Les ceintures sont utilisées par une variété de poussoirs et sont disponibles dans plusieurs styles. Certains des styles de courroies les plus populaires incluent le velcro, une seule broche, deux broches et un levier. Chacun de ces styles bénéficiera à différents athlètes à des moments différents.
Lorsqu'il s'agit de dynamophilie en particulier, les ceintures à simple, double et à levier sont souvent les meilleures. Ces ceintures ont tendance à offrir le plus grand niveau de soutien et sont généralement constituées d'un cuir rigide et rigide. La ceinture à levier se trouve à l'extrémité la plus unique des ceintures en raison de la façon dont elle se fixe, et ce style de ceinture peut être intimidant pour le nouvel élévateur.
Dans cet article, nous allons nous plonger dans la ceinture à levier, comment la porter et comment ajuster son étanchéité pour les ensembles de travail et la compétition. Pour répondre aux questions et préoccupations concernant la ceinture à levier, j'ai contacté John Gaglione, entraîneur de force et propriétaire de Gaglione Strength à Farmingdale, New York.
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Comme la plupart des équipements de force de soutien, l'utilisation de ceintures a un moment et un lieu dans l'entraînement. Ce n'est pas quelque chose qui devrait être porté tous les jours, et quand c'est le cas, il existe des moyens de le faire plus efficacement.
Gaglione a fourni quelques informations sur ce qu'il recommande aux athlètes, «En règle générale, si c'est une journée d'entraînement lourde, je conseille de mettre une ceinture assez tôt pendant l'échauffement, car la ceinture peut modifier un peu la mécanique. Lorsque vous utilisez une ceinture à levier, vous pouvez simplement la mettre en place au début et ne pas la verrouiller pendant les premières séries d'échauffement.
Cela peut donner aux haltérophiles un excellent signal tactile pour vraiment perfectionner leur respiration et leur renforcement dans toutes les directions (face avant et arrière). En règle générale, j'ai tendance à resserrer la ceinture plus le poids est lourd pour obtenir plus de soutien."
Un powerlifter peut constater qu'il préfère sa ceinture dans différentes positions sur son torse lors de diverses remontées. Le but d'une ceinture est de fournir un soutien maximal dans les zones où un athlète en a le plus besoin à des moments différents, il est donc essentiel de trouver le positionnement optimal de votre ceinture pour le torse. L'expérimentation avec une ceinture fait partie du processus de recherche de votre coupe unique.
États de Gaglione, «Pour les squats, j'ai tendance à porter la ceinture un peu plus haut parce que si j'amène la ceinture trop bas, cela peut affecter ma capacité à frapper en profondeur et en quelque sorte un groupe dans mes hanches.
Pour les soulevés de terre, j'aime porter la ceinture plus bas sur le dos pour obtenir plus de soutien dans la zone où j'en ai besoin. D'autres haltérophiles comme Stan Efferding et Eric Lillibridge préfèrent porter la ceinture assez haut pour les deadlifts. Cela dépend vraiment de vos préférences personnelles et de l'endroit où vous avez l'impression d'obtenir le meilleur soutien."
La longueur du torse et l'endroit où votre dos est le plus fort (le haut du dos plus fort que le bas du dos par exemple et le tronc global fort) peuvent tous jouer un rôle.
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Étant donné que le serrage d'une ceinture peut avoir un impact sur la mécanique et le contreventement, Gaglione a souligné l'importance de marquer les différents réglages de votre ceinture. Il dit, «Étant donné que le positionnement de votre ceinture peut changer pour différents ascenseurs, je vous recommande de marquer la ceinture avec différents paramètres que vous préférez pour les deux mouvements accroupis et soulevés de terre, ainsi que pour les ensembles lourds par rapport au volume et / ou à la vitesse de travail.
Vous aurez besoin d'une étanchéité différente pour différentes intensités (% de 1-RM). Certains experts conseillent même d'utiliser une ceinture différente entièrement pour les deadlifts. Certains athlètes plus grands préfèrent une ceinture plus douce. Par exemple, lorsque vous avez un gros ventre, ajouter une ceinture trop épaisse peut parfois gêner la position de départ. Certains hommes et femmes plus légers avec des torses courts préfèrent utiliser une ceinture fuselée ou une ceinture plus fine car ils n'ont pas besoin d'autant de matière pour couvrir leur torse."
Puisqu'une ceinture à levier est unique en raison de la façon dont elle est attachée, Gaglione a souligné l'importance de toujours avoir les bons outils avec vous et a déclaré, «Ayez toujours un tournevis sous la main au cas où vous auriez besoin d'ajuster. Parfois, prendre un gros repas ou boire beaucoup d'eau peut modifier votre cadre. Cela est particulièrement vrai si vous réduisez le poids, car cela peut altérer la sensation de votre équipement et vous voulez être appelé lorsque vous montez sur la plate-forme."
La ceinture de levier est un équipement conçu dans un but très spécifique, et c'est de fournir un niveau de soutien rigide. Ce n'est pas une ceinture conçue pour de multiples activités de musculation, mais elle offre un soutien exceptionnel pour les ascenseurs pour lesquels elle est conçue. Si vous êtes nouveau dans cette ceinture, ou les ceintures en général, il est préférable d'expérimenter plusieurs niveaux de tension et de placement pendant les entraînements.
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