«C'est un événement tellement amusant car il n'y a pas beaucoup de fois où vous pouvez lancer quelque chose sous la technique et le contrôle, mais aussi aussi dur qu'humainement possible."
En un mot, c'est le lancer de baril: la combinaison la plus rare de discipline et d'abandon, de concentration et de lâcher-prise. C'est pourquoi, selon l'homme fort professionnel et détenteur du record de lancer de baril de l'État de New York Mike Gill, c'est un événement favori parmi les hommes forts eux-mêmes.
"Il contient cet élément de l'inconnu parce que vous devez aussi avoir cet angle correct, vous ne faites pas que fouetter cette chose", poursuit-il. «C'est une combinaison de technique et de puissance explosive maximale."
Alors vaut-il la peine de le former vous-même?
Il existe en fait deux formes principales d'événement de lancer de fût. Le premier est fûts de vitesse: en soixante secondes, l'athlète doit lancer cinq barils de plus en plus lourds (trente livres à cinquante-cinq livres) sur une barre qui mesure généralement quatorze pieds de haut.
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La version la plus connue de l'événement, et ce sur quoi nous nous concentrons dans cette pièce, s'appelle simplement le Keg Toss. Le poids du fût reste constant - généralement 15 kg (33 lb) mais parfois jusqu'à 24 kg (52 lb) - et la hauteur de la barre augmente lentement sur plusieurs manches jusqu'à ce qu'un homme ou une femme reste en course. Le nombre de tentatives autorisées varie, mais dans les Highland Games, il y a une limite de trois lancers ratés. Le détenteur du record du monde actuel est l'Islandais Hafthor Bjornsson, qui a lancé un fût de 15 kg sur un 7.15 mètres (23.45 pieds) barre haute.
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«C'est comme un arraché, mais il y a beaucoup plus de variables», dit Gill. «Contrairement à un arraché ou un jerk, où il faut lancer et attraper, il suffit de le fouetter au-dessus de votre tête. De plus, vous chevauchez ce baril, alors vous faites le hoquet: vous le balancez deux ou trois fois, puis vous le tirez et le relâchez."
La plus grande erreur que les gens font avec le lancer de fût est qu'ils le traitent comme une kettlebell. Ce n'est pas un kettlebell, et le tirage au sort n'est pas une balançoire. Si vous sortez le fût devant et essayez de faire une grande ellipse ronde au-dessus de la barre, vous gaspillez de l'énergie. C'est pourquoi le mouvement ressemble plus à un arraché: alors qu'il regards circulaire, l'accent est mis sur le tirage en haut, avec l'athlète poussant les coudes vers le ciel et tirant le torse vers l'arrière.
«À cet égard, c'est plus proche d'une charge de pierre ou d'un suplex en lutte», dit Gill. «Vous voulez ramener votre tête vers le ciel et lever les yeux, donc vous remontez le fût et il a une ascension presque verticale vers la barre. Moins vous avez d'arc, mieux c'est. Tu veux vraiment qu'il monte et descende comme une pyramide, pas un ovale."
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OK, c'est un peu comme un swing kettlebell, c'est pourquoi les balançoires américaines sont un bon moyen de créer la puissance explosive nécessaire pour un lancer qui plaira à la foule.
"Le lancer de baril va compléter vos autres ascenseurs, donc votre entraînement n'a pas à être très spécifique au baril", dit Gill. Mais il a deux exercices préférés pour améliorer son lancer de baril: des sauts de kettlebell américains dans ses échauffements et ses retours au calme, et neuf à douze séries de tirages à haute adhérence par semaine.
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Sinon, la préparation du lancer du fût implique simplement un grand nombre de lancers de fût, au moins vingt à la fois, que Gill entraîne un ou deux jours par semaine. Sans faire le lancer du fût lui-même, vous ne vous apprendrez pas quand relâcher le poids et comment vous positionner pour le faire passer au-dessus de la barre.
«Ce qui est génial avec le lancer de fût, c'est qu'il n'y a pas de partie négative de l'exercice, il n'y a que la contraction positive», ajoute-t-il. «Donc, vous n'allez pas avoir mal à les faire et c'est une chose plus difficile de surentraîner."
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La leçon ici est que si vous êtes intéressé par le développement de la puissance et que vous êtes déjà un fan d'haltérophilie ou d'homme fort, vous pouvez devenir raisonnablement compétent en lancers de barils sans grand risque de compromettre vos autres objectifs d'entraînement. (Bien sûr, vous devriez d'abord parler à votre entraîneur si vous prévoyez d'ajouter à son programme.)
De plus, si vous avez un ami dans le bar ou la restauration, vous pouvez probablement mettre la main sur un baril pour vingt-cinq à cinquante dollars, et la plupart des barils que vous pouvez trouver (souvent appelés «demi-barils» dans le secteur de la nourriture et des boissons) ) sera le poids standard utilisé dans les épreuves d'hommes forts.
Si vous habitez près d'un homme fort ou d'un gymnase de lancer, il y a de fortes chances que vous puissiez entraîner le mouvement sans trop de difficulté, car le même appareil pour un lancer de fût est utilisé pour le lancer de gerbe, une autre activité populaire des Highland Games et d'autres lancers. Activités.
Alors organise une fête, vide un tonneau et profite! (Assurez-vous simplement de vous dégriser d'abord.)
Image en vedette via @terralutabjj sur Instagram.
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