Des pièges géants, d'énormes fessiers et des épaules bizarres peuvent indiquer un élévateur fort et puissant. Lorsque le caoutchouc rencontre la route dans un concours, les regards sont par la fenêtre et l'athlète qui a un jeu complet montera au sommet. Trop souvent, les hommes forts se concentrent uniquement sur les grands mouvements et négligent le travail de détail. S'assurer de posséder un jeu complet est la marque d'un vrai champion. J'ai récemment écrit un article sur la fixation de la poignée, maintenant nous examinons le maintien de l'équilibre avec le poids au-dessus de la tête.
Journal, axel, haltère; tous les tests de force du corps entier et tous uniques dans leur technique. Ces ascenseurs nécessitent le plus d'équilibre car le mouvement n'est complet que lorsque l'objet est le plus éloigné possible du corps. Trop souvent, les athlètes ne peuvent pas garder le contrôle au lock-out et cela leur coûte des répétitions. Si vous ne pouvez pas contrôler complètement votre verrouillage pendant au moins une seconde, vous ne pouvez vraiment pas lever ce que vous pensez pouvoir. Avec une meilleure approche, vous pouvez résoudre ce problème.
Lorsque les gens publient des vidéos d'une session de formation et qu'ils répètent plusieurs fois sur un outil, je m'assois souvent et je me dis: «Pas de représentant, pas de représentant, pas de représentant.«L'entraînement Strongman n'est pas de la musculation. Mettre le poids au-dessus de votre tête pendant une microseconde n'est pas un ascenseur fini. Chaque représentant de chaque ensemble de travail que vous effectuez doit être fait de manière à satisfaire un juge du concours:
Le simple fait de le faire lors de chaque séance de renforcement de la force arrêtera les mauvaises habitudes dans un concours et vous aidera à avoir une presse plus stable.
Les chaînes et les bandes sur une barre sont une technique volée à la dynamophilie et un énorme ajout à votre jeu. Bien que l'ajout de chaînes puisse aider vos frais généraux, ne jamais utiliser de bandes. Les bandes peuvent non seulement changer radicalement le chemin de la barre aérienne, mais peuvent également vous blesser gravement. Avec l'outil au-dessus de la tête, la dernière chose que vous voulez est une augmentation de la vitesse de la barre descendante en cas de levée manquée.
En ajoutant le poids oscillant d'une chaîne, tous vos muscles stabilisateurs seront recrutés et obtiendront le travail nécessaire. Commencez avec des chaînes légères et pratiquez votre presse et votre verrouillage stricts. Une fois que vous avez la sensation, vous pouvez vraiment améliorer l'équilibre de tout votre corps en faisant une promenade au-dessus avec des chaînes sur la barre.
Le balancement des chaînes aura un impact incroyable sur tous les groupes musculaires de votre corps. C'est fantastique pour le haut du dos et les érecteurs. N'oubliez pas de marcher légèrement et sous contrôle et d'avoir toujours un plan de caution en cas de problème.
Une technique très simple pour travailler votre endurance fibreuse et frapper des muscles rarement recrutés est une prise de temps frontale ou latérale. Vous l'avez vu dans des concours, donc la configuration est similaire. Tenez simplement un ou plusieurs poids en position Iron Cross ou devant vous aussi longtemps que vous le pouvez. Combattez la fatigue et creusez profondément pour faire travailler vos muscles de presse dans une situation d'échec. C'est un moyen sûr et efficace de terminer une séance de presse et de faire travailler vos muscles d'une manière qu'ils sont souvent négligés.
Peu importe ce que vous obtenez si vous ne pouvez pas le contrôler. Soyez confiant en essayant de nouveaux PR si vous avez le tronc et les muscles de pression pour gérer la tension. Ne trompez pas vos représentants et faites un pas de plus sur la voie du succès.
Image présentée avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak
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