G-Flux Redux

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Vovich Geniusovich
G-Flux Redux

"Cette,»John Berardi nous a dit il y a quelques années,« est à 100%, sans aucun doute, absolument essentiel à la construction de votre corps ultime."

Cela a certainement attiré notre attention. De quoi parlait-il? Un nouveau supplément? Un nouveau programme de formation? Pas vraiment.

Il parlait de flux d'énergie, ou de renouvellement d'énergie, connu sous le nom de G-Flux aux enfants cool.

Pourquoi devriez-vous vous en soucier? Parce que si tu es comme le plus Testostérone lecteurs, vous poursuivez toujours l'un des deux objectifs suivants: soit vous voulez construire des plaques de muscle sans ajouter de couches de graisse, soit vous voulez perdre rapidement de la graisse corporelle sans perdre beaucoup de masse maigre.

Si G-Flux peut vous aider à faire les deux, alors c'est le truc du Saint Graal. Nous avons parlé au Dr. Berardi pour obtenir le scoop.

T Nation: John, vous avez écrit sur l'idée du flux d'énergie il y a quelque temps Testostérone. Pour ceux qui l'ont manqué, donnez-nous une explication rapide et sale.

John Berardi G-Flux représente la relation entre la quantité d'énergie que vous ingérez dans votre alimentation et la quantité d'énergie que vous brûlez à travers la somme totale de votre activité métabolique.

T Nation: Donc, l'ancienne énergie-in vs. chose de manque d'énergie? Et par «énergie», nous entendons les calories?

John Berardi Exactement. Cependant, l'idée de G-Flux va au-delà. Vous voyez, dans l'ancien modèle de calories en vs. calories épuisées, la discussion a tourné autour du déficit énergétique vs. surplus d'énergie. Donc, vous comptez votre entrée et votre sortie et vous proposez un nombre.

Cependant, avec G-Flux, la physiologie peut être profondément modifiée - quel que soit l'état d'équilibre énergétique ou ce nombre d'entrée-sortie.

Par exemple, si je mangeais 2000 calories par jour et en brûlais 2500 par jour, je serais dans un bilan énergétique négatif de 500 calories. Et tu t'attendrais à ce que je perde du poids.

Mais si je augmentais mon G-Flux en augmentant mon apport à 3000 calories et mes dépenses à 3500, mon déficit calorique serait le même. Alors tu t'attendrais à ce que mon physique soit dans le même état que dans la situation précédente. Et une diététiste de formation classique suggérerait qu'il n'y a pas de différence entre les deux.

Cependant, la recherche brosse un tableau différent. Cette augmentation du G-Flux entraînerait très probablement une augmentation de la masse maigre, une diminution de la masse grasse et une augmentation du taux métabolique.

T Nation: Et qui ne veut pas ça? Alors, que se passe-t-il si vous allez dans l'autre sens avec moins de calories??

John Berardi C'est une excellente question. Fondamentalement, l'inverse se produit. Si vous «fluxez» à 3 000 et 3 500 calories, et que vous tombez à 2 000 et 2 500 calories, vous porteriez probablement moins de masse maigre et plus de masse grasse, et votre taux métabolique chuterait.

Tu perdrais encore de la graisse, fais attention. Mais tout l'intérêt de G-Flux est que vous acquérez un meilleur contrôle de votre corps et le forcez à transporter plus de masse musculaire et moins de masse grasse à tout point d'équilibre énergétique.

T Nation: C'est une théorie cool. Toute recherche pour le sauvegarder pour le moment?

John Berardi Absolument. Voici quelques études avec lesquelles les gens peuvent commencer.

Goran MI, Calles-Escandon J, Poehlman ET, O'Connell M, Danforth E Jr.
Effets de l'augmentation de l'apport énergétique et / ou de l'activité physique sur la dépense énergétique chez les jeunes hommes en bonne santé.
J Appl Physiol. 1994 Juil; 77 (1): 366-72.

Bullough RC, Gillette CA, Harris MA, Melby CL.
Interaction des changements aigus de la dépense énergétique à l'exercice et de l'apport énergétique sur le taux métabolique au repos.
Am J Clin Nutr. 1995 mars; 61 (3): 473-81.

Bell C, Day DS, Jones PP, Christou DD, Petitt DS, Osterberg K, Melby CL, Seals DR.
Un flux d'énergie élevé intervient dans le soutien bêta-adrénergique toniquement augmenté du taux métabolique au repos chez les personnes âgées qui font de l'exercice habituellement.
J Clin Endocrinol Metab. 2004 Juil; 89 (7): 3573-8.

Mais au-delà de la recherche, il y a plus d'exemples concrets que vous ne pouvez en compter. De nombreux athlètes olympiques avec lesquels je travaille, en particulier les athlètes de force et de puissance, s'entraînent entre 15 et 20 heures par semaine tout en mangeant une énorme charge calorique. Ils portent beaucoup de masse musculaire avec un minimum de graisse corporelle - la plupart de ces muscles sont construits avec leurs plans d'entraînement à flux élevé de G.

T Nation: Et que diriez-vous des athlètes physiques?

John Berardi Ils utilisent les principes de G-Flux depuis des décennies pour se préparer à des concours de musculation, de fitness et de figure. Si vous regardez comment ils se préparent pour les spectacles, ils augmentent généralement à la fois le volume d'exercice et la consommation de nourriture de 10 à 16 semaines après un concours. Bien sûr, avec des concurrents physiques, les calories finissent par chuter car ils deviennent très maigres et proches de l'événement. Mais leur première étape est d'augmenter le G-Flux.

Donc ce n'est pas juste un truc de laboratoire sec. C'est ce que font les meilleurs athlètes de la planète pour ressembler à eux.

T Nation: D'accord, disons qu'un gars mange 1800 calories par jour dans le but de devenir maigre. Sa perte de graisse s'arrête. Son instinct est de réduire davantage les calories. Que nous dit G-Flux?

John Berardi Eh bien, pour commencer, cela ne me semble pas beaucoup de nourriture. Pour être tout à fait honnête, il n'y a pas beaucoup de scénarios où un homme devrait manger 1800 calories par jour.

S'il a une taille inférieure à la moyenne, 150 à 160 livres, et qu'il essaie de se préparer pour un concours de musculation ou une séance photo, d'accord. Mais s'il est plus gros et «stagne» à 1 800 calories par jour, il ne comprend clairement pas l'image du G-Flux. S'il le faisait, il réaliserait qu'il doit faire beaucoup plus d'exercice pour pouvoir perdre de la graisse avec des apports caloriques plus élevés.

Et croyez-moi, c'est très possible. J'ai des filles de 105 livres (sans drogue, remarquez) qui perdent encore de la graisse avec 1800 calories par jour. Ils font simplement suffisamment d'exercice pour assurer une perte de graisse à ce niveau d'apport.

T Nation: D'accord, alors que fait exactement G-Flux pour nous?

John Berardi Physiologiquement, il vaut mieux faire autant d'exercice que possible en mangeant autant que possible - tant que vous gagnez du muscle et perdez de la graisse - que l'inverse.

Pourquoi? Eh bien, à la fin de l'exercice, l'augmentation du volume et de la fréquence d'exercice signifie une meilleure répartition des nutriments - plus de calories sont consacrées à la croissance musculaire et / ou à l'apport d'énergie et moins aux cellules graisseuses. Cela signifie une meilleure sensibilité à l'insuline. Cela signifie également une opportunité supplémentaire de stimuler le renouvellement des protéines, le remodelage tissulaire et l'adaptation positive.

Et du côté de l'alimentation, plus de calories signifie une activité soutenue du système nerveux sympathique, des taux métaboliques maintenus et, peut-être le plus important pour l'ensemble du processus, un meilleur statut en vitamines, minéraux et antioxydants.

Lorsque nous ne faisons pas assez d'exercice, nos apports énergétiques doivent nécessairement être plus faibles afin de ne pas consommer de calories. Et lorsque nous ne mangeons pas suffisamment d'aliments de haute qualité, nous nous retrouvons avec des carences en vitamines, minéraux et phytonutriments.

Bien sûr, nous ne parlons pas de scorbut et de rachitisme ici. Cependant, des carences infracliniques signifient une fonction sous-optimale, y compris des taux métaboliques plus lents, de grandes envies de nourriture, une mauvaise digestion, une humeur grincheuse, une santé en déclin, un risque accru de maladie et une intensité et une qualité d'exercice médiocres.

Pas bon pour perdre de la graisse. Pas bon pour la santé. Pas bon pour la préservation de la masse maigre ou pour s'en tenir à votre plan.

Ainsi, lorsque nous parlons d'un régime amaigrissant, la meilleure prescription est de manger autant de nourriture que possible tout en perdant de la graisse. Comment est-ce possible? Facile. Faites plus d'exercice.

T Nation: Revenons donc à notre exemple du gars dont la perte de graisse est bloquée. Il devrait juste faire plus d'exercice?

John Berardi En général, la meilleure approche de perte de graisse est celle-ci:

Tout d'abord, assurez-vous de manger suffisamment d'aliments riches en nutriments pour commencer. En règle générale, 12 à 18 calories par kilo de poids corporel sont à peu près à l'endroit où vous devriez commencer un plan de perte de graisse. Si vous ne faites pas cela, c'est ici que vous commencez. Passez quelques semaines à manger un régime alimentaire de haute qualité et suffisamment calorique.

Assurez-vous également que vous faites de l'exercice environ cinq heures par semaine pour commencer. Sinon, quand il est temps de commencer à perdre de la graisse, commencez par augmenter votre volume d'exercice jusqu'à cinq heures par semaine.

Suivez le plan ci-dessus. Si les progrès stagnent pendant plus d'une semaine, il est temps de réduire un peu les calories. Les abaisser d'environ 10 à 15% fera l'affaire pour relancer votre progression.

Ensuite, si les progrès stagnent pendant plus d'une semaine, il est temps de recommencer l'exercice. Ajouter 1.5 à 2 heures par semaine et votre graisse corporelle bougera.

Si la progression s'arrête à nouveau, laissez tomber les calories une fois de plus. Cette fois, réduisez-les encore de 10 à 15%. Si le progrès s'arrête après cela, il est temps de reprendre l'exercice. Un autre 1.5 à 2 heures devraient faire l'affaire.

Maintenant, gardez à l'esprit que ces chiffres sont des lignes directrices. Ils ne sont pas gravés dans la pierre. Le but est de suivre une progression logique en ajoutant d'abord l'exercice, puis en laissant tomber vos portions de nourriture, si nécessaire. Et cela s'intègre parfaitement avec G-Flux. N'oubliez pas qu'il est optimal de perdre de la graisse avec un apport alimentaire le plus élevé possible.

Gardez également à l'esprit que généralement, même dans le cas d'athlètes physiques se préparant à des spectacles, il n'est généralement pas nécessaire de dépasser 10 à 12 heures d'exercice par semaine. Alors ne deviens pas trop fou avec la progression.

Bottom line: Si vous optez pour le niveau ultime de maigreur et que vous faites 10 à 12 heures d'exercice par semaine tout en ayant baissé vos calories de 20 à 30% en dessous de «entretien», vous devriez perdre de la graisse. Sinon, vous pesez 100 livres, vous faites quelque chose de mal ou vous devez faire un bilan médical complet pour examiner votre santé digestive, absorbante, métabolique et hormonale.

Nation T: Cool. Examinons maintenant de plus près les plans de masse. L'idée est de manger plus que des calories d'entretien et de développer beaucoup de muscle. Le problème avec beaucoup de gens: un gain de graisse excessif, menant à la panique. Que nous offre un plan de flux d'énergie ici?

John Berardi Oh, c'est simple. En régulant à la hausse le G-Flux, vous pouvez gagner plus de masse musculaire sans cet excès de graisse. Maintenant, ce serait idiot de dire non gain de graisse. Parce qu'un peu de graisse est généralement gagnée lorsque les gens essaient expressément de prendre de la masse. Mais cette quantité de gain de graisse peut être gérée, et il faut plus d'exercice et plus de nourriture pour le faire.

Bien sûr, les choix d'aliments et d'exercices ne sont pas arbitraires. C'est la plus grosse erreur que je vois faire des gens. Ils entendent parler de G-Flux et augmentent juste au hasard le volume de l'exercice tout en se bourrant le visage.

Le programme de formation doit être solide et l'apport alimentaire doit être élevé, mais pas trop élevé pour que vous ayez un tas de graisse. Bien sûr, il est plus difficile de trop manger avec un plan d'entraînement à volume plus élevé et bien conçu. Mais oui, il est toujours possible de gagner trop de graisse même si votre volume d'exercice est très élevé.

T Nation: Le message à retenir de la plupart des gens avec G-Flux est: «Mangez beaucoup, entraînez-vous beaucoup."Puis ils disent," Ouais, pas de merde. je le savais déjà."

John Berardi Ce n'est pas un message à retenir. G-Flux consiste à s'entraîner davantage, tant que votre programme est correctement planifié, et à manger plus, en supposant un plan nutritionnel bien conçu. C'est vraiment assez simple.

Bien sûr, les mises en garde ici sont la partie la plus importante. L'entraînement doit être bon et le régime aussi. Cependant, la plupart des gens, même les lecteurs de testostérone, ont encore du mal avec les deux. Donc c'est simple et pas simple en même temps.

Dans la mesure où la partie «le savait déjà», bien sûr, la plupart des utilisateurs sorta le sais déjà. Cependant, savoir et faire sont deux choses complètement différentes.

Donc, si vous n'appliquez pas vraiment les principes de G-Flux à votre plan, alors «le savoir déjà» est assez inutile pour vous, n'est-ce pas? Et je parierais que la plupart des gens ne maximisent tout simplement pas leur G-Flux.

T Nation: Mais qu'en est-il des gens qui disent: "Ouais, bon plan, mais je n'ai pas le temps de m'entraîner autant"?

John Berardi Si quelqu'un a cette attitude, je ne peux pas ou ne veux pas faire grand chose de convaincant.

Nation T: assez juste. Maintenant, pour que les lecteurs puissent se familiariser avec cette quantité d'exercice et le type d'exercice, pouvez-vous nous donner un exemple de semaine?

John Berardi La vraie clé ici est de vous assurer que vous entraînez un mélange de qualités musculaires. Je ne parle pas de plus de cinq heures par semaine d'entraînement strictement de style musculation, de séances de musculation ou de séances de conditionnement strictement.

Au lieu de cela, je parle de m'entraîner d'une manière très similaire à mes athlètes de niveau olympique, bien que plus faible en volume et sans l'entraînement et la pratique spécifiques au sport. Cela signifie un peu de musculation pour la force, un peu de musculation pour la puissance, des sprints et / ou un travail de conditionnement, et un travail de récupération de faible intensité.

Voici un exemple du type de programme que je créerais pour quelqu'un qui voulait devenir plus grand et plus fort tout en améliorant sa composition corporelle.

Jour 1: (1 heure)
Échauffement dynamique
Entraînement de force maximale dominant le bas du corps

Jour 2: (1 heure)
Échauffement dynamique
Entraînement de puissance dominant le haut du corps

Jour 3 (0.5-1 heure)
Entraînement de récupération de faible intensité
Par exemple: yoga, Pilates, randonnée, marche, vélo, etc.

Jour 4: (1 heure)
Échauffement dynamique
Entraînement de force dominant le haut du corps

Jour 5: (1 heure)
Échauffement dynamique
Entraînement de puissance dominant le bas du corps

Jour 6: (0.5-1 heure)
Entraînement de conditionnement pour tout le corps
Par exemple: circuits d'intervalle avec exercices de poids corporel, exercices de kettlebell, exercices de med-ball, retournement de pneus, traînage de traîneau, etc.

Jour 7: Repos / récupération

Si vous faites beaucoup moins d'exercice que cela en ce moment, vous voudrez augmenter lentement ce volume. De plus, dans ce modèle, vous souhaitez périodiser votre volume. Par exemple, la première semaine peut être une semaine à volume moyen, la semaine deux une semaine à volume élevé, la semaine trois une semaine à faible volume et la semaine quatre une semaine à volume très élevé. Ensuite, au cours de la cinquième semaine, vous pouvez recommencer ce cycle avec une nouvelle série d'exercices.

Et voici un autre exemple. Cette fois, c'est le type de programme que je construirais pour quelqu'un qui voulait avant tout devenir plus maigre tout en préservant la masse musculaire, ou même en ajoutant un peu.

Jour 1: (1 heure)
Échauffement dynamique
Entraînement de conditionnement physique sur tout le corps
Par exemple: circuits d'intervalle avec exercices de poids corporel, exercices de kettlebell, exercices de med-ball, retournement de pneus, traînage de traîneau, etc.

Jour 2: (1 heure)
Échauffement dynamique
Musculation du bas du corps

Jour 3: (1 heure)
Entraînement de récupération de faible intensité
Par exemple: yoga, Pilates, randonnée, marche, vélo, etc.

Jour 4: (1 heure)
Échauffement dynamique
Entraînement de conditionnement physique sur tout le corps
Par exemple: circuits d'intervalle avec exercices de poids corporel, exercices de kettlebell, exercices de med-ball, retournement de pneus, traînage de traîneau, etc.

Jour 5: (1 heure)
Échauffement dynamique
Musculation du haut du corps

Jour 6: (1 heure)
Sprints
Par exemple: répétitions de 100 mètres, répétitions de 200 mètres, etc.

Jour 7: (1 heure)
Entraînement de récupération de faible intensité
Par exemple: yoga, Pilates, randonnée, marche, vélo, etc.

Encore une fois, comme ci-dessus, si vous faites beaucoup moins que cela, vous voudrez augmenter lentement. De plus, n'oubliez pas de périodiser votre volume avec des semaines successives.

T Nation: Comment répondez-vous à ceux qui s'inquiètent du surentraînement?

Le surentraînement de John Berardi est un phénomène très réel, même si je garantis que la plupart des gens qui lisent ceci n'ont jamais été surentraînés. Je parie qu'ils n'ont même jamais rencontré quelqu'un qui est légitimement surentraîné!

J'ai travaillé avec des athlètes olympiques dans une douzaine de sports différents. Et j'ai travaillé avec des athlètes physiques en musculation, fitness et silhouette. En fait, le nombre d'athlètes pour lesquels j'ai directement évalué ou créé des programmes dépasse probablement un millier. Et dans tous ces cas, je n'ai pas vu plus de deux cas de ce que l'on appelle le «syndrome de surentraînement»."

La fatigue du SNC, en revanche, est quelque chose dont je vois plus de stagiaires souffrir - à la fois les athlètes d'élite et les types récréatifs. Cela peut donc très bien devenir un problème avec des niveaux élevés de G-Flux si quelqu'un ne fait pas attention. Mais ce n'est pas G-Flux en soi, c'est le problème. Il fait trop d'exercice exigeant pour le SNC avec trop peu de récupération active. Cela dit, il est assez facile d'éviter la fatigue du SNC.

La première méthode est de bon sens: augmentez votre volume d'exercice au fil du temps. Aucun de mes athlètes d'élite ne commence à s'entraîner pendant 15 à 20 heures du jour au lendemain. Ils augmentent progressivement le volume au fil du temps. De cette façon, votre tolérance au travail peut suivre le rythme de votre charge de travail.

La deuxième façon est de périodiser votre entraînement, ce que très, très peu d'entraîneurs font bien. Testostérone contributeur Eric Cressey est l'un des meilleurs. Observer comment il utilise la périodisation m'a beaucoup appris sur la prévention de la fatigue et du surentraînement. Ses programmes ondulent en termes de volume et d'intensité au cours d'une semaine donnée ainsi qu'entre les semaines. Il est intéressant de noter que si vous faites cela correctement, vous aurez rarement besoin de temps libre du gymnase.

Le dernier moyen est de bien mélanger les modalités de formation. Par exemple, lorsqu'un travail de faible intensité est ajouté au mélange, la récupération du SNC est beaucoup améliorée. En effet, le travail de haute intensité stimule le système nerveux sympathique (combat ou fuite), tandis que le travail de faible intensité stimule le système nerveux parasympathique (repos et digestion). L'équilibre entre ces deux types d'exercices est important, comme initialement proposé par Hans Selye dans les années 1950. C'est une sorte de chose yin et yang.

T Nation: D'accord, disons que nous augmentons notre formation - et nous le faisons bien. Ensuite, nous devons manger plus. Nous devons être prudents lorsque nous disons aux gens de manger plus, non?

John Berardi Vous pariez. Quand nous parlons de grosse perte de graisse, vous devez toujours manger assez propre si vous voulez voir les six abdos, indépendamment du métabolisme plus rapide et de la répartition améliorée des nutriments.

Cependant, lorsque nous parlons de gain de masse ou de recomposition corporelle en général, la chose intéressante est que lorsque le G-Flux est élevé, il est en fait beaucoup plus difficile de trop manger au point de gagner de la graisse. Ainsi, le corps pardonne beaucoup plus l'indiscrétion alimentaire.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous avez carte blanche chez Mickey D's. Mais cela signifie que vous n'avez pas à être obsédé par chaque sélection d'aliments ou le nombre de calories. Ici, suivre les «10 habitudes» décrites dans mon système de nutrition de précision est un début parfait. En résumé, ce sont:

  1. Manger toutes les 2 à 4 heures
  2. Mangez des protéines maigres et complètes à chaque repas
  3. Mangez des fruits et / ou des légumes à chaque repas, pour un total d'environ 10 portions par jour
  4. En fonction de votre type de corps et de vos objectifs, utilisez un timing glucidique approprié
  5. Mangez un bon équilibre de graisses, environ un tiers de chaque type (acides gras saturés, monos et polys)
  6. Abandonnez la plupart des boissons contenant des calories comme les sodas et les jus de fruits
  7. Concentrez-vous d'abord sur les aliments entiers et non transformés
  8. Mangez ce que vous voulez d'autre 10% du temps
  9. Dans la plupart des cas, préparez / emballez vos aliments à l'avance
  10. Incorporez beaucoup de variété; ne tombe pas dans une ornière alimentaire

T Nation: D'accord, tout cela a un son très cool, mais que diriez-vous d'un exemple de quelqu'un qui est G-Fluxed son chemin vers un meilleur corps??

John Berardi Ces personnes ne sont pas difficiles à trouver. Dans mon article original sur G-Flux, j'en ai décrit cinq. Un exemple récent de client que j'ai aidé est Amanda Graydon. Amanda a commencé en forme, forte et en bonne santé. Pourtant, elle se demandait toujours ce que ce serait d'amener son corps au proverbial «prochain niveau."Voici à quoi elle ressemblait sur ses photos" avant ":

Et voici à quoi elle ressemblait après 10 semaines d'entraînement au G-Flux et de nutrition de précision:

Enfin, voici à quoi je ressemble debout à côté de cette petite bombasse:

T Nation: D'accord, ne frottez pas, Berardi! Vous avez d'autres exemples?

John Berardi Oui, en voici un cool - Greg. À son plus lourd, il pesait près de 300 livres, comme indiqué ci-dessous.

Il a perdu 100 livres et a passé quelques années à suivre un régime yo-yo entre 190 et 230. Ensuite, il a eu des problèmes de santé qui ont fait chuter son poids à 165 comme un cadavre, puis à 240 très gras.

Lorsque Greg a commencé à utiliser les principes du G-Flux, il a augmenté un peu son volume d'exercice tout en augmentant son apport calorique. Et au cours des prochains mois, il est passé de 219 à 18% de graisse corporelle à 178 à environ 8%, comme vous pouvez le voir ci-dessous.

Encore mieux: après avoir atteint son objectif et perdu environ 40 livres de poids corporel, principalement de la graisse, il a décidé de G-Flux pour augmenter sa masse musculaire. Au cours des deux mois suivants, il a pris environ cinq livres tout en diminuant son pourcentage de graisse corporelle.

T Nation: D'accord, disons que vous avez convaincu la personne qui lit ceci d'essayer G-Flux. Quelle est sa première étape? A-t-il besoin de tenir un journal alimentaire et de déterminer où il se trouve actuellement en termes de calories par jour, ou quoi?

John Berardi Pour la plupart des gens, un journal alimentaire et le comptage des calories ne sont pas nécessaires. Il n'y a que deux variables à contrôler ici - l'apport calorique et les dépenses - et les dépenses sont le moteur.

La meilleure première étape consiste donc à augmenter votre volume d'entraînement à environ cinq heures par semaine. Frayez-vous un chemin et assurez-vous que votre programme comprend un mélange d'activités de haute intensité et de récupération.

Une fois que cela est en place, assurez-vous de manger les bons aliments au bon moment. La plupart veulent commencer à compter les calories ici, mais avec un niveau élevé de G-Flux, vous n'avez probablement pas besoin de compter pour être maigre et musclé. Au lieu de cela, passez votre temps à comprendre comment mettre en œuvre les 10 habitudes.

Ensuite, en fonction de vos objectifs et de l'évolution de votre corps, vous commencerez à ajuster le volume d'exercice et votre apport alimentaire. Si vous voulez gagner de la masse musculaire et de la force tout en améliorant la composition corporelle, vous pourriez être bien à 5 à 6 heures d'exercice par semaine.

Cependant, si vous voulez devenir agressif avec la perte de graisse, vous devrez peut-être travailler jusqu'à 7 à 9 heures par semaine tout en continuant à modifier la quantité de nourriture que vous mangez.

T Nation: Des trucs sympas, comme toujours. Temps de prise flagrant: où peut Testostérone les lecteurs vont pour obtenir plus d'informations à ce sujet?

John Berardi Je recommande vivement de prendre une copie du Precision Nutrition System. Il comprend sept guides et un livre de cuisine gastronomique.

Les principes de G-Flux sont intégrés au système de nutrition de précision, de sorte que non seulement les lecteurs apprécieront davantage le G-Flux, mais ils seront également en mesure de déterminer le régime optimal pour eux.

T Nation: Merci pour l'interview, Dr. Berardi!


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