Comment garder votre santé sous contrôle pendant les mois d'hiver
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Bien que nous ayons apprécié beaucoup de choses sur la saison la plus froide de l'année, comme les vacances d'hiver, s'emballer avec un livre et une tasse de thé chaud, et beaucoup de pâtisseries ... l'hiver peut avoir un effet néfaste sur votre santé et vos entraînements si vous laissez le temps froid faire dérailler vos entraînements et votre régime alimentaire.Cela dit, il est important de garder votre santé sous contrôle - cliquez sur pour découvrir comment. Cet article a été écrit par nos amis de PrettyFit
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Avec des jours plus courts, cela signifie moins de temps libre pendant que le soleil est dehors pendant la journée d'entraînement. C'est une mauvaise nouvelle pour notre corps car cela rend les carences en vitamine D plus pertinentes.Nous obtenons la majeure partie de notre vitamine D par la lumière du soleil, car peu d'aliments en sont naturellement de bonnes sources. Par conséquent, il est sage de prendre un supplément de vitamine D pendant l'hiver car la vitamine D est essentielle pour la santé des os, la fonction musculaire, la cognition et la réduction du risque de certains cancers, du diabète et des maladies cardiaques.
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La météo hivernale signifie souvent que vous serez enfermé au bureau, à la maison et au bar tout l'hiver. Être autant à l'intérieur peut causer le «blues de l'hiver» et affecter négativement votre humeur. Donc, que ce soit le jogging, le ski, le patinage ou toute autre activité hivernale, mélangez-le au moins une fois par semaine et transpirez à l'extérieur. Non seulement le froid sera revigorant, mais aussi votre humeur s'améliorera.Si vous aimez la course à pied, courir dans la neige brûle plus de calories que les courses par temps sec, car il y a plus de résistance. Assurez-vous simplement d'avoir de bonnes chaussures de course sur sentier avec une bonne traction. Lorsque vous courez dans la neige, utilisez une foulée plus courte pour un meilleur contrôle et commencez par courir plus lentement que votre démarche normale par temps sec. Tenez-vous-en à un sol plat et essayez de courir sur de la poudreuse fraîche plutôt que sur de la vieille neige durcie.VOIR AUSSI >>> Comment la course sur sentier profite à différents types d'athlètes
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À moins que vous n'ayez un voyage hivernal à Cabo, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas besoin de montrer votre corps de bikini de si tôt. Donc, au lieu de vous entraîner pour perdre de la graisse cet hiver, faites de la force et du muscle gagner votre priorité absolue. N'oubliez pas que cela ne signifie pas que vous ne serez pas maigre pendant que vous vous entraînez pour la force, c'est juste un changement de concentration. Cela vous donnera une excellente couche de base de muscle afin que lorsque le printemps arrive, vous vous sentirez fort et maigre.Cela étant dit, assurez-vous d'avoir un programme d'entraînement structuré à suivre. Il est beaucoup plus facile de se relâcher lorsque vous ne vous entraînez pas dans un but précis, alors avoir un programme de structure vous gardera honnête pendant les mois les plus froids.
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Avec le temps froid et moins de temps au soleil, il y a des rhumes et des grippes, alors assurez-vous que votre système immunitaire est en pleine forme. Faites le plein d'aliments probiotiques et prébiotiques comme le kéfir, le yogourt, la choucroute et d'autres aliments marinés pour garder votre digestion et votre système immunitaire en bonne santé.Aussi, buvez une tasse de thé vert ou de thé noir tous les jours. Leurs propriétés antivirales en font la boisson parfaite pour le froid.De plus, essayez un supplément de protéines de lactosérum pour non seulement stimuler la croissance musculaire, la récupération d'entraînement et les efforts de perte de graisse, mais aussi pour améliorer votre système immunitaire. Des études montrent que le lactosérum peut stimuler les protéines liées au système immunitaire et aider à fournir un soutien anti-inflammatoire. Pour plus d'informations, consultez «La meilleure poudre de protéines pour les femmes: comment choisir».
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Nous savons tous que les jours plus sombres causés par l'heure d'été et le temps plus froid peuvent causer le blues, alors fixez-vous de petits objectifs de remise en forme chaque semaine pour améliorer votre humeur et vos progrès.Une autre façon de vaincre le blues de l'hiver et de continuer à vous entraîner est d'essayer quelque chose de nouveau! Qu'il s'agisse de yoga, de cross fit, de kettle bells, de cours de danse ou d'un cours de fitness à l'heure du déjeuner avec vos collègues, trouvez quelque chose à espérer.
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Est-ce que tu t'entraînes le matin? Vous pourriez être moins enclin à faire cela s'il fait sombre lorsque vous vous réveillez le matin. Pour lutter contre cela, essayez de régler votre réveil sur un bureau ou une table à au moins quelques mètres de votre lit, vous obligeant à sortir du lit pour l'éteindre. Après environ une semaine, cela deviendra une seconde nature et vous réveiller pour vos entraînements du matin deviendra de plus en plus facile.
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Temps froid et gain de poids vont de pair. Le coupable habituel est la quantité accrue d'aliments copieux, de produits de boulangerie, de bières lourdes et de frénésie de vacances.Voici quelques fruits et légumes d'hiver de saison qui vous aideront à équilibrer le mauvais avec le bon. Essayez d'en ajouter quelques-uns à votre plan nutritionnel pour pimenter les choses: Légumes verts foncés et feuillus: chou frisé, blettes et chou vert.Racines et légumes crucifères: betteraves, navets, carottes, brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur.Agrumes: pamplemousse, mandarines, oranges, clémentines.Courge d'hiver: courge musquée, courge poivrée et courge spaghetti.
Retour à l'introBien que nous ayons apprécié beaucoup de choses sur la saison la plus froide de l'année, comme les vacances d'hiver, s'emballer avec un livre et une tasse de thé chaud, et beaucoup de pâtisseries ... l'hiver peut avoir un effet néfaste sur votre santé et vos entraînements si vous laissez le temps froid faire dérailler vos entraînements et votre régime alimentaire.
Cela dit, il est important de garder votre santé sous contrôle - cliquez sur pour découvrir comment.
Cet article a été écrit par nos amis de PrettyFit
Avec des jours plus courts, cela signifie moins de temps libre pendant que le soleil est dehors pendant la journée d'entraînement. C'est une mauvaise nouvelle pour notre corps car cela rend les carences en vitamine D plus pertinentes.
Nous obtenons la plus grande partie de notre vitamine D grâce à la lumière du soleil, car peu d'aliments en sont naturellement de bonnes sources. Par conséquent, il est sage de prendre un supplément de vitamine D pendant l'hiver car la vitamine D est essentielle pour la santé des os, la fonction musculaire, la cognition et la réduction du risque de certains cancers, du diabète et des maladies cardiaques.
La météo hivernale signifie souvent que vous serez enfermé au bureau, à la maison et au bar tout l'hiver. Être autant à l'intérieur peut causer le «blues de l'hiver» et affecter négativement votre humeur. Donc, que ce soit le jogging, le ski, le patinage ou toute autre activité hivernale, mélangez-le au moins une fois par semaine et transpirez à l'extérieur. Non seulement le froid sera revigorant, mais aussi votre humeur s'améliorera.
Si vous aimez la course à pied, courir dans la neige brûle plus de calories que les courses par temps sec, car il y a plus de résistance. Assurez-vous simplement d'avoir de bonnes chaussures de course sur sentier avec une bonne traction. Lorsque vous courez dans la neige, utilisez une foulée plus courte pour un meilleur contrôle et commencez par courir plus lentement que votre démarche normale par temps sec. Tenez-vous-en à un sol plat et essayez de courir sur de la poudreuse fraîche plutôt que sur de la vieille neige durcie.
VOIR AUSSI >>> Comment la course sur sentier profite à différents types d'athlètes
À moins que vous n'ayez un voyage hivernal à Cabo, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas besoin de montrer votre corps de bikini de si tôt. Donc, au lieu de vous entraîner pour perdre de la graisse cet hiver, faites de la force et du muscle gagner votre priorité absolue. N'oubliez pas que cela ne signifie pas que vous ne serez pas maigre pendant l'entraînement pour la force, c'est juste un changement de concentration. Cela vous donnera une excellente couche de base de muscle afin que lorsque le printemps arrive, vous vous sentirez fort et maigre.
Cela étant dit, assurez-vous d'avoir un programme d'entraînement structuré à suivre. Il est beaucoup plus facile de se relâcher lorsque vous ne vous entraînez pas dans un but précis, alors avoir un programme de structure vous gardera honnête pendant les mois les plus froids.
Avec le temps froid et moins de temps au soleil, il y a des rhumes et des grippes, alors assurez-vous que votre système immunitaire est en pleine forme. Faites le plein d'aliments probiotiques et prébiotiques comme le kéfir, le yogourt, la choucroute et d'autres aliments marinés pour garder votre digestion et votre système immunitaire en bonne santé.
Aussi, buvez une tasse de thé vert ou de thé noir tous les jours. Leurs propriétés antivirales en font la boisson parfaite pour le froid.
De plus, essayez un supplément de protéines de lactosérum pour non seulement stimuler la croissance musculaire, la récupération d'entraînement et les efforts de perte de graisse, mais aussi pour améliorer votre système immunitaire. Des études montrent que le lactosérum peut stimuler les protéines liées au système immunitaire et aider à fournir un soutien anti-inflammatoire. Pour plus d'informations, consultez «La meilleure poudre de protéines pour les femmes: comment choisir».
Nous savons tous que les jours plus sombres causés par l'heure d'été et le temps plus froid peuvent causer le blues, alors fixez-vous de petits objectifs de fitness chaque semaine pour améliorer votre humeur et vos progrès.
Une autre façon de vaincre le blues de l'hiver et de continuer à vous entraîner est d'essayer quelque chose de nouveau! Qu'il s'agisse de yoga, de cross fit, de kettle bells, de cours de danse ou d'un cours de fitness à l'heure du déjeuner avec vos collègues, trouvez quelque chose à espérer.
Est-ce que tu t'entraînes le matin? Vous pourriez être moins enclin à faire cela s'il fait sombre lorsque vous vous réveillez le matin. Pour lutter contre cela, essayez de régler votre réveil sur un bureau ou une table à au moins quelques mètres de votre lit, vous obligeant à sortir du lit pour l'éteindre. Après environ une semaine, cela deviendra une seconde nature et vous réveiller pour vos entraînements matinaux deviendra de plus en plus facile.
Temps froid et gain de poids vont de pair. Le coupable habituel est la quantité accrue d'aliments copieux, de produits de boulangerie, de bières lourdes et de frénésie de vacances.
Voici quelques fruits et légumes d'hiver de saison qui vous aideront à équilibrer le mauvais avec le bon. Essayez d'en ajouter quelques-uns à votre plan nutritionnel pour pimenter les choses:
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