero Carb

Protéine: Probolic-SR