Powerlifter Yangsu Ren (-83kg), alias «Deadlift Panda», vient de tirer 815 livres pour un meilleur single soulevé de terre. Ren travaille jusqu'à ce poids depuis un certain temps maintenant, alors nous sommes ravis de le voir atteindre ce record personnel!
En 2017, Ren a établi le record américain de deadlift brut dans la catégorie de poids -83 kg avec un 749.Traction de 5 lb. Depuis lors, Ren a apporté de sérieuses améliorations à son soulevé de terre et il y a quelques semaines à peine, il a tiré 745 livres pour un triple soulevé de terre sans ceinture.
BarBend a eu la chance de rattraper Ren pour parler de son programme d'entraînement actuel, de la façon dont il programme le sumo et les deadlifts conventionnels, quand il concourra ensuite, et plus encore. Consultez les questions et réponses ci-dessous!
BarBend: Quels sont vos objectifs d'entraînement actuels pour votre soulevé de terre?
Ren: L'objectif actuel de l'entraînement est d'atteindre 855 lb de sumo et 725 lb conventionnel.
BarBend: À quelle fréquence par semaine vous entraînez-vous au soulevé de terre?
Ren: J'entraîne actuellement des deadlifts deux fois par semaine, répartis entre une journée de sumo et une journée conventionnelle; l'un est pour la spécificité de la composition et l'autre pour le renforcement de l'érecteur qui se répercute considérablement sur mon pull sumo.
BarBend: Avez-vous des conseils sur l'intensité, le volume et la sélection des exercices pour les athlètes qui essaient de faire pivoter les deux dans leurs blocs?
Je recommande vivement d'incorporer les deux variantes de soulevé de terre dans votre entraînement, en particulier en tant que nouveau venu dans le sport qui n'a pas compris lequel des deux est optimal pour lui-même. Nous tombons tous sur une structure de la hanche et une courbe en cloche d'angle du col du fémur, il n'y a donc pas de taille unique en termes de position optimale pour tout le monde. Personnellement, je teste et peaufine constamment différentes largeurs, angles de pieds et positionnement du dos depuis 3 ans maintenant, et je trouve toujours des moyens de m'améliorer.
Pour ce qui est des autres variantes à intégrer, je pense que cela dépend de votre faiblesse; si vous échouez sur le sol, la pause des soulevés de terre m'a énormément aidé à apprendre à maintenir la patience et le positionnement; si vous échouez au verrouillage, la surcharge avec des bloc-pulls est un excellent moyen d'améliorer.
BarBend: Quant à l'intensité et au volume de l'entraînement?
Ren: En termes d'intensité et de volume d'entraînement, je réponds personnellement très bien aux ensembles supérieurs de 1 à 3 rep max avec des ensembles à volume modéré (ex. 5 × 5 80%), mais tout le monde est différent, c'est donc un autre point d'essai et d'erreur pour plusieurs blocs d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez le programme qui vous convient le mieux.
BarBend: À votre avis, quelle est la variable la plus importante pour un soulevé de terre puissant?
Ren: J'avais l'habitude de penser que c'étaient les monteurs avec ma vieille position de sumo super étroite; mais au fur et à mesure que ma technique évoluait avec le temps, et que la cohérence et la longévité devenaient des priorités, je me suis rendu compte que les latissimus dorsi sont pour moi le déterminant numéro un des deadlifts, notamment en sumo.
Le maintien de lattes serrées du début à la fin peut faire la différence entre laisser le poids me propulser vers l'avant ou garder une trajectoire de barre verticale, et la différence entre rester coincé aux genoux ou passer en douceur au verrouillage.
BarBend: Quand pouvons-nous vous attraper ensuite?
Ren: Je prévois de prendre le reste de l'année de la compétition afin de réhabiliter correctement ma sciatique récurrente depuis 2 ans (induite par une barre basse) et de me concentrer sur le nouvel emploi, mais je serai de retour début 2020 avec, espérons-le, de plus gros atouts!
Ren est après de sérieux buts de sumo et de soulevé de terre conventionnel, et nous avons hâte de voir ce que son entraînement dédié tout au long de cette année fait pour ses pulls l'année prochaine.
Image sélectionnée de la page Instagram @deadlift_panda.
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