Sept mois après les pluies de confettis sur le gazon du Super Bowl, les 32 équipes se dirigent vers le camp d'entraînement en pensant qu'elles sont assez bonnes pour aller aux séries éliminatoires et au-delà (oui, même les Browns de Cleveland). Les joueurs ont passé leurs hivers à perdre la sueur dans le gymnase pour s'assurer qu'ils sont au sommet de leurs performances au coup d'envoi, et maintenant ils pourront enfin montrer les fruits de leurs innombrables heures de travail.
Nous sommes tout aussi excités pour la saison qu'ils le sont, alors pour vous préparer pour la saison de football, nous avons rassemblé certaines des plus grandes stars de la NFL (comme le quart-arrière des Cowboys de Dallas, Dak Prescott, sur la photo) pour une longue discussion sur la façon dont ils s'entraînent pour la saison, pourquoi ils mangent ce qu'ils mangent et comment ils préparent leur corps pour la NFL.
Comment certains des noms les plus forts du football se préparent pour le Gridiron
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Al Bello / Getty
Ryan Kerrigan, Redskins de Washington: C'est intense. Je fais beaucoup de musculation, de dynamophilie, de squats et d'entraînement explosif. En vieillissant, j'ai également commencé à intégrer plus de travail de flexibilité. Je fais beaucoup de yoga et de Pilates pour aider mon corps à rester en bonne santé tout au long de la saison.Sterling Shepard, New York Giants (photo): Je suis constamment dans la salle de gym. Je fais beaucoup de travail de vitesse sur le tapis roulant, renforçant mes muscles plus petits pour améliorer la force et la vitesse de mes jambes. Pour mon saut vertical, j'utiliserai la machine VertiMax, et je fais beaucoup de travail de base et des exercices d'agilité. Les trucs à une jambe sont la clé. En tant que receveur, vous devez monter et attaquer la balle au point le plus élevé, et tous ces mouvements aident vraiment à mon explosion ascendante.Dak Prescott, Cowboys de Dallas: J'aime m'épuiser. Je veux être la personne la plus travailleuse dans tout ce que je fais. Cela signifie du temps dans la salle de musculation et des entraînements sur le terrain pour la vitesse et l'agilité. Quand je m'entraîne, ce n'est pas un succès à moins que je ne sois épuisé, à moins que je ne me pousse à ces limites.T.J. Watt, Steelers de Pittsburgh: Il est important de ne pas faire le même entraînement tous les jours, sinon votre corps s'y habitue, et cela devient trop facile. Donc je pense que tu dois changer ça chaque semaine. Pour le jour des jambes, je fais beaucoup de squats sur une jambe. Je ne fais pas beaucoup de squats à deux jambes, car j'aime travailler sur des groupes musculaires spécifiques. Les fentes et les split squats bulgares sont également excellents.
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Le Washington Post / Getty
Saquon Barkley, Giants de New York: Étant un porteur de ballon, il faut être explosif. Je me concentre donc beaucoup sur le maintien de ma puissance et de ma fondation avec des mouvements explosifs. Je ferai des squats lourds, des nettoyages puissants, des travaux de banc pour le haut du corps. Lorsque vous êtes un joueur de football, vous n'avez pas besoin de courir pendant de longues périodes, mais vous devez maintenir une bonne condition physique pour que vous soyez à votre apogée pour ce jeu de six à huit secondes. Mon corps s'adapte à ma position et je m'assure de rester fort pour gérer ces ecchymoses et ces coups tout au long de la saison.Sam Darnold, Jets de New York: Pour me préparer au brouillon, je travaillais cinq jours par semaine, soulevant et travaillant sur la vitesse. Nous avons fait beaucoup de cardio et de force pour les jambes, et nous faisions des exercices d'équilibre et de pied. Je fais un certain type de travail de base tous les jours. Même si je fais des jambes, je m'assurerai que mon cœur est engagé, car cette zone pousse vraiment tout le corps à être athlétique et fonctionnel.Derrius Guice, Washington Redskins (photo): Je me concentre principalement sur mon cœur. Mon exercice préféré est la touche russe, et j'utilise un médecine-ball de 15 livres pour cela. Mes entraînements varient un peu. Parfois je fais de la boxe. Je fais beaucoup de squats - j'ai déjà fait 650 livres - et je vais faire des exercices d'équilibre et de coordination œil-main et des exercices de sécurité du ballon.
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Al Pereira / Getty
Saquon Barkley: Tout pour les jambes. Quand tu pèse 230 livres, les gens ne pensent pas que tu peux bouger aussi vite. J'ai mis beaucoup de travail dans mes jambes et mes mollets pour aider à garder cette vitesse et cette puissance.Ryan Kerrigan: Le squat-parce que vous devez avoir une moitié inférieure forte, et vous devez être explosif. Au football, vous pouvez être aussi fort que vous le souhaitez dans le haut de votre corps, mais si vous n'avez pas de force dans votre moitié inférieure, vous allez être bousculé, surtout sur la ligne de mêlée où je joue.Sam Darnold (photo): Puis-je dire soulever et courir? [Rires] Probablement cardio, car à la fin de la journée, il faut rester en forme quand on est quart-arrière. Sterling Shepard: Je fais beaucoup de travail sur une seule jambe pour aider à garder ma base solide. Je vais aussi mettre mes crampons et faire des sprints suicide pour aider à mon conditionnement et mon endurance.
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Images de diamant / Getty
Ryan Kerrigan: Certains de mes entraînements préférés sont explosifs. J'aime faire des box jump. Les mouvements explosifs sont vraiment importants pour un pass rusher. Je fais aussi beaucoup d'exercices d'échelle pour aider à la coordination, car en passe, il faut marier ses mains et ses pieds. L'échelle vous apprend à faire ça.T.J. Watt (photo): J'aime faire beaucoup d'exercices spécifiques aux moissonneuses-batteuses, en particulier les mouvements avec saut, car il est important d'être aussi agile et athlétique que je peux l'être pour ma position [secondeur].Sam Darnold: Je fais beaucoup de trucs sur une seule jambe pour l'équilibre et la force. En tant que quart-arrière, il est vraiment important de s'assurer que nous avons de la stabilité et que toutes nos articulations - nos chevilles, nos genoux et nos hanches - sont solides.Dak Prescott: En tant que quarterback, vous devez bouger. Je fais beaucoup de sauts, beaucoup de mouvements rapides, des mouvements explosifs. C'est génial de faire les squats et autres ascenseurs, mais je sens toujours que chaque fois que je saute, je fais vraiment marcher mes jambes. J'ai une longue foulée, donc il s'agit de m'étirer correctement et de rester lâche. Quand ces gros gars commencent à me pourchasser par derrière, ça me rappelle, il est temps d'aller vite.
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Tom Pennington / Getty
Saquon Barkley (photo): A mon âge, je peux en quelque sorte manger n'importe quoi. Mais pour rester à mon meilleur, j'ai ajouté beaucoup plus de céréales à mon alimentation. Et en allant au camp, ça a été strictement protéiné. Beaucoup de viande.Ryan Kerrigan: Chaque jour, j'essaie de manger à la même heure et de manger la même quantité de protéines, de glucides et de graisses à chaque repas. C'est quelque chose dont je suis vraiment fier au fil des ans, car j'ai l'impression que cela fait vraiment une différence non seulement dans l'entraînement, mais aussi en me permettant de maintenir la performance tout au long de la saison.Sam Darnold: Manger correctement est une chose si essentielle. Vous pouvez vous entraîner aussi fort que vous le souhaitez, mais ce que vous mettez dans votre corps peut faire la différence. Je reste à l'écart de tout ce qui est gras. Les jours de match, je m'assure d'avoir une bonne quantité de glucides en moi avant les matchs. C'est ce qui me pousse à jouer à mes performances maximales.Dak Prescott: Quand nous aurons un match tardif, je mangerai un plus gros petit-déjeuner, un déjeuner léger et un repas d'avant-match très léger. Si c'est un début de partie, je mange un demi-petit-déjeuner, un déjeuner léger, et je vais le chercher. Mais c'est toujours léger. Je dois me sentir léger sur mes pieds quand je suis sur le terrain.
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Patrick Smith / Getty
Ryan Kerrigan (photo): Beaucoup d'exercices de mobilité. Je crois fermement au roulement et à l'étirement de la mousse. Je pense que cela vous aide vraiment à rester souple et peut vous aider à éviter ces blessures aux tissus mous qui peuvent être un harcèlement et une douleur tout au long de la saison. J'essaye de faire du yoga trois ou quatre fois par semaine parce que l'importance de la flexibilité ne peut pas être surestimée. Cela aide avec les blessures, mais cela vous aide aussi sur le terrain, à vous faire petit autour d'un joueur de ligne offensive.
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Ronald Martinez / Getty
Dak Prescott (photo): La pêche est l'une de mes activités préférées. Ça me permet juste de m'évader. J'adore être sur l'eau, j'aime le calme que j'en retire. Et puis quand tu commences à pêcher, c'est vraiment un jeu. En fonction de ce que vous pêchez, vous devez savoir exactement comment le faire et comment frapper le poisson. C'est un sport. Ça me permet de concourir un peu comme le football.
Retour à l'introRyan Kerrigan, Redskins de Washington: C'est intense. Je fais beaucoup de musculation, de dynamophilie, de squats et d'entraînement explosif. En vieillissant, j'ai également commencé à intégrer plus de travail de flexibilité. Je fais beaucoup de yoga et de Pilates pour aider mon corps à rester en bonne santé tout au long de la saison.
Sterling Shepard, New York Giants (photo): Je suis constamment dans la salle de gym. Je fais beaucoup de travail de vitesse sur le tapis roulant, renforçant mes muscles plus petits pour améliorer la force et la vitesse de mes jambes. Pour mon saut vertical, j'utiliserai la machine VertiMax, et je fais beaucoup de travail de base et des exercices d'agilité. Les trucs à une jambe sont la clé. En tant que receveur, vous devez monter et attaquer la balle au point le plus élevé, et tous ces mouvements aident vraiment à mon explosion ascendante.
Dak Prescott, Cowboys de Dallas: J'aime m'épuiser. Je veux être la personne la plus travailleuse dans tout ce que je fais. Cela signifie du temps dans la salle de musculation et des entraînements sur le terrain pour la vitesse et l'agilité. Quand je m'entraîne, ce n'est pas un succès à moins que je ne sois épuisé, à moins que je ne me pousse à ces limites.
T.J. Watt, Steelers de Pittsburgh: Il est important de ne pas faire le même entraînement tous les jours, sinon votre corps s'y habitue, et cela devient trop facile. Donc je pense que tu dois changer ça chaque semaine. Pour le jour des jambes, je fais beaucoup de squats sur une jambe. Je ne fais pas beaucoup de squats à deux jambes, car j'aime travailler sur des groupes musculaires spécifiques. Les fentes et les split squats bulgares sont également excellents.
Saquon Barkley, Giants de New York: Étant un porteur de ballon, il faut être explosif. Je me concentre donc beaucoup sur le maintien de ma puissance et de ma fondation avec des mouvements explosifs. Je ferai des squats lourds, des nettoyages puissants, des travaux de banc pour le haut du corps. Lorsque vous êtes un joueur de football, vous n'avez pas besoin de courir pendant de longues périodes, mais vous devez maintenir une bonne condition physique pour que vous soyez à votre apogée pour ce jeu de six à huit secondes. Mon corps s'adapte à ma position et je m'assure de rester fort pour gérer ces ecchymoses et ces coups tout au long de la saison.
Sam Darnold, Jets de New York: Pour me préparer au brouillon, je travaillais cinq jours par semaine, soulevant et travaillant sur la vitesse. Nous avons fait beaucoup de cardio et de force pour les jambes, et nous faisions des exercices d'équilibre et de pied. Je fais un certain type de travail de base tous les jours. Même si je fais des jambes, je m'assurerai que mon cœur est engagé, car cette zone pousse vraiment tout le corps à être athlétique et fonctionnel.
Derrius Guice, Washington Redskins (photo): Je me concentre principalement sur mon cœur. Mon exercice préféré est la touche russe, et j'utilise un médecine-ball de 15 livres pour cela. Mes entraînements varient un peu. Parfois je fais de la boxe. Je fais beaucoup de squats - j'ai déjà fait 650 livres - et je vais faire des exercices d'équilibre et de coordination œil-main et des exercices de sécurité du ballon.
Saquon Barkley: Tout pour les jambes. Quand tu pèse 230 livres, les gens ne pensent pas que tu peux bouger aussi vite. Je mets beaucoup de travail dans mes jambes et mes mollets pour aider à garder cette vitesse et cette puissance.
Ryan Kerrigan: Le squat-parce que vous devez avoir une moitié inférieure forte, et vous devez être explosif. Au football, vous pouvez être aussi fort que vous le souhaitez dans le haut de votre corps, mais si vous n'avez pas de force dans votre moitié inférieure, vous allez être bousculé, en particulier sur la ligne de mêlée où je joue.
Sam Darnold (photo): Puis-je dire soulever et courir? [Rires] Probablement cardio, car à la fin de la journée, il faut rester en forme quand on est quart-arrière.
Sterling Shepard: Je fais beaucoup de travail sur une seule jambe pour aider à garder ma base solide. Je vais aussi mettre mes crampons et faire des sprints suicide pour aider à mon conditionnement et mon endurance.
Ryan Kerrigan: Certains de mes entraînements préférés sont explosifs. J'aime faire des box jump. Les mouvements explosifs sont vraiment importants pour un pass rusher. Je fais aussi beaucoup d'exercices d'échelle pour aider à la coordination, car en passe, il faut marier ses mains et ses pieds. L'échelle vous apprend à faire ça.
T.J. Watt (photo): J'aime faire beaucoup d'exercices spécifiques aux moissonneuses-batteuses, en particulier les mouvements avec saut, car il est important d'être aussi agile et athlétique que je peux l'être pour ma position [secondeur].
Sam Darnold: Je fais beaucoup de trucs sur une seule jambe pour l'équilibre et la force. Il est vraiment important en tant que quart-arrière de s'assurer que nous avons de la stabilité et que toutes nos articulations - nos chevilles, nos genoux et nos hanches - sont solides.
Dak Prescott: En tant que quarterback, vous devez bouger. Je fais beaucoup de sauts, beaucoup de mouvements rapides, des mouvements explosifs. C'est génial de faire les squats et autres ascenseurs, mais je sens toujours que chaque fois que je saute, je fais vraiment marcher mes jambes. J'ai une longue foulée, donc il s'agit de m'étirer correctement et de rester lâche. Quand ces gros gars commencent à me pourchasser par derrière, ça me rappelle, il est temps d'aller vite.
Saquon Barkley (photo): A mon âge, je peux en quelque sorte manger n'importe quoi. Mais pour rester à mon meilleur, j'ai ajouté beaucoup plus de céréales à mon alimentation. Et en allant au camp, ça a été strictement protéiné. Beaucoup de viande.
Ryan Kerrigan: Chaque jour, j'essaie de manger à la même heure et de manger la même quantité de protéines, de glucides et de graisses à chaque repas. C'est quelque chose dont je suis vraiment fier au fil des ans, car j'ai l'impression que cela fait vraiment une différence non seulement dans l'entraînement, mais aussi en me permettant de maintenir la performance tout au long de la saison.
Sam Darnold: Manger correctement est une chose si essentielle. Vous pouvez vous entraîner aussi fort que vous le souhaitez, mais ce que vous mettez dans votre corps peut faire la différence. Je reste à l'écart de tout ce qui est gras. Les jours de match, je m'assure d'avoir une bonne quantité de glucides en moi avant les matchs. C'est ce qui me pousse à jouer à mes performances maximales.
Dak Prescott: Quand nous aurons un match tardif, je mangerai un plus gros petit-déjeuner, un déjeuner léger et un repas d'avant-match très léger. Si c'est un début de partie, je mange un demi-petit-déjeuner, un déjeuner léger, et je vais le chercher. Mais c'est toujours léger. Je dois me sentir léger sur mes pieds quand je suis sur le terrain.
Ryan Kerrigan (photo): Beaucoup d'exercices de mobilité. Je crois fermement au roulement et à l'étirement de la mousse. Je pense que cela vous aide vraiment à rester souple et peut vous aider à éviter ces blessures aux tissus mous qui peuvent être un harcèlement et une douleur tout au long de la saison. J'essaye de faire du yoga trois ou quatre fois par semaine parce que l'importance de la flexibilité ne peut pas être surestimée. Cela aide avec les blessures, mais cela vous aide aussi sur le terrain, à vous faire petit autour d'un joueur de ligne offensive.
Dak Prescott (photo): La pêche est l'une de mes activités préférées. Ça me permet juste de m'évader. J'adore être sur l'eau, j'aime le calme que j'en retire. Et puis quand tu commences à pêcher, c'est vraiment un jeu. En fonction de ce que vous pêchez, vous devez savoir exactement comment le faire et comment frapper le poisson. C'est un sport. Ça me permet de concourir un peu comme le football.
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