Des milliers de programmes de régime et d'exercice ont été écrits au cours des dernières décennies, mais tous ces programmes sont-ils vraiment nécessaires?? Une poignée de principes de base en matière de nutrition et de formation ne devrait-elle pas fonctionner pour la grande majorité de la population??
Il y a un principe de base dont on ne parle pas assez dans l'industrie de l'alimentation et du renforcement musculaire et c'est:
Votre physiologie dicte dans quelle mesure votre corps réagira au régime et à l'exercice.
Sérieusement. Ne passe pas sous silence ce point. L'alimentation et l'exercice ne sont que des outils qui fonctionnent aussi bien que votre corps le permet. C'est critique.
Le tractus gastro-intestinal est l'un de ces systèmes dans le corps qui, s'il est dysfonctionnel, peut rendre vos efforts de perte de graisse plus difficiles. Besoin de quelques exemples?
En d'autres termes, si vos tripes ne fonctionnent pas correctement, rien ne fonctionnera.
Le processus digestif ne commence pas dans votre estomac, ni même dans votre bouche. Cela commence dans votre cerveau. Lorsque vous pensez à, voyez ou sentez de la nourriture, la salivation qui se produit est la preuve que la digestion commence comme un processus cérébral.
Mais parlons des choses tangibles. Voici une ventilation du tube digestif, ce qui peut mal tourner, comment cela peut avoir un impact sur vos efforts pour vous faire déchirer pour une compétition de musculation ou simplement déchiqueter pour la plage, et que faire à ce sujet:
Le rôle principal de l'estomac dans le processus digestif est de sécréter de l'acide chlorhydrique, ou HCl. Le HCl ne digère pas les aliments par lui-même, mais crée plutôt un environnement propice à la digestion.
L'acide hyrdocholorique a un certain nombre de fonctions importantes, y compris, 1) la stérilisation des aliments, 2) la conversion du pepsinogène en pepsine, qui commence la dégradation des protéines, 3) l'aide à l'absorption des nutriments clés tels que la vitamine B12 et le zinc, et 4) la préparation du reste du tube digestif pour l'action.
Plus précisément, sans acide chlorhydrique adéquat, les enzymes pancréatiques ne seront pas sécrétées de manière optimale, et la vésicule biliaire ne stockera pas non plus des quantités adéquates de bile pour aider à l'émulsification des graisses pour la digestion.
Le problème le plus courant dans la société actuelle en ce qui concerne la sécrétion d'acide chlorhydrique est carence. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à une carence en production de HCl, y compris le vieillissement, l'infection et une carence en nutriments (ironiquement, le zinc et l'histidine sont nécessaires pour la production de HCl, mais l'absorption du zinc et de l'histidine dépend de quantités adéquates de sécrétion de HCl).
Premièrement, il existe un certain nombre de façons d'évaluer l'adéquation du HCl, allant du plus étrange au plus scientifiquement valide.
Plus précisément, les protéines supérieures à 7.4 ou moins 6.9 (G / dl) et globuline au-dessus de 2.8 ou moins 2.4 (G / 100mL), suggère une hypochlorhydrie. Nous avons constaté que cela était cliniquement fiable et avons observé ces marqueurs changer à mesure que la supplémentation en acide chlorhydrique était utilisée.
Le test le plus efficace est le test respiratoire à l'urée, qui coûtait auparavant plus de 1000 $ à exécuter, mais qui est maintenant à 100 $ très abordable. C'est une infection assez méchante, qui contribue même aux maladies cardiovasculaires, mais qui est assez facilement éradiquée. Si vous testez positif pour H.Pylori, l'éradiquer devrait être votre première priorité.
Il n'est pas recommandé de compléter avec HCl sans l'aide d'un professionnel de la santé qualifié, malgré la facilité avec laquelle vous trouverez des suggestions en ligne. Si vous ne trouvez pas un praticien qualifié pour vous aider, vous pouvez essayer de compléter avec de la bétaïne HCl, en commençant par une capsule ou un comprimé à chaque repas, et en augmentant jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de «réchauffement» dans votre estomac, puis en retirant un comprimé qui sera votre dose d'entretien pour chaque repas pendant une période de temps.
Idéalement, vous pourrez reculer un comprimé à la fois jusqu'à ce qu'aucune supplémentation supplémentaire en HCl ne soit nécessaire. Les personnes qui prennent de l'acide chlorhydrique ne doivent pas utiliser de médicaments provoquant des ulcères tels que l'aspirine (ou d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens) ou l'alcool.
L'intestin grêle est l'endroit où la digestion et l'absorption se produisent en grande partie. Grâce à la libération d'enzymes pancréatiques, ainsi que de la bile de la vésicule biliaire, la grande majorité des macro et micronutriments sont absorbés ici.
Grâce à la stimulation de la cholécystokinine, la bile est sécrétée dans l'intestin grêle pour aider à émulsifier les graisses ingérées, et les enzymes digestives sont sécrétées par le pancréas, y compris l'amylase, la lipase, les zymogènes et les nucléases.
Comme mentionné ci-dessus, une production inadéquate de HCl réduira la sécrétion des enzymes digestives et de la bile, et aura donc un impact négatif sur l'absorption. Mais il y a d'autres choses qui peuvent mal tourner.
L'infection de l'intestin grêle entraîne une foule de conséquences négatives systémiques dans tout le corps. L'infection comprend généralement des parasites, des bactéries ou des levures / champignons. Cela peut conduire à la production de cytokines et à une augmentation de la production de cortisol.
On pense que l'inflammation des intestins a un impact négatif sur le microvili, ou bordure en brosse, qui sont de petites extensions du vili conçues pour augmenter la surface et donc l'absorption de l'intestin grêle. Les sensibilités alimentaires et les infections sont la source la plus courante d'inflammation dans l'intestin grêle.
L'IgA sécrétoire (SIgA) est l'immunoglobuline dominante produite dans l'intestin grêle et un élément important de la défense locale contre les agents alimentaires et infectieux présents dans la lumière intestinale. Un certain nombre de choses peuvent diminuer la SIgA, y compris le cortisol, l'infection et l'inflammation, entraînant une diminution de la protection immunitaire dans l'intestin et donc une augmentation de la pathogenèse des infections des muqueuses.
Aujourd'hui, l'un des tests les plus efficaces disponibles est le test GI Effects des laboratoires MetaMetrix. Ce laboratoire a révolutionné le test des selles - oui, c'est le test de caca - en recherchant l'ADN d'un microbe donné, plutôt que le microbe lui-même.
En d'autres termes, il a utilisé la méthode de test des selles avec l'aiguille dans une botte de foin et a créé un moyen de trouver l'aiguille dans une botte de foin.
Bien que deux types de tests d'effets GI soient proposés, le panneau microbien est tout ce dont vous avez vraiment besoin. Si la production de HCl et d'enzyme est adéquate, le test le plus coûteux et le plus élaboré n'est pas nécessaire.
Encore une fois, une supplémentation sans évaluation appropriée n'est pas recommandée. Ce n'est pas nécessairement dommageable, mais sans une évaluation appropriée, vous ne faites que deviner.
Pour soutenir la fonction de la vésicule biliaire, les nutriments suivants peuvent être utiles: racine de pissenlit, extrait de graine de chardon-Marie, racine de gingembre, phosphatidyl choline et taurine.
Il a été démontré que Saccromyces boulardii, une souche spécifique de levure, augmente les niveaux de SIgA dans l'intestin. Incidemment, il a également été démontré que le fait d'avoir des rapports sexuels deux fois par semaine augmente les niveaux de SIgA par rapport aux personnes ayant des relations sexuelles moins de deux fois par semaine.
L'élimination de l'infection nécessite généralement des composés spécifiques en fonction du type de microbe infectant l'intestin. Alors que de nombreux composés naturels se sont avérés efficaces pour éradiquer certains microbes, l'expérience clinique a montré que les parasites nécessitent généralement des agents pharmaceutiques.
L'un des protocoles de loin les plus efficaces pour améliorer la fonction intestinale est un régime d'élimination pendant une période de trois semaines. Bien que les détails soient trop vastes pour entrer ici, cela signifie éliminer les antigènes alimentaires courants (i.e. gluten, produits laitiers, maïs, soja, œufs, légumes de la morelle) tout en se concentrant sur l'utilisation de nutriments curatifs intestinaux, notamment: racine de réglisse déglycyrrhizinée, glutamine, flavonoïdes (catéchine), citrate de bismuth, gamma-oryzanol, rhubarbe officinale, gomme mastic, gamma-oryzanol , racine de guimauve, quercitine, extrait de pépins de raisin, rutine et hespéridène, onagre et enzymes.
Au moment où la nourriture atteint le gros intestin, la plupart des nutriments ont été absorbés. La fonction principale du gros intestin est de concentrer les déchets en réabsorbant l'eau.
L'autre caractéristique clé du gros intestin est la vaste population de bactéries qui l'habitent. Des bactéries saines fonctionnent dans notre gros intestin principalement en synthétisant des vitamines clés (i.e. vitamine K) et aide à la digestion des polysaccharides.
Le principal dysfonctionnement du gros intestin est dysbiose, ou un déséquilibre de «bonnes» à «mauvaises» bactéries. Lorsque cela se produit, un certain nombre de défauts physiologiques peuvent survenir, entravant notre capacité à perdre de la graisse.
Un fait peu connu sur les hormones thyroïdiennes est que, dans une physiologie thyroïdienne qui fonctionne correctement, environ 20% de notre hormone thyroïdienne active (T3) est activée par des bactéries dans notre intestin. Plus précisément, l'acide acétique T3 et le sulfate T3 sont métabolisés par les bactéries intestinales, créant une hormone T3 active qui peut pénétrer dans nos cellules et exercer son effet métabolique.
La dysbiose peut également entraîner une augmentation de l'activité bêta-glucuronidase, ce qui peut inverser la conjugaison hormonale par le foie, conduisant à la recirculation des œstrogènes déconjugués dans le système, conduisant potentiellement à des déséquilibres hormonaux.
Encore une fois, l'un des tests gastro-intestinaux les plus efficaces disponibles aujourd'hui est le test GI Effects des laboratoires Metametrix. Si vous soupçonnez un type d'infection gastro-intestinale, ce test est l'un des meilleurs disponibles.
Sans test, un remède courant que les gens utilisent pour améliorer l'équilibre bactérien de leur gros intestin est l'utilisation de probiotiques. Il existe une grande variété de produits disponibles sur le marché aujourd'hui, mais la sélection de marques professionnelles signifie généralement un produit de meilleure qualité.
La première chose à faire est d'essayer d'identifier dans quelle zone de l'intestin vous avez un dysfonctionnement.
| Surface | Problème |
| Estomac | Éructations ou rots excessifs Gaz immédiatement après un repas Souffle offensif Selles difficiles Sentiment de satiété pendant et après les repas Difficulté à digérer les fruits et légumes Aliments non digérés trouvés dans les selles Faire passer une grande quantité de gaz nauséabond Douleurs à l'estomac, brûlures ou courbatures 1 à 4 heures après avoir mangé Utilisation fréquente d'antiacides Avoir faim une heure ou deux après avoir mangé Brûlures d'estomac en position couchée ou en se penchant en avant Soulagement temporaire des antiacides, de la nourriture, du lait, de la carbonatation Les problèmes digestifs disparaissent avec le repos et la relaxation Brûlures d'estomac dues aux aliments épicés, au chocolat, aux agrumes, aux poivrons, à l'alcool et à la caféine |
| Vésicule biliaire | Les aliments gras ou riches en graisses causent de la détresse Gaz de l'intestin inférieur ou ballonnements plusieurs heures après avoir mangé Goût amer et métallique en bouche, surtout le matin Démangeaisons cutanées inexpliquées Jaunissement des yeux La couleur des selles alterne de la couleur de l'argile au brun normal Peau rougie, en particulier les paumes Faire passer une grande quantité de gaz nauséabond Peau et / ou cheveux secs ou squameux Antécédents d'attaques ou de calculs de la vésicule biliaire |
| Intestin grêle | Les fourrages grossiers et les fibres provoquent la constipation L'indigestion et la satiété durent 2 à 4 heures après avoir mangé Douleur, sensibilité, douleur sur le côté gauche sous la cage thoracique Passage excessif de gaz Nausées et / ou vomissements Selles non digérées, nauséabondes, grasses ressemblant à des muqueuses ou mal formées Urination fréquente Augmentation de la soif et appétit Difficulté à perdre du poids |
| Gros intestin | Sentir que les intestins ne se vident pas complètement Soulagement de la douleur abdominale basse en passant des selles ou des gaz Alternance de constipation et de diarrhée La diarrhée Constipation Selles dures, sèches ou petites Langue enduite ou débris «flous» sur la langue Faire passer une grande quantité de gaz nauséabond |
L'étape suivante consiste à utiliser des tests objectifs si possible. Les devinettes ne devraient être réservées qu'aux jeux télévisés.
Lorsque vous abordez la fonction intestinale, il est toujours important de commencer par le haut. S'assurer que la production de HCl est adéquate et exclure un H.l'infection à pylori doit venir en premier. Jetez ensuite un œil à chaque arrêt en descendant pour vous assurer que tout fonctionne de manière optimale et prenez les mesures thérapeutiques appropriées si nécessaire.
L'alimentation et l'exercice ne sont que des outils. Des outils efficaces certes, mais ils ne fonctionnent que dans la mesure où votre physiologie leur permet. Le tractus gastro-intestinal est l'un de ces systèmes qui, s'il ne fonctionne pas correctement, rendra les efforts de perte de graisse plus difficiles, voire impossibles dans certains cas. Corrigez-les et - si tout le reste est en ordre - vous vous maquillerez rapidement!
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