L'achat de suppléments de perte de graisse peut être un peu déroutant. Après tout, beaucoup d'entre eux contiennent certains des mêmes ingrédients, alors qu'est-ce qui rend l'un meilleur ou pire que l'autre?? En outre, certains d'entre eux utilisent les versions à base de plantes d'autres composés. Sont-ils aussi bons? Ou sont-ils encore meilleurs? Et ce n'est pas parce qu'une marque se vend plus que l'autre que cela signifie que c'est un produit vraiment supérieur? Ou est-ce que cette société de suppléments dépense simplement plus en publicité et paie peut-être un petit quelque chose de plus sous la table au vendeur du magasin pour avoir suggéré sa marque? (Ouais, ça arrive.)
Donc, avec tous les différents «brûleurs de graisse» sur le marché, j'ai décidé qu'il était temps de comparer leur efficacité et de voir lequel est le meilleur. Maintenant, quand je dis «efficacité», je parle du degré de recherche solide de chaque ingrédient et de son efficacité chez l'homme.
Dans cet esprit, je vais attribuer à chaque ingrédient un score sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le meilleur. Un score élevé signifie que l'ingrédient a une quantité importante de recherches solides derrière lui et une bonne réputation. Un score faible signifie qu'il a très peu de recherches, voire aucune, à l'appui de son efficacité et une mauvaise réputation de travail dans le monde réel. Commençons. À la fin de l'article, je vais évaluer un certain nombre de formulations sur le marché et prendre en considération leurs ingrédients individuels.
Je vous préviens, cependant, il y a une chance que l'une de nos formulations préférées soit, comme on dit dans le biz des suppléments, ca-ca.
Il a été démontré lors d'essais sur l'homme et sur l'animal que cette substance augmente la sensibilité à l'insuline dans les tissus musculaires squelettiques. Cela peut améliorer le stockage du glycogène et peut aider à permettre à plus de glucose d'être acheminé vers les cellules musculaires par opposition au glucose supplémentaire dans la circulation sanguine vers les cellules adipeuses. En d'autres termes, vous pouvez prévenir une certaine hypertrophie des adipocytes (cellules graisseuses) dans une certaine mesure, même si vous augmentez suffisamment votre apport en glucides. Enfin, cette substance est également un puissant antioxydant.(3,4,5)
Évaluation: 7
En théorie, l'aspirine pourrait aider à augmenter l'efficacité de l'éphédrine et de la caféine et c'est pourquoi elle est souvent incluse dans de nombreux brûleurs de graisse. Mais lorsque les chercheurs ont en fait cherché à voir exactement dans quelle mesure l'aspirine contribuait à l'efficacité globale de l'éphédrine et de la caféine, ils ont constaté qu'elle avait peu d'effet, voire aucun. (Malgré cela, de nombreux fabricants de suppléments incluent toujours «A» dans leurs piles ECA.)
Maintenant, normalement, ce ne serait pas un gros problème si vous incluiez quelque chose qui peut ou non aider l'éphédrine et la caféine en termes d'efficacité, mais dans ce cas, l'aspirine peut être potentiellement nocive. Il a été démontré que 10 à 75 mg peuvent provoquer des saignements gastro-intestinaux chez les humains normaux. Cela peut mettre la vie en danger dans certains cas. Ne vaut vraiment pas 1% d'efficacité supplémentaire. (6-11) Notez également que certaines entreprises utilisent de l'écorce de saule blanc, qui est une sorte d'aspirine à base de plantes.
Évaluation: 1
Ce composé a peu de recherches derrière lui. La seule étude que j'ai trouvée a été réalisée in vitro en utilisant des cellules graisseuses de rat. Ce composé a été montré à améliorer le mécanisme de la lipolyse mais n'augmente pas lui-même la lipolyse. (12)
Évaluation: 2
Cet acide aminé a été inclus dans quelques formulations en raison de ses rôles classiques dans le métabolisme des graisses. Essentiellement, il transporte les acides gras à longue chaîne dans les mitchondries à oxyder et il module également le métabolisme de la coenzyme-A.
Cela signifie-t-il que cela augmentera l'oxydation des graisses? Pas probable. La carnitine n'est pas quelque chose qui serait normalement épuisé dans le corps humain. Cependant, si vous êtes dans un état de déficit calorique sévère pendant une période prolongée et que vous ne consommez pas beaucoup de viande, vous pouvez, en théorie, en bénéficier. Même ainsi, il n'y a vraiment aucune preuve étayant son utilisation. (25)
Évaluation: 2
Cette plante est présente dans la plupart des formulations et contient plus d'un isomère de l'éphédrine. L'éphédrine est excellente, mais lorsque vous évaluez les données derrière chacun des autres isomères, vous constatez qu'ils ont chacun une propriété unique. Par exemple, l'éphédrine elle-même est la meilleure en termes d'agonisme bêta-2 et la nor-éphédrine est le meilleur coupe-faim. Globalement, éphédra sinica, qui contient quatre alcaloïdes éphédra, est certainement la substance la plus puissante que nous ayons en termes de réduction des graisses.
Évaluation: 9.5
C'est le précurseur direct du neurotransmetteur sérotonine et il fonctionne simplement en élevant les niveaux de ce neurotransmetteur. Pourquoi est-ce important? Eh bien, lorsque vous suivez un régime, les niveaux de sérotonine chutent assez considérablement et c'est ce qui provoque des envies de glucides qui conduisent à manger trois boîtes de biscuits après avoir travaillé si dur pour rester «strict» toute la semaine.
Parce que le 5-HTP augmente la production de sérotonine, de nombreuses études ont montré qu'il favorisait la perte de poids et réduisait considérablement les envies de glucides, et donc l'apport en glucides. Il a également été bien documenté que le 5-HTP peut élever l'humeur ou soulager une certaine dépression chez certaines personnes.(22,23,24)
Évaluation: 9
Cette substance, en théorie, devrait fonctionner puisque sa capacité à stimuler la production d'AMPc (qui augmente la lipolyse) a été bien documentée. Cependant, cela signifie-t-il que cela fonctionnera réellement chez les humains? Cela semble encourageant à ce stade et la forskoline a la réputation d'être un stimulant thyroïdien naturel et non suppressif.
Le collaborateur Doug Kalman a écrit un excellent article et a passé en revue la littérature actuelle soutenant la forskoline en tant que supplément de perte de poids.
Évaluation: 8
Il a été démontré que ces composés augmentent la dépense énergétique et la consommation d'oxygène via la sécrétion de catécholamine surrénalienne (principalement l'épinéphrine) et il existe en fait des recherches chez l'homme et l'animal. Le problème? Eh bien, oui, une augmentation de la dépense énergétique est généralement une bonne chose tant que ce qui est oxydé sont des lipides et non des glucides. Lorsque vous augmentez l'oxydation des glucides, vous finissez essentiellement par épuiser les réserves de glycogène tout en préservant les réserves de graisse. Eh bien, c'est exactement ce que la capsaïcine a démontré! Et le gingembre est presque aussi puissant que la capsaïcine à cet égard. Donc, il est inutile de les ajouter à une formulation. (13-17)
Évaluation: 0
Le thé vert a en fait une bonne quantité de recherches chez l'homme pour soutenir son efficacité. Les gens pensaient qu'il n'était efficace qu'en raison de sa teneur en caféine, mais les chercheurs ont découvert que les polyphénols-catéchines contenus à l'intérieur ont en fait un effet indépendant de la caféine.
Une étude a révélé que le thé vert augmentait la dépense énergétique alors que la caféine elle-même n'avait aucun effet. Les chercheurs pensent que cela est accompli par la capacité des catéchines-polyphénols à inhiber l'enzyme responsable de la dégradation de la noradrénaline (ce qui signifie que l'effet de combustion des graisses de la noradrénaline dure plus longtemps) et explique ainsi l'augmentation de l'excrétion urinaire de noradrénaline chez l'homme. (18,19)
Évaluation: 7.5
Cela a été ajouté à de nombreux brûleurs de graisse en remplacement de la caféine, qui est normalement utilisée dans la pile éphédrine / caféine. Puisque le guarana contient de la caféine, les gens pensent qu'il est aussi bon que la vieille caféine en termes de résultats. Cependant, il y a quelque temps, certains chercheurs ont comparé la caféine au café, qui contient de la caféine tout comme le guarana. Ce qu'ils ont constaté, c'est que même si la quantité de caféine utilisée était la même, le café n'avait aucun effet sur les paramètres mesurés pour la lipolyse, alors que la caféine seule le faisait.
Cela signifie-t-il que le guarana n'est peut-être pas aussi efficace que la caféine de qualité pharmaceutique? Peut-être. Mais je vais être en sécurité dans ce cas et m'en tenir uniquement aux produits qui contiennent de la caféine pure.
Je pense que la raison pour laquelle certaines entreprises utilisent le guarana est que cela semble plus exotique que la simple caféine, sans parler de la personne moyenne pense que «à base de plantes» ou «naturel» signifie que c'est mieux pour vous. Je suppose que cela signifie que le venin de serpent et le tabac le sont aussi, hein? Évitez le guarana et utilisez de la caféine.
Évaluation: 4
Cette amine biogénique a été ajoutée à de nombreuses formulations au cours des dernières années et a d'abord été présentée comme un «substitut de l'éphédrine."Eh bien, comme beaucoup de gens l'ont découvert, c'est loin de là et c'est loin d'être aussi efficace. Pourtant, il a été démontré qu'il possède une certaine activité bêta-adrénergique, à la fois au niveau des récepteurs bêta 2 et bêta-3. («Bêta-adrénergique», en termes vraiment simplifiés, signifie, aux fins de cet article, que le composé en question augmente la fréquence cardiaque et a une thermique, ou effet de production de chaleur. En tant que tel, le composé aide le corps à brûler plus de graisse.) Le problème tel que je le vois, c'est qu'il n'active pas très bien la lipolyse (combustion des graisses) et qu'il y a un manque de recherche en termes de sécurité. (1,2)
Évaluation: 3
Cet acide aminé sert de matière première à de nombreux composés importants associés à un régime. C'est essentiellement un précurseur du métabolisme très important contrôlant l'hormone thyroïdienne T3, et un précurseur des neurotransmetteurs «bien-être», l'épinéphrine, la noradrénaline et la dopamine. La stimulation des neurotransmetteurs peut aider à maintenir un rendement thyroïdien optimal pendant un régime strict. Non seulement cela, mais il a été démontré que la tyrosine augmentait l'efficacité de substances comme l'éphédrine.
Évaluation: 6
Cette substance existe depuis quelques années et a certainement sa place parmi les agents lipolytiques efficaces. Antagoniste de l'alpha-2, il se lie aux récepteurs alpha-2 et permet essentiellement de mobiliser les lipides à partir d'adipocytes qui normalement ne seraient pas libérés très facilement. Les récepteurs alpha-2 sont essentiellement responsables de ces «zones à problèmes» de stockage des graisses, comme les obliques chez les hommes et le bas du corps chez les femmes. La yohimbine pourrait aider à cibler ces zones. Il a une bonne quantité de recherche derrière lui, donc ce n'est pas seulement une notion théorique.(20,21)
Évaluation: 9.5
D'accord, donc avec cette analyse de la plupart des ingrédients individuels, vous pouvez maintenant évaluer à peu près n'importe quel produit de perte de graisse. Je vais maintenant passer en revue quelques formulations et leur donner un classement général sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le meilleur, 1 le pire.
Note de la rédaction: Comme il existe quelques sociétés de suppléments qui aiment engager des poursuites frivoles contre quiconque parle de l'efficacité de leurs produits, nous allons laisser de côté la plupart des noms de marque et nous concentrer uniquement sur les formulations.
Ce produit démarre bien, mais prend ensuite un virage pour le pire. L'éphédrine est un bon début et la tyrosine est également justifiée. La racine de gingembre, la salicine, le guarana et la vitamine B5 ne sont pas nécessaires. La synéphrine ne devrait pas être incluse pour les raisons que j'ai mentionnées précédemment.
La salicine ne devrait certainement pas être là-dedans car elle fait plus de mal que de bien. L'ajout d'acétyl-l-carnitine n'aidera pas non plus l'efficacité de ce produit, vous payez donc pour un ingrédient dont vous n'avez pas besoin. Essentiellement, les seuls bons ingrédients sont l'éphédra et la tyrosine.
Je donne à ce produit une note globale de 6.
D'accord, nous avons ici de la phénylalanine (un autre acide aminé qui peut conduire à une augmentation des niveaux de noradrénaline) ainsi que de la tyrosine. Nous avons aussi de l'éphédra et cette fois, de la caféine régulière. Le seul problème que je vois est l'inclusion d'extrait d'écorce de saule qui contient de la salicine. Il n'est pas nécessaire et même potentiellement dangereux d'inclure de l'aspirine ou des composés de type aspirine dans les formulations.
Je donne à ce produit un 5.
Ce produit est excellent, à l'exception de trois choses: l'une est l'inclusion de racine de gingembre et de cayène, qui, comme je l'ai dit plus tôt, peuvent en fait diminuer les réserves de glycogène tout en préservant les réserves de graisse. Les autres problèmes seraient l'inclusion de guarana au lieu de caféine, en plus de la synéphrine, sur laquelle je ne trouve pas grand-chose en termes de sécurité.
Je lui donne un 7.
Ce produit n'a qu'un seul ingrédient efficace et c'est la forskoline. La synéphrine n'a pas beaucoup de preuves derrière elle, pas plus que la bergénine et comme mentionné précédemment, les gingérols et les shogaols peuvent diminuer les réserves de glycogène et préserver les réserves de graisse.
Je lui donne un 4.
Ce produit contient quelques ingrédients que je n'ai pas abordés, mais ne vous inquiétez pas, ils ne valent même pas la peine de passer du temps - juste plus de fouillis d'étiquettes qui ne font vraiment rien en termes de perte de graisse.
L'efficacité HCA est purement théorique en termes de prévention de la lipogenèse via la conversion des glucides en triglycérides. Le guarana devrait à nouveau être remplacé par de la caféine pure. La salicine fait plus de mal que de bien. La carnitine n'est pas nécessaire et le picolinate de chrome ne vaut rien sauf si vous êtes déficient.
Je lui donne une note de 5, et c'est uniquement parce qu'il contient de l'éphédrine.
Cette formulation est en fait plutôt bonne. Il contient des ingrédients plutôt efficaces et suit mes directives pour un agent lipolytique efficace.
Je donnerais à cette formulation un 7.5, mais pas plus parce qu'il manque de 5-HTP et de yohimbine.
C'est, à mon avis, le meilleur des «brûleurs de graisse» sur le marché, et non, ce n'est pas parce que j'écris ceci pour T-mag! Il contient tous les ingrédients qui me semblent efficaces à l'exception du thé vert. Pourtant, c'est le plus proche de la perfection dans mon esprit.
Il prend en charge la thermogenèse, l'appétit, l'humeur, la formation de neurotransmetteurs et la sensibilité à l'insuline.
Je donne à cette formulation un 9.5 uniquement à cause du manque de thé vert et parce que rien dans la vie n'est parfait, seulement presque parfait. Hé, il y a toujours place à l'amélioration!
J'espère que cela vous aidera à prendre une décision la prochaine fois que vous numériserez des étiquettes dans votre magasin de suppléments préféré ou que vous effectuerez des achats en ligne. Après tout, tout comme pour l'entraînement et le régime alimentaire, plus vous êtes éduqué sur les suppléments, mieux vous regarderez la plage!
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