L'entraînement à la prise est toujours un sujet intéressant dans les sports de force. Pour commencer, c'est un facteur limitant dans les ascenseurs et les sports, ce qui signifie que vous serez toujours limité à ce que votre prise peut supporter, même si quelque chose comme votre dos est assez solide pour supporter la charge. De plus, c'est un concept de formation qui peut être abordé sous plusieurs angles avec différents styles de formation: spécialisation, volume total, etc.
Sur la conquête sans fin pour apprendre les meilleures pratiques d'entraînement aux poignées du monde entier, j'ai récemment eu l'occasion d'interviewer Mark Haydock. Actuellement, Haydock détient le record du monde des Dinnie Stones avec un très bon 38.61 secondes. En juillet, Haydock a accompli cet exploit épique, qui a fait de lui l'un des six seuls athlètes de l'histoire des sports de force à tenir les pierres pendant plus de 30 secondes, et cela inclut des athlètes professionnels d'hommes forts.
Les pierres ont un poids cumulé de 332.5 kg / 733 lb avec chaque pierre pesant 144.5 kg / 318 lb et 188 kg / 414 lb respectivement. Inutile de dire que Haydock sait ce que c'est que de supporter un poids lourd. Pour en savoir plus sur la force de préhension naturelle de Haydock et ses pratiques d'entraînement, lisez la suite!
BarBend: Avez-vous toujours eu une adhérence naturellement forte? À quel moment avez-vous réalisé que votre adhérence était légèrement au-dessus de vos pairs (que ce soit par l'entraînement, le sport, etc.)?
Haydock: Pour être honnête, mon grip a toujours été à un bon niveau. Quand j'ai commencé le powerlifting, je n'ai jamais pensé à l'adhérence pendant le deadlifting, cela faisait toujours partie de l'ascenseur, ce qui n'était pas un problème. Je me souviens de l'école primaire, j'avais 7, 8 et 9 ans et j'étais imbattable à "cacahuètes" ou alors "pitié", jeux où vous entrelacez vos mains avec votre adversaire et luttez pour inverser ses mains et les faire soumettre!
BarBend: À partir de là, entraînez-vous souvent l'adhérence maintenant, ou a-t-elle changé au fil des ans?
Haydock: Je ne me classe toujours pas comme spécialiste de la prise, même si, de nos jours, je pratique un exercice de prise en main dans la plupart des séances d'entraînement. Je les lance souvent comme un deuxième ascenseur dans un style superset, je.e. squats du dos suivis de Napalm Nightmare, ou Strict press suivi d'une barre de 2 "penchée sur des rangées.
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BarBend: Si quelqu'un veut améliorer son adhérence sur tout le reste, à quelle fréquence recommanderiez-vous de le faire, et avez-vous des conseils pour un athlète débutant et intermédiaire qui commence tout juste un travail de préhension supplémentaire??
Haydock: Si l'adhérence est un objectif principal, vous devez idéalement lui accorder la meilleure attention et l'entraîner à nouveau dans le cadre de votre routine d'entraînement. Je pense que 3 jours par semaine est un bon début et je viserais un exercice d'haltères épais tel que le soulevé de terre, les rangées ou les nettoyages, puis une poignée de roulement de barre épaisse et un exercice de bloc de pincement. Ensuite, un bon finisseur pourrait être des ensembles de répétitions avec des pinces, je dis plus de répétitions plutôt que des simples d'effort maximum, car les répétitions donneraient à un débutant un bon volume de travail pour ses mains.
Un gros conseil que j'offrirais pour le débutant est de ne pas utiliser de sangles de levage! Lors des exercices de barre normaux, essayez de vous échauffer avec, par exemple, une prise à deux doigts, ajoutez du poids, passez à trois doigts, ajoutez du poids, allez à quatre doigts, ajoutez du poids, passez à une prise totale, ajoutez du poids, puis passez à la prise en crochet, etc. De cette façon, vous pouvez tirer le meilleur parti de chaque ensemble que vous faites et augmenter la charge de travail grâce aux muscles plus petits et plus faibles des mains et des doigts.
BarBend: Quels sont vos 3 exercices de préhension préférés? Et quel est ton préféré + pourquoi?
En ce moment, j'aime faire des rangées courbées d'haltères de 2 ", cela frappe l'adhérence et est un bon exercice accessoire pour le haut du corps. Le Napalm Nightmare de Jedd Diesel est un excellent outil et si polyvalent avec les poignées en option, en plus vous pouvez déplacer un peu de poids dessus, ce qui est toujours agréable.
Mon préféré, pour l'instant, doit être les bagues Dinnie. J'ai des bagues d'entraînement et des pierres de granit d'Aberdeen, que mon grand ami Brett Nicol m'a obtenues. Il y a de la magie dans toute l'expérience de Dinnie Stones, pour moi, j'aime le vieux défi d'homme fort qui l'accompagne, les poids sont inégaux, les hauteurs sont différentes et les anneaux en font un énorme défi pour les mains et la prise, alors c'est tout couplé à tout cela est le marteau de cisaillement à lever.
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BarBend: En parlant des Dinnie Stones, vous détenez actuellement le record du monde, ce qui est incroyable, quel est votre prochain plan et combien de temps avez-vous passé à travailler sur ce record?
Haydock: Le prochain plan est de marcher les pierres côte à côte, j'ai raté le rassemblement de cette année avec une aggravation d'une vieille blessure d'Achille, mais je suis de nouveau en plein entraînement.
L'attente chronométrée était quelque chose que j'avais à l'œil pendant un moment, je n'ai en fait pas exécuté de programme d'entraînement spécifique pour y parvenir. J'entraînais de toute façon Dinnies, très lourd, et j'ai simplement lancé une prise chronométrée pour terminer la séance chaque semaine. J'ai en fait fait 42 secondes à l'entraînement avec 193kg / 152kg. Je pense qu'en me concentrant sérieusement sur la prise chronométrée, je pourrais peut-être me rapprocher de la minute magique!
BarBend: Avez-vous des conseils pour d'autres athlètes de force qui voudraient peut-être se lancer dans la levée des Dinnie Stones ou des exploits similaires axés sur ce domaine de la force?
Haydock: La façon dont je vois la clé des Dinnie Stones nécessite trois choses de base, si l'une d'entre elles manque, alors elles vous donneront des ennuis;
BarBend: Quelle a été la plus grande leçon apprise et le revers que vous avez rencontré au cours de votre carrière de force?
Haydock: La plus grande leçon est la patience, la force est une chose à long terme, elle doit être construite et nourrie - il n'y a pas de moyen rapide d'être vraiment fort, cela devient un mode de vie et une partie de votre routine quotidienne.
Les blessures sont toujours la némésis de tout athlète. L'année dernière, lors du premier Dinnie Gathering, j'ai réussi à faire passer les deux Dinnie Stones sur la largeur du pont de Potarch. Malheureusement, avec environ 5 pieds à parcourir, la plus petite pierre du dos s'est écrasée contre ma jambe debout et a cassé mon tendon d'Achille. Avec beaucoup de détermination et d'entêtement j'ai terminé la traversée avec une seule bonne jambe.
Après 8 semaines dans une botte de soutien, le tendon s'était refixé et était prêt à être réhabilité. Trois mois jour pour jour après avoir cassé le tendon d'Achille, je suis retourné à Potarch pour soulever à nouveau les Dinnies. Ensuite, 5 mois de plus sur la ligne, j'étais à Potarch et j'ai battu le record du monde chronométré à 38.61 secondes. Ayez toujours un plan, restez concentré même dans les moments sombres et n'abandonnez jamais.
Les Dinnie Stones sont fascinantes car elles sont enracinées dans l'histoire et offrent une approche unique pour tester ses limites d'adhérence maximales. Haydock est l'un des rares athlètes de force active qui définit continuellement de nouveaux exploits avec ces pierres. La principale question qui me vient à l'esprit est la suivante: pourrions-nous appeler Haydock le père moderne des Dinnie Stones??
Image vedette de la page Instagram @haydockmark.
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