Essayez cet entraînement de l'entraîneur et nutritionniste Kim Oddo.
DÉMARRER:
1. Asseyez-vous sur un banc d'entraînement avec les talons de vos mains en coupe le bord, les doigts pointant vers le bas.
2. Étendez vos jambes devant vous, en posant vos chevilles sur le dessus d'un ballon de stabilité.
EXÉCUTER:
3. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, abaissez-vous lentement vers le bas en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils soient à 90 degrés.
4. Redressez vos coudes et revenez à la position de départ.
FAIS:
● Faites une brève pause en haut, contractez vos triceps avant de vous redescendre.
● Gardez vos jambes droites sur toute l'amplitude des mouvements.
NE PAS:
● Pliez les coudes à plus de 90 degrés; cela réduira le stress sur la coiffe des rotateurs et pourrait entraîner des blessures.
● Rebondir au bas du mouvement; vous détacherez l'attention de vos triceps et la transférerez sur vos épaules.
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