Fit in Action Voici comment les femmes pompiers s'entraînent pour le travail

Il y a 1140750 bénévoles et de carrière U.S. les pompiers qui protègent la vie de millions de personnes. Et maintenant, il y a plus de femmes pompiers que jamais. Leur travail est extrêmement intense. Mais à quel point leur entraînement est brutal? Nous avons rencontré United Women Firefighters de la FDNY-le plus grand service de pompiers municipaux de l'U.S. et deuxième plus grand au monde à côté du service d'incendie de Tokyo - à voir. Voici comment ils se préparent, en partenariat avec le New York Sports Club, à pouvoir porter 60 livres d'équipement, utiliser des outils lourds et sauver des vies tous les jours. 

Savais-tu…

125: Le nombre de livres que l'équipement et les outils d'un pompier peuvent ressentir en montant des escaliers ou des échelles et en effectuant des activités de sauvetage.

L'ENTRAÎNEMENT:

Portez un gilet lesté de 50 livres pour les exercices suivants: 

Exercices de lutte contre l'incendie simulés

• Attachez la corde au traîneau chargé de 170 livres, tirant la corde main sur main. Puis repoussez le traîneau pour commencer. Faites quatre tours, dans les deux sens à travers le studio.
• Tirez un mannequin de 165 livres, quatre tours, d'avant en arrière dans un grand studio.
• Tirez un tuyau d'incendie de 21⁄2 pouces de diamètre attaché à un sac lourd de 70 livres à travers un grand studio, 

Exercices d'entrée forcée 

• Attachez le sac lourd (70 livres) au plafond et frappez avec maul: 10 répétitions de chaque côté (gauche et droite) trois à quatre fois. 

Formation d'escalier 

• StepMill à 59 pas / minute avec un gilet lesté de 50 livres pendant huit minutes.

Balançoires Kettlebell 

• 26 à 35 livres pour 20 répétitions, trois fois. 

Balançoires de corde de combat 

• 50 répétitions. (Voir 2 entraînements de corde de combat à friture de graisse.)

Flips de sac squat

• Accroupissez-vous, puis retournez un sac lourd jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté du studio. Repousser le sac pour commencer. Faites trois à quatre fois. 

GYMNASTIQUE SUÉDOISE

La gymnastique de style militaire est utilisée pour entraîner l'endurance. (FDNY Fire Academy est calquée sur U.S. Normes de l'armée.)

• Quatre tractions ou 10 négatifs.
• 30 pompes, trois fois.
• Planches de cinq minutes tout au long de l'entraînement.
• 50 burpees (environ 2 fois par séance d'entraînement).
• 100 jumping jacks (cassés) avec un tuyau de pompier de 20 livres tenu au-dessus de la tête.