Être non déchiqueté

Alors tu veux être déchiqueté, n'est-ce pas? Comme, ridiculement déchiqueté? Vous savez, 3% de graisse corporelle déchiquetée? Eh bien, si c'est le cas, vous êtes dans le tort lieu, bubba.

C'est vrai, cet article vise à obtenir non déchiqueté, ou plus précisément, il s'agit de passer du régime Get Shredded et d'autres plans stricts. Maintenant, pour ceux qui ont vérifié le régime Get Shredded, vous saurez qu'il a été spécialement conçu pour être assez extrême. En ce sens, c'est un peu différent de mon approche nutritionnelle de base relativement saine et modérée.

Vous saurez également que le régime a été conçu pour être utilisé assez rarement et utilisé pendant de très courtes périodes. En fait, j'utilise personnellement The Get Shredded Diet seulement une fois toutes les 104 semaines. Et même dans ce cas, je ne m'y tiens qu'entre 6 et 12 semaines, tout dépend de la maigreur que j'ai l'intention d'obtenir. N'oubliez pas que le but du programme est de vous aider à abandonner n'importe où à partir de 0.5% à 1% de graisse corporelle chaque semaine.

Donc, si vous n'avez pas vérifié le régime, faites-le avant de continuer. Lorsque vous le faites, vous saurez exactement comment structurer votre programme de nutrition et de suppléments, et vous aurez un aperçu du programme que ma partenaire d'entraînement et moi-même avons utilisé pour éliminer 26 livres de graisse corporelle en huit semaines.

Et si cela ne prouve pas suffisamment que ce plan fonctionne, consultez les éléments suivants:

Dave Tate: Découvrez comment la légende du coaching de force Dave Tate a utilisé ce plan pour atteindre 8% de graisse corporelle, en baisse par rapport à son point de départ de 18% de graisse corporelle.

MTJMTJ: Découvrez comment ce membre du forum a perdu 14 livres en 17 jours avec ce plan.

Avant que

Après

Donc, même si le plan fonctionne - et nous le savons - cet article ne concerne pas le plan. Il s'agit du plus important post-plan plan. En d'autres termes, il s'agit de passer efficacement du régime Get Shredded.

Pourquoi avons-nous besoin d'une transition?

De loin, la question numéro un que j'ai reçue depuis la publication de The Get Shredded Diet est celle-ci:

«Hey JB, le régime Get Shredded est génial. Mais comment revenir à une alimentation normale sans exploser comme une poussin de première année dans un buffet de glaces?"

Pourquoi les lecteurs sont-ils si préoccupés et de quoi sont-ils si préoccupés exactement?? Eh bien, quiconque a déjà suivi un régime hypocalorique et glucidique sait que se retirer de ce régime peut être difficile. Après tout, vous pouvez vous attendre à ce que ce qui suit se produise lors de l'utilisation de The Get Shredded Diet:

• Une réduction du taux métabolique et de la production du système nerveux sympathique

• Une réduction de la production d'hormones thyroïdiennes

• Une réduction des concentrations de testostérone, d'IGF-1 et d'hormone de croissance

• Une réduction de l'eau corporelle

• Une réponse insulinique exagérée aux glucides alimentaires

• Un appétit énorme et insatiable

Whoa, pourquoi toutes ces mauvaises choses se passent-elles?? Voici pourquoi:

1) Baisse du taux métabolique et de la production sympathique

Bien sûr, il faut s'attendre à une réduction du taux métabolique pendant le régime Get Shredded, car il existe une relation étroite entre l'apport énergétique et la production d'énergie. Comme je l'ai mentionné précédemment dans mes articles et je l'ai développé dans mon nouveau livre, The Metabolism Advantage, la production d'énergie chasse l'apport énergétique. Cela signifie que lorsque nous mangeons plus, nos taux métaboliques augmentent. Et lorsque nous mangeons moins, notre taux métabolique diminue.

Il n'y a donc pratiquement aucun moyen de maintenir le taux métabolique, sans une sorte d'intervention médicamenteuse, tout en suivant un régime difficile. Le métabolisme chasse l'apport, pur et simple. Habituez-vous.

2) Baisse de la production d'hormones thyroïdiennes et des concentrations d'hormones anabolisantes

Les hormones thyroïdiennes et les hormones reproductrices sont très sensibles à l'équilibre énergétique. Une fois que le bilan énergétique devient négatif (soit en raison d'une dépense énergétique très importante, soit d'un apport énergétique très faible), ces concentrations hormonales chutent. La baisse est particulièrement abrupte, et proportionnelle au déficit calorique, lorsque le bilan énergétique négatif résulte d'une diminution de l'apport calorique.

En fait, si vous recherchez un marqueur de substitution de l'équilibre énergétique, ne cherchez pas plus loin que les concentrations d'hormones thyroïdiennes. J'utilise souvent des concentrations thyroïdiennes pour déterminer si mes athlètes atteignent l'équilibre énergétique.

Une fois que j'ai un ensemble de mesures de base, je surveille les concentrations d'hormones thyroïdiennes. S'ils descendent en dessous d'un certain seuil et que l'athlète n'essaie pas activement de limiter les calories, je sais que l'athlète a un déficit trop important et a probablement besoin de manger plus de nourriture.

3) Diminution de l'eau corporelle

En général, chaque gramme de glucides stocké sous forme de glycogène est stocké avec environ trois grammes d'eau. Par conséquent, comme les glucides sont limités (et le glycogène stocké est épuisé), le liquide quittera le corps.

De plus, les taux d'excrétion urinaire sont augmentés avec des régimes pauvres en glucides. Cela est dû à l'augmentation de l'apport en protéines ainsi qu'à la production de corps cétoniques. Comme vous pouvez l'imaginer, cette augmentation de l'excrétion urinaire force plus d'eau à sortir du corps.

Enfin, comme The Get Shredded Diet est naturellement pauvre en aliments transformés, il est également faible en sodium. Comme le sodium peut séquestrer de l'eau supplémentaire dans le corps, un régime pauvre en sodium peut entraîner des pertes d'eau corporelle.

Laissez tomber vos glucides tout en augmentant les graisses alimentaires et les protéines et vous verrez certainement des pertes d'eau dues à ces mécanismes ci-dessus.

4) Réponse insulinique exagérée

Les régimes pauvres en glucides peuvent entraîner une insensibilité à l'insuline à court terme face à des apports plus élevés en glucides. Maintenant, ce n'est pas un si gros problème alors que vous suivez encore un régime à faible teneur en glucides. Après tout, la sensibilité à l'insuline n'a pas besoin d'être aussi bonne lorsque les glucides sont limités. Mais, lorsque vous recommencez à manger des glucides, cette réponse insulinique exagérée peut être un problème.

Oh, ce n'est pas si mal pour le premier ou les deux premiers jours d'un apport plus élevé en glucides. Les réserves de glycogène hépatiques et musculaires épuisées engloutiront avidement ces glucides. Mais rappelez-vous, bien que les glucides soient engloutis par les muscles et le foie, il y a toujours une réponse insulinique exagérée. Et avec une insuline élevée, il y a une réduction de la mobilisation et de l'oxydation des graisses.

Ainsi, même pendant que les muscles et le foie se remplissent, il y a un effet anti-lipolitique. Et une fois que ces réserves de glycogène sont remplies, si les glucides ne sont pas introduits lentement et que l'insuline est contrôlée, le gain de graisse peut être rapide.

5) Un énorme appétit

Tout comme la production d'énergie chasse l'apport, le corps a mis en place des mécanismes pour stimuler l'apport lorsque la production prédomine. Comme le but de The Get Shredded Diet est de créer un décalage entre l'entrée et la sortie d'énergie (avec une sortie supérieure à l'entrée), vous devez vous attendre à avoir faim - très faim.

Maintenant, à ce stade, vous vous demandez peut-être pourquoi quelqu'un suivrait le régime Get Shredded, surtout si toutes ces choses désagréables se produisent. Euh, duh, vérification de la réalité: les gens suivent le plan parce que cela provoque la graisse voler du corps!

Bien sûr, toutes les adaptations décrites ci-dessus sont très indésirable à long terme. Cependant, à court terme, ce sont toutes des conséquences nécessaires et relativement bénignes associées à la chute de votre graisse corporelle dans la plage inférieure à un chiffre.

Rappelez-vous, la chose importante ici est ne pas pour essayer d'empêcher que ces choses ne se produisent - si vous voulez être déchiqueté, vous ne pouvez pas. L'important est de les gérer, et cela peut être fait grâce à une sélection appropriée des nutriments et à l'utilisation de suppléments nutritionnels (tous deux discutés dans l'article original). Et, en plus de gérer ces choses tout en aule régime, vous devez également respecter ces changements lors de la transition désactivé Le régime.

Ne pas respecter ces changements physiologiques en quittant The Get Shredded Diet et vous pouvez vous attendre à:

1. Un énorme rebond dans l'eau du corps

Certaines personnes à la diète ont gagné jusqu'à 15 livres en une semaine en raison d'une mauvaise transition entre les régimes à teneur réduite en calories et en glucides. Bien qu'une partie de celui-ci soit du glycogène musculaire, la plus grande partie est de l'eau. Et il n'y a rien de plus frustrant que d'exploser comme le Michelin Man seulement sept jours après avoir été dans la meilleure forme de votre vie.

2. Très mauvaise tolérance aux glucides

La réintroduction d'un apport élevé en glucides immédiatement après un régime pauvre en calories et en glucides peut causer une série de problèmes. Tout d'abord, vous aurez probablement des fluctuations géantes de la glycémie en raison de la réponse insulinique exagérée. Cela vous amènera à vous sentir paresseux et somnolent la plupart du temps.

Deuxièmement, dans une semaine ou deux, une fois que vos réserves de glycogène seront remplies, vous commencerez probablement à éliminer rapidement les graisses, encore une fois en raison des concentrations élevées d'insuline. Troisièmement, vous aurez probablement une certaine détresse gastro-intestinale en raison du fait que le système digestif a du mal à gérer les nouveaux glucides. Et quatrièmement, votre appétit sera en grande partie ingérable; cela est dû aux fluctuations de la glycémie et à la réponse insulinique.

Alors rappelez-vous, un régime de transition inapproprié peut non seulement entraîner de l'inconfort, mais également une reprise rapide de la graisse. Et puisque vous ne voulez pas nier les résultats de votre travail acharné au cours des 6 à 12 semaines précédentes, il est temps d'apprendre à faire la transition hors du régime Get Shredded et d'autres plans hardcore.

Les meilleurs conseils pour la transition

Les huit conseils suivants sont toutes des stratégies que j'ai trouvées extrêmement utiles pour éviter le rebond de l'eau et des graisses après le régime:

Conseil n ° 1: Ayez un plan de 6 à 12 semaines

Tout comme vous aviez un plan de 6 à 12 semaines pour suivre le régime Get Shredded, vous aurez besoin d'un plan de 6 à 12 semaines. Bien sûr, il est facile de penser: «Hé, mon régime est terminé, maintenant je n'ai plus besoin d'être aussi réglementé!"Eh bien, pas si vite.

Bien que je ne vous demande pas d'être aussi strict que vous l'étiez lors du régime Get Shredded, vous devrez avoir un plan pour arrêter le régime. Alors ne mange pas ce que tu as envie quand tu en as envie. Si tu le fais, tu es condamné.

Avec un métabolisme supprimé et un appétit insatiable, ad libitum (littéralement traduit par «à son gré» et pratiquement traduit par «sans plan») ramènera rapidement votre corps à votre pourcentage de graisse corporelle avant le régime - même sans devenir sauvage. Assurez-vous donc de prendre 6 à 12 semaines pour suivre les stratégies ci-dessous.

Astuce n ° 2: Gardez les glucides bas

Comme discuté ci-dessus, après votre temps sur le régime Get Shredded, la capacité de votre corps à gérer les glucides sera diminuée. Bien sûr, pendant un jour ou deux, ça ira bien, peut-être même amélioré (comme on le voit avec les régimes cycliques). Mais une fois que le glycogène est restauré, si vous gardez les glucides, vous pourrez littéralement vous entendre devenir plus gros.

Vous devrez donc garder vos glucides bas pendant les premières semaines pendant que vous augmentez progressivement vos calories. Ne vous inquiétez pas, cependant, vous pourrez cycle vos glucides tout au long. Je vais décrire vos stratégies de calories et de glucides ci-dessous. Mais pour l'instant, permettez-moi de me répéter simplement: ne revenez pas tout de suite à un régime riche en glucides après le régime Get Shredded. Si vous le faites, vous serez désolé.

Astuce n ° 3: augmentez lentement les calories

Comme je vais le discuter ci-dessous, vous allez faire du vélo vos glucides. Cependant, pendant les premières semaines, vous aurez plus de jours de glucides plus faibles que de jours de glucides plus élevés. Par conséquent, discutons de ce qu'il faut faire les jours les plus faibles en glucides.

Une fois que vous avez terminé le régime Get Shredded, commencez à augmenter vos calories en ajoutant un repas supplémentaire par jour. Vous vous souvenez peut-être que j'ai recommandé quatre repas et quatre boissons BCAA / créatine. Maintenant, lorsque vous quittez le régime, je veux que vous éliminiez deux boissons BCAA / créatine (celles prises en dehors de la fenêtre d'entraînement) et ajoutez un autre repas à votre apport quotidien.

Ce repas devrait être similaire à vos repas typiques Get Shredded - protéines maigres, bonnes graisses et légumes. Faites-le pendant les trois premières semaines. Ensuite, pendant les semaines 4 à 6, augmentez le nombre de calories que vous consommez par repas d'environ 100 kcal. Faites de même pour les semaines 7 à 9.

Voici un exemple de la façon dont un homme de 200 livres modifierait son horaire de repas et son apport calorique:

Dernière semaine de déchiquetage - (environ 2000 kcal / jour)

4 repas (500kcal chacun) + 4 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

1^st - 3^rd Des semaines sans être déchiquetées - (jours de glucides inférieurs; environ 2500 kcal / jour)

5 repas (500kcal chacun) + 2 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

4^e - 6^e Semaines de réduction pour être déchiqueté - (jours plus faibles en glucides; environ 3000 kcal / jour)

5 repas (600kcal chacun) + 2 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

7^e - 9^e Des semaines sans être déchiquetées - (jours de glucides inférieurs; environ 3500 kcal / jour)

5 repas (700kcal chacun) + 2 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

Et voici à quoi cela pourrait ressembler pour une femme de 100 livres:

Dernière semaine de déchiquetage - (environ 1000 kcal / jour)

4 repas (250 kcal chacun) + 4 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

1^st - 3^rd Des semaines sans être déchiquetées - (jours plus faibles en glucides; environ 1250 kcal / jour)

5 repas (250kcal chacun) + 2 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

4^e - 6^e Semaines de réduction pour être déchiqueté - (jours inférieurs en glucides; environ 1750 kcal / jour)

5 repas (350kcal chacun) + 2 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

7^e - 9^e Semaines de réduction pour être déchiqueté - (jours plus faibles en glucides; environ 2250 kcal / jour)

5 repas (450kcal chacun) + 2 boissons BCAA / créatine (pendant les entraînements)

Bien sûr, la recommandation de 100 kcal par repas n'est qu'un chiffre approximatif. Ne sortez pas du boulier pour faire ces calculs; c'est un vrai frein à calculer chaque repas jusqu'au plus petit kcal. Et vous êtes maintenant hors de votre régime, donc vous ne devriez pas avoir à le faire!

Pour vous faciliter la tâche, ajoutez simplement un peu de nourriture à chaque repas. Si vous trouvez que vous augmentez trop rapidement (trop de poids / gain de graisse), retirez un peu de nourriture. Et si vous n'augmentez pas assez rapidement (perte de poids continue), mettez-en un peu plus. Vraiment les gens, c'est aussi simple que ça.

Oh, et après la semaine 9, vous êtes seul, alors rendez-vous service et procurez-vous Precision Nutrition. Cela fait vraiment de la bonne alimentation un style de vie auquel vous pouvez vous tenir 365 jours par an.

Astuce n ° 4: Cycle les glucides

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, lors de la transition d'un régime pauvre en calories et en glucides, vous devez réintégrer vos glucides dans votre alimentation. Les rejeter en même temps est une erreur. Alors, voici comment je veux que vous les réintroduisiez:

1^st - 3^rd Semaines de congé, déchiquetez-vous

2 jours de glucides plus élevés, répartis entre 3 et 4 jours

4^e - 6^e Semaines de congé, déchiquetez-vous

3 jours de glucides plus élevés, répartis sur 2-3 jours

7^e et 9^e Semaines de congé, déchiquetez-vous

4 jours de glucides plus élevés, répartis entre 1 et 2 jours

Et que devez-vous faire à la fin de ces neuf semaines? Revenez à vos habitudes alimentaires normales, c'est ce que.

Mais avant de passer au conseil suivant, je pense qu'il est important de noter que ces jours plus riches en glucides ne sont pas des jours de ré-alimentation ou de triche. Ce ne sont que des jours où vous pouvez réintroduire des glucides dans votre alimentation - ces glucides doivent venir en plus des calories déterminées ci-dessus.

Par exemple, si vous êtes un homme de 200 livres suivant les recommandations des semaines 4 à 6 ci-dessus (3000 kcal / jour), ajoutez simplement des glucides de haute qualité (fibreux, à faible IG) à vos repas quotidiens sans les soustraire de votre total quotidien de 3000 kcal. C'est vrai, ajoutez de l'avoine et des baies au petit-déjeuner, des wraps aux grains entiers au déjeuner, du Surge pendant l'entraînement et des pâtes aux grains entiers après l'entraînement. Votre total de calories pourrait se situer dans la fourchette de 3500 à 4000 ces jours-là, et ce n'est pas grave car vous n'ajouterez ces glucides que quelques jours par semaine.

Au fait, vous faites maintenant du vélo à la fois vos glucides et vos calories. Cool, hein?

Ok, alors qu'en est-il de l'exercice? Bonne question. Vous pouvez certainement planifier vos jours de glucides plus élevés les jours d'entraînement. Ce type de planification peut conduire à de meilleurs gains maigres lorsque vous quittez le régime. Quoi qu'il en soit, cela conduira certainement à de meilleures pompes dans la salle de sport.

Bien sûr, je m'en voudrais de ne pas préciser que vous devez vous assurer que la majeure partie de votre apport quotidien en glucides ces jours-là intervient pendant et dans les trois heures suivant l'exercice. Pendant le reste de la journée, gardez vos glucides un peu plus bas et assurez-vous qu'ils proviennent d'aliments riches en fibres et à faible indice glycémique. Pour plus d'informations sur le cyclisme en glucides toute l'année, consultez le Carb Cycling Codex de Christian Thibaudeau.

Astuce n ° 5: Réduisez les suppléments

Au fur et à mesure que vous augmentez progressivement votre apport calorique ainsi que votre apport en micronutriments, vous pouvez commencer à réduire vos suppléments Get Shredded. Voici comment:

BCAA + Créatine

Comme indiqué ci-dessus, commencez par retirer deux boissons quotidiennes BCAA / créatine. Ensuite, pendant vos jours à faible teneur en glucides, buvez vos deux boissons BCAA / créatine restantes pendant et après l'entraînement. Et lors de vos jours de glucides plus élevés, recommencez à utiliser Surge avec de la créatine pendant et après vos séances d'entraînement.

Légumes verts+

En fonction du nombre de fruits et de légumes que vous ajoutez, Greens + restera ou partira pendant votre première semaine de congé The Get Shredded Diet. Si vous ingérez 12 à 15 portions de fruits et légumes / jour, cela peut aller. Si vous n'atteignez pas l'objectif des fruits et légumes, il devrait probablement rester jusqu'à ce que vous obteniez cela ensemble.

Multi-Vitamines et ZMA

Une fois que l'apport calorique est revenu à la normale, je laisse généralement tomber les multi-vitamines et le ZMA. Lorsque je suis à l'apport d'entretien ou au-dessus, je suis convaincu que mes besoins en micronutriments sont satisfaits par mes choix alimentaires. Et comme je n'ai aucun problème de sommeil une fois que mes calories sont de nouveau alignées, je me sens à l'aise de laisser tomber le multi et le ZMA.

L'huile de poisson

Avez-vous vraiment besoin de demander? Ceci, bien sûr, reste.

HOT-ROX et Abs+

Au cours de la première semaine de congé de The Get Shredded Diet, je commence à réduire le HOT-ROX et / ou Abs + (selon ce que je prends à la fin du régime).

Je réduis généralement ma dose d'un tiers par semaine pendant les trois prochaines semaines. Par exemple, si j'utilise trois capsules trois fois par jour, je vais passer à deux capsules trois fois par jour, puis une capsule trois fois par jour, puis aucune.

[Note de l'éditeur: les recommandations de John concernent HOT-ROX, et ne pas HOT-ROX Extrême.]

Entraînement de puissance

Une fois que vous avez terminé le régime Get Shredded, vous pouvez laisser tomber le Power Drive - si vous trouvez que votre récupération du SNC est bonne. Personnellement, je continue de prendre une portion par jour même après le régime car je remarque définitivement une différence en la prenant toute l'année. Cependant, tout le monde n'a pas besoin de le garder là-dedans, alors choisissez en fonction de votre propre réponse personnelle.

Astuce n ° 6: ajoutez Cardio si nécessaire

Bien que je fasse très peu de cardio durant Le régime Get Shredded, j'en ajoute généralement pendant ma réduction du régime. Je fais cela pour mieux gérer mon équilibre énergétique et pour éliminer tout poids supplémentaire en eau que je retiens de la réintroduction des glucides (et du sodium) dans mon alimentation.

Vous voyez, avec un taux métabolique déprimé (fonction du faible apport énergétique), l'élimination des suppléments conçus pour mobiliser et oxyder les graisses, et l'augmentation progressive de l'apport calorique et glucidique, il est souvent difficile de contrôler l'équilibre énergétique sans l'inclusion de certains exercer. Et, avec l'ajout de glucides et de sodium, il est difficile de gérer le poids de l'eau.

Ainsi, afin de contrôler à la fois l'équilibre hydrique et énergétique, vous devrez peut-être ajouter un travail cardio de faible intensité (à l'extérieur: balades à vélo, marche, patin à roulettes; à l'intérieur: marche sur tapis roulant, travail à vélo, escalade elliptique, aviron) pendant le premier quelques semaines après le régime. Assurez-vous simplement de surveiller votre corps et il vous dira s'il a besoin d'un exercice supplémentaire ou non.

Conseil n ° 7: Faites preuve de prudence et de discipline

Cette astuce a probablement été évidente dans les six astuces précédentes ci-dessus, mais cela vaut la peine de l'indiquer explicitement ici. En sortant du régime Get Shredded, vous voudrez faire attention au vent et plonger tête la première dans une grande poubelle de Krispy Kremes. Et une fois que vous avez fait cela, vous voudrez une autre cuve. Et un autre… et ainsi de suite.

Fais moi confiance, je sais. Le lendemain de mon premier spectacle de musculation, je ne voulais rien de plus qu'un bol de céréales pour le petit déjeuner. Eh bien, ce bol est devenu une boîte. Et cette boîte, une autre. Trois boîtes de céréales et un gallon de lait plus tard, j'étais allongé sur le sol dans un coma induit par les glucides.

La partie bizarre est que je voulais m'arrêter dans un bol. Puis à une boîte. Mais je ne pouvais pas. J'avais vraiment faim et je n'avais pas de plan. Et une fois que j'ai commencé à manger et que l'insuline a augmenté, je ne pouvais pas m'arrêter de penser au prochain bol. J'étais littéralement obsédé par manger plus de céréales. Heck, après la troisième boîte, je suis presque allé au magasin pour en savoir plus. Si j'avais pu bouger, j'aurais.

Bien sûr, riez autant que vous voulez, mais je ne suis pas seul. Regardez simplement les statistiques du régime alimentaire; ils nous disent qu'entre 85 et 95% de ceux qui perdent du poids avec un régime, le regagnent tout - et puis certains. Je ne me demande plus pourquoi. Si leur régime alimentaire était strict et qu'ils ont perdu un bon pourcentage de leur poids corporel, il est probable qu'ils aient été victimes de l'obsession de la boîte de céréales ci-dessus.

Donc, la morale de cette histoire est la suivante: sortir d'un régime extrême peut en fait être plus exigeant mentalement que d'être au régime. Lorsque vous suivez un régime, il est facile de faire ce que vous êtes censé faire. Mais lorsque vous êtes «éteint», les mécanismes de justification entrent en jeu et vous disent que vous pouvez manger toute la boîte - puis une autre. Vraiment, il faut une bonne planification, un cycle de glucides et de calories et une discipline sérieuse pour bien faire les choses.

Conseil n ° 8: Reprenez une alimentation normale

Finalement, vous devrez reprendre une alimentation normale. Et si vous utilisez mon approche transitoire ci-dessus, vous devrez commencer cette «normalité» environ 9 à 10 semaines après la fin de votre mandat dans Get Shredded land. Pourtant, pour la plupart des gens qui souhaitent avoir un corps maigre et musclé, une alimentation «normale» n'est tout simplement pas suffisante. Pour la plupart des gens, leurs habitudes alimentaires «normales» nécessitent une refonte assez radicale. Bien sûr, ils peuvent très bien suivre un régime, mais ce sont ces périodes sans régime qui les confondent.

Donc, si vous faites partie de ces personnes qui connaissent juste vos habitudes nutritionnelles «normales», vous pourriez avoir besoin d'un peu de mise au point, sautez là-dedans et prenez un exemplaire de Precision Nutrition. Je suis convaincu que cela vous aidera à apprendre à bien manger une fois pour toutes - pour la vie.

Rester déchiqueté

D'accord, avec ces conseils pratiques, votre transition entre The Get Shredded Diet ou tout autre régime similaire devrait être fluide. Non, je ne dirai pas un facile un car cette transition nécessite une tonne de retenue et de discipline. Cependant, si vous pouvez vous accrocher, faire preuve de prudence et de discipline et suivre les étapes ci-dessus, vous finirez par empêcher l'effet de rebond.

Non seulement vous éviterez le gain de graisse par rebond rapide, mais vous accumulerez probablement quelques kilos de masse maigre tout en maintenant un niveau de maigreur très respectable.

Bonne chance!