Huile de poisson et perte de graisse

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Michael Shaw
Huile de poisson et perte de graisse

Vous prenez de l'huile de poisson tous les jours, d'accord?

Non?

Hellooo McFly!

Quelle est ta raison? Tu veux mourir d'une crise cardiaque? Vous aimez les douleurs articulaires? Peut-être que vous avez embrassé vos poignées d'amour et que vous ne voulez pas vous en débarrasser?

C'est vrai, l'huile de poisson peut aider avec toutes ces choses (et bien plus encore). Je vous promets qu'à la fin de cet article, vous voudrez commencer à utiliser l'huile de poisson au quotidien. Sinon, il n'y a aucun espoir pour toi.

Tout d'abord, laissez-moi vous ouvrir les yeux sur la myriade d'avantages pour la santé. Si cela ne vous impressionne pas, nous passerons aux dernières recherches (certaines exclusives et inédites) concernant l'huile de poisson et la perte de graisse.

Huile de poisson et santé cardiaque

Certaines des données les plus irréelles concernant la consommation d'huile de poisson concernent les maladies cardiaques. Au tournant du siècle dernier, l'une des études les plus incroyables utilisant l'huile de poisson était en cours.

Les chercheurs de l'étude GISSI-Prevenzone ont recruté 11323 personnes ayant déjà souffert d'une crise cardiaque. Après 3.5 ans, ceux qui prenaient 1 gramme d'huile de poisson chaque jour avaient une réduction de près de 50% de la mort subite due à une crise cardiaque. (1) C'est incroyable.

En d'autres termes, disons qu'il y a 100% de chances que vous ayez une crise cardiaque et que vous mouriez instantanément. Si vous prenez de l'huile de poisson, vous avez 50% de chances de vivre! Jette-moi un filet de saumon!

Une autre étude récente au Japon a révélé que l'ajout d'une supplémentation en huile de poisson à un régime de statines améliorait la survie après une crise cardiaque de 16% supplémentaires. (2)

Pourquoi tout ce cœur parle? J'ai mentionné tout cela parce que 1) ce sont des exemples étonnants des avantages pour la santé de la consommation quotidienne d'huile de poisson et 2) ils nous ont donné un aperçu des raisons pour lesquelles l'huile de poisson peut aider à perdre du poids (plus à ce sujet dans un peu bit).

Le poisson et vos articulations

Les années de squats lourds, de soulevés de terre et de pressions sur banc ont fait des ravages sur vos articulations? Tu as 30 ans mais tu as les genoux d'un 60 ans? Tu n'es pas seul. Les articulations douloureuses sont le prix silencieux que de nombreux entraîneurs dévoués doivent payer pour des années à soulever des poids impies rep après rep.

Heureusement, vous pouvez trouver une autre façon de porter votre insigne d'honneur. D'innombrables personnes ont vu leurs douleurs articulaires disparaître du jour au lendemain grâce à une supplémentation quotidienne en huile de poisson. Tandis que 1 à 1.5 grammes d'EPA / DHA sont tout ce dont vous avez besoin pour éviter la mort par crise cardiaque, le soulagement des douleurs articulaires nécessite d'augmenter le volume.

Un de mes amis prend trois portions de Flameout® de Biotest chaque jour pour faire passer ses articulations de 70 ans à 30 ans. C'est beaucoup d'acides gras fonctionnels, mais cela en vaut la peine car il peut maintenant vivre et soulever sans douleur.

Huile de poisson et perte de graisse

Bon, passons à ce que vous attendiez - la perte de graisse. Si vous êtes dans le jeu de fitness depuis un certain temps, je suis sûr que vous pouvez apprécier l'ironie ici. Les composés qui ont montré les meilleurs résultats dans les études scientifiques concernant la perte de graisse sont le CLA et maintenant l'EPA / DHA, tous les trois étant les graisses!

Les graisses qui vous font en forme sont loin du mouvement faible en gras / anti-graisse qui a infecté les plans nutritionnels des bodybuilders dans les années 80 et 90. La recherche sur l'huile de poisson et la perte de poids est nouvelle et commence à gagner du terrain. Des essais cliniques ont montré que cela fonctionne, et les études plus approfondies de biologie cellulaire et moléculaire ont montré des mécanismes potentiels qui expliquent pourquoi cela fonctionne.

Huile de poisson, pas d'exercice et perte de poids

Examinons certaines des études qui ont récemment montré l'efficacité de l'huile de poisson pour aider à perdre ces kilos en trop. Le premier vient du Journal international de l'obésité où ils ont pris 324 hommes et femmes en surpoids et obèses et les ont soumis à un régime hypocalorique. (3) Ces personnes n'ont ensuite reçu rien, du poisson gras, du poisson maigre ou des capsules d'huile de poisson.

Je dois mentionner que les régimes qu'ils suivaient n'étaient pas très propices à la perte de poids. Les participants consommaient 50% de leurs calories de glucides et seulement 20% de leurs calories de protéines. Ils ne faisaient pas non plus d'exercice - c'était comme si les chercheurs les préparaient à échouer!

Malgré les probabilités, les hommes ont perdu en moyenne 14 livres, et les hommes qui ont mangé du poisson ou pris de l'huile de poisson ont perdu 2 livres supplémentaires. Il y avait un avantage supplémentaire en matière de perte de poids, même dans le groupe d'hommes qui mangeaient de la morue (poisson non gras). Cependant, la force motrice derrière cela a déconcerté les chercheurs.

L'une des premières études à montrer les effets de l'huile de poisson sur la perte de graisse a été publiée en 1997. Les participants ont été soumis à un régime contenant 50% de calories provenant des glucides. Au lieu de compléter avec de l'huile de poisson tout le temps, 12 semaines après le début de l'étude, certains participants ont été invités à remplacer 6 grammes de graisse dans leur alimentation par 6 grammes d'huile de poisson pendant les trois semaines restantes. (4)

Les personnes qui ont remplacé les graisses dans leur alimentation par de l'huile de poisson ont perdu 2 livres en trois semaines, tandis que le groupe sans huile de poisson en a perdu 0.7 livres. Cela peut ne pas sembler beaucoup au début, mais vous devez tenir compte du fait que ces personnes n'ont rien fait de différent, sauf pour remplacer les graisses de leur alimentation par de l'huile de poisson - elles ne faisaient pas d'exercice et suivaient un régime riche en glucides.

Quel est le message à retenir ici? Ces deux études suggèrent que même lorsque les gens suivent un régime riche en glucides, une supplémentation en huile de poisson peut augmenter la perte de graisse et l'oxydation des graisses (en particulier chez les hommes).

Huile de poisson, exercice et abdominaux

L'étude la plus populaire sur l'huile de poisson et la perte de poids a récemment été publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique. (5) Contrairement aux deux études précédentes que nous avons examinées, cette étude utilisait un supplément d'huile de poisson contenant des niveaux élevés de DHA (un peu comme Flameout®).

Dans cette étude entièrement masculine, les participants ont reçu de l'huile de tournesol ou de l'huile de poisson riche en DHA. Certains ont reçu l'ordre de faire de l'exercice tandis que d'autres. Le composant exercice marchait à 75% de sa fréquence cardiaque maximale pendant 45 minutes, trois fois par semaine.

Indépendamment de la conception du programme moins qu'optimale, l'huile de poisson et les personnes faisant de l'exercice ont subi une diminution de leur masse corporelle supérieure à celle de tous les autres groupes combinés. Les auteurs ont noté: «La supplémentation en FO et l'exercice aérobique régulier réduisent la masse grasse."

Et voici quelques informations inédites / inédites concernant cette étude, une exclusivité T-Nation. La fréquence cardiaque est une variable que les chercheurs ont mesurée mais sur laquelle ils n'ont pas encore fait rapport. Le groupe d'huile de poisson a connu une réduction significative de la fréquence cardiaque au repos par rapport aux autres ne recevant pas d'huile de poisson.

Parce que leurs objectifs d'exercice étaient axés sur la fréquence cardiaque (75% de fréquence cardiaque max), le groupe d'huile de poisson a dû travailler plus dur pour atteindre son objectif d'exercice. C'est potentiellement l'une des raisons pour lesquelles le groupe d'huile de poisson a perdu plus de poids.

L'effet de l'huile de poisson sur la fréquence cardiaque au repos n'est pas non plus entièrement compris; Cependant, nous savons grâce à la recherche cardiovasculaire qu'une consommation accrue d'EPA / DHA peut changer l'électrochimie de votre cœur. C'est pourquoi l'huile de poisson peut aider à prévenir la mort subite due aux crises cardiaques. C'est aussi probablement la raison pour laquelle l'huile de poisson peut moduler la fréquence cardiaque au repos.

Une autre façon dont l'huile de poisson intervient dans la perte de graisse est l'utilisation du substrat, car il a déjà été démontré que l'huile de poisson augmente l'utilisation des graisses pendant l'exercice. Parce que nous avons également constaté un effet de perte de graisse de l'huile de poisson indépendamment de l'exercice dans les deux premières études, il semble qu'il existe plusieurs mécanismes à l'œuvre pour stimuler la perte de graisse - certains liés à l'exercice, d'autres non.

Façons dont l'huile de poisson peut fonctionner

Le mécanisme exact dans lequel l'huile de poisson potentialise la perte de graisse n'est pas complètement compris. Il semble y avoir des voies d'exercice et de non-exercice. Voici quelques façons potentielles dont l'huile de poisson peut aider à stimuler la combustion des graisses:

  • Il a été démontré que le DHA empêche la conversion des pré-adipocytes en adipocytes et intervient dans la mort pré-adipocytaire (tuez-les avant qu'ils ne deviennent des cellules graisseuses immortelles). (6)
  • L'huile de poisson a la capacité d'augmenter la clairance des chylomicrons et des graisses après un repas. Cela peut potentiellement avoir un effet positif sur l'utilisation du substrat. (7)
  • L'huile de poisson peut «artificiellement» diminuer la fréquence cardiaque, augmentant ainsi le niveau d'effort nécessaire pour atteindre l'intensité souhaitée.
  • L'huile de poisson régule à la hausse la machinerie mitochondriale et augmente l'oxydation des graisses dans les cellules adipeuses. (8, 9)

Vous vous demandez peut-être pourquoi l'amélioration de la sensibilité à l'insuline n'est pas sur la liste? Si vous examinez le large éventail d'études qui examinent cela, vous verrez qu'il ne semble pas y avoir beaucoup d'effet (le cas échéant), en particulier chez les personnes en bonne santé. Potentiellement, il peut y avoir un effet sensibilisant à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type II.

Comment appliquer ce truc aujourd'hui!

Avec tous les avantages de l'huile de poisson pour la santé et la perte de graisse émergente, vous voulez certainement commencer à en prendre aujourd'hui. Voici comment vous pouvez commencer:

  1. Trouvez une marque qui est très pure et puissante pour ne pas faire roter de poisson ou prendre beaucoup de capsules. Flameout® est un excellent choix, en particulier parce que l'étude qui montre une interaction exercice / huile de poisson utilisait une huile de poisson riche en DHA comme Flameout®.
  2. Prenez 2-3 grammes d'EPA / DHA par jour. C'est la dose la plus faible que j'utiliserais pour obtenir un avantage de perte de graisse. Vous devrez peut-être monter jusqu'à 5 grammes d'EPA / DHA car la réponse peut varier d'une personne à l'autre.
  3. Vous pouvez prendre les 2-3 grammes à la fois, mais si vous allez utiliser une dose de 5 grammes, je la répartirais entre le matin et le soir.
  4. Prenez votre huile de poisson avec de la nourriture. Si vous le prenez le matin, prenez-le avec de la nourriture pour réduire le risque qu'il s'oxyde sous forme d'énergie.
  5. Si vous constatez que vous faites rôtir du poisson, gardez votre huile de poisson au congélateur. Cela arrêtera vos rots de poisson!

Emballer

L'huile de poisson devrait être l'un de vos suppléments de base, quels que soient vos objectifs. Et si votre objectif principal est la perte de graisse, envisagez d'augmenter un peu votre dosage. Amélioration de la santé, une vie plus longue, et abdos? C'est difficile à battre!

Les références

  1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Protection précoce contre la mort subite par les acides gras polyinsaturés n-3 après un infarctus du myocarde: analyse chronologique des résultats du Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI) -Prevenzione. 2002, pages 1897-1903.
  2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al. Effets de l'acide eicosapentaénoïque sur les événements coronariens majeurs chez les patients hypercholestérolémiques (JELIS): une analyse randomisée en ouvert et en aveugle des paramètres. Lancette 2007; 369: 1090-1098.
  3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Essai randomisé de régimes amaigrissants pour les jeunes adultes dont la teneur en poisson et en huile de poisson varie. Int J Obes 2007.
  4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Effet de l'huile de poisson alimentaire sur la masse grasse corporelle et l'oxydation des graisses basales chez les adultes en bonne santé. Revue internationale de l'obésité 1997; 21: 637-643.
  5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe RPC. La combinaison de suppléments d'huile de poisson avec des exercices d'aérobie réguliers améliore la composition corporelle et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. 2007, pages 1267-1274.
  6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. L'acide docosahexaénoïque inhibe la différenciation des adipocytes et induit l'apoptose dans les préadipocytes 3T3-L1. Le journal de la nutrition2006; 136: 2965-2969.
  7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Exercice plus acides gras n-3: effet additif sur la lipémie postprandiale. Métabolisme 2004; 53: 1365-1371.
  8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Les acides gras polyinsaturés d'origine marine régulent à la hausse la biogenèse mitochondriale et induisent une bêta-oxydation dans la graisse blanche. Diabétologie 2005; 48: 2365-2375.
  9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. L'acide eicosapentaénoïque, mais pas l'acide oléique, stimule la bêta-oxydation des adipocytes. Lipides 2005; 40: 815-821.

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