Les compétitions Strongman sont de sérieux tests de force et de courage où les athlètes soulèvent des fûts, tirent des camions et-pour les plates-formes de presse-presse Viking chargées de roches ou d'autres objets au-dessus de leurs têtes.
Contrairement à la presse suspendue traditionnelle, la presse Viking est une combinaison d'un mouvement de poids libre et d'une machine, explique Matt Mills, C.S.C.S., un homme fort professionnel et le propriétaire de Lightning Fitness à Windsor, CT. Il dit que le fait qu'il ne puisse pas tomber en avant ou en arrière rend le levage plus facile et plus sûr pour les personnes, mais le mouvement d'un côté à l'autre défie toujours votre cœur alors que vous travaillez pour garder le mouvement en ligne droite.
Étant donné que la barre est attachée à une extrémité, elle se déplace sur un arc. Si vous appuyez vers le haut sans vous pencher en avant, les poignées seront devant vous, ce qui limitera le poids que vous pouvez soulever. «C'est pourquoi il est si important de passer la tête entre les bras au sommet», dit Mills. «Vous êtes le plus fort lorsque vos articulations sont empilées les unes sur les autres. Ainsi, en position verrouillée, la barre, le poignet, le coude et l'épaule sont alignés."
Pour les hommes non forts, Mills aime également le mouvement en raison de la position de prise neutre, ce qui est plus facile pour votre tissu conjonctif et réduit donc une partie de la pression sur vos épaules.
Mills dit que beaucoup de gens qui ont des problèmes de coiffe des rotateurs ne sont pas capables d'appuyer sur une barre sans douleur, mais ils peuvent faire une presse Viking à prise neutre ou une presse d'établi à barre suisse sans ressentir de douleur. «Je trouve également que les lats peuvent être plus serrés avec une prise neutre, ce qui aide à protéger et à stabiliser les épaules», ajoute-t-il.
Si vous n'avez pas accès à une presse Viking, vous pouvez la gimmick. Placez deux haltères sur les barres de sécurité d'un rack d'alimentation. Le côté à partir duquel vous appuyez doit être un cran plus bas que le côté stationnaire - vous voulez que vos haltères soient légèrement inclinés. Mills place également des assiettes de 10 livres à l'extrémité contre l'intérieur du support de sécurité pour verrouiller les barres en place. Maintenant, prenez une barre dans chaque main et appuyez sur. Pour augmenter la charge, ajoutez du poids sur le côté sur lequel vous appuyez.
Des entreprises comme Titan Fitness fabriquent également un accessoire de presse Viking qui s'adapte à l'extrémité d'une barre pour environ 50 $. Dans ce cas, placez simplement une barre sur le rack, saisissez les poignées et appuyez sur. Cependant, Mills note que l'utilisation de deux barres individuelles vous donne la possibilité supplémentaire d'effectuer un travail à un bras.
Augmentez votre force avec cette routine de 8 semaines.
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