Rester assis pendant de longues périodes est inconfortable, artificiel et préjudiciable à votre santé. Les maux les plus courants liés au fait d'être affalé sont les hanches serrées, les muscles des jambes plus faibles et une colonne vertébrale inflexible, ce qui vous expose à un plus grand risque de hernie discale.
Les complications moins apparentes causées par l'inactivité vont des maladies cardiaques et des fonctionnalités cérébrales inférieures à un taux de mortalité plus élevé. Mais n'ayez crainte: voici comment remédier au look Quasimodo et se redresser.
En raison de notre culture de repos assis, la plupart d'entre nous avons une flexion avant excessive de la colonne vertébrale, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Une étude de 14 ans publiée dans le Journal américain d'épidémiologie regardé 53440 hommes et 69776 femmes et leurs heures passées assis par jour.
Ceux qui restaient assis plus de six heures par jour avaient un taux de maladies cardiovasculaires plus élevé que ceux qui restaient assis moins de trois heures par jour. En outre, un affalé vers l'avant signifie que vous avez des muscles du dos plus faibles - et votre dos est important pour les gros levés comme le développé couché, le soulevé de terre et le squat avant. Donc, votre capacité dans le gymnase en souffrira.
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Lire l'articleUn mode de vie sédentaire conduit à un cycle vicieux, semblable à celui d'un gros bâtard: vous vous affalez parce que vous êtes inactif et vous êtes inactif parce que vous vous affalez.
«De nombreuses personnes refusent d'ajouter des modèles de charnière, comme des balançoires kettlebell et des deadlifts, à leurs routines par peur des maux de dos», déclare Mike Alteri, directeur général d'Orangetheory Fitness à Albany, NY. «Mais l'inactivité cause en fait plus de douleur et une mauvaise posture."
Trois mots: se tenir debout et étendre. Nous passons la plupart de nos jours assis et affalés en avant. Ainsi, même si cela semble rudimentaire, le simple fait de se tenir debout et d'étirer les muscles du dos peut aider à contrer votre nouvelle position normale.
Asseyez-vous droit pour améliorer vos remontées mécaniques et votre santé globale.
Lire l'articleAu bureau, un bureau debout peut être utile. Et dans la salle de sport, Alteri suggère d'utiliser de gros mouvements composés comme l'accroupissement et le soulevé de terre. «Ce sont des options formidables pour aider à remédier à cette position tournée vers l'avant», dit-il.
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