Il y a 50 ans, j'avais un copain d'entraînement au Texas du nom de Stuart Coyle. À un peu plus de 6 pieds de haut et un poids corporel de 200 livres, Stu était bien construit - mais il avait des mollets inférieurs à la moyenne. Ce n'étaient pas deux balais; ils avaient juste besoin de taille et de forme.
Il avait travaillé ses mollets aussi dur que le reste de son corps, mais ils ne semblaient tout simplement pas répondre aussi bien. Stu était déterminé à faire grandir ses veaux, alors il m'a recruté pour l'aider avec une stratégie.
Mais d'abord, nous avions tous les deux besoin d'inspiration.
«Je veux ces pics à l'intérieur du mollet», a déclaré Stu, «des mollets musclés en forme de Ron Lacy. Je veux son diamant-Ts.»Stu désignait Lacy sur la couverture d'un ancien numéro de Strength & Health.
«Qu'entendez-vous par diamant-Ts?«J'ai demandé à Stu.
«De l'avant ou de l'arrière», répondit Stu, «prenez un marqueur Sharpie et tracez des lignes verticales, autour de son mollet, du genou à la cheville. Ensuite, traversez cette ligne horizontalement au milieu. À partir de là, imaginez des lignes parallèles reliant les points d'extrémité. Le résultat est une forme de diamant avec une croix ou un `` T '' au milieu. Je veux que mes muscles du mollet projettent des diamants-Ts."
"Wow, Stu," répondis-je. «C'est une excellente description de la forme et de la taille des veaux de championnat."
Ron Lacy avait remporté le 1957 AAU M. Amérique. Ses mollets avaient certainement des pics prononcés - des losanges - au milieu de ses jambes.
Nous avons parcouru des dizaines de magazines et marqué à l'oreille tout ce qui concerne le développement des mollets. Nous nous sommes retrouvés avec quatre articles qui ont capté notre intérêt.
L'un mettait en vedette Lacy et expliquait comment il n'avait pas réussi à se classer parmi les cinq premiers du Mr. Concours américain au milieu des années 1950. Qu'est ce qu'il a fait? Il a fait son sac et a passé l'été en Californie à s'entraîner plus que jamais. Quoi qu'il ait fait, il a tourné les juges en sa faveur et il a remporté le concours de 1957.
«Nous devons faire ce que Lacy a fait», a déclaré Stu.
«Mais Stu», ai-je répondu, «nous ne pouvons pas passer l'été en Californie."
"Ouais, je le sais," répondit Stu. «Mais nous pouvons frapper nos mollets cet été et les transformer en notre propre diamant-Ts."
"D'accord, Stu, j'entends ce que tu dis," répondis-je. «Mais nous avons besoin d'une routine à suivre."
Nous avons parcouru les articles de notre magazine musculaire jusqu'à ce que nous ayons choisi une routine qui prétendait que vous pouviez ajouter 1-1 / 2 pouces à chaque mollet en deux mois. La routine a été rapportée par Jim McLellan dans le numéro de septembre 1971 du magazine Iron Man.
L'affirmation de McLellan - 1-1 / 2 pouces sur la circonférence de chaque mollet - semblait trop belle pour être vraie. Stu et moi avons décidé que la moitié de ce montant - 3/4 de pouce - serait notre objectif. Au lieu de deux mois, nous l'essayerions pendant un mois. Rien de plus que ça rendrait nos mollets trop gros, d'accord?
L'entraînement de McLellan, cependant, semblait véridique car il impliquait certains concepts dont nous avions entendu parler: repos-pause, brûlures et accentuation négative.
Stu et moi nous sommes tous les deux engagés: des entraînements de mollets du lundi au mercredi au vendredi… pendant quatre semaines consécutives.
De nombreux experts en renforcement musculaire croient que parce que vous utilisez des mollets qui marchent tous les jours, ils ont besoin de répétitions plus élevées pour stimuler la croissance. Je n'ai jamais accordé beaucoup de confiance à cela ... jusqu'à ce que j'aie expérimenté cette routine. Cela impliquait de faire environ 100 répétitions d'élevage de mollets pour deux séries uniques et prolongées.
Les ensembles étendus ne sont pas pour les faibles de cœur. Pendant la première semaine, vous ne marcherez pas - vous clopinerez.
Tout ce dont vous aurez besoin pour la partie mollets de l'entraînement est une machine à lever les mollets debout. Si vous n'avez pas accès à une machine à soulever les mollets, vous pouvez utiliser une barre à l'intérieur d'un support d'alimentation, avec des assiettes ou un bloc de bois pour une marche.
Répétez la routine du veau trois fois par semaine pendant quatre semaines, soit 12 fois en 28 jours. Assurez-vous de commencer chaque séance d'entraînement avec les ensembles étendus Diamond-T, suivis d'un repos de deux minutes avant de passer aux autres exercices de votre entraînement.
Je recommande d'entraîner tout le corps, composé de deux autres exercices pour les jambes, suivis de quatre mouvements du haut du corps - chacun pour une seule série de 8 à 12 répétitions. C'est ça!
Voici la routine exacte des veaux que Stu et moi avons suivie:
Choisissez un poids qui permet 15 répétitions de mollets sur toute la plage sur la machine à lever les mollets debout. Faites les répétitions sous une forme très stricte: sur les orteils aussi haut que possible, jusqu'à ce que le muscle ait presque des crampes, puis descendez lentement dans un étirement profond. Ne vous pressez pas ces mouvements, concentrez-vous sur chacun d'entre eux.
Tout en restant dans la machine, tenez-vous sur un pied et soulevez l'autre pied et secouez-le pour aider à détendre le mollet. Faites de même pour l'autre pied. Puis, revenons au premier, et revenons au second. Le cycle repos-détente implique deux secousses rapides pour chaque veau, et une fois que vous avez compris, toutes les secousses ne devraient prendre qu'un total de 6 secondes.
Remontez sur les deux pieds et faites 8 répétitions de l'élévation du mollet; puis, un autre cycle de repos-détente des mollets secoue comme avant.
Faites 8 répétitions de plus et les mêmes secousses de mollet.
Terminez une dernière série de 8 répétitions, mais PAS de secousses. Immédiatement, sans repos, passez à l'étape «brûlures».
Effectuer des mouvements à courte portée près de la position contractée (supérieure) aussi longtemps que vous pouvez la tenir debout, généralement 15 à 20 secondes. Mais ce n'est pas tout, il y a une phase finale.
Mettez-vous en position haute avec les deux mollets et en position contractée, retirez un pied du bloc et abaissez lentement avec un seul mollet, ce qui est appelé style accentué négatif. Puis, en haut avec deux et en bas avec l'autre. En fonction de ce que vous pouvez tolérer, continuez pendant 5 à 10 répétitions de chaque jambe.
Asseyez-vous et massez vos mollets pendant deux minutes avant de répéter à nouveau l'ensemble de la série étendue, exécutez exactement la même chose sauf que vous pouvez bouger un peu plus vite pendant le deuxième cycle.
Effectuez deux séries étendues:
Reposez-vous pendant 2 minutes, puis répétez l'ensemble de la série une deuxième fois avec des répétitions plus rapides.
Reposez-vous pendant 2 minutes et faites votre entraînement restant.
Stu et moi avons respecté notre engagement. Nous avons fait la routine 12 fois en 28 jours.
Et laissez-moi vous dire, nous avons tous les deux connu de terribles douleurs au mollet et des pompes.
À la fin de la quatrième semaine, les mesures ont montré que nous avions ajouté 3/4 de pouce à chacun de nos mollets.
Nous avions chacun gagné une paire de mollets bien plus proche du diamant-T de notre inspiration, Ron Lacy. Nous étions tous les deux heureux.
Ron Lacy est décédé en 2005. Mais ses mollets galbés sont toujours dans les mémoires, et toujours admirés, par un couple de bodybuilders de la vieille école du Texas.
En juin 2006, j'ai mis au défi les lecteurs de T Nation de faire une routine de veau similaire: 6 fois en deux semaines. Dix-huit gars acceptés. J'ai des mesures précises avant et après qui, après avoir été compilées, ont montré que l'augmentation moyenne de la taille individuelle des mollets était légèrement supérieure à 3/8 de pouce.
Il est donc tout à fait possible que quatre semaines produiront des diamants-Ts sur beaucoup d'entre vous.
Les Diamond-Ts nécessitent une concentration extrême et beaucoup de travail intense. Stuart Coyle et moi vous mettons au défi de donner à vos mollets quelque chose de spécial avec cette routine Gold School.
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