La salle de sport est censée être l'un des rares endroits au monde où les choses ont du sens.
Soulever du fer lourd est une belle simplicité binaire: giflez quelques assiettes de 45 livres sur la barre olympique, saisissez le poids et terminez la répétition ou échouez. Il n'y a pas de points pour les demi-représentants ou le style, pas de vote du public pour décider de votre destin. Faites ou ne faites pas, il n'y a aucun essai; le vieux Yoda était probablement un enfer d'un powerlifter à l'époque sur Dagobah.
Bien sûr, quelqu'un est allé et a tout foutu en l'air. Aujourd'hui, les salles de musculation qui étaient autrefois des donjons sombres de fer et d'acier nichés à l'arrière d'anciens gymnases sont désormais parfaitement éclairées comme des «centres de remise en forme» de 50 000 pieds carrés avec des bars à jus, des cours de spinning, des yogalates et bien sûr, du chrome plus brillant qu'une usine Ford.
Face à mille options différentes pour remettre vos gros fesses en forme de combat, comment pouvez-vous décider de ce qui vous convient le mieux?? Suivez-vous simplement le troupeau dans le prochain cours de Body Pump? Ou commencez-vous à parcourir eBay pour trouver un costume trapu et une chemise de banc assortie? L'entraîneur de force Tim Henriques a une liste de contrôle rapide et facile appelée le Gauntlet d'exercice pour vous aider à prendre la décision qui vous convient le mieux. - Bryan Krahn
Tu le sais, je le sais. Il y a une tonne de peluches là-bas. Le monde du fitness regorge de gadgets et de gadgets qui promettent tous des résultats rapides mais ne parviennent pas à livrer, si la taille toujours croissante du dos de l'Amérique du Nord moyen en est une indication.
Pourtant, chaque année, un tas de nouveaux jouets sont saisis par des entraîneurs bien intentionnés et des amateurs de fitness, pour être jetés ou relégués dans la salle de jeux déjà surpeuplée du sous-sol pour faire de la place pour la prochaine grande chose.
La plupart des gars de la vieille école ont tendance à être prudemment sceptiques à l'égard de tout nouvel équipement ou de toute nouvelle méthodologie. une bonne pratique, pour la plupart. Cependant, même le vétérinaire de gym le plus blasé et grisonnant serait sage de ne pas simplement ignorer tout ce qui est nouveau, car l'étrange nouveau doo-suçon a une certaine utilité (bonjour, Fat Gripz) et aucun stagiaire, quel que soit son âge, ne devrait jamais se laisser tomber. derrière la courbe.
Cet article est pour vous aider à parcourir le nombre toujours croissant d'exercices et d'activités de fitness possibles à votre disposition en vous présentant le Gauntlet d'Exercice, une liste de questions conçues pour vous aider à déterminer si un nouvel exercice vous aidera vraiment à augmenter votre force. , taille ou performances physiques.
Exécutez un nouvel exercice ou même un ancien que vous faites depuis un certain temps à travers cette liste et voyez comment cela se passe. Vous saurez à la fin si cela vaut la peine de votre temps ou si c'est le prochain Shake Weight.
La première question est simple. Quelle est la difficulté de l'exercice ou de l'activité en question? Dans le monde du fitness (comme pour la plupart des choses qui valent la peine d'être faites), c'est généralement plus difficile, mieux c'est. En d'autres termes, si c'est facile à faire, cela ne vaut presque certainement pas la peine.
Pour changer le corps il faut le forcer à s'adapter, la force étant le maître mot. Si cet élément manque, l'exercice ne fera probablement pas grand-chose pour augmenter la force, la taille ou les performances.
Par exemple, pour une personne non formée, s'accroupir correctement, juste une barre vide, est souvent une tâche difficile. Mais les extensions de jambes de 100 livres ou plus peuvent être effectuées avec une relative facilité et en lisant la section des sports du dimanche. Quel exercice pensez-vous être le plus productif à long terme??
Quelque chose qui vaut la peine d'être fait peut être facile à faire à un niveau de base mais prendra beaucoup de temps à maîtriser. Vous pouvez apprendre à faire du développé couché en 10 minutes et à faire des répétitions avec 95 livres en un rien de temps, mais cela vous prendra des années, plus d'une décennie même pour dépasser la barrière des 400 livres, si jamais vous l'atteignez. Comparez cela avec la machine de presse pectorale typique, que votre lycéen moyen peut «empiler» en quelques mois. Quel exercice pensez-vous être le plus efficace?
Les arts martiaux sont un autre exemple. Devenir ceinture noire nécessite des années de pratique et de combat, et de nombreuses ceintures noires n'arrêtent toujours pas d'apprendre. Sans surprise, la plupart des arts martiaux sont considérés comme parmi les meilleures formes d'exercice que vous pouvez choisir.
La vérité est que si vous pouvez maîtriser une activité en quelques mois ou moins, ce n'est probablement pas si bénéfique.
Si un stagiaire est bon dans l'exercice que vous évaluez, à quoi d'autre est-il automatiquement bon? Cela fait référence au transfert de compétences, ce qui signifie que les compétences développées dans un exercice seront transférées vers une autre activité.
Le squat est un bon exemple d'exercice qui a un haut niveau de transfert de compétences. Si vous pouvez squatter 500 livres, vous pouvez parier que votre sac banane est bon pour la presse pour les jambes, l'extension des jambes et la flexion des jambes; le fait est que vous allez probablement botter le cul à la majorité des exercices pour les jambes disponibles même si vous ne les avez jamais fait auparavant.
Cependant, ce n'est pas parce que vous pouvez presser vos jambes de 900 livres que vous pouvez automatiquement vous accroupir, et si vous ne faites jamais de squats, il y a de fortes chances que vous passiez une période difficile la prochaine fois que vous les tenterez. Par conséquent, dans ce cas, la presse pour jambes n'a pas un très bon transfert de compétences vers le squat (ou certains pourraient argumenter, vers le sport en général).
La gymnastique est un autre exemple. Il faut des années aux athlètes pour être en mesure d'exécuter les routines compliquées que vous les voyez effectuer pendant les Jeux olympiques, mais une fois qu'ils ont atteint ce niveau de compétence, ils sont également capables d'effectuer de nombreuses autres activités physiques difficiles.
Alors la prochaine fois que vous envisagerez d'ajouter cette nouvelle machine à l'intérieur de la cuisse à votre répertoire, demandez-vous: «Une fois que je maîtriserai cet exercice, dans quoi d'autre pourrais-je exceller??"
Analysez l'exercice et demandez-vous quel genre de résultats vous pouvez attendre de cet exercice. Il est logique de supposer qu'une élévation latérale pourrait être en mesure d'augmenter la taille de vos deltés du milieu, mais il est peu probable qu'elle ait beaucoup d'impact sur votre développé couché, et cela ne fera certainement rien pour votre squat.
Comparez cela avec une presse à épaules ou même une rotation externe d'haltères, qui peuvent toutes deux être utilisées pour améliorer les scores de développé couché tout en augmentant la taille, la force et la santé des épaules.
Cet entraîneur avec le faux faucon de Planet Fitness a peut-être des exercices de Bosu Ball cool, mais avant de prendre le train en marche, demandez-vous quels résultats pensez-vous que vous tirerez de ces exercices?
Voici le scénario: votre avion s'écrase sur une île déserte. Vous n'avez pas d'ordinateur, pas de téléphone portable et pas de Jessicas (Bienne, Simpson et Alba ont tous pris un vol plus tôt). Bref, c'est une situation vraiment merdique. Puisque procréer ou simuler la procréation est hors de question, si vous ne pouvez effectuer qu'un seul exercice et que c'est celui que vous choisissez, que vous arriverait-il??
Par exemple, si vous ne pouviez que squat ou soulevé de terre, vous feriez quand même de bons progrès dans votre programme de remise en forme. Mais si vous ne pouviez faire que des Power Plate Squats au poids du corps (debout sur une machine vibrante et accroupi) ou utiliser uniquement une Body Blade (qui, selon leur site Web, «Tonifie le muscle et l'arrondit, mais ne le développe pas trop») , votre niveau de forme physique peut ne pas faire les progrès que vous souhaitez, pour le dire légèrement.
De toute évidence, il s'agit d'une méthode d'évaluation très restrictive car aucun programme réel ne consisterait jamais en un seul exercice. Pourtant, avec autant d'options disponibles pour un nombre limité de points de votre routine, il est avantageux de mettre l'accent sur des éléments qui peuvent à eux seuls donner des résultats. Combinez cela avec quelques exercices spécifiques pour les points faibles et / ou le travail correctif et vous avez un programme kick-ass.
Bien que ce Shake Weight puisse rendre tout le temps seul sur cette île déserte sans Jessica un peu plus supportable ..
Cette dernière question est une seule à laquelle vous pouvez répondre. Quelle valeur cet exercice spécifique a-t-il pour vous? Si c'est un exercice important pour vous, qu'un contributeur de testostérone ou quelqu'un d'autre pense qu'il est précieux, faites-le par tous les moyens.
Un de mes collègues m'a dit que son objectif était de pouvoir transporter deux objets lourds en blocs de ciment de la longueur d'un champ près de sa maison, semblable à une promenade de fermier. Je pensais que c'était plutôt cool. D'autres voudront peut-être peser 225 livres pour leur âge en années, ou simplement surpasser leur enfant.
Il y a de fortes chances que si l'exercice ou l'activité est si précieux pour vous, il aura certains des traits inhérents que nous recherchons. Jim Wendler a mieux dit quand il a dit, en envisageant un exercice, de simplement demander: «Est-ce génial?«Si la réponse est oui, il y a de fortes chances que vous le fassiez.
Confus encore? Je ne te blâme pas. Voici quelques exemples différents pour aider à clarifier cette liste.
Un jour, je suis entré dans la salle de sport pour trouver un de mes amis en train de faire des élévations latérales avec des haltères de 25 livres debout sur un Physioball (pas un Bosu Ball). J'ai été assez impressionné car c'est quelque chose que je ne peux absolument pas faire, alors bien sûr, mon côté compétitif a immédiatement voulu l'essayer. Mais avant de consacrer une année de ma vie aux relances latérales Physioball, j'ai fait l'exercice à travers ma batterie de questions.
Alors, quelle est la ligne de fond sur les augmentations latérales de la balle? Intéressant, genre d'exercice cool, mais pour celui qui se concentre principalement sur la force et la taille, il n'a pas beaucoup d'attrait.
Développons l'exemple en évaluant un sport, en l'occurrence un sport très proche et cher à mon cœur: la dynamophilie.
De toute évidence, mon amour massif pour la dynamophilie se manifeste dans mes réponses, mais c'est le point. Où réside votre passion joue un grand rôle dans la question de savoir si une activité est un bon choix pour vous.
Sortons complètement de la salle de musculation et évaluons un autre type de sport. Peut-être vous efforcez-vous d'être le prochain Georges St. Pierre? Comment MMA se positionnerait-il?
Nous vivons dans un monde plein de distractions, et il est difficile pour beaucoup de gens de ne pas se laisser influencer par les masses et de se lancer dans la dernière et la plus grande mode d'exercice. S'il vous plaît, ne perdez pas votre temps à courir après chaque nouvelle chose dans le fitness. Lorsque vous êtes confronté à un nouvel exercice, sport ou passe-temps, exécutez-le simplement à travers le Gauntlet d'Exercice; si vous êtes toujours enthousiasmé par l'activité par la suite, vous pouvez être assuré que c'est probablement une activité valable pour vous.
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