Votre type de corps est la main qui vous a été donnée - ce que vous en faites dépend entièrement de vous. Certains sont nés maigres, certains sont nés plus épais, mais tous sont nés avec la capacité de façonner leur corps. La génétique détermine le type de structure corporelle que nous aurons, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas changer l'apparence finale de notre corps en raison de la génétique.
Pour être honnête, ces «types de corps» ressemblent plus à des directives qu'à des définitions concrètes. Très peu de personnes sont de «véritables ectomorphes», par exemple, et il existe une foule d'autres facteurs physiques - le métabolisme naturel au repos, par exemple - qui définiront la composition corporelle d'une personne (rapport graisse / muscle) et sa capacité à changer.
Le même type d'entraînement ne fonctionnera pas pour tous les types de corps. Tout comme différents arbres nécessitent différentes quantités d'eau et de lumière du soleil, différents types de corps nécessitent différents stimuli dans différentes quantités.Aucun programme ne peut entraîner efficacement les trois types de corps. Certaines personnes ont besoin de moins de répétitions et de plus de repos, tandis que d'autres ont besoin de répétitions plus élevées et de périodes de repos plus courtes. Tout dépend de toi et de ton corps.
Quels exercices sont les plus efficaces et les plus sûrs pour la façon dont vous êtes construit?
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Ce sont vos mecs maigres ordinaires."Les ectomorphes ont de petites montures, de petites épaules, des poitrines plates et des montures très minces. Ils sont votre "hardgainer" classique et ont du mal à se mettre en masse.
Ce sont vos mecs naturellement «athlétiques». Les mésomorphes ont de larges épaules, beaucoup de masse musculaire, sont relativement maigres et gagnent facilement du muscle.
Les endomorphes sont généralement courts et ronds. Ils ont un métabolisme lent et ont généralement du mal à perdre de la graisse. Ils prennent du poids facilement, malheureusement, cela se présente le plus souvent sous forme de graisse.
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Les ectomorphes ont besoin de grands mouvements composés comme leur pain et leur beurre, et le travail à haute répétition est le meilleur. En raison du pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction lente, l'ectomorphe peut faire plus de répétitions à des intensités relatives que les autres types de corps et prendre des périodes de repos plus longues entre les séries (3-5 minutes).
Parce qu'ils récupèrent plus rapidement, les ectomorphes doivent s'entraîner plus que les autres types de corps et peuvent même s'en tirer avec 3-4 entraînements complets par semaine.
Les ectomorphes devraient également éviter le cardio et porter une TRÈS attention à leur alimentation. Mange, mange, mange… puis mange encore!
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Les mésomorphes sont généralement considérés comme la structure corporelle «idéale» pour la musculation, mais même si vous n'êtes pas né avec cette construction, vous pouvez certainement l'ajuster au gymnase. En fonction de vos objectifs, de nombreuses méthodes d'entraînement différentes vous aideront à voir les résultats.
Les mouvements composés devraient être la base de votre entraînement, mais les mouvements d'isolement aideront à faire remonter les parties du corps en retard. Utilisez différentes méthodologies d'entraînement: répétitions explosives à haute intensité, faible intensité, volume élevé, faible volume, séries de tempo, intervalles de repos courts, longs intervalles de repos.
S'entraîner trois à quatre jours par semaine devrait suffire. Interrompez vos entraînements pour vous concentrer sur certaines parties du corps chaque jour. Par exemple: banc, poitrine et épaules le lundi; quadriceps, ischio-jambiers et fessiers le mardi, etc. Mélangez du cardio (ou de l'entraînement en circuit) pour éviter toute graisse. Les mésomorphes gagnent rapidement du muscle mais ont également tendance à prendre de la graisse.
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Les mouvements composés sont la base du programme d'un endomorphe et l'entraînement en circuit est idéal. Choisissez trois à cinq exercices et effectuez chacun d'entre eux sans repos entre les exercices. Reposez-vous deux minutes entre les circuits.
Le HIIT est très important pour aider à la perte de graisse, et le régime alimentaire est crucial pour l'endomorphe - minimiser les glucides et choisir les graisses judicieusement.
Peu importe le type de corps que vous avez maintenant, avec un peu de planification et beaucoup de travail acharné, vous pouvez créer le corps que vous voulez.
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