Hardgainer No More!

2031
Michael Shaw
Hardgainer No More!

Beaucoup de gens ont du mal à se muscler et à devenir plus forts. Heureusement, le diagnostic est souvent facile - ils ont besoin de manger plus, ou mieux encore, de manger plus intelligemment! Pendant mon temps en tant que nutritionniste, j'ai eu du mal à trouver une personne qui mange suffisamment mais qui ne grandit pas.

La tendance de la fin a été pour les entraîneurs de force et les entraîneurs tels que Chad Waterbury et Christian Thibaudeau de repousser les limites de récupération et d'adaptation des bodybuilders naturels et des haltérophiles. Cela rend de plus en plus important une bonne nutrition et une consommation suffisante de calories.

Mais accumuler des calories aux mauvais moments de la journée peut nuire à votre succès car les pouvoirs de l'insuline peuvent jouer contre vous en déposant des plaques de graisse au lieu de plaques de muscle. C'est pourquoi le timing est si important.

Les trois moments clés pour maximiser la croissance musculaire sont:

1 - Au réveil

C'est le seul moment de la journée où vous êtes vraiment dans un état de jeûne. Vos réserves de glycogène sont faibles car elles ont été épuisées pendant la nuit et les niveaux de cortisol de votre corps sont naturellement plus élevés. Pour lutter contre cela, des protéines, des glucides et un peu de graisse sont nécessaires dans le bon sens! Malheureusement, de nombreuses personnes courent le matin et ont du mal à consommer suffisamment de calories. Essayez cette bombe mélangeuse de plus de 800 calories:

  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de protéines Vanilla Metabolic Drive®
  • 1 pomme moyenne coupée en dés
  • 0.5 oz de pacanes
  • 1 cuillère à café. cannelle
  • 1 cuillère à café. Splenda
  • 2 tasses d'eau
  • 4 glaçons

Mélangez-le, versez-le dans un grand verre et buvez-le au fur et à mesure que vous vous préparez le matin ou sur le chemin du travail. Ce repas est plein de glucides à faible impact, de protéines de qualité à digestion rapide et lente, de fibres et de graisses saines.

2 - Pendant et après un entraînement

C'est le moment de la journée où votre corps est prêt à absorber les nutriments. La combinaison de glucides simples et d'acides aminés (e.g. Plazma ™) provoquera une resynthèse rapide du glycogène, une absorption du glucose et des acides aminés dans les muscles, la synthèse des protéines et une perte de graisse (oui, la recherche montre que vous pouvez consommer des sucres simples à ce moment-là tout en ayant une oxydation accrue des graisses.

3 - Avant de se coucher

Au coucher, vous vous apprêtez à vous lancer dans un jeûne de 8 heures. Heureusement, ce n'est pas aussi grave que cela en a l'air, car vous avez besoin de ce temps d'arrêt pour réparer les dommages musculaires et vous reconstruire pour la croissance.

Prendre ZMA® est un bon début pour votre rituel avant le coucher car le magnésium aidera à améliorer la qualité de votre sommeil et si vous êtes déficient, le zinc permettra des niveaux optimaux de testostérone. Prenez votre ZMA 45 minutes avant de frapper le sac. Trente minutes plus tard, consommez 40 à 60 grammes de protéines à libération lente, la caséine (e.g. Metabolic Drive et / ou fromage cottage), avec l'ajout de graisses saines (e.g. beurre d'arachides, noix de cajou ou amandes). La combinaison de ces deux types d'aliments permettra une vidange gastrique extrêmement lente et donc une digestion prolongée. La digestion prolongée assure un flux constant d'acides aminés tout au long de la nuit pour maximiser la synthèse des protéines et la croissance musculaire.

Ne vous contentez pas de ne pas atteindre vos objectifs de masse maigre. Appliquez ces stratégies de chronométrage des nutriments et vous jetterez vos chemises habillées avec le cou de 15 pouces en un rien de temps.


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