Ce n'est pas à proposcombien vous pouvez banc en vieillissant. Oui, le développé couché est bon pour construire la masse du pec, du delt et du triceps dans les premiers stades de son développement, mais son utilité ne dure pas. Et c'est en fait une bonne idée de ne pas trop grossir vos pectoraux, en particulier les pectoraux inférieurs. Pourquoi?
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Avec le vieillissement, les muscles rétrécissent invariablement et les masses musculaires plus grosses peuvent rétrécir davantage, laissant derrière elles des tissus qui ne rétrécissent pas autant que la peau. Toute partie du corps qui devient trop grosse puis rétrécit laissera une peau lâche dans son sillage. Non seulement cela, mais la peau elle-même change avec l'âge. Il devient littéralement plus mince, révélant toutes sortes d'imperfections mineures avec lesquelles vous vous êtes peut-être échappé en tant que jeune homme. Le problème est évidemment aggravé par la contraction des muscles.
Alors que faire? Ne vous efforcez pas de pectoraux massifs en premier lieu. Et si tu l'as déjà fait? Ensuite, vous devez travailler régulièrement vos pectoraux avec les bons exercices. C'est la situation dans laquelle je suis, et le travail pec est devenu une partie importante de mon entraînement du haut du corps - tout cela au mépris du développement des seins d'homme. J'ai vu certains de mes contemporains avec cette condition, et ce n'est pas pré-joli. Ce n'est pas pour moi.
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Voilà ce que je fais. J'ai trouvé un tas d'exercices que je peux faire sur des machines qui ne me font pas mal aux épaules: le pont de pec, la machine à tremper et la presse inclinée sur une machine, ou plus récemment, la presse inclinée à haltères. J'entraîne mes pectoraux une fois par semaine, et ça marche parce que je garde mon poids léger. Ce serait encore plus productif de les travailler deux fois par semaine, mais avec le tir à l'arc que je fais, c'est suffisant pour mes épaules et c'est efficace.
Mon premier exercice est la presse inclinée. Une meilleure façon d'isoler les pectoraux supérieurs consiste à utiliser des haltères pour la presse inclinée en tenant une prise neutre. Cela permet un étirement inférieur et cible vraiment les pectoraux. Le pont Pec est le prochain pour moi, et j'en ai un bon qui attire à la fois mes pectoraux intérieurs et extérieurs car je l'ai chargé avec des élastiques, augmentant la tension à la fin du mouvement. C'est une machine V-1, et elle est baguée sur sa pile de poids, ce qui rend inutile l'utilisation de poids très lourds. Il est également plus facile pour les articulations et donne une meilleure pompe. Sur tous ces exercices, je garde les répétitions dans la plage de six à 12, en augmentant le poids et en descendant en répétitions pendant trois séries.
Si vous n'avez pas accès à un bon deck pec, alors les haltères en légère baisse sont les meilleurs. Cela peut être mieux que le deck pec si vous le faites correctement, en vous étirant profondément à chaque répétition.
Les trempettes parallèles sur une machine à tremper sont également excellentes. Cette machine est chargée par broches, ce qui donne une grande résistance lorsque le câble s'étire. Je fais des répétitions plus élevées ici et je pourrais faire 15, 12, 10 répétitions à mesure que je prends du poids.
Essayez de les superposer ou de les utiliser comme un circuit. Vous garderez une grande forme dans votre poitrine et n'aurez jamais à vous soucier des seins de l'homme.
CONSEIL RAPIDE: Une fois que vous avez construit une bonne base avec des exercices composés comme le banc, vous pouvez obtenir beaucoup plus de kilométrage grâce aux mouvements d'isolement comme les croisements.
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